Shin kana jin gajiya ko da bayan ka yi ɗan motsa jiki? Shin rashin haƙurin motsa jiki ne?

Shin kana ganin yana da wahala ka yi numfashi yayin tafiya ta ɗan gajeren lokaci ko hawa matakala? Ko kuma kana jin gajiya da sauri? Wataƙila kana tunanin , "Oh, yanzu na tsufa" ko "Ba na motsa jiki sosai." Amma wani lokacin wannan na iya ɗan zurfafa fiye da haka. Wannan shine abin da za mu tattauna a cikin wannan labarin a yau.

Menene Rashin Haƙuri a Motsa Jiki?

A taƙaice dai, rashin jure motsa jiki shine lokacin da ba za ka iya yin ayyukan motsa jiki cikin sauƙi kamar yadda ka saba ba, ko kuma ikonka na jure su ya ragu. Wannan yana nufin kana jin gajiya sosai ko da bayan yin ɗan aiki kaɗan, kuma kana da wahalar numfashi. Ka yi tunani a kai, idan muka yi tafiya, gudu, ko ɗaga nauyi, tsarin jiki da yawa a jikinmu dole ne su yi aiki tare. Kamar babban injin ne. Zuciyarmu, huhunmu, da tsokoki duk suna da hannu. Idan akwai ƙaramin matsala ko rauni a cikin ɗayan waɗannan tsarin, kamar dai wannan injin ba ya aiki yadda ya kamata. A lokacin ne wannan yanayin da ake kira rashin jure motsa jiki ke faruwa. Yawanci, ba za ka iya isa ga matsakaicin bugun zuciyarka na tsawon shekarunka ba saboda waɗannan alamun. Lokacin da kake motsa jiki, jikinka zai iya ɗaukar kashi 60% zuwa 70% na iskar oxygen da yake buƙata idan aka kwatanta da wanda ba shi da wannan yanayin. Wannan na iya zama gaskiya musamman idan zuciyarka ba ta aiki yadda ya kamata. Misali, wannan abu ne da ya zama ruwan dare a cikin mutanen da ke fama da gazawar zuciya . Ka sani, zuciyarmu ita ce ke tura jini wanda ke ɗaukar iskar oxygen zuwa kyallen takarda da ƙwayoyin halitta a cikin jiki. Don haka idan zuciya ba za ta iya fitar da jini yadda ya kamata da kuma yadda ya kamata ba, rarraba iskar oxygen a cikin jiki ma yana da matsala. Hakazalika, mutanen da ke da wasu matsalolin huhu suna da wahalar numfashi da kuma samun isasshen iskar oxygen a cikin tsokokinsu. Domin idan muka yi aiki tukuru, tsokokinmu suna buƙatar ƙarin iskar oxygen fiye da lokacin da muke hutawa kawai. Yanzu ka yi tunanin, kana shaƙa iskar oxygen, kuma zuciyarka tana kai ta zuwa dukkan sassan jiki ta hanyar jini. Sannan ƙwayoyinmu suna buƙatar amfani da wannan iskar oxygen don samar da kuzari. Amma idan tsokoki na ƙasusuwanku ba sa aiki yadda ya kamata, ba za su iya amfani da wannan iskar oxygen yadda ya kamata ba. Don haka idan akwai matsala da ɗayan waɗannan matakai masu mahimmanci - tsarin ɗaukar ciki, rarrabawa, ko amfani da iskar oxygen a matakin ƙwayoyin halitta - to a nan ne rashin haƙuri na motsa jiki ke faruwa. Wannan yanayin na iya sa ya yi maka wahala ka yi abubuwan da kake so, har ma da ayyukanka na yau da kullun. Wani lokaci yana iya haifar da yawan zuwa asibiti.

Yaya wannan ya zama ruwan dare?

