Baƙin ƙarfe yana da matuƙar muhimmanci ga kai da jaririnka! Bari mu yi magana game da wannan.

Shin kun san cewa jikinku yana buƙatar ƙarfe sau biyu fiye da yadda aka saba lokacin da kuke da juna biyu? Wannan saboda jikinku yana amfani da ƙarfe don samar da ƙarin jini ga ku da jaririnku. Amma abin baƙin ciki, har zuwa kashi 50% na mata masu juna biyu ba sa samun isasshen wannan ma'adinai mai mahimmanci. Don haka kada ku damu. Kuna iya ci gaba da ƙara yawan ƙarfe ta hanyar cin abinci mai wadataccen ƙarfe da shan ƙarin ƙarfe kamar yadda likitanku ya ba da shawara. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla.

Menene amfanin ƙarfe ga jikinmu?

A taƙaice dai, ƙarfe shine abin da ke taimaka wa ƙwayoyin jinin ja a cikin jininmu su ɗauki iskar oxygen. Waɗannan ƙwayoyin jinin ja suna ɗauke da wani furotin na musamman da ake kira haemoglobin . Yana aiki kamar abin hawa da ke ɗauke da iskar oxygen. Don haka, ƙarfe yana da mahimmanci don ɗaukar iskar oxygen daga huhu a cikin jikinku, da kuma ta cikin mahaifa zuwa ga jaririnku.

Samun isasshen ƙarfe a jikinka zai iya taimakawa wajen hana ƙarancin ƙarfe, yanayin da ke sa ka ji gajiya da rauni a kowane lokaci, kuma kana da ƙarancin adadin ƙwayoyin jinin ja. Samun wannan ƙarancin jini na iya ƙara haɗarin haihuwar jaririnka da ƙarancin nauyi ko kuma a haife shi da wuri. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a kula da wannan.

Nawa ne adadin ƙarfe da kuke buƙata a kowace rana?

Kana buƙatar aƙalla milligrams 27 (mg) na baƙin ƙarfe a kowace rana a duk lokacin da kake da juna biyu . Likitanka yawanci zai fara shan maganin ƙarfe a lokacin ziyararka ta farko ta ciki. Wannan adadin yakan kasance cikin bitamin da ake ba ka kafin lokacin da za ka yi ciki.

Idan kina shayarwa, milligram 9 (mg) na baƙin ƙarfe a kowace rana ya isa idan kin wuce shekara 19, da kuma milligram 10 (mg) idan ke ƙarama ce uwa mai shekaru 18 ko ƙasa da haka.

Waɗanne abinci ne ke ɗauke da sinadarin ƙarfe?

Za mu iya samun ƙarfe daga nama, kifi, kaji, da kuma abincin da ake ci daga tsirrai. Akwai nau'ikan ƙarfe guda biyu a cikin abincin da muke ci.

1. Iron mai ƙarfi: Wannan nau'in ƙarfe ne da jikinmu zai iya sha cikin sauƙi . Waɗannan galibi ana samun su a cikin abincin dabbobi. Misali, a cikin abubuwa kamar naman sa , kaza, da alade.

2. Ba a haɗa sinadarin iron da ke cikin jini ba: Ana samun wannan galibi a cikin abincin da ake amfani da shi a tsire-tsire. Misali, alayyafo, waken soya, lentil, wake, da wake. Haka kuma ana samunsa a cikin hatsi masu ƙarfe da ake samu a kasuwa.

Ga wasu abinci masu sinadarin ƙarfe da kuma adadin sinadarin ƙarfe da ke cikinsu.

Idan kai mai cin ganyayyaki ne ko kuma mai cin ganyayyaki, yana iya ɗan yi wa wuya a sami isasshen ƙarfe daga abinci kaɗai. Domin jiki ba ya samun heme iron wanda ake sha cikin sauƙi. Don haka idan kai mai cin ganyayyaki ne, ka tabbata ka gaya wa likitanka . Zai ko ita za ta fi mai da hankali kan matakan ƙarfe da matakan haemoglobin ɗinka.

Abubuwan da ke ƙarawa da rage shan ƙarfe

Wani muhimmin abu kuma shine cin abinci mai wadataccen ƙarfe tare da abinci mai wadataccen bitamin C. Misali, abubuwa kamar lemu, tangerines, lemun tsami, tumatir, da barkono mai kararrawa (capsicum). Bitamin C na iya taimakawa jiki wajen shan ƙarfe mara heme da ake samu a cikin abincin da ake nomawa daga tsirrai.

Hakazalika, akwai abubuwan da za su iya hana shan sinadarin iron. Waɗannan sun haɗa da shayi, kofi, madara da kayayyakin kiwo (kamar yogurt da cuku), da hatsi gaba ɗaya . Don haka, idan kuna cin abinci mai yawan sinadarin iron, ku guji sha ko cin waɗannan a lokaci guda.

Ka yi tunani a kai, idan ka ci hatsi mai ƙarfe da safe, ya fi kyau ka sha gilashin ruwan lemu fiye da kofi ɗaya na shayi da shi. Ko kuma maimakon shan madara da maganin ƙarfe, ka sha bayan awa ɗaya ko biyu. Ka fahimta?

Akwai wasu illoli na kari na ƙarfe?

Eh, wasu mutane na iya fuskantar ƙananan illa yayin shan ƙwayoyin ƙarfe. Abubuwa kamar ciwon ciki, tashin zuciya, amai, maƙarƙashiya , ko gudawa sun zama ruwan dare. Amma kada ku damu. Jikinku zai daidaita da wannan bayan 'yan kwanaki. Haka kuma al'ada ce ga bayan gida ya yi baƙi.

Akwai abubuwa da dama da za ku iya yi don kauce wa waɗannan matsalolin :

• Sha ruwa mai yawa. Yi ƙoƙarin shan akalla lita 2-3 na ruwa a rana.
• Ku ci abinci mai yawan fiber. Ku haɗa abinci kamar ganye, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi gaba ɗaya a cikin abincinku.
• Sha maganin tare da abinci. Shan sa tare da abinci ko bayan cin abinci na iya taimakawa wajen rage ciwon ciki, maimakon a lokacin da babu komai a ciki.
• Raba maganin da za ka sha. Yi magana da likitanka ka ga ko za ka iya raba maganin da za ka sha kowace rana zuwa kashi biyu, ɗaya da safe ɗaya da dare, maimakon shan duka a lokaci guda.

Idan waɗannan abubuwan ba su taimaka ba, yi magana da likitanka . Zai iya ba ka wani nau'in maganin ƙarfe daban ko kuma ya ba da shawarar maganin tausasa bayan gida don maƙarƙashiya. Ka tuna, yana da mahimmanci ka sha daidai adadin da likitanka ya umarta kawai . Ka guji shan fiye da milligram 45 (45 mg) a rana.