Kana tunani game da abubuwa da yawa? (Damuwa Mai Yawa) Bari mu gano yadda wannan ke shafar jiki

Shin wani lokacin kana tunanin, "Idan na yi tunani game da wannan kaɗan, idan na ƙara damuwa kaɗan, wataƙila za a iya hana wannan mummunan abu faruwa?" Amma gaskiyar magana ita ce, yin tunani da yawa game da abubuwa, wanda shine abin da ke damuwa, na iya yin tasiri mara misaltuwa ga jikinmu. Idan wannan ya wuce ma'anar, zai iya haifar da damuwa mai yawa, wanda shine abin da damuwa take nufi, kuma a zahiri yana iya sa mu rashin lafiya ta jiki.

Me ake nufi da yawan tunani?

A taƙaice dai, damuwa ita ce jin rashin jin daɗi ko kuma yawan damuwa game da wani yanayi ko matsala. Idan wannan ya yi yawa, hankalinka da jikinka za su yi ta aiki fiye da kima yayin da kake yawan tunanin "me zai faru idan?"

A irin waɗannan lokutan, za ka iya jin damuwa sosai, har ma da tsoro, har ma da rana. Mutane da yawa da ke damuwa a kullum suna cewa kawai suna jin kamar wani abu mara kyau zai faru da su ko kuma suna da tsoron abin da zai iya faruwa ba tare da gaskiya ba. Wannan tsoron yana ƙara musu damuwa ne kawai. Waɗannan mutanen, waɗanda ba sa jin daɗin muhallinsu da sukar wasu, suna ganin komai a matsayin barazana.

Wannan damuwa ta yau da kullun na iya shafar rayuwarka ta yau da kullun har ta iya shafar sha'awarka, salon rayuwarka, dangantaka, barci, har ma da aikinka . Mutane da yawa waɗanda ke damuwa da yawa suna komawa ga halaye marasa kyau kamar cin abinci mai yawa, shan taba, shan giya, da shan ƙwayoyi don rage damuwarsu.

Menene damuwa, wato, damuwa?

Damuwa a zahiri martani ne na yau da kullun ga damuwa. Duk da haka, idan ta ci gaba, yana iya zama sakamakon wata cuta kamar ''(Rashin Damuwa na Gabaɗaya)'', ''(Rashin Damuwa na Tsoro)', ko ''(Rashin Damuwa na Jama'a)''.

Ka yi tunani a kai, wani lamari mai cike da damuwa kamar jarrabawa ko hirar aiki zai iya sa kowa ya ji ɗan damuwa. Wani lokaci wannan ƙaramin damuwa yana da kyau. Yana taimaka maka ka shirya don wani yanayi mai zuwa. Misali, idan kana shirin yin hira da aiki, idan kana da ɗan damuwa, za ka yi bincike sosai kan matsayin kuma ka yi ƙoƙarin gabatar da kanka a matsayin ƙwararru, ko ba haka ba? Haka kuma, damuwa game da jarrabawa na iya taimaka maka ka yi karatu sosai da kuma shirya sosai.

Wannan damuwa mai yawa ko tsoro mai ɗorewa yana da illa domin yana zama abin da ba za a iya tunani a sarari ba, ba za a iya tunanin gaskiya ba. Mutanen da ke da yawan damuwa suna da wahalar barin damuwarsu. Idan suka yi, a zahiri suna fara fuskantar alamun cutarwa ta jiki.

Shin yawan damuwa yana haifar da martanin damuwa ga jiki?

Damuwa tana faruwa ne sakamakon buƙatu da matsin lamba da muke fuskanta kowace rana. Abubuwa kamar dogayen layuka a babban kanti, cunkoson ababen hawa a lokacin cunkoson ababen hawa, kiran waya akai-akai, ko rashin lafiya mai tsanani duk na iya haifar da damuwa ta yau da kullun. Idan damuwarka da damuwarka suka yi yawa, martanin damuwar jikinka zai fi aiki.

Wannan martanin damuwa yana da sassa biyu. Na farko shine fahimtar ƙalubalen. Na biyu shine amsawar jiki ta atomatik da aka sani da " faɗa ko gudu ." Wannan yana fitar da adadi mai yawa na hormone adrenaline a cikin jiki, yana sanya jiki cikin faɗakarwa.

A da, wannan martanin "faɗa ko gudu" ya kare kakanninmu daga barazana kamar namun daji. Ko da yake ba ma haɗuwa da namun daji a yau, har yanzu akwai barazana. Suna zuwa ne ta hanyar mutum mai wahala a wurin aiki, jariri mai kuka, ko jayayya da ƙaunatacce.

