શું તમારી નોકરી તમને પીડા આપે છે? (કામ સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

કામ પર આખો દિવસ કામ કર્યા પછી થાક લાગવો સામાન્ય છે. પરંતુ શું તમે પણ તમારા કામને કારણે તમારા શરીરના અમુક ભાગોમાં સતત દુખાવો, દુખાવો અથવા જડતા અનુભવો છો? કદાચ તે તમારા કાંડા , ખભા, ગરદન અથવા પીઠ હોઈ શકે છે. આ બાબતોને ફક્ત "કારણ કે તે કામ પર થાય છે" એમ કહીને નકારી કાઢશો નહીં. આ વધુ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાના પ્રારંભિક સંકેતો હોઈ શકે છે.

આ કામ સંબંધિત વિકારો શું છે? (મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર - MSDs)

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઇજાઓ અને વિકૃતિઓ છે જે આપણા શરીરના સ્નાયુઓ, હાડકાં, સાંધા, રજ્જૂ અને ચેતાને કામ કરવાની પ્રકૃતિને કારણે થાય છે. આ એવી વસ્તુઓ નથી જે અચાનક કોઈ મોટા અકસ્માતમાં બને છે. આ પરિસ્થિતિઓ સમય જતાં ધીમે ધીમે વિકસે છે કારણ કે દરરોજ એક જ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરવું, ખરાબ મુદ્રામાં રહેવું અને ભારે વજન ઉપાડવું . આપણે સામાન્ય રીતે આને 'પુનરાવર્તિત તાણ ઇજા (RSI)' પણ કહીએ છીએ.

કલ્પના કરો કે એક બહેન જે કપડાના કારખાનામાં કામ કરે છે. તે આખો દિવસ એક જ સ્થિતિમાં બેસે છે, મશીન ચલાવે છે અને હજારો વખત એક જ હાથ હલાવતા રહે છે. શરૂઆતમાં, તેણીને હાથમાં થોડો દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ થોડા દિવસો પછી તે દૂર થઈ જશે. પરંતુ વર્ષો સુધી આ રીતે કામ કર્યા પછી, તેણીને તેના કાંડા, આંગળીઓ અને ખભામાં અસહ્ય દુખાવો અને જડતા અનુભવવા લાગે છે. ક્યારેક તે રાત્રે પણ જાગી જાય છે. જ્યારે તે ડૉક્ટરને મળે છે ત્યારે જ તેને ખબર પડે છે કે આ તેની નોકરીને કારણે થતી 'કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ' નામની સ્થિતિ છે. આ આ સમસ્યાનું માત્ર એક ઉદાહરણ છે.

કોને વધુ જોખમ છે?

હકીકતમાં, જે કોઈ પણ વ્યક્તિ એક જ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું ચાલુ રાખે છે તે જોખમમાં છે. ચાલો જોઈએ કે આપણા દેશમાં કઈ નોકરીઓમાં આનું સૌથી વધુ જોખમ છે.

લક્ષણો શું છે?

આ લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે, પરંતુ સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• દુખાવો: બળતરા, દુખાવો, છરા મારવાનો દુખાવો.
• નિષ્ક્રિયતા : અંગોમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા સંવેદના ગુમાવવાની લાગણી.
• જડતા: સવારે ઉઠ્યા પછી સાંધામાં જડતા અને નિર્જીવતા અનુભવવી.
• નબળાઈ: તમે તમારા હાથથી કોઈ વસ્તુને મજબૂતીથી પકડી શકતા નથી, તમને વજન ઉપાડવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
• સોજો અને લાલાશ : દુખાવાવાળા સાંધામાં સોજો અને લાલ થઈ શકે છે.

'અર્ગનોમિક્સ' શું છે? તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

આ એક નવો શબ્દ હોઈ શકે છે. 'અર્ગનોમિક્સ' નો સીધો અર્થ એ છે કે આપણા કાર્યસ્થળ અને સાધનોને આપણા શરીર માટે વધુ આરામદાયક અને સ્વસ્થ બનાવવા માટે ડિઝાઇન કરવા. એટલે કે, આપણને કામથી ટેવાયેલા બનાવવાને બદલે, કાર્ય અને કાર્યસ્થળને આપણાથી ટેવાયેલા બનાવવા.

