Bari mu yi magana game da tsoro da damuwa da ke tattare da cutar kansar mama.

Tun lokacin da likita ya gaya maka cewa kana da ciwon nono, wataƙila ka ji nauyi mai yawa da tsoro mara misaltuwa. "Me zai faru yanzu?", "Shin wannan zai inganta?", "Zan iya jure maganin?", "Me zai faru da iyalina?" Akwai yiwuwar tambayoyi dubbai da ke yawo a cikin kanka. A zahiri al'ada ce a sami waɗannan ji. Wannan ba keɓantacce ba ne a gare ka. Wannan damuwa da damuwa sun zama ruwan dare ga duk wanda ke fama da ciwon daji.

Amma idan wannan damuwa ta ci gaba kuma ta ƙara tsananta, zai iya shafar ikonka na aiki har ma da shiga cikin magani. A taƙaice dai, yana iya zama alamar rashin lafiyar damuwa, wadda cuta ce ta tabin hankali. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana a fili da likitanka game da yadda kake ji. Sannan zai iya taimaka maka ka shawo kan wannan matsalar.

Menene alamun damuwa?

Damuwa ba wai kawai jin tsoro ba ne a zukatanmu. Haka kuma za mu iya jin ta a zahiri. Ka yi tunani a kai, shin kana jin waɗannan abubuwan?

Idan ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun suna nan a kowane lokaci, kuma yana shafar rayuwarka ta yau da kullun, tabbatar da gaya wa likitanka .

Menene alaƙar da ke tsakanin ciwon nono da damuwa?

Wannan damuwa ba wai kawai za ta iya ƙaruwa ba idan ka gano kana da ciwon daji, har ma a lokacin da kuma bayan magani.

Yayin da ake yi wa...

A lokacin magani, abubuwa kamar waɗannan na iya ƙara yawan damuwa:

• Idan kun taɓa samun wata matsala kamar damuwa ko baƙin ciki a baya.
• Idan ka taɓa fuskantar rauni na jiki ko na hankali a baya.
• Idan ba ka da isassun 'yan uwa ko abokai da za su tallafa maka.
• Idan maganin rage radadi bai sarrafa ciwon yadda ya kamata ba.
• Lokacin da magani bai inganta yanayin ciwon kamar yadda ake tsammani ba.
• Lokacin da yake da wahala a yi abubuwa kamar yin wanka ko cin abinci da kanka.

Bayan an gama maganin...

Maimakon jin daɗi idan magani ya ƙare, kamar "To, komai ya ƙare yanzu," wani lokacin damuwa na iya ƙaruwa. Wannan na iya faruwa ta hanyar:

• Jin kaɗaici idan ba ka ganin likitoci da ma'aikatan jinya da ka saba gani akai-akai ba.
• Fara tunanin manyan abubuwa game da duk wani ƙaramin canji a jikinka.
• Idan za ka koma aiki ka saba da ayyukan gida.

Shin maganin magana zai iya taimakawa?

Eh, za ka iya. Yin magana da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa , kamar masanin ilimin halayyar ɗan adam ko likitan tabin hankali, wanda zai iya taimaka maka ka yi magana game da tsoro da damuwarka na iya zama da taimako sosai. Za ka iya tambayar likitanka ya tura ka ga wani don yin hakan.

• Maganin Kai-tsaye: A nan za ku iya yin magana a fili game da duk fargabar ku, canje-canje a rayuwar ku, da canje-canje a jikin ku.
• Maganin Halayyar Fahimta (CBT): Wannan hanya ce mai matuƙar tasiri. A taƙaice dai, tana koya muku fahimtar tsarin tunani da ke haifar da damuwa da kuma canza su.
• Zaman rukuni: Idan kun haɗu ku yi magana da waɗanda ke fama da cutar kansar nono kamar ku, za ku ji kamar "Ba ni kaɗai ba ne." Wannan babban ƙarfi ne.

Baya ga waɗannan hanyoyin, abubuwa kamar ba da shawara ga iyali da horar da su a shaƙatawa suma suna iya taimakawa.

Akwai magunguna da ke taimakawa wajen magance damuwa?

Wasu mutane kuma suna iya buƙatar magani ban da maganin magana. Waɗannan magunguna na iya taimakawa wajen magance alamun kamar tsoro, taurin tsoka, da rashin barci. Ana kuma amfani da wasu magungunan rage damuwa don damuwa.

Amma ga wani abu mai matuƙar muhimmanci da ya kamata ka sani: Idan kana shan maganin hormone tamoxifen (Tamoxifen) a matsayin maganin ciwon nono, wasu magungunan rage radadi na iya rage tasirinsa.

Waɗanne abubuwa ne za ku iya yi ku kaɗai?

Baya ga magunguna da shawarwari, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi da kanka don taimakawa wajen kwantar da hankalinka.

• Motsa Jiki: Ba dole ba ne motsa jiki ya zama babba. Yana iya zama mai sauƙi kamar tafiya ko yin yoga. Amma kar ka manta ka tambayi likitanka irin motsa jiki da ya dace da kai yayin jiyya .
• Barci mai kyau: Rage shan kofi da shayi kafin kwanciya barci. A daina shan barasa akalla awanni 4 kafin kwanciya barci.
• Motsa Jiki Don Numfashi: Idan kana jin damuwa, rufe idanunka ka yi numfashi mai zurfi. Ka yi tunani game da kowane ɓangare na jikinka, daga kai zuwa ƙafa, kuma ka yi tunanin kanka kana hutawa waɗannan sassan.
• Sauran abubuwa: Cin abinci mai kyau, yin lokaci tare da iyali, yin bimbini, yin rubuce-rubuce a rubuce, sauraron kiɗan da kuka fi so, amfani da kayan ƙanshi, da kuma yin ayyukan ibada na addini suma suna iya kawo muku sauƙi sosai.