Rashin jure wa motsa jiki ya fi yawa fiye da yadda muke zato. Mutane da yawa a duniya suna fama da wannan yanayin. Ba dalili ɗaya kawai ba ne kawai na wannan, akwai da yawa. Misali, sama da mutane miliyan 6 a Amurka suna fama da matsalar zuciya.Akwai. Kimanin kashi 50% daga cikinsu, wato kusan rabi, suna da wannan wahalar motsa jiki, ko kuma rashin jure motsa jiki. Wannan yanayin ya zama ruwan dare a Sri Lanka tsakanin mutanen da ke fama da irin waɗannan cututtukan zuciya da na numfashi.

Menene alamun rashin haƙurin motsa jiki?

To, yanzu bari mu ga manyan alamomin da ya kamata a duba idan kuna zargin kuna da rashin jure motsa jiki. Duba ko kuna da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan.

• Rashin Numfashi : Wannan ita ce alama mafi yawan gaske kuma mafi yawan gaske. Kuna iya jin ƙarancin numfashi, ko kuma dole ku yi numfashi mai yawa, koda bayan yin ɗan aiki ko tafiya na ɗan lokaci. Kamar jin da kuke ji ne lokacin da kuka hau tudu ko hawa matakala.
• Gajiya : Jin gajiya da gajiya ba tare da wani dalili ba, koda bayan yin ƙaramin aiki. Za ka iya jin gajiya da safe kuma ka yi barci duk tsawon yini.
• Rashin jin daɗi ko gajiya a ƙafafuwa: Za ka iya jin zafi, ciwo, nauyi, ko suma a ƙafafunka, ko a lokacin motsa jiki ko kuma kawai tafiya na ɗan gajeren lokaci. Wani lokaci, har ma yana iya jin kamar tsokoki suna birgima.
• Iska mai ƙarfi : Za ka fara numfashi da sauri, kamar kana numfashi da sauri. Haka kuma za ka iya jin jiri kuma ƙirjinka yana bugawa da ƙarfi.

Mene ne dalilan rashin jure wa motsa jiki?

Akwai dalilai da yawa da ke haifar da wannan yanayin, ba ɗaya ko biyu kawai ba. Wasu daga cikinsu suna da alaƙa da zuciya da huhu da muka tattauna a baya. Bari mu kalli manyan dalilan:

• Matsalar Zuciya: Wannan yanayi yana faruwa ne lokacin da zuciya ta yi rauni kuma ba za ta iya fitar da jini yadda ya kamata ba.
• Ciwon zuciya da aka haifa: Wasu mutane na iya kasancewa da wasu lahani a cikin zuciyarsu. Wannan ma dalili ne.
• Cututtukan huhu: Misali, cututtukan huhu na dogon lokaci kamar COPD ( Cutar Huhu Mai Tsangwama ta Kullum ) suna sa huhu ya yi wa kansa wahala wajen shan iskar oxygen da kuma fitar da iskar carbon dioxide.
• Ciwon huhu: Ciwon jini wanda ke shiga cikin jijiyoyin jini wanda ke kaiwa ga huhu. Wannan gaggawa ce ta likita.
• 'Dogon COVID': Alamomin kamar gajiya, ƙarancin numfashi, da ciwon ƙirji da wasu mutane ke fuskanta bayan sun warke daga COVID-19.
• Rashin jini: Idan aka samu raguwar yawan jini a jiki, adadin ƙwayoyin jinin ja da ke ɗauke da iskar oxygen yana raguwa. Sannan, ko da yin ɗan aiki kaɗan, sai ka ji gajiya.
• Muguwar jijiya: Rauni na ɗan lokaci a kwakwalwa wanda ya faru sakamakon buguwa mai ƙarfi a kai. Wannan na iya sa ya yi wuya a yi motsa jiki na ɗan lokaci bayan raunin.
• Tsufa: Yayin da muke tsufa, aikin jikinmu da ƙarfin tsoka suna raguwa ta halitta.
• Kiba: Yawan nauyin jiki yana ƙara matsin lamba ga zuciya, huhu, da kuma gaɓoɓi, wanda hakan ke sa yin motsa jiki ya zama da wahala.
• Ciwon suga: Ciwon suga mara tsari na iya lalata jijiyoyi da jijiyoyin jini a tsawon lokaci. Wannan kuma shine sanadin rashin jure motsa jiki.
• Ciwon koda: Idan kodan ba sa aiki yadda ya kamata, guba na iya taruwa a jiki, wanda ke haifar da gajiya da sauran rashin jin daɗi.
• Cututtukan da ke shafar tsokoki na ƙashi: Misali, yanayin gado kamar cutar McArdle . Waɗannan suna haifar da ciwo mai tsanani da rashin jin daɗi yayin motsa jiki saboda rashin sinadarin enzyme da ake buƙata don tsokoki su samar da kuzari.
• Matsalolin kumburi: Waɗannan nau'ikan rashin jin daɗi na iya faruwa saboda yanayin kumburi a jiki, kamar nau'ikan ciwon gaɓɓai daban-daban.

