Shin kana gajiya koyaushe? Hanyoyi 10 don ƙara kuzarinka cikin mintuna 10 (Masu Inganta Makamashi)

Shin kana jin bacci bayan cin abincin rana yayin da kake zaune a kan kujera a ofishinka? Ko kuma ka ji ba zato ba tsammani ka gaji kuma ka rasa rai yayin da kake yin aiki mai mahimmanci ko karatu? A irin waɗannan lokutan, da yawa daga cikinmu sun saba da yin gaggawa zuwa shago mu ci biskit, cakulan, ko shan kofi ko abin sha mai ƙarfi . Duk da cewa yana iya jin kamar ƙara ƙarfi a lokacin, amma yana ɗaukar ɗan lokaci kaɗan ne kawai. Lokacin da ƙaruwar sukari da maganin kafeyin suka ƙare, sai ka fara jin gajiya fiye da da.

Maimakon mafita na ɗan lokaci, ta yaya za mu iya samun kwarin gwiwa da gaske?

Abin da muke buƙata ba wai ƙarfafawa ta ɗan lokaci ba ne, amma ƙarfafawa ce da ke ɗaukar lokaci mai tsawo. A yau muna magana ne game da hanyoyi 10 masu sauƙi don kawar da wannan jin gajiya da gajiya da kuma sa ka ji daɗi. Wasu daga cikin waɗannan abubuwan ba za su ɗauke ka ƙasa da minti 10 ba.

1. Kada ka taɓa yin karin kumallo!

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke cin karin kumallo akai-akai ba su da damuwa da gajiya fiye da waɗanda ba sa cin sa. Maimakon abinci mai daɗi ko biredi, cin abinci mai yawan fiber, kamar oatmeal, zai ci gaba da ƙara yawan kuzarin ku na tsawon lokaci. Wannan kuma zai taimaka muku guje wa yunwa yayin da rana ke ci gaba. Yunwa babbar sanadin gajiya ce .

2. Za mu gwada salon yoga?

Wasu bincike sun gano cewa yoga tana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance gajiya. A cikin yoga, muna amfani da yanayin jiki daban-daban da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi. Motsa jiki ne da kuma bimbini. Yana ba wa jikinka da hankalinka jin daɗin shakatawa mai ban mamaki.

3. Rera waƙa gwargwadon iyawarka!

Sanya waƙar da ka fi so da kuma rera ta yadda zuciyarka za ta gamsu ba wai kawai tana faranta maka rai ba ne, har ma tana rage yawan sinadarin damuwa a jikinka. Don haka, idan kana gida, yi amfani da buroshin gashinka a matsayin makirufo ka saka waƙar da ka fi so ka rera ta da babbar murya. Amma idan ka yi haka a ofis, wasu za su kalle ka da mamaki. Don haka, za ka iya gwada wannan a wasu lokutan kamar a cikin mota.

4. Sha gilashin ruwa guda

Rashin ruwa, ko rashin ruwa a jiki, babban abin da ke sa mutum jin gajiya da kasala. Ba lallai ne sai ka bi ƙa'idar "ƙofofi 8 na ruwa a rana" ba. Amma yana da muhimmanci a sha ruwa a duk tsawon yini domin tabbatar da cewa jikinka yana samun adadin ruwan da yake buƙata. Idan ba ka jin ƙishirwa kuma fitsarinka yana da launin haske, hakan yana nufin cewa kana da isasshen ruwa. Ka tashi bayan 'yan awanni ka sha gilashin ruwa. Ko da ɗan yawo a jiki zai taimaka maka ka kasance a farke.

5. Ku ci goro.

Ku ci ɗan gyada ko almond, waɗanda ke da wadataccen sinadirai masu gina jiki da ake kira magnesium da folate. Duk waɗannan sinadirai suna da mahimmanci don samar da kuzari da samar da ƙwayoyin halitta a jikinmu. Idan waɗannan ba su da yawa a jiki, za mu iya jin gajiya a kowane lokaci.

6. Ka ji ƙamshin kirfa.

Wasu suna cewa shaƙar ɗan ɓawon kirfa na iya taimakawa wajen rage gajiya da kuma ƙara yawan kuzari. Idan ba ka da kirfa a hannu, ɗan ƙaramin na'urar na'urar peppermint a cikin jakarka yana da kyau. Ƙanshin na'urar na'urar kuma yana taimaka wa wasu mutane su shawo kan gajiya. Ana buƙatar ƙarin bincike don tantance ainihin yadda waɗannan ƙamshi ke shafar matakan kuzari, amma wannan abu ne mai sauƙi a gwada.

Motsi da muhalli suma suna da mahimmanci!

Kamar abinci da abin sha, ayyukanka da muhallinka suna shafar matakin kuzarinka kai tsaye.

7. Yi tafiya kaɗan, yi tafiya a kusa.

Motsa jiki abu ne mai ƙarfafa kuzari na halitta. Domin duk lokacin da kake motsa jiki, jinin da ke ɗauke da iskar oxygen yana kwarara da sauri zuwa zuciyarka, tsokoki, da kwakwalwarka. Yin amfani da ko da minti 10 kawai na motsa jiki a rana zai iya taimakawa wajen kiyaye yawan kuzarinka. Yi yawo a duk lokacin da za ka iya. Aƙalla ka yi yawo a lokacin da kake waya.

8. Ka fuskanci rana

Bincike ya nuna cewa 'yan mintuna kaɗan na yin tafiya a waje a rana mai rana zai iya inganta yanayinka, ƙwaƙwalwarka, da kuma ikon koyon sabbin abubuwa. Fita waje na iya ƙara maka girman kai. Idan ba za ka iya fita waje ba kwata-kwata, aƙalla ka buɗe labule ka bar ɗan haske ya shiga ɗakinka.

9. Ku ci abincin ciye-ciye

Idan kana jin barci, ka ci ɗan ƙaramin abun ciye-ciye wanda zai ba ka isasshen kuzari har tsawon sauran rana. Haɗin furotin da carbohydrates masu ƙonewa a hankali shine mafi kyau. Misali, za ka iya cin wani abu kamar ayaba da man gyada, ko yogurt da wasu 'ya'yan itace sabo . Waɗannan za su taimaka wajen kiyaye matakan sukari na jininka su daidaita, ba tare da ƙara yawan sukari da tsomawa ba.

10. Ka kewaye kanka da abokai masu farin ciki.

Motsin rai yana yaduwa sosai. Idan kana kusa da mutanen da koyaushe suke da mummunan ra'ayi kuma suna korafi game da komai, zai iya jin kamar kuzarinka yana raguwa. Amma mutanen da koyaushe suke farin ciki da himma za su iya ƙarfafa ka.Idan ka gwada waɗannan hanyoyi masu sauƙi kuma har yanzu kana jin gajiya ba tare da wani dalili ba, hakan na iya zama wata alama ta wata matsala ta lafiya. Saboda haka, ya fi kyau ka ga likitanka don neman shawara . Kuzari, gajiya, barci, abubuwan ƙarfafa kuzari, lafiya, abinci mai gina jiki