Shin kana ganin idanunka suna karkacewa a teburin ofishinka bayan cin abincin rana? Ko kuma wataƙila ka ji gajiya da kasala kwatsam yayin da kake aiki a kan wani muhimmin aiki ko karatu? Idan wannan ya faru, da yawa daga cikinmu suna neman mafita cikin gaggawa—kamar biskit, mashaya cakulan, kofi, ko abin sha mai kuzari . Duk da cewa waɗannan suna ba da ƙaruwar hankali na ɗan lokaci, ba ya daɗewa. Da zarar sukari da caffeine suka faɗi, sau da yawa kana jin gajiya fiye da yadda kake yi a da.
Ka Yi Watsi da Gyaran Gaggawa: Yadda Ake Sake Gyaran Gaggawa
Abin da kuke buƙata ba wai kawai ƙarar lokaci ba ne, amma kuzari mai ɗorewa a duk tsawon yini. A yau, muna raba dabaru 10 masu sauƙi daga Nirogi Lanka don taimaka muku kawar da wannan jin daɗin da ba shi da daɗi kuma ku ji daɗi sosai. Yawancin waɗannan suna ɗaukar ƙasa da mintuna 10 don yin aiki.
1. Kada Ka Daina Kallon Karin Kumallo!
Bincike ya nuna cewa mutanen da ke cin abincin karin kumallo mai kyau suna fuskantar ƙarancin damuwa da gajiya fiye da waɗanda suka daina cin sa. Zaɓi abinci mai yawan fiber, kamar oatmeal, maimakon burodi mai sukari. Fiber yana ba da kuzari mai ɗorewa kuma yana hana yunwa a duk tsawon yini. Ku tuna, yunwa ita ce babbar sanadin gajiya.
2. Gwada Tsarin Yoga
Bincike ya gano cewa yoga tana ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi tasiri wajen yaƙi da gajiya. Yoga tana haɗa yanayin jiki da motsa jiki na numfashi mai zurfi, tana aiki a matsayin motsa jiki da kuma bimbini. Tana ba da jin daɗi sosai ga jikinka da kuma hankalinka.
3. Ka Yi Waƙar Zuciyarka Da Kyau!
Yin waƙar da kuka fi so da kuma rera waƙa tare da ita na iya ƙara muku yanayi sosai yayin da kuke rage matakan hormones na damuwa a jikinku. Idan kuna gida, ɗauki buroshin gashi a matsayin makirufo kuma ku ɗaura waƙar da kuka fi so. Duk da cewa abokan aikinku za su yi mamaki idan kun yi haka a ofis, abu ne mai kyau ku gwada yayin da kuke tafiya a cikin mota.
4. Sha Kofin Ruwa
Rashin ruwa shine babban dalilin da zai sa ka ji gajiya ko kasala. Ba lallai ne ka bi ƙa'idar "gilashi 8 a rana" ba, amma kiyaye jikinka cikin ruwa a duk tsawon yini yana da mahimmanci. Idan ba ka jin ƙishirwa kuma fitsarinka yana da launin haske, wataƙila kana da isasshen ruwa. Ka sa ya zama al'ada ka tashi ka sha gilashin ruwa bayan 'yan awanni kaɗan. Yin tafiya don neman ruwa da kansa zai taimaka wajen kawar da duk wani barci.
5. Abun ciye-ciye akan goro
Ku ci ɗan ƙaramin gyada ko almond, waɗanda ke da wadataccen magnesium da folate. Sinadaran guda biyu suna da mahimmanci don samar da kuzari da lafiyar ƙwayoyin halitta a jikinmu. Rashin waɗannan na iya haifar da gajiya mai ɗorewa.
6. Gwada Maganin Ƙanshi
Wasu sun nuna cewa shaƙar ƙamshin sandar kirfa na iya rage gajiya da kuma samar da jin daɗi. Idan ba ka da kirfa, ko da alewar na'urar peppermint na iya aiki - ƙamshin na'urar ...
Muhalli da Juna Suna Da Muhimmanci!
Kamar yadda abincinka yake, motsa jikinka da kuma yanayin da kake ciki suna da tasiri kai tsaye ga matakin kuzarinka.
7. Matsar da kai
Motsa jiki abu ne mai ƙarfafa kuzari na halitta. Duk lokacin da ka motsa jiki, jinin da ke ɗauke da iskar oxygen yana kwarara cikin sauri zuwa zuciyarka, tsokoki, da kwakwalwarka. Yi ƙoƙarin ɗaukar aƙalla mintuna 10 a rana don rage motsa jiki don kiyaye mafi girman matakin kuzari. Ka kasance mai aiki duk lokacin da za ka iya—ko da wani abu mai sauƙi kamar yawo yayin da kake kiran waya maimakon zama a tsaye yana kawo canji.
