Tsammanin jariri lokaci ne mai daɗi a rayuwarka, ko ba haka ba? Amma yayin da cikinka ke girma kowace rana, za ka fara jin zafi da rashin jin daɗi a bayanka, ko ba haka ba? Ba lallai ne ka damu da wannan ba, ba kai kaɗai ba ne, kusan mata 7 cikin 10 masu juna biyu suna fuskantar ciwon baya . Amma ba lallai ne ka sha wahala da wannan ciwon ba. Bari mu ga dalilin da ya sa hakan ke faruwa da kuma abubuwan da za mu iya yi don samun sauƙi daga gare shi.
Me yasa bayana ke ciwo a lokacin daukar ciki?
Akwai manyan dalilai da dama na wannan. Bari mu fahimce shi a taƙaice.
Ka yi tunanin, yayin da jaririnka ke girma, cikinka zai ci gaba a hankali. Sannan yadda ake rarraba nauyin jikinka, wato, 'Cibiyar Nauyi' ɗinka, yana canzawa. Don haka, don kiyaye daidaito , sai ka ɗan jingina baya ba tare da saninka ba. Wannan yana ƙara lanƙwasa na halitta a cikin ƙananan bayanka, yana ƙara matsi ga tsokoki da kashin baya a wannan yanki.
Bugu da ƙari, hormones da ake fitarwa a lokacin daukar ciki suna sa gidajen da ke cikin ƙugu da kashin baya su sassauta. Wannan don shirya jikinka don haihuwa ne. Duk da haka, wannan sassautawar na iya rage tallafin da kashin baya ke samu, wanda zai iya haifar da ciwo. Duk waɗannan haɗuwa sau da yawa yakan haifar da ciwon baya.
Hanyoyi 5 masu sauƙi don rage radadin baya
To, bari mu kalli wasu abubuwa masu sauƙi da za mu iya yi a gida don rage wannan radadi.
1. Mu kiyaye tsayuwarmu daidai!
Wannan na iya zama kamar abu mai sauƙi, amma yana iya zama da ɗan wahala a zauna a miƙe lokacin da cikinka ke girma. Amma kiyaye tsayuwar da ta dace zai iya rage matsin lamba a bayanka sosai. Zauna a kan kujera, sanya hannuwanka a kan cinyoyinka, sannan ka sauke kafadunka. Sannan, juya kafadunka baya ka matse ruwan kafadunka tare na tsawon daƙiƙa 5. Yi haka sau uku zuwa huɗu a rana. Wannan zai ƙarfafa tsokoki na baya kuma ya ba da sauƙi ga bayanka.
2. Motsa jiki aboki ne na kud da kud
"Shin yana da kyau a yi motsa jiki yayin da ake da juna biyu?" za ka iya yin mamaki. A gaskiya ma, motsa jiki mai ƙarancin tasiri shine mafi kyawun mafita ga ciwon baya a wannan lokacin. Motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki kuma yana ƙara sassauci. Wannan yana sauƙaƙa wa baya ya daidaita da canje-canje a jikinka .
- Tafiya : Yana da kyau sosai a yi tafiya kaɗan kowace rana.
- Yin iyo: Yin iyo motsa jiki ne mai kyau ga baya domin jiki yana jin ƙarancin nauyi a cikin ruwa.
- Hawan babur a tsaye: Wannan kuma motsa jiki ne mai aminci da laushi .
Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana da likitanka ka kuma sami amincewarsa kafin ka fara kowane motsa jiki.
3. Yi bankwana da takalma masu tsayi na ɗan lokaci.
Sanya takalma masu tsayi yana canza yanayin ƙugu , yana ƙara matsi a bayanki. Wannan na iya haifar da ciwon baya ko da ba ki da juna biyu. Don haka, ki guji sanya takalma masu tsayi gaba ɗaya a wannan lokacin. Madadin haka, ki sanya takalma masu lebur masu daɗi waɗanda aka sanya musu kayan kwalliya masu kyau kuma suna ba da tallafi ga ƙafafunki, kamar takalman wasan tennis.
4. Matashin kai yana ba da kwanciyar hankali yayin barci
Mafi kyawun yanayin barci a lokacin daukar ciki shine a yi barci a gefenki . Lokacin da kike barci haka, ki sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinki. Wannan zai rage matsin lamba a bayanki sosai. Za ki iya gwada sanya matashin kai ta hanyoyi daban-daban. Misali, idan kina da ciwon baya na sama, za ki iya sanya matashin kai tsakanin hannuwanki. Yayin da cikinki ke girma, za ki iya sanya matashin kai a ƙarƙashin cikinki don tallafi. Iyaye mata da yawa suna ganin yana da amfani a yi amfani da matashin kai mai cikakken jiki wanda ke ba da cikakken tallafi ga jiki.
5. Yi magana da likita.
Ko da yake ciwon baya abu ne na yau da kullun a mafi yawan lokuta, koyaushe ka saurari jikinka. Idan ciwon yana da tsanani, ba za a iya jurewa ba, ko kuma idan kana da wata damuwa, kada ka ji tsoron neman shawarar likita . Likitanka zai iya tantance ciwonka daidai kuma ya ba da shawarar mafi kyawun magani a gare ka.
Motsa jiki guda 3 masu sauƙi da za ku iya yi a gida (Miƙewa)
Yoga na haihuwa, wanda aka tsara musamman don ɗaukar ciki, hanya ce mai kyau ta hana ciwon baya da kuma rage radadin da kake da shi. Idan ba ka da lokacin zuwa aji, gwada waɗannan motsa jiki masu sauƙi a gida.
| Motsa Jiki (Miƙawa) | Yadda ake yi |
|---|---|
| Miƙawar Kyanwa | Ka hau hannuwanka da gwiwoyinka ka yi tafiya a ƙafa huɗu. Yanzu ka yi numfashi a hankali, ka ja cikinka ka kuma miƙe bayanka (kamar kyanwa mai fushi). Ka riƙe wannan matsayin na daƙiƙa 10-20, sannan ka koma yadda kake. Yi haka sau 10. |
| Tsaye Kwandon Hanci | Tsaya a miƙe, jingina da bango. Yaɗa ƙafafunka a faɗin kafada. Yanzu danna ƙasan bayanka (tazara tsakanin bayanka da bango) a kan bango. Ka riƙe na ɗan lokaci sannan ka huta. Yi haka sau 10. Wannan zai ƙarfafa tsokoki a cikin ƙananan bayanka. |
| Miƙa ƙwallon motsa jiki | Zauna a ƙasa a gaban bango. Sanya 'Kwallon Motsa Jiki' tsakaninka da bango. Yanzu durƙusa gwiwoyinka, sanya ƙafafunka a ƙasa, sannan ka jingina da ƙwallon. Yanzu danna bayanka na ƙasa a kan ƙwallon ka tura ta sama. Riƙe na daƙiƙa 10-20, sannan ka koma matsayinka na asali. Yi haka sau 10. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon baya a lokacin daukar ciki abu ne da ya zama ruwan dare, don haka kada ka damu da shi sosai.
- Kula da daidaiton jiki, yin motsa jiki mai sauƙi, da kuma sanya takalma masu laushi da laushi na iya samar da sauƙi mai yawa.
- Za ka iya rage matsin lamba a bayanka ta hanyar yin barci a gefenka da kuma sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinka da kuma ƙarƙashin cikinka.
- Idan ciwon ya yi tsanani, ko ya daɗe, ko kuma yana tare da wasu alamu kamar zazzabi, jin kasala a gaɓoɓi, da sauransu, kada ku ɓata lokaci ku je wurin likita .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku