શું તમને બાળક થઈ રહ્યું છે? તો પછી તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે! (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત)

જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, ત્યારે સૌથી પહેલા મનમાં આવે છે કે પ્રિનેટલ વિટામિન્સ અને પૂરતી ઊંઘ લેવી, પરંતુ બીજું કંઈક વધુ મહત્વનું છે. તે એક સારો કસરત કાર્યક્રમ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય છે. તમે વિચારી શકો છો, "ઓહ, શું મારે હજુ પણ આ સમય દરમિયાન કસરત કરવાની જરૂર છે?" હા, બિલકુલ. આજે, આપણે શા માટે તે વિશે વિગતવાર વાત કરીશું.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાના ઘણા ફાયદા છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે વધુ તાજગી અને ઉર્જા અનુભવશો . આખો દિવસ થાકેલા અને સુસ્ત રહેવા કરતાં કેટલું સારું? ઉપરાંત, તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ઉચ્ચ સ્તરે રાખવામાં મદદ કરે છે, બિલકુલ ગર્ભવતી ન હોય તેવી સ્ત્રીની જેમ.

વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી અનિચ્છનીય વજનમાં વધારો નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. એટલું જ નહીં, તે સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ અને પ્રિક્લેમ્પસિયા (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે તેવી સ્થિતિ) જેવી પરિસ્થિતિઓના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

અહીં બીજા એક સારા સમાચાર છે: તમે ડિલિવરી રૂમમાં પણ આના પરિણામો મેળવી શકો છો. ડોકટરો કહે છે કે જે માતાઓ શારીરિક રીતે સ્વસ્થ હોય છે તેમને તેમના બાળકોને બહાર કાઢવામાં સરળતા રહે છે .

કસરત શરૂ કરતા પહેલા જાણવા જેવી બાબતો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત દરેક માટે સરખી હોતી નથી, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કસરત અસુરક્ષિત હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને અકાળ પ્રસૂતિનું જોખમ હોય, ગંભીર એનિમિયા હોય, હૃદયની સમસ્યાઓ હોય, અથવા ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ ન હોય, તો કસરત યોગ્ય ન પણ હોય. બધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ કસરતમાં અવરોધ નથી હોતી, પરંતુ તમારે તબીબી દેખરેખ હેઠળ કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

જો તમારા ડૉક્ટર તમને પરવાનગી આપે, તો તમે ચાલવું, તરવું, હળવું વજન ઉપાડવું અને ખેંચાણ જેવી સલામત કસરતો કરી શકો છો. પરંતુ વધુ પડતો શ્રમ ન કરો. તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ આરામ પણ કરવો જોઈએ.

જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત નથી કરી...

તમે પહેલા.જો તમે કસરત કરનાર નથી, તો કોઈ વાંધો નથી. તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી શકો છો. પરંતુ તમારે ખૂબ જ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી પડશે. લાંબા અંતરની દોડની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે આ સારો સમય નથી.

કસરત કરવાની આદત પાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે ચાલવું . એક સારો ધ્યેય એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવું.

જો તમે પહેલાથી જ કસરત કરી રહ્યા છો...

જો તમે ગર્ભવતી થયા પહેલા નિયમિત કસરત કરતા હતા, તો તમારે કદાચ રોકવાની જરૂર નથી. પરંતુ તમારે તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારોમાં કેટલાક ફેરફાર કરવા પડશે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરો.

સલામત રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી?

તમારા હૃદયના ધબકારામાં થોડો વધારો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારો છે. પણ કેટલું? શ્રેષ્ઠ માપ "ટોક ટેસ્ટ" છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે કસરત કરતી વખતે, ઠોકર ખાધા વિના, સામાન્ય રીતે વાત કરી શકો છો, તો તે દર સારો છે.

જો તમે કરી શકો તો, ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ ઓછા પ્રભાવવાળા અથવા પાણીના એરોબિક્સ વર્ગમાં જોડાઓ. અથવા સ્થિર સાયકલ ચલાવવી પણ ઉત્તમ છે.

પણ યાદ રાખો, વધારે પડતું ન કરો . કસરત કરતી વખતે દર 20 મિનિટે થોડો વિરામ લેવો એ સમજદારીભર્યું છે.

મોટાભાગની સગર્ભા સ્ત્રીઓ કોઈપણ સમસ્યા વિના કસરત કરી શકે છે. જોકે, કસરત ક્યારે બંધ કરવી તે જાણવું અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને આમાંના કોઈપણ ચિહ્નોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. જો જરૂરી હોય તો ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જવામાં અચકાશો નહીં.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા બદલાતા શરીરને અનુકૂલન સાધવું

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં રિલેક્સિન નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. તે તેના નામ પ્રમાણે જ કાર્ય કરે છે. તે તમારા પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં અસ્થિબંધનને ઢીલું કરીને આ કરે છે, જેનાથી બાળક બહાર આવવાનું સરળ બને છે. બાળજન્મમાં આ એક મોટી મદદ છે.

પરંતુ આની આડઅસર તરીકે , તમારા સાંધાઓની સ્થિરતા ઓછી થાય છે . આનો અર્થ એ છે કે તમને વધુ સરળતાથી મચકોડ આવવાની અથવા ઇજા થવાની શક્યતા વધુ છે.

તેથી, એવી કસરતો ટાળો જેમાં અચાનક કૂદકો મારવો, ઉપાડવો અથવા ઝડપથી દિશા બદલવી પડે. યાદ રાખો, તમારા સાંધામાં અસ્થિબંધન વધુ પડતું ખેંચાઈ જવાની અને ફાટી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જેના કારણે ઈજા થાય છે.

શું આપણે બાળકના જન્મ પછી આ રમતોને બાજુ પર રાખવી જોઈએ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલીક રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ બિલકુલ યોગ્ય નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, ઉતાર પર સ્કીઇંગ, સ્કુબા ડાઇવિંગ અને ફૂટબોલ અને બાસ્કેટબોલ જેવી કોન્ટેક્ટ રમતો ટાળો. આ ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે.

મુખ્ય બાબત એ છે કે જોરથી પડવું, પેટમાં કોઈપણ પ્રકારની ઈજા, ઊંચાઈની બીમારી અને પાણીની અંદર ઉચ્ચ દબાણ જેવી બાબતોથી બચવું.

તેથી, બાળકના જન્મ પછી સુધી ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી પ્રવૃત્તિઓ મુલતવી રાખો. બાળકના જન્મ પછી તમે હંમેશા આ રમત ફરી શરૂ કરી શકો છો અને એક દિવસ તમારા નાના બાળક સાથે રમી શકો છો.