Shin kana kuma tunani game da abubuwa da yawa? (Damuwa) Bari mu gano yadda wannan ke shafar jikinka.

Shin sau da yawa kana yawan tunani game da ƙananan abubuwa ko da kuwa? Shin tunani kamar "Me zai faru idan wannan ya faru?", "Ina mamakin abin da yake tunani," "Me zai faru idan ban iya yin wannan aikin yadda ya kamata ba..." yana ci gaba da yawo a zuciyarka? Za ka iya tunani, "Idan kawai na yi tunani a kai na kuma damu da shi, zan iya hana wani mummunan abu faruwa." Amma gaskiyar magana ita ce, yin tunani da yawa ko damuwa da yawa na iya yin tasiri mara misaltuwa a jikinka. Lokacin da wannan damuwa ta yi yawa, zai iya zama damuwa har ma ya sa ka rashin lafiya ta jiki.

Me ake nufi da yin tunani fiye da kima?

A taƙaice dai, 'damuwa' ita ce jin rashin jin daɗi da damuwa mara amfani game da wata matsala ko yanayi. Idan wannan ya yi yawa, hankalinka da jikinka za su fara aiki akai-akai. Abin da kawai ke ratsa zuciyarka shi ne "Me zai faru?"

Idan kana damuwa da yawa, za ka iya jin damuwa sosai, ko da a rana, wani lokacin ma har ma ka ji tsoro. Mutane da yawa da ke damuwa a kullum suna cewa suna jin cewa "wani abu mara kyau zai faru." Wannan tsoro mara gaskiya yana ƙara musu damuwa ne kawai. Waɗannan mutanen, waɗanda ba sa jin daɗin abin da ke kewaye da su da kuma sukar wasu, suna iya ganin komai a matsayin barazana a gare su.

Sau da yawa, mutanen da ke damuwa da yawa ta wannan hanyar suna komawa ga abubuwan da ba su dace ba don rage musu damuwa. Misali, suna iya zama masu jaraba ga abubuwa kamar cin abinci fiye da kima, shan taba, barasa, da shan ƙwayoyi.

Shin wannan zai iya zama yanayin damuwa?

Damuwa a zahiri martani ne na yau da kullun ga damuwa. Duk da haka, idan wannan damuwar ta ci gaba, yana iya zama sakamakon wata cuta ta lafiya kamar Matsalar Damuwa ta Gabaɗaya, Matsalar Tsoro, ko Damuwa ta zamantakewa.

Ka yi tunanin kana da jarrabawa mai mahimmanci ko kuma hirar aiki. Abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro da tsoro a lokacin. A gaskiya ma, wani lokacin wannan ƙaramin damuwa yana da kyau. Yana taimaka maka ka shirya sosai don taron da ke tafe. Misali, idan za ka je hira da aiki, idan ka ɗan tsorata, ka yi bincike sosai kan matsayin da kamfanin. Sannan za ka iya fuskantar hakan ta hanyar ƙwarewa.Za a iya bayarwa.

Duk da haka, mutanen da ke damuwa da yawa suna mayar da martani ga yanayi mai wahala da sauri da ƙarfi. Ko da tunanin halin da ake ciki na iya haifar musu da babban damuwa da rashin jin daɗi. Wannan damuwa tana zama mai illa idan ta zama mara hankali har ba za ka iya ma tunani game da gaskiya ko tunani a sarari ba.

"Amsa ko Amsawa daga Yaƙi"

Jikinmu yana da wata hanya mai kyau ta mayar da martani ga damuwa. Wannan shine abin da muke kira "amsawar faɗa ko gudu." A taƙaice dai, tsari ne na atomatik wanda ke shirya jiki don fuskantar haɗari.

Ka yi tunanin, lokacin da kakanninmu suke cikin daji, ba zato ba tsammani suka ci karo da damisa. A wannan lokacin, jikinsu zai shirya kansa nan take, ko dai don yaƙar dabbar ko kuma ya gudu da sauri. Domin samar da kuzarin da ake buƙata don wannan, jiki zai fitar da hormones kamar "Adrenaline" kuma ya sa dukkan jiki ya kasance cikin shiri.

Ko da yake ba ma haɗuwa da damisa a kwanakin nan, akwai wasu nau'ikan "haɗari." Misali, shugaba wanda ke yawan yi mana tsawa a ofis, cunkoson ababen hawa da safe da yamma, wayar da ke ƙara ba tare da ɓata lokaci ba, har ma da ƙaramar jayayya a gida duk ana iya ɗaukarta a matsayin haɗari ga jikinmu. Idan kai mutum ne wanda koyaushe yake damuwa da ƙananan abubuwa, wannan amsar "Yaƙi ko Gudu" za ta fara tashi a kowane lokaci.