Abu mafi muhimmanci shi ne cewa wani lokacin mutum zai iya samun fiye da ɗaya daga cikin waɗannan dalilai a lokaci guda. Misali, mutum zai iya kamuwa da cututtuka guda uku: cututtukan zuciya, kiba, da ciwon suga. Sannan yanayin rashin haƙuri na motsa jiki na iya zama mafi muni.

Ta yaya likita zai gano wannan yanayin?

Idan kana da waɗannan alamomin, ya fi kyau ka ga likita don gano ainihin abin da ke damunka. Likitanka zai tambaye ka game da alamominka, tarihin iyalinka, sannan ya yi maka gwajin jiki. Haka kuma za su iya yin wasu gwaje-gwaje don tabbatar da yanayin da kuma gano musabbabinsa.

• Gwajin tafiya na mintuna shida: Wannan gwaji ne mai sauƙi. Ya ƙunshi tafiya na mintuna shida a daidai lokacin da aka saba a kan shimfidar wuri da kuma auna nisan da za ku iya tafiya. Hakanan yana auna abubuwa kamar bugun zuciyarku da matakan iskar oxygen kafin da kuma bayan tafiya.
• Gwajin damuwa na motsa jiki: Wannan ya ƙunshi a sa ido kan hawan jininka, bugun zuciyarka da yanayin jikinka (ta hanyar ECG), da kuma matakan iskar oxygen yayin da kake tafiya a kan na'urar motsa jiki ko kuma hawa babur mai tsayawa. Wannan zai iya taimakawa wajen ganin yadda zuciyarka ke amsawa ga motsa jiki.
• Gwajin motsa jiki na huhu (CPET): Wannan ita ce gwajin "ma'aunin zinare" don gano wannan yanayin. Yana ba da bayanai mafi inganci da inganci. A cikin wannan gwajin, likita yana lura da bugun zuciyarka, hawan jini, matakan iskar oxygen a cikin jini, da numfashi yayin da kake tafiya a kan injin motsa jiki ko hawa keke. Kuna sanya abin rufe fuska na musamman wanda ke auna zurfin numfashinka da saurinsa, da kuma adadin iskar oxygen da kake sha da kuma adadin iskar carbon dioxide da kake fitarwa.

Menene maganin rashin haƙuri ga motsa jiki?

Ga mutane da yawa, mafi kyawun magani kuma mafi mahimmanci ga rashin haƙurin motsa jiki shine tsarin motsa jiki mai tsari, ko "horon motsa jiki," wanda ake yi a ƙarƙashin kulawar likita . Wannan yayi kama da likita wanda ke rubuta magani, amma kuma yana rubuta motsa jiki. Wannan yawanci ya ƙunshi motsa jiki a matsakaicin ƙarfi na mintuna 30-60 a rana, aƙalla kwana uku a mako. Duk da haka, wannan ba iri ɗaya bane ga kowa. Likita zai ƙirƙiri "tsarin motsa jiki na musamman" wanda ya dace da ku, bisa ga yanayin jikin ku da kuma dalilin rashin haƙurin motsa jikin ku.