કલ્પના કરો કે તમે આખો દિવસ કમ્પ્યુટર સામે કામ કરો છો.

• શું તમારી ખુરશી પાછળનો ટેકો પૂરો પાડવા માટે ગોઠવાયેલી છે?
• શું તમારા કમ્પ્યુટરનું મોનિટર આંખના સ્તરે છે? કે પછી તમારે તેને જોવા માટે ગરદન ઢાળવી પડે છે?
• શું તમારા કીબોર્ડ અને માઉસ સરળતાથી પહોંચી શકાય છે?

આવા સરળ ફેરફારો શરીર પર બિનજરૂરી તાણ ઘટાડી શકે છે. આ "એર્ગોનોમિક્સ" નો મૂળભૂત વિચાર છે. તેમાં ઘણો ખર્ચ થવાની જરૂર નથી. કેટલીકવાર, તમારી કામ કરવાની સ્થિતિ બદલવા અથવા તમારી ખુરશીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરવા જેવી નાની વસ્તુઓ મોટો ફરક લાવી શકે છે.

આ પરિસ્થિતિઓને રોકવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?

આમાં કર્મચારી અને નોકરીદાતા બંનેની જવાબદારી છે.

કર્મચારી તરીકે તમે શું કરી શકો છો:

• સારી મુદ્રા જાળવો: ખુરશી પર બેસતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો. જો તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડી રહ્યા છો, તો તમારી પીઠ વાળવાને બદલે તમારા ઘૂંટણ વાળો.
• વિરામ લો: વારંવાર એક જ કામ કરવાને બદલે, દર કલાકે થોડી મિનિટોનો વિરામ લો. ઉઠો અને ફરો, તમારા હાથ અને પગ ખેંચો.
• સરળ કસરતો કરો: કામ કરતી વખતે તમારા હાથ, આંગળીઓ, ગરદન અને ખભા માટે સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો.
• દુખાવાને અવગણશો નહીં: સહેજ પણ દુખાવા પર ધ્યાન આપો. જો તે ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં.

નોકરીદાતાઓ શું કરી શકે છે:

• કર્મચારીઓને શિક્ષિત કરવા: કર્મચારીઓને આ પ્રકારની ઇજાઓ અને તેને કેવી રીતે અટકાવવી તે વિશે શિક્ષિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• એર્ગોનોમિક વાતાવરણ બનાવવું: શક્ય હોય ત્યાં સુધી, કર્મચારીઓના શરીર માટે આરામદાયક હોય તેવા ખુરશીઓ, ટેબલ અને સાધનો પૂરા પાડો.
• નોકરીનું પરિભ્રમણ: એક જ કર્મચારીને સતત એક જ કામ કરવાને બદલે અલગ અલગ કાર્યો સોંપવાનો કાર્યક્રમ.
• પૂરતો આરામ સમય પૂરો પાડવો.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમારી પાસે નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ હોય, તો વિલંબ કર્યા વિના તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (GP) અથવા સરકારી હોસ્પિટલના ડૉક્ટરને મળો.

• એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી દુખાવો.
• દુખાવો તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે .
• હાથ, પગ અથવા આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા સંવેદના ગુમાવવી .
• હાથમાં કંઈક પકડવામાં મુશ્કેલી અથવા નબળાઈ અનુભવવી.
• દુખાતો સાંધા સોજો અથવા લાલ થઈ ગયો છે.

ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે અને જો જરૂરી હોય તો, તમને ફિઝીયોથેરાપી અથવા હાડકા અને સાંધાના નિષ્ણાત પાસે મોકલશે. યાદ રાખો, આ સ્થિતિઓનું નિદાન અને સારવાર જેટલી વહેલી તકે થાય છે, તેટલી જ સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.