Ayyuka masu sauƙi da za ku iya yi tare da ƙaunatattunku masu fama da cutar hauka

Abu ne na al'ada a ji baƙin ciki da damuwa idan ka ji cewa wani da kake ƙauna, kamar mahaifiyarka, mahaifinka, kakarka, ko goggonka, yana da cutar hauka . Ba abu ne mai sauƙi ba a gansu suna manta abubuwa a hankali kuma suna samun wahalar yin ko da abubuwan da suka saba yi. Amma hakan ba yana nufin an hana su damar yin farin ciki da yin abubuwan da suke so ba. A gaskiya ma, kiyaye su a hankali da kuma motsa jiki na iya taimakawa wajen kiyaye aikin kwakwalwa da kuma rage ci gaban cutar.

Me yasa waɗannan ayyukan suke da muhimmanci haka?

A taƙaice dai, cutar hauka, musamman ma da ke da cututtuka kamar Alzheimer's, tana faruwa ne sakamakon lalacewar ƙwayoyin kwakwalwa. Wannan yana haifar da asarar hankali a hankali, tunani, da kuma ikon yanke shawara. Duk da haka, idan muka shiga ayyukan da ke motsa kwakwalwa kuma take jin daɗinsa, abubuwa da yawa suna faruwa.

• Yanayi yana inganta: jin damuwa, fushi, da baƙin ciki suna raguwa, kuma za ka fara jin natsuwa da farin ciki.
• Dangantaka tana ƙarfafawa: Yin lokaci tare da kai yana sa su ji kamar ba su kaɗai ba ne. Wannan babban ƙarfi ne a gare ku da su.
• Lafiyar jiki tana inganta: Ko da motsa jiki masu sauƙi kamar tafiya yana ƙarfafa jiki kuma yana taimaka maka ka yi barci mai kyau.
• Ana sake farfado da tsofaffin tunani: Wasu ayyuka, misali sauraron tsohuwar waƙa, suna taimakawa wajen dawo da kyawawan abubuwan tunawa daga abubuwan da suka gabata.

Yanzu bari mu ga irin abubuwa masu sauƙi da amfani da za mu iya yi tare da su, waɗanda aka tsara su bisa ga iyawarsu.

Abubuwan da za mu iya yi tare

Ga wasu ra'ayoyi da za ku iya gwadawa. Ku tuna, abu mafi mahimmanci ba shine abin da kuke yi ba, amma yadda kuke jin daɗin tare.

1. Bari mu ɗan yi tafiya kaɗan.

Wannan yana ɗaya daga cikin abubuwa mafi sauƙi kuma mafi kyau da za ku iya yi. Motsa jiki ne da kuma hulɗa da mutane. Idan za ku iya tafiya na minti 30 a rana, kwana 5 a mako, yana da kyau. Idan hakan yana da wahala, ko da minti 5-10 zai iya zama babban taimako. Idan wani yana cikin wani yanayi na ci gaba na cutar, ku kasance kusa da shi . Yana da matuƙar muhimmanci a hana shi ɓacewa ko faɗuwa.

2. Bari mu duba wani tsohon kundin hotuna.

Duba tsoffin hotunan iyali da abokai hanya ce mai kyau ta sake haɗuwa da abubuwan da suka gabata da kuma raba abubuwan tunawa masu daɗi. Ya fi kyau a sami hotunan a cikin kundin da aka tsara, tun daga lokacin ƙuruciya zuwa na baya-bayan nan. Yi magana game da muhimman abubuwan da suka faru a rayuwarsu tare, kamar bikin aurensu, haihuwar 'ya'yansu, ko lokacin da suke makaranta.

