Makami na sirri don damuwa: Koyi game da bambancin bugun zuciya (HRV)!

Shin kun taɓa ganin haruffa uku na HRV a agogon hannu na wayarku ko kuma a cikin manhajar lafiya a wayarku? Ga wasu, wannan kamar wani app ne mai ban mamaki a wayarka. Kun san yana wanzuwa, amma ba ku da masaniyar abin da yake yi ko yadda ake amfani da shi. A yau, bari mu yi magana game da wannan saƙon sirri daga jikinmu mai suna HRV. Ka yi tunanin, wannan zai iya zama mafi kyawun makami na sirri don sarrafa matsin lamba na tunanin ku, wato, damuwa.

Menene HRV kawai?

HRV gajeriyar hanya ce ta Canjin Saurin Zuciya . A Sinhala, yana nufin bambancin bugun zuciya . To, bari mu fahimci wannan a taƙaice. Zuciyarka ba koyaushe take bugawa a daidai wannan saurin ba. Lokacin da kake numfashi a ciki, lokacin da kake fitar da numfashi, da kuma lokacin da kake tunani, wannan bugun zuciyar yana canzawa kaɗan. Akwai ƙananan canje-canje a cikin milliseconds (ms) tsakanin bugun zuciya ɗaya da na gaba. Ana auna waɗannan canje-canjen ta hanyar HRV.

Domin fahimtar wannan, muna buƙatar sanin kaɗan game da Tsarin Jijiyoyin Jijiyoyin Jijiyoyin Jijiyoyin Jini na Jikinmu. Yana da manyan sassa biyu:

1. Tsarin Tausayi: Wannan shine tsarinmu na 'faɗa-ko-gudu'. Wato, tsarin da ke shirya mu don faɗa ko gudu. Ka yi tunanin kana tafiya a kan titi sai ka ji wani kare ya yi tsalle. Zuciyarka ta ƙaru ba zato ba tsammani, jikinka ya girgiza, sai ka yi gumi, ko ba haka ba? A wannan lokacin ne tsarin Tausayi ya fara aiki. A wannan lokacin, saboda bugun zuciya ya fi sauri, lokacin da ke tsakanin bugun zuciya ya yi gajere. Wannan yana nufin ƙimar HRV ta ragu.

2. Tsarin Parasympathetic: Wannan shine tsarinmu na 'hutawa da narkewa'. Wato, tsarin da ke kwantar mana da hankali da kuma dawo da jiki. Lokacin da kake sauraron waƙa mai annashuwa ko karanta littafi, zuciyarka tana bugawa a hankali da hankali. A lokacin ne tsarin Parasympathetic ke aiki. A wannan lokacin, bugun zuciya yana kwantar da hankali, don haka lokacin da ke tsakanin bugun zuciya ya fi tsayi. Wannan yana nufin ƙimar HRV tana ƙaruwa.

Don haka, samun ƙimar HRV mai girma yana nufin cewa jikinka yana da daidaito sosai tsakanin waɗannan tsarin guda biyu kuma yana iya daidaitawa da sauri zuwa ga kowane yanayi (damuwa, shakatawa). Yana nuna sassaucin jikinka da juriyarsa .

Ta yaya HRV ke da mahimmanci ga lafiyarmu?

HRV ba wai kawai ma'aunin damuwa ba ne. Yana nuna babban hoto na lafiyarmu gaba ɗaya.

• Lafiyar kwakwalwa:Ƙananan ƙimar HRV na dindindin na iya dangantawa da yanayi kamar damuwa, damuwa, da baƙin ciki.
• Lafiyar Zuciya: Bincike ya nuna cewa ƙarancin ƙimar HRV na iya alaƙa da ƙaruwar haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya .
• Ingancin barci: HRV yana ƙaruwa idan ka yi barci mai kyau. HRV na iya raguwa idan kana da matsalar barci.
• Tsufa: HRV takan ragu yayin da muke tsufa, amma ana iya sarrafa wannan raguwar ta hanyar rayuwa mai kyau.
• Lafiyar Jiki : Mutanen da ke motsa jiki sosai kuma suna da ƙarfin jiki mai yawa galibi suna da babban darajar HRV.