• Misali, idan kana da wannan rashin jin daɗi saboda "Dogon COVID" , ya kamata ka fara da motsa jiki mai ƙarancin ƙarfi kamar "kwale-kwale" ko "kekuna", koda na ɗan gajeren lokaci ne. A hankali ƙara lokaci da ƙarfi.
• Idan kana da matsalar numfashi kamar COPD , za ka iya amfana daga horon lokaci-lokaci . Wannan yana nufin yin motsa jiki mai ƙarfi na ɗan lokaci, hutawa na ɗan lokaci, sannan ka sake yin sa.

Baya ga motsa jiki, akwai wasu hanyoyin magani:

• Rage kiba: Idan kiba ce sanadin hakan, yana da matukar muhimmanci a rage kiba ta hanyar da ta dace.
• Bin tsarin abinci mai kyau: Wani lokaci, idan akwai karancin abinci mai gina jiki, likitanka zai iya ba ka shawara ka gyara shi, misali, ta hanyar ƙara ƙarin abinci mai gina jiki ko bitamin D a cikin abincinka.
• Maganin matsalolin lafiya da ke haifar da su: Magance matsalolin lafiya kamar cututtukan zuciya, ciwon suga, da kuma rashin jini wanda ke haifar da rashin jure motsa jiki ta hanyar amfani da magunguna masu dacewa ko kuma, idan ya cancanta, tiyata.
• Maganin iskar oxygen: Wasu mutane suna buƙatar iskar oxygen yayin motsa jiki ko kuma a duk tsawon yini idan matakan iskar oxygen ɗinsu a jini sun yi ƙasa.
• Gyaran huhu:Wannan shiri ne na musamman na horo. Yana ba da darussan numfashi, ilimi game da cutar, da kuma shawarwari kan salon rayuwa, musamman ga waɗanda ke fama da cututtukan huhu masu tsanani kamar COPD.

Wane irin kwarewa mutum mai rashin jure motsa jiki yake da ita?

Yadda kake rayuwa da rashin jure wa motsa jiki da kuma tsawon lokacin da za ka ɗauka kana fuskantar waɗannan wahalhalu zai dogara ne kacokan kan dalilin da ya sa hakan ya faru .

• Ka yi tunanin, idan ka samu matsalar bugun zuciya a lokacin da kake ƙarami kuma ka buga kanka yayin da kake wasa, da alama za ka dawo yadda kake a cikin ɗan gajeren lokaci, kamar wata guda, tare da hutawa da magani mai kyau.
• Amma, idan rashin haƙurin motsa jiki ya samo asali ne daga wata cuta mai daɗewa, kamar gazawar zuciya , za ku fuskanci wannan matsalar, wato, rashin haƙurin motsa jiki, har tsawon rayuwarku. Wannan yana nufin za ku iya sarrafa ta da kyau kuma ku bi umarnin likitan ku daidai.

Za a iya hana rashin haƙuri a motsa jiki?

A wasu lokuta, za mu iya, amma ba dukkan dalilai ba ne za a iya shawo kansu. Misali, ba za mu iya hana wani abu kamar cututtukan zuciya da aka haifa ba. Duk da haka, ana iya sarrafa wasu yanayi da yawa waɗanda za su iya haifar da rashin haƙuri a motsa jiki (misali, ciwon suga, hawan jini, kiba, da abubuwan da ke haifar da cututtukan zuciya) ta hanyar sauye-sauyen salon rayuwa da kuma maganin da ya dace, wanda ke rage haɗarin rashin haƙuri a motsa jiki. Rayuwa mai kyau ita ce mabuɗin.

