પ્રિનેટલ પોષણ અને તંદુરસ્તી: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક, પીણા અને કસરત વિશે હકીકતો અને માન્યતાઓ

જો તમે માતા બનવાની છો, તો તમે કદાચ 'આ કરો, તે ન કરો' વિશે હજાર વાતો સાંભળી હશે, ખરું ને? મોટાભાગના લોકો સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને ખોરાક અને કસરત વિશે. આમાંની કેટલીક વાતો સાચી છે, પરંતુ કેટલીક સંપૂર્ણ દંતકથાઓ છે. તો આજે, ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ અને તમારા મનમાં રહેલા ઘણા પ્રશ્નોના જવાબો શોધીએ. પરંતુ યાદ રાખો, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ કે આમાંથી કોઈ પણ વાત તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.

શું 'બે લોકોએ ખાવાની જરૂર છે' એ કહેવત સાચી છે?

આપણે બધાએ આ કહેવત સાંભળી છે, "હવે તમે એક નથી, તમે બે છો. તો તમારે બે માટે ખાવાની જરૂર છે." પણ શું આ ખરેખર સાચું છે? ના. ડોકટરોના મતે, તમારે દિવસમાં ફક્ત 300 વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે. અને તે ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળાથી છે. વિચારો કે 300 કેલરી કેટલી નાની છે. તે એક નિયમિત કેળા અને એક કપ દહીં જેટલું છે. નહિંતર, બે લોકોને ખવડાવવા માટે ખોરાકના ઢગલા કરવાની જરૂર નથી. આમ કરવાથી તમારું વજન ફક્ત બિનજરૂરી વધશે.

વિટામિન્સ લેવાનું કેમ એટલું મહત્વનું છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરને સામાન્ય કરતાં ચોક્કસ વિટામિન અને ખનિજોની વધુ જરૂર હોય છે. ફોલિક એસિડ અને આયર્ન બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટર તમને આ સમય માટે એક ખાસ પ્રિનેટલ વિટામિન સપ્લિમેન્ટ આપશે. તેને યોગ્ય રીતે લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• ફોલિક એસિડ : આ અજાત બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુના વિકાસમાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને, તે સ્પાઇના બાયફિડા જેવા ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી તરીકે ઓળખાતા જન્મજાત ખામીઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• આયર્ન : આ સમય દરમિયાન તમારા લોહીનું પ્રમાણ વધે છે, તેથી તમારે તે જાળવવા માટે વધારાના આયર્નની જરૂર પડે છે. નહિંતર, તમને થાક , શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને એનિમિયાનો અનુભવ થઈ શકે છે.

શું હું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત શરૂ કરી શકું?

ઘણા લોકો વિચારે છે કે, "ઓહ, હવે બાળક થયા પછી કસરત શરૂ કરવામાં મોડું થઈ ગયું છે." આ એક સંપૂર્ણ ખોટી માન્યતા છે. હકીકતમાં, જો તમે પહેલાં કસરત ન કરી હોય, તો પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ મુજબ સરળ કસરતો શરૂ કરવી એ એક સારો વિચાર છે. જો કે, નવી, ઉચ્ચ-અસરવાળી રમતો (દા.ત., ફૂટબોલ, ઇનલાઇન સ્કેટિંગ) શરૂ કરવા માટે આ સારો સમય નથી જેમાં પડી જવાનું જોખમ વધારે હોય છે. પરંતુ ઝડપી ચાલવું અને તરવું જેવી વસ્તુઓ કરવાનું શરૂ કરવું ઠીક છે. ડૉક્ટરની ભલામણ છે કે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. આનાથી તમને ઘણા ફાયદા થશે.

• તમે સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.
• શરીર અને મનને સારો ઉત્સાહ મળે છે.

કસરત કરતી વખતે આ નિયમો યાદ રાખો.

કસરત કરવી સારી છે, પરંતુ તે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ. અહીં કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવા જેવી છે. ચાલો આને સ્પષ્ટ રીતે સમજવા માટે આ કોષ્ટક જોઈએ.

પાણી અને અન્ય પીણાં

ફક્ત કસરત દરમિયાન જ નહીં, આખા દિવસ દરમિયાન ડિહાઇડ્રેશન ટાળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં 6-8 ગ્લાસ પાણી પીવું એ એક સારો વિચાર છે. પરંતુ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખાંડવાળા પીણાંથી દૂર રહો. મોટાભાગે, આપણે સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા ફળોના પીણાં, મીઠી ચા અને 'ફ્રેપુચીનો' જેવા કોફી પીણાંમાં કેટલી ખાંડ અને બિનજરૂરી કેલરી છે તે વિશે વિચારતા નથી. આનાથી ખૂબ જ ઝડપથી બિનજરૂરી વજન વધી શકે છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે શુદ્ધ પાણી પીવું.

તમારા શરીરના સંતુલનનું પણ ધ્યાન રાખો.

જેમ જેમ તમારું બાળક તમારા ગર્ભાશયમાં વધતું જાય છે, તેમ તેમ તમારા શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બદલાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શરીરનું સંતુલન બદલાય છે. તેથી એક જ સમયે આ બધાની આદત પાડવી મુશ્કેલ બની શકે છે. સાયકલ ચલાવવા જેવું કંઈક કરતી વખતે પણ, તમારે તે વધુ ધીમેથી અને કાળજીપૂર્વક કરવું પડશે. તેથી ચાલતી વખતે, સીડી ચઢતી વખતે અને નીચે ઉતરતી વખતે થોડી વધુ કાળજી રાખો. ગર્ભાવસ્થા પોષણ, ગર્ભાવસ્થા કસરત, પ્રિનેટલ પોષણ, પ્રિનેટલ ફિટનેસ, ફોલિક એસિડ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક, બાળકની અપેક્ષા રાખતી વખતે