Shin yawan tunani zai iya sa ka yi rashin lafiya da gaske?

Eh, tabbas zai iya faruwa. Damuwa ta yau da kullun da damuwa ta motsin rai na iya haifar da matsaloli da dama na lafiya. Matsalar ita ce wannan martanin "faɗa ko guduwa" yana faruwa ne sakamakon yawan damuwa a kullum.

Wannan martanin yana sa tsarin jijiyoyi na jiki ya fitar da hormones na damuwa, kamar cortisol . Waɗannan hormones na iya ƙara yawan sukari a jini da triglycerides, waɗanda sune kitse da jiki zai iya amfani da su azaman mai. Waɗannan hormones ɗin kuma suna haifar da martani daban-daban na jiki.

Idan ba a magance damuwa da damuwa da yawa ba, hakan na iya haifar da baƙin ciki har ma da tunanin kashe kansa .

Abu mai mahimmanci shine yayin da waɗannan tasirin ke faruwa ne sakamakon damuwa, yadda kake magance damuwa ne ke tantance ko da gaske kana rashin lafiya ko a'a. Wato, ba damuwa da kanta ce ke sa ka rashin lafiya ba. Maimakon haka, hanyar da martani, kamar damuwa da yawa, ke shafar tsarin jikinmu daban-daban. Amma labari mai daɗi shine akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi don canza yadda kake mayar da martani.

Me za mu iya yi don shawo kan wannan yanayi?

Ko da jikinka ya fita daga daidaito saboda yawan damuwa, kana da zaɓuɓɓuka da yawa don dawo da jituwa tsakanin hankali, jiki, da ruhi.

• Duba likitanka: Da farko, yi magana da likitan iyalinka. Yi cikakken gwajin lafiya kuma ka tabbatar cewa damuwarka ba ta samo asali ne daga wata matsalar lafiya ba. Idan ya zama dole, likitanka zai iya rubuta maka magunguna, kamar maganin damuwa ko magungunan rage damuwa, don taimakawa wajen magance damuwarka da damuwarka.

• Motsa jiki a kullum: Da amincewar likitanka, fara shirin motsa jiki na yau da kullun. Sinadaran da ake samarwa a lokacin motsa jiki mai matsakaici suna da matuƙar amfani wajen inganta aikin garkuwar jiki.

• Cin abinci mai kyau da daidaito: Damuwa da damuwa na iya sa wasu mutane su rage cin abinci, wasu kuma su ci abinci mai yawa, ko kuma su ci abinci mara kyau. Idan hankalinka ya karkata zuwa firiji, ka yi tunani game da lafiyarka.

• Ka kula da shan maganin kafeyin: Tunda maganin kafeyin yana motsa tsarin jijiyoyi, yana iya haifar da sakin sinadarin adrenaline, wanda hakan ke sa ka ji tsoro.

• Ka kula da damuwarka: Ka ware mintuna 15 kowace rana don yin tunani game da matsalolinka da fargabarka. Sannan, ka yi wa kanka alƙawarin cewa za ka bar su su tafi idan mintuna 15 suka ƙare. Wasu mutane suna sanya roba suna "ƙulle" shi lokacin da suka fara samun tunani mai tayar da hankali. Yi duk abin da za ka iya don tunatar da kanka ka daina tunanin su.

• Yi amfani da dabarun shakatawa: Dabaru na shakatawa na iya kunna akasin martanin "faɗa ko gudu", "amsawar shakatawa." Waɗannan na iya rage damuwa da damuwa sosai. Waɗannan sun haɗa da numfashi mai zurfi, bimbini, sauraron kiɗa mai kwantar da hankali, da ayyuka kamar yoga da tai chi.

• Kiyaye kyakkyawar hanyar sadarwar zamantakewa: Keɓewa ko kaɗaici na iya sa ya yi wuya a shawo kan damuwa. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da kyakkyawar hanyar sadarwa ta abokai suna rayuwa tsawon rai kuma ba sa fuskantar kowace irin cuta.

• Yi magana da ƙwararren mai ba da shawara: Shawarwari kan ilimin halayyar ɗan adam na iya taimaka maka wajen tsara dabarun da suka dace don magance matsalolin da ke haifar maka da babbar matsala. Mai ba da shawara kan ilimin halayyar ɗan adam zai iya ba da shawarar hanyoyin da za su taimaka maka ka canza, amma dole ne ka yi canje-canjen da kanka. Maganin zai yi nasara ne kawai idan ka himmatu wajen yin aiki don murmurewa.