3. Bari mu saurari waƙar da muka fi so.

Abin mamaki, sassan kwakwalwarmu da ke taimaka mana mu gane kiɗa su ne na ƙarshe da ciwon hauka ya lalata. Don haka duk da cewa ba a fayyace ko sauraron kiɗa yana inganta ƙwaƙwalwa ba, an nuna cewa yana da matuƙar kwantar da hankali . Zaɓi waƙoƙin da suka dace da su waɗanda suka saurara lokacin da suke ƙanana. Ku rera tare, ku gayyace su su shiga. Idan sun taɓa yin kayan kida, za ku iya ƙara hakan ma.

4. Bari mu yi aiki a gonar.

Aikin lambu ba wai kawai aiki ba ne, wani nau'i ne na magani. Kasancewa tare da shuke-shuke da yanayi babban tushen kwanciyar hankali da jin daɗi ne. Aikin lambu na iya rage damuwa, inganta barci, da inganta jin daɗin rayuwa gaba ɗaya. Hakanan kyakkyawan nau'i ne na motsa jiki.

5. Bari mu yi wasan da ke motsa kwakwalwa.

Wasannin kwakwalwa kamar wasanin gwada kalmomi, wasanin gwada jigsaw, da Sudoku manyan motsa jiki ne na kwakwalwa. Ana iya yin waɗannan ta hanyar cire su daga jarida ko intanet. Yin waɗannan wasannin tare yana da amfani ga kowa. Bincike ya nuna cewa rayuwa mai aiki da hankali na iya jinkirta fara cutar Alzheimer da kimanin shekaru 5.

6. Mu dafa abinci tare.

Zaɓi girke-girke mai lafiya da sauƙin yi. Ka ba su ayyukan da ka san za su iya yi cikin aminci. A farkon matakin rashin lafiyar, za ka iya taimaka musu su zaɓi girke-girke su je shago. Yayin da rashin lafiyar ke ci gaba, za ka iya ba su ayyuka masu sauƙi kamar haɗa sinadaran da kuma gasa kwakwa. Mafi mahimmanci: Yi hankali sosai da wukake masu kaifi da murhu a buɗe. Idan wani abu ya zube a ƙasa, a goge shi nan da nan, domin zai iya haifar da zamewa da faɗuwa. Idan suna da matsala wajen haɗiye abinci, a yanka shi ƙananan guntu ko a ba su abinci mai laushi.

7. Yin lokaci tare da dabbobin gida

Yin lokaci tare da dabba, kamar kare ko kyanwa, na iya taimakawa wajen rage alamun damuwa da rashin natsuwa. Ko da sauƙin shafa dabbar a jiki na iya zama abin kwantar da hankali. Ciyar da dabba da kula da ita yana ƙara ma'ana ga rayuwarsu. Idan ba ku da lokacin kula da dabbar, za ku iya yin 'yan awanni tare da aboki wanda ke da dabbobi ko kuma a wurin da ake ƙaunar dabbobi. Duk da haka, ku tabbata cewa dabbar da suke tare da ita tana da natsuwa, abokantaka, kuma ba ta cizo.

Yin haƙuri da fahimta

Duk wani aiki da ka zaɓa, ka yi ƙoƙarin yin haƙuri . Zai ɗauki lokaci kafin su saba da shi. Ka yi komai da kanka. Ka gyara kowane aiki don ya dace da iyawarsu daban-daban. Ka tuna, idan sun yi fushi, sun yi fushi, ko kuma ba su da sha'awar abin da kake yi, kada ka tilasta shi. Ka canza zuwa wani abu daban. Abu mafi mahimmanci ba shine abin da kake yi ba, amma lokaci mai kyau da kuke yi tare. Abu mafi mahimmanci shine a sa su ji ƙaunarka da kulawarka. Idan a kowane lokaci ka ga yana da wahala ka shawo kan wannan yanayi ko kuma idan kana da wasu matsaloli, kada ka yi jinkirin tuntuɓar likitan iyalinka (likita) don neman shawara . Ciwon Hauka, Alzheimer's, Alzheimer's, Kula da tsofaffi, Rage Tunani, Motsa Jiki a Kwakwalwa, Lafiyar Hankali, Kula da Tsofaffi