Yadda ake ƙara nauyi lafiya a lokacin daukar ciki? (Ƙarin Nauyin Ciki) Bari mu gano ainihin wannan!

Idan ka gano cewa kana da juna biyu, ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi ji a gida, daga dangi, da abokai shine, "Yanzu dole ne mu ci abinci biyu." Duk da cewa wannan abu ne mai matuƙar ƙauna, shin wannan labarin gaskiya ne? Shin da gaske dole ne ka ci abinci biyu? Shin kana da cikakken ra'ayi game da nawa ya kamata ka ƙara nauyi a lokacin daukar ciki ? A yau, za mu yi magana game da waɗannan tambayoyin da mutane da yawa ke yi.

Nawa ƙarin adadin kuzari kuke buƙata da gaske?

A taƙaice dai, maganar "cin abinci ga mutum biyu" tatsuniya ce. Babu buƙatar ninka yawan abincin da kake ci saboda kana da juna biyu. A matsakaici, mace mai juna biyu tana buƙatar ƙarin kalori 300 kawai a rana, ban da adadin kuzarin da take sha kafin ta yi ciki. Wannan adadin zai taimaka maka ka kai ga lafiyayyen nauyi.

Amma nauyin da ake buƙata don ƙarawa ba iri ɗaya ba ne ga kowa. Ya danganta da nauyin jikinki lokacin da kika yi ciki.

• Idan kina da nauyin da ya dace: Yana da kyau a ƙara tsakanin fam 25-35 (kilogram 11-16) a lokacin daukar ciki .
• Idan kina da ƙarancin nauyi: Kila kina buƙatar ƙara tsakanin fam 28-40 (kilogram 13-18).
• Idan kiba ta yi yawa: Za ka iya buƙatar ƙara tsakanin fam 15-25 (kilogram 7-11) ne kawai.

Yawanci, ya kamata ki yi tsammanin ƙara kimanin fam 2-4 (1-2 kg) a cikin watanni 3 na farko na ciki, da kuma kimanin fam 1 (0.5 kg) a kowane mako a lokacin sauran lokacin ciki.

Ka yi tunanin kana tsammanin tagwaye. Ƙara nauyinka yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar jariranka. Tunda galibi ana haihuwar tagwaye da wuri, yana da mahimmanci su sami kyakkyawan nauyin haihuwa. Uwa mai tagwaye na iya buƙatar kimanin kalori 3,000-3,500 a rana. Wannan yana nufin ya kamata ta ƙara tsakanin fam 35-45 (kilogiram 16-20).

Ina wannan ƙarin nauyi ya tafi a zahiri?

Wataƙila kana tunanin, "Mama, ta yaya kike ƙara nauyi haka?" Wannan ƙaruwar nauyi ba wai kawai tana taruwa a jikinki ba ne. An raba ta zuwa sassa da dama. Bari mu ga yadda hakan zai faru.

Shin yana da kyau a rage kiba a lokacin daukar ciki?

Wannan tambaya ce mai matuƙar muhimmanci. Gabaɗaya, ciki ba lokaci ne mai kyau na rage kiba ko rage cin abinci ba. Duk da haka, idan kina da kiba sosai lokacin da kike da juna biyu, likitanki zai iya ba ki shawara ki rage kiba. Idan kina yin haka, ya kamata ki yi.Sai dai a ƙarƙashin cikakken kulawar likita. Kada ka taɓa ƙoƙarin rage kiba da kanka.

Yadda ake samun isasshen nauyi?

Idan likitanka ya shawarce ka da ka ƙara kiba, gwada waɗannan abubuwa:

• Maimakon cin abinci mai yawa sau ɗaya a rana, ku ci ƙananan abinci biyar ko shida .
• A ajiye kayan ciye-ciye masu lafiya waɗanda za ku iya ci da sauri, kamar gyada, zabibi, cuku da crackers, busassun 'ya'yan itace, da yogurt.
• A shafa man gyada a kan burodi, biredi, apples, ayaba, da sauransu. Cokali ɗaya na man gyada yana da kimanin kalori 100 da gram 7 na furotin.
• Ƙara ɗan madarar gari mara kitse a cikin dankalin da aka niƙa, ƙwai da aka niƙa, da hatsi mai zafi.
• Ƙara wasu abubuwa masu gina jiki kamar man shanu, margarine, cuku mai tsami, miya, da cuku a cikin abincinku.

Me za ka yi idan ka ƙara nauyi fiye da yadda kake tsammani?

Idan kina da kiba fiye da yadda likitanki ya ba da shawara, ki yi magana da shi game da hakan. Sau da yawa, lokacin da ya fi dacewa a rage kiba shine bayan kin haifi jariri. Amma za ki iya yin waɗannan abubuwan don rage yawan kiba:

• A guji cin abinci mai sauri: Idan za ka ci shi, ka zaɓi abubuwa kamar sandwich ɗin kaza da aka gasa (ba tare da miya ko mayonnaise ba) da kuma salatin da aka yi da miyar da ba ta da kitse maimakon abinci da aka soya. A guji abubuwa kamar soyayyen dankali da kaza da aka yi da burodi.
• A guji shan madarar gaba ɗaya: Kuna buƙatar aƙalla rabon madara sau 4 a rana. Duk da haka, zaku iya rage kalori da kitse ta hanyar amfani da madarar da ba ta da kitse ko kuma madarar da ba ta da kitse (1% ko 2%).
• A rage yawan abubuwan sha masu sukari: Abubuwan sha masu laushi, 'ya'yan itatuwa masu tsami, da kuma foda na abin sha na roba suna ba ku kalori mara komai. A maimakon haka, ku sha ruwa da soda.
• Rage yawan gishirin da kake ƙarawa yayin girki: Gishiri yana sa jiki ya riƙe ruwa.
• A rage cin abinci mai sukari da yawan kalori: Abubuwa kamar kukis, alewa, donuts, kek, da chips ba su da isasshen abinci mai gina jiki kuma suna da yawan kalori. Madadin haka, a ci abubuwa kamar 'ya'yan itace sabo da yogurt mai ƙarancin kitse.
• Dafa abinci cikin koshin lafiya: Maimakon soya abinci, yi amfani da hanyoyi kamar yin burodi, gasa abinci, da tafasa abinci.
• Motsa Jiki: Motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya da iyo gabaɗaya lafiya ne ga uwa mai juna biyu. Amma kafin fara shirin motsa jiki, tabbatar da tambayar likitanka abin da ya dace da kai.

Duk wata dama ta ganin likita

Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka a cikin kowane irin yanayi mai zuwa.