Jikinka gaba ɗaya yana yin sadaukarwa mai yawa ga ƙaramin cikinka. Abu ne mai ban mamaki. Amma shin ka san cewa jikinka wani lokacin yana "sata" daga gare ka don biyan buƙatun wannan jaririn? Kada ka damu, wannan yanayi ne. A taƙaice dai, jikinka yana ɗaukar sinadarin calcium da ake buƙata don gina ƙasusuwan jaririnka daga ƙasusuwan ka kuma yana ba wa jaririnka. Don haka, don kiyaye ƙasusuwan ka da ƙarfi da kuma samar wa jaririn da abinci mai gina jiki, tabbas kana buƙatar samun ƙarin sinadarin calcium a wannan lokacin. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla.
Me yasa wannan sinadarin calcium yake da mahimmanci?
Calcium wani muhimmin ma'adinai ne da jikinmu ke buƙata. Muhimmancinsa yana ninka sau biyu a lokacin daukar ciki.
- Don ci gaban jariri: Calcium yana da mahimmanci don samar da ƙasusuwa da haƙora masu ƙarfi a cikin jaririnku. Ba wai kawai haka ba, har ma ana buƙatar calcium don bugun zuciyar jariri, aikin tsarin jijiyoyi, da ci gaban tsoka .
- Don lafiyarka: Idan ba ka sami isasshen sinadarin calcium ba, jikinka zai yi amfani da sinadarin calcium da ke cikin ƙasusuwanka don biyan buƙatun jaririn. Idan wannan ya ci gaba, za ka iya fuskantar haɗarin kamuwa da cututtukan da ke rage ƙashi kamar osteoporosis a rayuwa daga baya. Bugu da ƙari, sinadarin calcium yana taimakawa wajen kula da yadda jini ke zagayawa da kuma aikin tsoka, da kuma lafiyar tsarin jijiyoyi, wanda ke isar da saƙonni daga kwakwalwa zuwa sauran sassan jiki.
Nawa ne sinadarin calcium da ake buƙata kowace rana?
Jikinmu ba zai iya samar da sinadarin calcium da kansa ba, don haka dole ne mu samo shi daga abinci ko kuma, idan ya cancanta, kari kamar yadda likita ya umarta.
Ana ba da shawarar cewa uwa mai juna biyu ta buƙaci aƙalla milligram 1,000 (1,000 mg) na calcium kowace rana.
Duk da haka, wannan adadin na iya bambanta kaɗan dangane da shekarunka da yanayin lafiyarka, don haka ya fi kyau ka tambayi likitanka menene adadin sinadarin calcium da ya dace da kai.
Waɗanne abinci ne suka fi yawan sinadarin calcium?
Abin farin ciki, akwai abinci mai yawa mai ɗauke da sinadarin calcium da za mu iya ƙarawa a cikin abincinmu na yau da kullum. Abincin madara shine mafi mahimmanci daga cikinsu.
Za ku iya samun kyakkyawan ra'ayi game da wannan daga teburin da ke ƙasa.
| Nau'in abinci | Girman | Yawan sinadarin calcium (kimanin) |
|---|---|---|
| Yogurt (Yogurt mai ƙarancin mai) | Kofi 1 na waken soya (gram 225) | 415 MG |
| Kifin gwangwani (misali salmon, sardines - da harsashi) | gram 85 | 180-325 MG |
| Madara (ba a shafa man shafawa ba) | Gilashi 1 (240 ml) | 300 MG |
| Cuku (misali Cheddar) | gram 40 | 307 MG |
| Tofu | 1/2 kofin ƙugiya | 253 MG |
| Kayan lambu masu duhu kore (misali kale, alayyafo) | Kofi 1 da aka dafa | 90-100 MG |
| Abincin da ke ɗauke da sinadarin calcium | (misali ruwan lemu, madarar waken soya, hatsin karin kumallo) | 100 - 1,000 MG (duba lakabin) |
Menene "ƙarfafa sinadarin calcium "?
Wannan yana nufin cewa an ƙara sinadarin calcium ta hanyar roba a cikin abinci ko abin sha. Misali, akwai wasu ruwan lemu, madarar waken soya, da hatsin karin kumallo a cikin wannan nau'in. Za ku iya gano ainihin adadin sinadarin calcium da ke cikin samfurin da kuke saya ta hanyar karanta lakabin.
Abubuwan da Ya Kamata Ku Sani Game da Karin Sinadaran Calcium
Wani lokaci yana iya zama da wahala a sami isasshen adadin calcium daga abinci kawai.