Shin damuwa ta yau da kullun za ta iya sa ka yi rashin lafiya?

Eh, tabbas zai iya faruwa. Damuwa da damuwa na yau da kullun na iya haifar da matsaloli da dama na lafiya. Matsalar tana farawa ne da kunna martanin "Yaƙi ko Gudu" na yau da kullun da muka yi magana a kai.

Wannan martanin yana sa tsarin jijiyoyi na jiki ya fitar da hormones na damuwa kamar cortisol. Waɗannan hormones suna ƙara yawan sukari a jini da triglycerides, waɗanda ke ba wa jiki saurin fashewa na kuzari. Duk da haka, idan ba mu yi amfani da wannan ƙarin kuzarin don motsa jiki kamar gudu ba, waɗannan hormones ɗin suna fara yin mummunan tasiri ga jiki.

Teburin da ke ƙasa ya lissafa wasu daga cikin alamun jiki nan take da ka iya faruwa sakamakon hakan.

Idan wannan yanayin ya ci gaba ba tare da magani ba, zai iya haifar da matsalolin lafiya masu tsanani.

Labari mai daɗi shine za ku iya sarrafa wannan yanayin ta hanyar yin wasu sauye-sauye kaɗan a salon rayuwar ku.

Me za mu iya yi don mu fita daga wannan yanayin?

Akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don dawo da daidaito tsakanin hankalinku, jikinku, da ruhinku.

• Ga likitanka: Abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ganin likitan iyalinka. Zai yi cikakken bincike na jiki don tabbatar da cewa damuwarka ba ta samo asali ne daga wata cuta ba. Idan ya zama dole, likitanka zai iya rubuta maka magunguna kamar su maganin damuwa ko magungunan rage radadi don taimakawa wajen shawo kan damuwarka.

• Motsa jiki a kullum: Da amincewar likitanka, fara shirin motsa jiki na yau da kullum. Sinadaran da ake samarwa a jiki yayin motsa jiki mai matsakaici suna da matuƙar amfani wajen inganta aikin garkuwar jiki. Motsa jiki kuma hanya ce mai kyau ta horar da jiki don magance damuwa.

• Ku ci abinci mai kyau da daidaito: Idan kuna cikin damuwa da damuwa, wasu mutane ba sa cin abinci sosai, wasu kuma suna cin abinci mai yawa, wasu kuma suna cin abinci mara kyau. Ku yi tunani sau biyu game da lafiyar ku kafin ku kai ga firiji idan kuna jin damuwa.

• Rage yawan shan maganin kafeyin: Caffeine , wanda ake samu a cikin shayi da kofi, yana motsa tsarin jijiyoyi. Wannan na iya haifar da sakin adrenaline, wanda ke sa ka ji ƙarin damuwa.

• Ka kula da damuwarka: Ka ɗauki mintuna 15 a rana ka yi tunani game da kowace matsala ko tsoro da ke zuciyarka. Amma idan mintuna 15 suka ƙare, ka yi wa kanka alƙawarin cewa za ka bar waɗannan tunanin. Wasu mutane suna sanya roba a wuyan hannunsu suna "juya" shi idan sun ji damuwa, a matsayin tunatarwa don ka bar tunanin.

• Koyi yadda ake shakatawa: Ayyuka kamar yin bimbini, numfashi mai zurfi, sauraron kiɗa mai kwantar da hankali, yoga, da tai chi na iya taimakawa wajen magance martanin "faɗa ko gudu" na jiki. Idan ana yin su akai-akai, waɗannan na iya taimakawa wajen rage mummunan tasirin damuwa.

• Kiyaye kyakkyawar alaƙar zamantakewa: Kewayewa da kaɗaici a cikin jama'a suna sa ya yi wuya a shawo kan damuwa. Mutanen da ke jin daɗin yin lokaci tare da abokai da iyali nagari ba su da cututtuka kuma suna rayuwa tsawon lokaci.

• Yi magana da ƙwararren mai ba da shawara: Shawarwari kan ilimin halayyar ɗan adam na iya taimaka maka gano yanayin tunanin da ke haifar maka da wannan damuwa da kuma samar da dabarun magance matsalolin da suka dace. Mai ba da shawara zai iya ba da shawarar hanyoyin da za su taimaka maka. Amma, kai ne wanda dole ne ka canza. Maganin zai yi nasara ne kawai idan ka yi aiki tuƙuru don samun sauƙi.