Motsa jiki ga ADHD ba wai kawai abin sha'awa ba ne! (Motsa jiki ga ADHD)

Shin kana da matsala wajen mai da hankali kan aiki ɗaya bayan ɗaya? Shin kana da matsala wajen mai da hankali kuma hankalinka yana yawo akai-akai? Idan kana fama da waɗannan abubuwan, za ka iya samun matsalar rashin hankali/rashin aiki sosai (ADHD). Amma kada ka damu. Baya ga maganin da likitanka zai ba ka, akwai wani abu mai ƙarfi da zai iya taimaka maka ka shawo kan waɗannan alamun. Wato motsa jiki.

Shin motsa jiki yana taimakawa wajen magance ADHD da gaske?

Duk mun san cewa motsa jiki zai iya taimaka maka ka samu siffa da kuma rage kiba. Amma fa'idodin motsa jiki ga kwakwalwarka sun wuce haka. Kawai ka yi tunani, bayan zaman motsa jiki sau ɗaya kawai, hankalinka, aikin kwakwalwa, kuzarinka, da kuma maida hankali zai inganta, kuma ruɗani na kwakwalwarka zai ragu. A taƙaice dai, motsa jiki kamar maganin ADHD ne, yana shafar kwakwalwarka.

Wannan saboda lokacin da muke motsa jiki, kwakwalwarmu tana fitar da sinadarai da ake kira neurotransmitters. Ɗaya daga cikin waɗannan sinadarai shine dopamine . Wannan dopamine shine abin da ke taimaka mana mu mai da hankali da tunani a sarari. Mutanen da ke da ADHD galibi suna da ƙarancin matakan wannan sinadari a cikin kwakwalwarsu. Motsa jiki yana ƙara wannan matakin dopamine, wanda zai iya taimakawa wajen sarrafa alamun.

Yana da mahimmanci cewa motsa jiki da ka zaɓa ya kasance "mai ƙarfi matsakaici." Wannan yana nufin cewa yayin motsa jiki:

• Ya kamata bugun zuciyarka ya ƙaru.
• Kana buƙatar numfashi da sauri da zurfi.
• Kana buƙatar yin gumi .
• Ya kamata tsokoki su ji gajiya.

Idan ba ka da tabbas game da wannan ƙarfin, yi magana da likitanka don neman shawara.

Waɗanne irin motsa jiki za ku iya yi?

Akwai nau'ikan motsa jiki da yawa da suka fi dacewa ga wanda ke da ADHD. Abu mafi mahimmanci shine zaɓar wani abu da ya dace da kai kuma wanda kake jin daɗi.

Motsa jiki mai motsa jiki

Waɗannan duk wani motsa jiki ne da ke ƙara bugun zuciyarka. Idan ka yi irin wannan motsa jiki na tsawon mintuna 30-40 a jere, yana ƙirƙirar sabbin hanyoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwa kuma yana cika kwakwalwa da sinadarai waɗanda ke taimakawa wajen mai da hankali.

• Gudu
• Tafiya mai ƙarfi
• Keke
• iyo

Ana iya yin waɗannan a cikin gida ko a waje. Amma idan za ku iya, ku yi motsa jiki a waje, a cikin yanayi na halitta . Nazarin ya nuna cewa motsa jiki a waje yana rage alamun ADHD fiye da motsa jiki a cikin gida.

Darussan da suka shafi hankali

Da zarar an ƙara yin atisayen mai sarkakiya, to hakan zai ƙara amfani ga kwakwalwa. Karate, Taekwondo, JudoA fannin fasahar yaƙi, akwai matuƙar muhimmanci a kan kame kai da haɗa hankali da jiki. Da wannan nau'in wasanni, za ku iya haɓaka ƙwarewa kamar:

• Hankali da kuma maida hankali
• Daidaiton jiki
• Gudanar da Lokaci (Lokaci)
• Ƙwaƙwalwa
• Fahimtar sakamakon ayyukan mutum

