Shin lanƙwasawar lumbar ce ke haifar da ciwon baya? Bari mu koyi game da mafi kyawun motsa jiki don (Lumbar Lordosis)

Shin kana tashi daga dogon yini a kan kujera ta ofis ka ji "wow..." ka kama bayanka? Ko kuma kana jin ɗan tauri da ciwo a ƙasan baya idan ka tashi daga gado da safe? Wannan ciwon baya matsala ce da ta zama ruwan dare ga mutane da yawa. Wani lokaci kuma kana iya jin cewa bayanka ya ɗan lanƙwasa kaɗan, wato, ɗan sama da gindi, kuma da alama ya lanƙwasa ciki. Wannan shine abin da muke kira Lumbar Lordosis a magani. Ciwon da ke zuwa saboda wannan wani lokacin yana da wahalar jurewa. Amma kada ka damu, akwai abubuwan da za a iya yi game da wannan. Bari mu yi magana game da wannan a yau.

Me yasa kashin bayanmu ke lanƙwasa ciki haka?

Babu wani dalili guda ɗaya da ya sa hakan ta faru, akwai dalilai da dama da suka sa hakan ya faru.

• Rashin Tsarin Aiki: A takaice dai, yadda muke zama a kullum. Zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci, musamman lokacin da muke aiki a gaban kwamfuta, babban abin da ke haifar da rashin tsarin aiki. A tsawon lokaci, wannan rashin tsarin aiki na iya haifar da canjin yanayin kashin baya.
• Ciki: A lokacin daukar ciki, yayin da jariri ke girma a cikin mahaifa, cibiyar nauyi ta uwa tana canzawa. Yayin da cikin ke turawa gaba, kashin baya yana lanƙwasa baya don daidaita shi. Duk da cewa wannan abu ne na halitta, wani lokacin yana iya sa kashin baya ya lanƙwasa ya zama mai zafi.
• Cututtuka: Ko da yake ba kasafai ake samun wannan ba, hakan na iya faruwa ne sakamakon kamuwa da faifan diski tsakanin ƙashin baya na kashin baya, wani yanayi da muke kira discitis a likitanci. Wannan yawanci yana faruwa ne sakamakon kamuwa da cuta ta ƙwayoyin cuta.
• Wasu dalilai: Kiba da wasu matsalolin ƙashi suma suna iya haifar da hakan.

Ta yaya motsa jiki ke taimakawa da wannan?

Labari mai daɗi shine cewa ana iya sarrafa wannan yanayin sosai ta hanyar motsa jiki mai kyau. Akwai manyan manufofi guda biyu a nan.

1. Ƙarfafa tsokoki: Idan ka ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da bayanka da cikinka (muna kiran waɗannan tsokoki na tsakiya), waɗannan tsokoki suna ba da tallafi mai kyau ga kashin bayanka. Kamar sanya kayan tallafi a kusa da itace, nauyin da bayanka zai ɗauka shi kaɗai yana raguwa.

2. Miƙewa: Miƙewa na iya taimakawa wajen ƙara sassaucin tsokoki masu tauri da gajeru. Wannan ba wai kawai yana rage zafi ba ne, har ma yana taimakawa wajen daidaita yanayin jiki.

Darussa masu sauƙi don taimakawa wajen magance Lumbar Lordosis

Za ka iya yin waɗannan darussan cikin sauƙi a gida. Amma ka tuna, idan kana jin zafi, ka daina motsa jiki.

1. Hanyar Zane-zanen Ciki

Wannan motsa jiki ne mai sauƙi amma mai tasiri sosai. Yana kunna tsokoki masu zurfi na ciki waɗanda ke tallafawa kashin baya.

• Mataki na 1: Kwanta fuska a ƙasa. Lanƙwasa gwiwoyinka ka kuma sanya ƙafafunka a ƙasa.
• Mataki na 2: Juya ƙugu a baya da baya, tsayawa a tsakiya, inda ya fi dacewa da kai.
• Mataki na 3: Yi numfashi mai zurfi.
• Mataki na 4: Yayin da kake fitar da numfashi, ja tsokoki na ciki zuwa ga kashin bayanka . Kamar kana ƙoƙarin tura cibiya zuwa ga kashin bayanka. Ya kamata ka ji ƙasan cikinka yana shiga ya wofinta.
• Mataki na 5: A wannan lokacin, duba ko kana jin wani matsewa a wasu sassan jikinka, kamar kafadu ko wuyanka. Idan akwai matsewa, ka sassauta waɗannan tsokoki.