Yana da sauƙi mu canza halayenmu bisa ga bayanai. Maimakon tunanin, "Ina jin damuwa," lokacin da agogon hannu naka ya nuna bayanai kamar, "HRV ɗinka ya yi ƙasa, jikinka yana cikin damuwa," za mu fi iya ɗaukar mataki.

Mene ne hanya mafi kyau don auna HRV?

Yawancin agogon hannu a yau suna iya auna HRV daidai. Agogon daga kamfanoni kamar Apple, Garmin, da Polar sun nuna sakamako mai kyau a asibiti don wannan.

Abu mafi mahimmanci shine a auna HRV ɗinka a lokaci guda kuma a cikin matsayi ɗaya kowace rana. Misali, ka saba da duba HRV ɗinka lokacin da ka tashi da safe da kuma yayin da kake zaune a kan gado. Wannan zai taimaka maka ka kafa tushe akan lokaci.

Menene darajar "kyakkyawan" HRV?

Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Amma a gaskiya, babu wani "kyakkyawan" ƙimar HRV da ya dace da kowa. Ya dogara da abubuwa da yawa, kamar shekarunka, jinsi, kwayoyin halitta, da kuma lafiyar jiki . Kada ka kwatanta ƙimarka da matsakaicin ƙimar da ake samu a Intanet.

Misali, wani babban bincike ya gano cewa yayin da matsakaicin HRV ga matashi yake kusan 80ms, yana iya raguwa zuwa kusan 25ms ga tsofaffi. HRV na mata kuma yana iya ɗan fi na maza.

Saboda haka, abu mafi mahimmanci ba shine a bi diddigin lamba ba, a'a, a nemo tushenka ka ga ko yana ƙaruwa ko raguwa akan lokaci.

Yadda ake inganta darajar HRV?

Labari mai daɗi shine, za mu iya inganta HRV ɗinmu. Kamar zuwa wurin motsa jiki da yin wasu motsa jiki na motsa jiki, za mu iya horar da zuciyarmu.

• Motsa jiki akai-akai: Musamman motsa jiki na zuciya wanda ke ƙara bugun zuciya, kamar tafiya mai sauri, gudu, da keke, suna da matuƙar amfani wajen ƙara yawan HRV.
• Numfashi Mai Zurfi: Wannan ita ce ɗaya daga cikin hanyoyi mafi ƙarfi don ƙara ƙarfin HRV ɗinku. Yi numfashi a hankali da zurfi (kimanin numfashi 6 a minti ɗaya). Idan kun yi wannan aikin numfashi na mintuna 10-20 a rana, HRV ɗinku zai ƙaru kuma matakan damuwa za su ragu cikin 'yan makonni kaɗan.
• Yi barci mai kyau: Ka kwanta a lokaci guda kowace rana ka tashi a lokaci guda. Barci mai kyau na awanni 7-8 a rana yana da mahimmanci.
• Abinci mai kyau: Cin abinci mai gina jiki da kuma kiyaye ruwa a jiki yana da muhimmanci.
• Rage Barasa: Shan barasa yana rage HRV sosai.

Amfanin HRV fiye da sarrafa damuwa

Inganta HRV ba wai kawai yana rage damuwa ba ne, har ma yana iya inganta aikinka na wasanni, ingancin aiki, har ma da dangantakarka ta sirri. Mutumin da ke da kyakkyawar darajar HRV zai iya yin aiki cikin natsuwa da kirkire-kirkire, ko da a cikin yanayi mai wahala (misali, lokacin gabatar da gabatarwa ko yin jarrabawa).

Haka kuma, wannan ikon yana taimakawa wajen magance matsaloli da iyali da abokai cikin nutsuwa, ba tare da yin fushi da sauri ba. Wasu iyaye ma suna koya wa yaransu ƙanana su "yi numfashi mai zurfi" lokacin da suke faɗa. Wannan yana taimaka wa yaran su sarrafa motsin zuciyarsu.

Idan ka lura da raguwar darajar HRV ɗinka akai-akai ko kuma kana da wata damuwa game da lafiyarka, kar ka manta ka yi magana da likitanka game da shi .