8. Sami Rana Mai Kyau
Bincike ya nuna cewa yin tafiya a waje na 'yan mintuna a rana mai rana yana inganta yanayinka, ƙwaƙwalwarka, da kuma ikon koyon sabbin ayyuka. Fita waje na iya ƙara maka girman kai. Idan ba za ka iya fita waje ba, aƙalla buɗe labule ka bar hasken halitta ya shiga ɗakinka.
9. Ku ci Abincin Da Ya Dace
Kwakwalwarka tana buƙatar mai don yin aiki yadda ya kamata. Idan matakan sukari a cikin jininka suka ragu sosai, ayyukan fahimtarka suna raguwa, wanda hakan ke sa ka ji kasala.
Idan kana jin barci, ka ci abincin da zai samar da isasshen kuzari ga sauran kwanakinka. Mafi kyawun zaɓi shine haɗakar furotin da carbohydrates masu ƙonewa a hankali. Misali, ayaba da ɗan man gyada ko yogurt da 'ya'yan itace sabo kyakkyawan zaɓi ne. Waɗannan suna taimakawa wajen kiyaye matakan sukari a jini mai ɗorewa maimakon haifar da ƙaruwa da faɗuwa.
10. Ka kewaye kanka da mutanen kirki
Motsin rai yana yaduwa sosai. Kasancewa tare da mutanen da ke da mummunan ra'ayi ko kuma waɗanda ke da rashin bege na iya rage kuzarinka. Sabanin haka, kewaye kanka da mutane masu farin ciki da himma na iya ba ka ƙarfin gwiwa da kwarin gwiwa.
| Mai Inganta Makamashi | Ɗauka |
|---|---|
| 1. Karin Kumallo | Yana samar da kuzari ga ranar. Zaɓuɓɓukan da suka ƙunshi fiber mai yawa sune mafi kyau. |
| 2. Yoga | Yana kwantar da hankali da jiki, yana rage gajiya. |
| 3. Waƙa | Yana rage damuwa da kuma ƙara yawan hormones na jin daɗi. |
| 4. Ruwan sha | Yana hana bushewar jiki kuma yana kiyaye jiki sabo. |
| 5. Gyada | Yana samar da sinadarin magnesium da folate mai mahimmanci. |
| 6. Ƙanshi | Kamshi kamar kirfa ko na'a na iya ƙara wa mutum kuzari nan take. |
| 7. Motsi | Yana ƙara yawan iskar oxygen zuwa kwakwalwa da tsokoki. |
| 8. Hasken Rana | Yana inganta yanayi da ƙwaƙwalwa. |
| 9. Abincin Ciye-ciye Mai Kyau | Yana daidaita sukari a jini kuma yana ƙara kuzari ga kwakwalwa. |
| 10. Abokai Nagari | Halaye masu kyau suna ƙara kuzari da yanayi. |
Idan ka ci gaba da fuskantar gajiya mai ɗorewa, ba tare da wani dalili ba duk da ƙoƙarin waɗannan canje-canjen, to hakan na iya zama alamar wata matsala ta lafiya. A irin waɗannan yanayi, da fatan za a tuntuɓi babban mai ba da sabis na kiwon lafiya don neman shawarar ƙwararru.
Saƙon Ɗauka Gida
- Don samun kuzari nan take, zaɓi abincin ciye-ciye masu lafiya waɗanda ke ɗauke da furotin da carbohydrates masu rikitarwa maimakon abubuwan ciye-ciye masu sukari.
- Rashin ruwa a jiki babban abin da ke haifar da gajiya ne. Ka tuna ka sha isasshen ruwa a duk tsawon yini.
- Ko da minti 10 na motsa jiki mai sauƙi a rana zai iya ƙara yawan kuzarin ku sosai.
- Lafiyar kwakwalwarka tana shafar kuzarin jikinka. Rage damuwa ka kuma kewaye kanka da mutanen kirki .
- Idan kana fama da gajiya mai tsanani wadda ba ta inganta ba tare da waɗannan canje-canjen salon rayuwa, tuntuɓi likita yana da mahimmanci.
Makamashi, gajiya, barci, abubuwan ƙarfafa kuzari, lafiya, lafiya, abinci mai gina jiki