Idan ba ka son dabarun yaƙi sosai, za ka iya gwada abubuwa kamar waɗannan waɗanda ke ƙalubalantar hankalinka da jikinka:

• Hawan dutse
• Rawa
• Gymnastics
• Yoga

Wasannin Ƙungiya

Shiga cikin wasannin ƙungiya, kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon ƙafa, ko wasan kurket, na iya zama hanya mai kyau ta ci gaba da motsa jiki a 'yan kwanaki a mako. Wasannin ƙungiya suna ba da fa'idodin motsa jiki, tare da ƙarin fa'idar samun ƙungiyar zamantakewa don ƙarfafa ku . Yin aiki a matsayin ƙungiya yana inganta ƙwarewar sadarwa, ƙwarewar tsara shirye-shirye, da kuma girman kai.

Ta yaya za ku ci gaba da wannan?

Yana iya zama ƙalubale ga wanda ke da ADHD ya ci gaba da bin irin wannan tsari. Amma ku tuna, domin ganin sakamako, dole ne ku ci gaba da yin atisaye. Don haka, waɗannan shawarwari za su taimaka muku ci gaba da wannan dabi'a.

• Gwada abubuwa daban-daban: Maimakon yin motsa jiki iri ɗaya kowace rana, canza tsarin motsa jikinka daga rana zuwa rana ko mako zuwa mako. Wannan zai taimaka maka ka ji kamar ba ka da gajiya.
• Nemi abokin tarayya: Idan kana motsa jiki da aboki, za ka ƙara samun kwarin gwiwa don ci gaba da tafiya. Kuma idan kana magana yayin da kake gumi, ba za ka lura da lokacin yana wucewa ba.
• Motsa jiki da safe: Idan ya dace da jadawalinka, yi motsa jiki da safe, kafin ka sha maganinka. Ta wannan hanyar, za ka iya cin gajiyar waɗannan sinadarai masu daɗi da ke fitowa daga kwakwalwa.
• Kada ku daina shan magani: Motsa jiki hanya ce mai kyau ta rage alamun ADHD, amma ba zai taɓa zama madadin maganin ku ba. Kada ku daina shan maganin ku ba tare da shawarar likita ba.

Shin wasanni suna da kyau ga yara masu ADHD?

Ko shigar da yaro mai ADHD cikin wasanni ko a'a zai iya zama babbar tambaya ga iyaye. Amma abu ɗaya da yawancin masana suka yarda da shi shine fa'idodin wasanni ga yara suna da yawa.

Fa'idodin wasanni

• Hulɗar zamantakewa: Wasan da ke da ƙa'idodi da ladabi shine mafi kyawun wuri don koyon yin aiki tare da sauran yara.
• Kafa Manufa: Wasa zai iya koya wa yara game da manufofi na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci.
• Girmama Kai: Wani lokaci idan yaron da ba shi da ƙwarewa a fannin ilimi ya yi nasara a wasanni, hakan na iya zama babban abin ƙarfafa masa gwiwa wajen ɗaukaka kansa.

Kalubalen da Za Su Iya Kawowa

• Shagala: Za ka iya yin watsi da umarnin kocin ka manta da nauyin da ke kanka a ƙungiyar.
• Rashin Gajiya: Yaron zai iya jin gajiya saboda ana maimaita atisayen wasanni ta hanya ɗaya.
• Sarrafa motsin rai: Yara masu fama da ADHD na iya zama masu gaggawa, suna da matsala wajen amincewa da shan kaye, kuma suna iya yin abin da ba daidai ba ga wasu.

Akwai wasu haɗari na musamman?

A matsayinku na iyaye, ya kamata ku san musamman game da raunin kai (ƙaryewar kai). Bincike ya nuna cewa 'yan wasa masu fama da ADHD sun fi fuskantar waɗannan raunuka fiye da wasu, kuma suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su murmure. Don haka idan yaronku yana son wasanni masu tasiri kamar rugby ko ƙwallon ƙafa, ku yi tunani sau biyu.