Za ka iya yin haka sau da yawa a rana gwargwadon yadda ya dace da kai. Fara da kusan sau 5 a rana. Da zarar ka saba da shi, za ka iya yin sa yayin da kake kwance a cikinka, zaune, ko tsaye.

2. Zama Ƙullewar Ƙulle da Ƙwallon Daidaito

Don wannan za ku buƙaci ƙwallon kwanciyar hankali , wadda babbar ƙwallon motsa jiki ce. Wannan yana ba da kyakkyawan motsa jiki ga tsokoki da ke kewaye da ƙashin ƙugu.

• Mataki na 1: Zauna a kan ƙwallon da ke da kwanciyar hankali. Sanya ƙafafunka a ƙasa kaɗan fiye da faɗin kwatangwalo. Ya kamata a lanƙwasa gwiwoyinka a kusurwar digiri 90.
• Mataki na 2: Tausasa tsokoki na ciki sannan ka miƙe bayanka (kaguwa a baya). Ka riƙe na ɗan lokaci.
• Mataki na 3: Yanzu sai ka lanƙwasa bayanka gaba ka karkatar da ƙashin ƙugu zuwa ɗayan gefen. Kuma, ka riƙe na ɗan lokaci.

Yi haka sau 10 a lokaci guda. Za ka iya yin hakan kowace rana idan kana jin daɗi.

3. Motsa Jiki na Matattu na Kwari

Ko da yake sunan na iya yin kama da wani abu mai ban mamaki, wannan motsa jiki ne da aka shahara da shi don ƙarfafa tsokoki a kusa da ciki da baya. Wannan yana ƙara kwanciyar hankali a kashin baya kuma yana taimakawa wajen kiyaye tsayuwar jiki yadda ya kamata.

• Mataki na 1: Kwance fuska a ƙasa. Ci gaba da matse bayanka a ƙasa. Saki tashin hankalin da ke cikin kafadunka ka huta.
• Mataki na 2:Ɗaga hannayen biyu a tsaye. Ya kamata gwiwar hannu ta kasance kai tsaye a saman kafadu. Juya tafukan hannu suna fuskantar juna.
• Mataki na 3: Ɗaga ƙafafu biyu. Yi kusurwar digiri 90 tsakanin cinyoyinka da ƙugu, tare da gwiwoyinka kai tsaye a kan kwatangwalo.
• Mataki na 4: Yayin da kake fitar da numfashi, sauke hannunka na dama da ƙafar hagu a lokaci guda. Amma kada ka taɓa ƙasa. Yana da matuƙar muhimmanci ka riƙe bayanka a miƙe.
• Mataki na 5: Yayin da kake shaƙa, mayar da hannunka da ƙafarka zuwa matsayin da ka fara. Sannan ka maimaita hakan a ɗayan gefen, wato, da hannunka na hagu da ƙafar dama .

Wannan ya ɗan yi wa sauran motsa jiki biyu wahala, don haka ya fi kyau a fara a hankali. Fara da yin maimaitawa 5 a kowane gefe. Da zarar za ka iya yin maimaitawa 5 daidai ba tare da ɗaga bayanka daga ƙasa ba, a hankali ƙara maimaitawa zuwa 10.

Ka yi hankali da waɗannan abubuwa yayin motsa jiki.

An yi waɗannan darussan ne don rage ciwon baya, ba don ƙara shi ba. Don haka yi tunani game da waɗannan abubuwan kuma.

• Idan ka ji wani rashin jin daɗi ko ciwo mai tsanani yayin motsa jiki , ka daina motsa jiki nan da nan ka ɗan huta.
• Idan ciwon ya yi kama da ya ƙaru bayan motsa jiki, gwada shafa kankara da farko ka huta. Idan likitanka ya ba da shawarar yin hakan, za ka iya shan maganin rage radadi (NSAIDs) mai dacewa.
• Amma idan ciwon ya ci gaba bayan hutawa da yin waɗannan abubuwan, ko kuma idan ciwon ya yi tsanani, don Allah kada ku yi watsi da shi ku ga likitan ku don neman shawara. Zai duba ku kuma ya ba ku mafi kyawun magani da shawara.