Har yaushe kuke buƙatar barci? (Bukatun Barci na Matasa) Bari mu yi magana game da wannan!

Yau za mu yi magana game da wani muhimmin batu a gare ku. Wannan shine barci. Musamman ga wani yaro kamar ku, yadda barci yake da muhimmanci, yawan barcin da kuke buƙata, dalilin da yasa wani lokacin ba za ku iya samun isasshen barci ba, da kuma abin da za ku iya yi don yin barci mai kyau. Domin, kamar shirya jarrabawa ko tunanin cin nasara a wasa, barci mai kyau yana da mahimmanci ga nasarar ku a rayuwa.

Me ya sa matasa ba sa samun isasshen barci?

Yara ƙanana kan yi korafi ga manya cewa suna kwana da daddare, suna tashi da wuri zuwa makaranta, kuma wani lokacin suna yin barci a aji. Amma gaskiyar magana ita ce, yanayin barcinka ya ɗan bambanta da na ƙananan yara da manya.

A lokacin da kake ƙarami, agogon halitta na jikinka, wanda muke kira " Circadian Rhythm ," ana sake daidaita shi. Ka yi tunanin hakan ta wannan hanyar: kana da agogo a cikin jikinka wanda ke gaya maka lokacin da za ka yi barci da lokacin da za ka farka. Lokacin da kake ƙarami, wannan agogon yana komawa baya kaɗan. Wannan yana nufin za ka fara barci daga baya da dare kuma ka farka kaɗan da safe.

Babban dalilin haka shine hormone ɗin da kwakwalwarka ke samarwa wato `(Melatonin)`. Wannan `(Melatonin)` kamar alama ce da ke gayyatarka ka yi barci. Wannan hormone yana fitowa a jikinka da daddare, daga baya fiye da yadda yake fitowa a jikin yara da manya. Don haka, saboda haka, yana da ɗan wahala ka yi barci.

Da wannan canjin halitta, kana cikin lokaci mai cike da aiki a rayuwarka.

• Akwai matsin lamba sosai don yin abin da ya dace a makaranta.
• Yana da wuya a ci gaba ba tare da yin karatu ba.
• Bugu da ƙari, ƙila kana yin wasanni, wasu ayyukan waje, har ma da yin ƙaramin aiki don ƙarin kuɗi. Kana buƙatar samun lokaci don duk waɗannan.

Wata babbar matsala ita ce amfani da na'urorin lantarki . Wayarka, kwamfutar hannu, kwamfuta… hasken da ke fitowa daga waɗannan yana gaya wa kwakwalwarka, "Har yanzu rana ce, ka kasance a faɗake." Don haka, yin rubutu da abokai, yin wasanni, kallon bidiyo, da sauransu har zuwa dare yana sa ya zama ma daga baya ka yi barci. Ka yi tunanin, idan kana kan wayar ka har zuwa ƙarfe 11 na dare, ta yaya za ka yi barci da sauri bayan haka?

Duk da wannan, akwai wani dalili da ya sa za ka iya rashin barci da sassafe lokacin da makaranta ta fara. Za ka iya tashi bayan tsakar dare kuma dole ne ka tashi da ƙarfe 6 ko 7 na safe don zuwa makaranta. Wannan yana nufin kana samun ƙarancin barci na awanni 6 ko 7. Ko da yake rasa 'yan awanni na barci a rana ba zai zama kamar babban abu ba, da zarar lokaci ya yi, wannan na iya haifar da ƙarancin barci mai yawa.

Me yasa barci yake da muhimmanci haka?

Barci ba wai kawai hanya ce ta kwantar da hankalin jikinka da hankalinka ba. Yana da mahimmanci ka yi iya ƙoƙarinka. A matsayinka na matashi, kana buƙatar barci saboda waɗannan dalilai:

• Ka mai da hankali ka yi karatu sosai a makaranta: Idan ka samu isasshen barci, zai fi maka sauƙi ka tuna da darussa, ka koyi sabbin abubuwa, da kuma mai da hankali a aji.
• Inganta ƙwarewar motsa jiki: Samun barci mai kyau na dare yana ƙara ƙarfinka, saurinka, da lokacin amsawa. Kamar samun barci mai kyau a daren da ya gabaci wasan kurket, za ka iya yin wasa mai kyau washegari.
• Girma da girma yadda ya kamata: Ana fitar da sinadarin hormones na girma na jikinka a lokacin barci. Don haka, barci yana da matukar muhimmanci ga tsayinka da kuma girman jikinka.
• Ku kasance cikin koshin lafiya: Samun isasshen barci yana ƙarfafa garkuwar jikinku kuma yana rage haɗarin kamuwa da rashin lafiya .

Me zai faru idan ba ka samun isasshen barci ba? Wataƙila za ka fuskanci matsaloli da yawa da ba za a iya misaltawa ba.

Bari mu kalli wasu abubuwan da ka iya faruwa idan ba ka samun isasshen barci ba:

• Maki na iya raguwa yayin karatu.
• Dangantaka da abokai da iyali na iya shafar (saboda rashin barci na iya sa ka fusata da damuwa).
• Yin tuƙi cikin barci na iya haifar da manyan haɗuran mota. Wannan abu ne mai matuƙar haɗari.
• Idan ba ka samun isasshen barci na tsawon lokaci ba, wato, idan kana da matsalar rashin barci mai tsanani, waɗannan matsalolin lafiya na iya faruwa:
• Wasu matsalolin lafiya, misali , cututtukan zuciya da kiba .
• Juriyar cututtuka na raguwa (ƙarfin garkuwar jiki yana raguwa).
• Matsalolin tunani, misali , baƙin cikiIrin wannan yanayi na iya tasowa ko ƙaruwa.