- Idan kana da rashin lafiyar madara da kayayyakin kiwo
- Idan ba ka da haƙuri da lactose
- Idan kai mai cin ganyayyaki ne , wato, wanda ba ya cin wani abincin dabbobi.
A wannan yanayin, likitanka zai iya ba da shawarar ƙarin sinadarin calcium wanda ya dace da kai.
Zaɓi nau'in da ya dace da kai.
Akwai manyan nau'ikan kari guda biyu na calcium.
1. Calcium Carbonate: Wannan ya ɗan yi rahusa. Duk da haka, jiki ya fi sha idan aka sha shi tare da abinci. Don haka idan likitanka ya rubuta maka wannan, ka tuna ka sha shi tare da abinci.
2. Calcium Citrate: Ana iya shan wannan a kowane lokaci, tare da ko ba tare da abinci ba.
Abu mafi mahimmanci shine a bi nau'in da kuma adadin da likitanka ya ba da shawara. Haka kuma, yawancin ƙwayoyin calcium suna ɗauke da bitamin D. Wannan ƙarin fa'ida ne saboda bitamin D yana taimaka wa jiki ya sha calcium cikin sauƙi.
Kawai 500mg a lokaci guda!
Wannan muhimmin abu ne da mutane da yawa ba su sani ba. Jikinmu zai iya shan kusan 500mg na calcium a lokaci guda. Wannan yana nufin cewa idan ka sha kwayar 1000mg a lokaci guda, wasu daga cikinsu na iya ɓacewa.
Saboda haka, idan maganin da kake sha a kullum shine 1000mg, ya fi kyau a sha ƙwayoyi biyu masu 500mg a raba su kashi biyu, ɗaya da safe ɗaya da dare. Tambayi likitanka don ƙarin shawara kan wannan.
Shin har yanzu kina buƙatar sinadarin calcium yayin shayarwa?
Eh, hakika. Nauyin da ke kanka ba ya ƙarewa bayan ka haifi jariri. Yana da mahimmanci ka sami isasshen sinadarin calcium a duk lokacin da kake shayarwa. Bincike ya nuna cewa yayin shayarwa, yawan ƙashi na uwa zai iya raguwa na ɗan lokaci da kashi 3% zuwa 5%, saboda ana rasa wasu sinadarin calcium ta hanyar madarar ta.
Amma kada ka damu. Idan ka ci gaba da cin abinci mai wadataccen sinadarin calcium kuma ka sha ƙarin abinci kamar yadda likitanka ya rubuta, ƙasusuwanka za su warke cikin watanni 6 bayan daina shayarwa.
Mu kuma san illolin da ke tattare da hakan.
Duk da cewa kari na calcium gabaɗaya yana da aminci, wasu mutane na iya fuskantar ƙananan illa.
- kumburi
- Gas
- Maƙarƙashiya
Idan haka ta faru da kai, gwada shan ƙwayar calcium ɗinka tare da abinci. Ko kuma, yi magana da likitanka game da canzawa zuwa wani nau'in ko alama daban.
Haka kuma, shan sinadarin calcium da yawa ba shi da kyau. Yawan sinadarin calcium zai iya haifar da tsakuwar koda kuma ya hana shan muhimman sinadarai kamar zinc da iron a jiki. Ba a ba da shawarar shan fiye da 2,500 MG na calcium a kowace rana a lokacin daukar ciki ba. Saboda haka, kada ka kara yawan sinadarin calcium dinka ba tare da shawarar likita ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- A lokacin daukar ciki, yi nufin samun akalla 1000mg na calcium a kowace rana don lafiyar ƙasusuwa da jaririnka.
- Ƙara abinci mai wadataccen sinadarin calcium kamar madara, yogurt, cuku, ƙananan kifi mai harsashi, da kayan lambu masu duhu kore a cikin abincin yau da kullun.
- Idan yana da wahala a cika adadin da ake buƙata ta hanyar abinci kawai, a sha ƙarin sinadarin calcium kawai bisa shawarar likita .
- Idan kana shan ƙarin sinadarin calcium, kada ka wuce 500mg a lokaci guda, kuma ka raba maganin zuwa allurai biyu ko uku a tsawon yini domin tabbatar da cewa jiki ya sha yadda ya kamata.
- Ya kamata a ci gaba da shan sinadarin calcium koda lokacin shayarwa.
- Kada ka taɓa shan sinadarin calcium fiye da yadda likitanka ya umarta. Idan kana da wata damuwa, ka yi magana da likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku