Shin kana kuma neman hanyoyi daban-daban na rage kiba ? Yayin da kake bincike, dole ne ka ci karo da kalmar 'Keto Diet ' sau da yawa. Mutane da yawa sun ji cewa wannan hanyar tana taimaka musu rage kiba. Don haka, abin da ke faruwa da jikinmu a cikin wannan abincin keto shine abin da muke kira 'Ketosis'. A yau, bari mu yi magana game da wannan, shin wannan abu ne mai kyau ko mara kyau, kuma ga wanda ya dace da shi.
To, menene ketosis?
A taƙaice dai, ketosis yanayi ne da jikinmu ke canza yadda yake samun kuzari. Ka yi tunaninsa kamar mota. Yawanci, wannan motar tana aiki ne da wani mai da ake kira carbohydrates . Wannan man fetur yana fitowa ne daga abincin da muke ci , kamar shinkafa, burodi, dankali, da sukari.
Duk da haka, idan muka rage yawan shan sinadarin carbohydrate sosai, jikinmu yana rasa babban makamashinsa. Sannan jikinmu yana canzawa cikin hikima zuwa wata hanya ta samar da kuzari. Wato, yana fara ƙona kitsen da aka adana .
Idan ka ƙona kitse kamar haka, ana samar da wani sinadari mai suna 'ketones' a matsayin wani abu da ya rage. Sannan, jiki zai fara amfani da waɗannan ketones a matsayin mai maimakon carbohydrates. Wannan tsari gaba ɗaya shine abin da muke kira ketosis.
Alaƙa Tsakanin Abincin Keto da Ketosis
Yanzu wataƙila kun fahimci ma'anar abincin keto. Wato, abincin keto yana game da takaita carbohydrates da gangan da kuma sanya jiki cikin yanayin ketosis. Wannan ya ƙunshi bin abincin da galibi yake da yawan kitse, mai yawan furotin, amma ƙarancin carbohydrates.
Mutum mai lafiya gaba ɗaya (wanda ba shi da ciwon suga, wanda ba shi da juna biyu) zai iya shiga cikin ketosis bayan kwana 3 zuwa 4 ta hanyar rage yawan abincin da yake ci na carbohydrate a kullum zuwa ƙasa da gram 50. Wannan gram 50 shine adadin da ake samu a cikin yanka uku na burodi na yau da kullun ko ƙananan ayaba guda biyu.
Amfanin shiga ketosis sune:
- Rage nauyi : Rage nauyi yana faruwa ne yayin da jiki ke ƙona kitse.
- Rage sha'awa : Ketones na iya rage yunwa.
- Kiyaye tsoka: Wannan yana taimakawa wajen kiyaye tsoka, koda kuwa ka rage nauyi.
Alamar da aka saba gani cewa kana cikin ketosis ita ce wani wari mai ɗan kama da na 'ya'yan itace da ke fitowa daga bakinka .
Me muke ci a kan abincin keto?
Abincin keto ba ya kawar da carbohydrates gaba ɗaya, amma suna da iyaka sosai. Ga abincin da aka fi haɗa shi cikin abincin.
| Nau'in abinci | Misalai |
|---|---|
| Kayan lambu masu ƙarancin sitaci | Broccoli, kabeji, farin kabeji, alayyafo, latas, kokwamba, okra, barkono mai kararrawa, tumatir (a adadi mai yawa) |
| Protein | Kaza, nama marasa kitse, kifi (musamman kifi salmon, tuna), ƙwai, tofu |
| Kitse masu lafiya | Avocado, Man Zaitun, Man Canola, Kashu, Almond, Gyada, Flaxseed, Irin Sunflower |
| 'Ya'yan itace (ƙananan kaɗan) | 'Ya'yan itacen (kamar strawberries da blueberries) ba su da isasshen carbohydrates, don haka bai dace ba fiye da kofi ɗaya a rana. |
| Ruwa | Abubuwan sha marasa sukari. Yana da matuƙar muhimmanci a sha aƙalla kofuna 8 na ruwa a rana. |
Akwai wasu illoli na ketosis?
Eh, hakika. Za ka iya jin ɗan rashin jin daɗi a makon farko na fara cin abinci na keto. Wasu mutane suna kiran wannan "mura ta keto." Duk da haka, wannan ba cuta ce da likitoci suka san ta ba. Ana tsammanin yanayi ne da ke faruwa idan ka daina shan sukari da carbohydrates ba zato ba tsammani. Waɗannan alamun yawanci suna ɓacewa bayan 'yan kwanaki.