Ta yaya zan kula da kaina?

Domin akwai dalilai da yawa da zasu iya haifar da rashin jure motsa jiki, abin da ya fi dacewa da kai na iya ɗan bambanta da abin da ya dace da wani. Saboda haka, yana da mahimmanci a bi shawarar da tsarin magani da likitanka ya ba ka musamman.

• Zai gaya maka yawan motsa jiki da kake buƙatar yi da kuma yawan ƙarfin da kake buƙata. Ka yi shi daidai.
• Wataƙila za a gaya maka ka ci ƙarin furotin, ko kuma ka sha wani bitamin.
• Yana da mahimmanci a kula da yanayin rashin lafiya da ke haifar da rashin lafiyar jiki (misali, ciwon suga, cututtukan zuciya) wanda ke haifar da rashin ƙarfin motsa jiki. A sha waɗannan magunguna a kan lokaci.

Don haka, yin waɗannan abubuwan daidai yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarka.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Da zarar an gano kana da wannan matsalar, yana da muhimmanci ka ci gaba da tuntuɓar likitanka, wanda ke nufin zuwa wurinsa don duba lafiyarka akai-akai . Ta wannan hanyar, zai iya ganin yadda kake, ko yanayinka ya inganta, yadda kake samun nasara a tsarin motsa jiki da ya ƙirƙira, da kuma ko akwai wasu canje-canje a maganinka. Idan ka sami sabbin alamu ko kuma idan alamunka suka tsananta, ka gaya wa likitanka nan da nan.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitan?

Idan ka je ganin likita, rubuta duk wata tambaya da kake da ita game da wannan yanayin a gaba. Wannan zai taimaka maka ka tuna komai kuma ya kwantar da hankalinka. Ga wasu tambayoyi da zaka iya yi wa likitanka:

• "Likita, menene babban dalili ko dalilan da suka sa na kamu da wannan yanayin rashin haƙurin motsa jiki?"
• "Idan ina son samun sauƙi daga wannan yanayin, menene ainihin abubuwan da nake buƙatar yi kuma wace shawara zan bi?"
• "Sai yaushe zan sake ganin likita? Ta yaya zan kula da yanayin da nake ciki?"
• "Akwai wasu takamaiman manufofi da nake son cimmawa? (misali nisan da nake son in iya tafiya a lokaci ɗaya, tsawon lokacin da nake son in iya motsa jiki ba tare da tsayawa ba)?"
• "Waɗanne magunguna ya kamata in sha don wannan? Shin suna da illa?"
• "Waɗanne canje-canje nake buƙatar yi a tsarin abinci na?"

A ƙarshe, ku tuna da wannan.

Idan jikinka ba zai iya ɗaukar iskar oxygen yadda ya kamata ya mayar da shi makamashi ba, har ma abubuwan da a da suke da sauƙin yi a gare ka yanzu na iya zama da wahala. Wannan gaskiya ne. Amma kada ka damu ko ka ji ba daɗi game da shi. Idan ka bi tsarin maganin likitanka, musamman shirin motsa jiki, a hankali da haƙuri, a hankali za ka iya sake yin ayyukanka na yau da kullun, kamar fita don aika wasiƙa, hawa matakala zuwa saman gidanka, ko yin ɗan tafiya kaɗan.

Ka tuna, yana ɗaukar lokaci kafin a samu sauƙi idan aka yi rashin haƙuri da motsa jiki. Yana da wuya a yi tsammanin samun sauƙi cikin dare ɗaya. Haƙuri da sadaukarwa su ne mabuɗin. Idan kana jin kasala game da motsa jiki ko kuma kana ganin yana da wuya ka yi shi kai kaɗai, ka yi la'akari da neman taimakon wani ɗan uwa ko aboki na kud da kud. Babban tushen ƙarfi da ƙarfafawa ne idan wani yana wurin. Mafi mahimmanci, ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne a wannan tafiyar!

---