Ta yaya zan san ko ina samun isasshen barci?

Ko da ka yi tunanin, "Oh... Ina barci mai kyau," za ka iya buƙatar ƙarin barci. Duba ko waɗannan abubuwan sun same ka:

• Shin tashi da safe yana da wahala? Shin kana jin kamar ka ɗan yi barci kaɗan ko da bayan an kashe ƙararrawa?
• Shin kana ganin yana da wahala ka mai da hankali kan abubuwa? Kana jin kamar ba za ka iya mai da hankali ba yayin karatu ko a aji?
• Kana barci a aji?
• Shin kana jin haushi cikin sauƙi, kana cikin damuwa koyaushe, ko kuma kana jin baƙin ciki?

Idan waɗannan abubuwa sun zama ruwan dare a gare ku, kuna iya buƙatar ƙarin barci. A matsakaici, matashi kamar ku yana buƙatar tsakanin sa'o'i 8 zuwa 10 na barci a kowace dare .

Ta yaya zan iya yin barci mai kyau?

To, ta yaya za mu sami mafita ga wannan matsalar barci? Ga wasu abubuwa da za ku gwada, za su taimaka muku samun barci mai kyau.

Ka tsara lokacin da ya dace don kwanciya da farkawa.

Ka saba da kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ko a ƙarshen mako, ka yi ƙoƙarin kada ka motsa fiye da awa ɗaya ko biyu daga wannan lokacin. Wannan zai taimaka wa agogon jikinka (Circadian Rhythm) ya fara aiki yadda ya kamata.

Motsa jiki.

Motsa jiki a kowace rana zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau. Duk da haka, kada ka yi motsa jiki kafin ka kwanta barci . Domin motsa jiki yana motsa jikinka kaɗan, yana iya sa ya yi wuya ka yi barci. Motsa jiki da misalin ƙarfe 4 ko 5 na yamma kyakkyawan ra'ayi ne.

Kada ku sha abubuwan da ke ɗauke da "Caffeine" da dare.

Guji shan abubuwan sha masu ɗauke da "Caffeine" kamar kofi, shayi, da soda bayan cin abinci. "Caffeine" yana ƙara wa barci kuzari kuma yana iya kawo cikas ga barcinka. Haka kuma, shan taba da " Vaping " (wanda ke ɗauke da "Nicotine") da yamma, da kuma shan barasa, na iya kawo cikas ga barcinka kuma ya sa ya yi maka wuya ka yi barci.

Ƙirƙiri yanayi mai natsuwa, rage hasken wuta.

Haske shine alamar kwakwalwarka cewa lokaci yayi da za ka farka. Don haka, ka nisanci hasken wuta mai haske (gami da wayoyi, kwamfutar hannu, da allon kwamfuta) kafin ka kwanta barci. Yin wani abu kamar sauraron kiɗa mai kwantar da hankali ko yin bimbini zai iya taimaka wa jikinka ya huta ya kuma shirya don barci.

Ajiye na'urorin lantarki a gefe.

Ka daina amfani da wayarka (gami da aika saƙonnin tes), kwamfutar hannu, kwamfuta, da talabijin aƙalla awa ɗaya kafin ka kwanta barci . Hasken shuɗi daga waɗannan yana rage samar da sinadarin hormone (Melatonin)', wanda ke nufin yana jinkirta fara barci.

Kada ka yi barci da yawa a rana.

Yin barci fiye da minti 30 a rana da kuma yin barci kusa da lokacin kwanciya barci na iya jinkirta barci da daddare. "Gabaɗaya barci mai ƙarfi" (kimanin minti 20) a rana yana da kyau, domin zai taimaka maka ka ji daɗi.

Ƙirƙiri yanayi mai dacewa da barci

Ana samun mafi kyawun barci a cikin ɗaki mai duhu da ɗan sanyi . Idan akwai hayaniya a cikin muhallinku, za ku iya amfani da "injin farin hayaniya" (ko wani app makamancin haka) don rage su. Ko kuma ku saurari sautuka na halitta (kamar sautin rafi, sautin ganyen da ke tashi). Ku kiyaye zanen gadonku a tsabta, kuma ku yi amfani da matashin kai mai daɗi.

Abin da ya kamata ku tuna daga duk wannan (Saƙon Ɗauka Gida)

A taƙaice dai, ga wanda shekarunsa suka kai, barci mai kyau ba abin jin daɗi ba ne, dole ne .

Samun isasshen barci yana da matuƙar muhimmanci ga aikin kwakwalwarka, lafiyar jiki, lafiyar kwakwalwa, da kuma ikon kammala ayyukanka na yau da kullum cikin nasara.

• Manufarka ya kamata ta kasance awanni 8-10 na barci a kowace dare.
• Kafa tsarin bacci mai daidaito. Zai taimaka wajen daidaita lokacin barcinka.
• A guji amfani da na'urorin lantarki kafin a kwanta barci. Yana kawo babban canji.
• Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai kyau don barci. Wuri mai duhu, shiru, da sanyi.

Idan ka ƙara waɗannan halaye a rayuwarka, za ka ji daɗin yadda za ka iya yin ranarka cikin walwala da farin ciki. Idan kana da wata matsala, kar ka manta ka yi magana da babban mutum ko likita. Ka yi kyau!