- Ciwon kai
- Jin gajiya sosai
- Hazo na kwakwalwa
- Jin haushi (Rashin jin haushi)
- Maƙarƙashiya
- Rashin barci
- Tashin zuciya da ciwon ciki
- Jin jiri
- Wani ƙamshi na musamman yana fitowa daga baki
Yana da matuƙar muhimmanci a sha ruwa mai yawa domin rage waɗannan matsalolin.
Gargaɗi na Musamman: Abincin keto wani lokacin yana iya haifar da duwatsun koda ga yara masu fama da farfadiya. Haka kuma, idan uwa mai shayarwa ta bi tsarin cin abinci na keto, zai iya shafar samar da madara. Saboda haka, a irin waɗannan yanayi na musamman, ya kamata ka yi magana da likitanka.
Ketosis da Ketoacidosis - Bari mu fahimci ainihin bambanci tsakanin su biyun
Wannan shine mafi muhimmanci kuma mafi haɗari a cikin wannan batu. Ya kamata ku fahimci wannan sosai, musamman idan kuna da ciwon suga.
Ketosis: Wannan yanayi ne na yau da kullun, wanda aka sarrafa wanda ke faruwa lokacin da mutum mai lafiya ya ci abinci mai ƙarancin carbohydrates. Matakan Ketone suna cikin iyaka mai aminci.
Ketoacidosis: Wannan yanayi ne mai matuƙar haɗari da gaggawa na rashin lafiya . Ya fi yawa a cikin mutanen da ke fama da ciwon suga da ba a sarrafa shi ba . A cikin wannan yanayin, matakan ketone suna ƙaruwa sosai kuma ba a sarrafa su ba. Wannan na iya sa jini ya zama mai acidic, wanda ke haifar da bushewar jiki, suma, har ma da mutuwa. Muna kuma kiran wannan da ketoacidosis na masu ciwon suga (DKA) .
Alamomin Gargaɗi na Ketoacidosis na masu ciwon sukari (DKA)
Idan kana da ciwon suga, ka yi taka tsantsan game da waɗannan alamomin. Idan kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan, yana iya zama alamar DKA.
| Alamomin DKA da ke buƙatar kulawa nan take | |
|---|---|
| Kishi mai yawa da bushewar baki | Yawan yin fitsari |
| Gajiya da gajiya mai tsanani | Busasshe da jajayen fata |
| Tashin zuciya da amai | Wahalar numfashi |
| Ƙamshin 'ya'yan itace daga baki | Ciwon ciki |
| Ruɗani | |
Muhimmi sosai: Amai yana da haɗari musamman ga wanda ke fama da ciwon suga. Duk da cewa DKA yawanci yana tasowa a hankali, amai na iya hanzarta aikin cikin 'yan awanni. Idan ka yi amai fiye da awanni 2, ka ga likitanka nan da nan ko ka je sashen gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU).
Yaya ake auna matakin ketone a cikin jini?
Za ka iya duba matakan ketone ɗinka ta hanyar yin fitsari ko gwajin jini. Akwai na'urorin gwajin fitsari da ake samu a shagunan magani. Wasu na'urorin auna sukari na jini kuma suna iya auna matakan ketone a cikin jini.
- Ketosis Mai Gina Jiki: Matakan Ketone tsakanin 0.5 - 3.0 mmol/L. Wannan gabaɗaya lafiya ne.
- Haɗarin ketoacidosis (DKA): Idan matakan ketone suka tashi sama da 3.0 mmol/L.
Idan kana da ciwon suga, yana da kyau ka damu ka kuma sanar da likitanka idan matakan ketone ɗinka sun fi 1.6 mmol/L.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ketosis tsari ne na halitta wanda jiki ke ƙona kitse don samun kuzari lokacin da aka rage yawan carbohydrates.
- Duk da cewa abincin Keto zai iya taimaka maka rage kiba, yana iya haifar da illa na ɗan lokaci kamar ciwon kai da gajiya.
- Wannan abincin bai dace da kowa ba. Kafin fara kowace irin abinci, musamman idan kana da ciwon suga, cutar koda, ko wasu matsalolin lafiya, ka tabbata ka yi magana da likitanka.
- Ketosis wani abu ne daban. Ketoacidosis na masu ciwon suga (DKA) wani yanayi ne daban, wanda zai iya zama gaggawa ta lafiya mai barazana ga rayuwa.
- Idan kana da ciwon suga, ka kula da alamun DKA, kamar amai, warin numfashi mai 'ya'yan itace, da kuma ƙishirwa mai yawa. Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ka nemi taimakon likita nan da nan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku