Ba za ka iya yin barci da dare ba? Bari mu yi magana game da rashin barci.

Idan ka kwanta da daddare, bayan aiki mai wahala, shin kana jin kamar ba za ka iya rufe idanunka ba? Kana juyawa ka juya, kanka cike yake da tunani, amma kamar ba za ka iya yin barci ba. Wani lokaci kana farkawa da tsakar dare kuma ba za ka iya komawa barci ba. Idan wannan abin ya saba maka, to a yau za mu yi magana game da wani batu da yake da matukar muhimmanci a gare ka. Wannan ita ce matsalar rashin barci, ko kuma abin da muke kira rashin barci a likitanci.

Menene Rashin Insomnia?

A taƙaice dai, rashin barci matsala ce ta barci wadda za ta iya sa mutum ya sami matsala wajen yin barci, ko kuma ya daina barci (ma'ana ka tashi da tsakar dare), ko kuma ka farka da wuri fiye da yadda ya kamata .

Wannan yanayin na iya zama na ɗan gajeren lokaci (Rashin Insomnia Mai Tsanani) ko na dogon lokaci (Rashin Insomnia Mai Tsanani). Wani lokaci yana zuwa, yana ɓacewa, kuma yana dawowa. Idan ya daɗe daga ƴan kwanaki zuwa ƴan makonni, muna ɗaukarsa a matsayin yanayi na ɗan gajeren lokaci. Amma idan wannan matsalar ta ci gaba fiye da kwana uku a mako ko fiye da watanni uku, to wannan yanayi ne na dogon lokaci.

Babban mutum yana buƙatar barci na awanni 7-9 a rana. Rashin samun isasshen barci ba wai kawai yana sa ka ji gajiya duk tsawon yini ba. Idan ka ci gaba da haka na dogon lokaci, zai iya zama babbar barazana ga lafiyarka. Misali, rashin barci yana da alaƙa kai tsaye da matsalolin lafiya masu tsanani kamar hawan jini , cututtukan zuciya, da baƙin ciki.

Waɗanne manyan nau'ikan rashin barci ne?

Ana iya raba rashin barci zuwa manyan nau'i biyu. Haka kuma ana rarraba shi gwargwadon lokacin da matsalar barci ta faru. Bari mu fahimci waɗannan a sarari.

Mene ne ke haifar da rashin barci?

Akwai dalilai da yawa da ke haifar da rashin barci. Wasu abubuwa ne da za mu iya canzawa, amma wasu ba su da iko a kansu.

Manyan Dalilan

• Damuwa : Damuwa babbar matsala ce da ke haifar da manyan sauye-sauye da matsaloli a rayuwa. Abubuwa kamar rasa aiki, mutuwar ƙaunatacce, saki, ko ƙaura zuwa gida na iya sa ka ji damuwa.
• Yanayin barci: Idan yanayin barcinka yana da hayaniya sosai, haske sosai, ko zafi sosai ko sanyi sosai, yana iya kawo cikas ga barci.
• Canje-canje a jadawalin barci: Jinkirin bacci lokacin tafiya ƙasashen waje, sauya lokutan aiki a wurin aiki, da kuma farkawa da daddare saboda jariri na iya kawo cikas ga agogon jiki na halitta.
• Tasirin kwayoyin halitta : A wasu iyalai, yawan kamuwa da rashin barci na iya zama na gado.
• Cin abinci kusa da lokacin kwanciya barci: Cin abinci da yawa kusa da lokacin kwanciya barci na iya sa mutum ya ji rashin jin daɗi lokacin kwanciya a kan gado. Hakanan yana iya haifar da ƙwannafi.
• Caffeine, Nicotine, da Barasa: Kofi, shayi, da sigari suna ƙara kuzari. Shan su da daddare na iya hana ka yin barci. Barasa na iya sa ka ji ɗan barci, amma ba barci mai zurfi ba ne. Don haka za ka iya farkawa da tsakar dare.

Mummunan Dabi'unmu (Rashin Tsaftar Barci)

Wasu abubuwan da muke yi ba tare da mun sani ba suna da babban tasiri ga barcinmu. Muna kiran wannan " tsaftace barci ".

• Canza lokacin kwanciya barci da lokacin farkawa a duk tsawon yini.
• Barcin rana.
• Yin aiki mai wahala kafin kwanciya barci ko rashin samun lokacin hutawa.
• Idan kana amfani da gadonka fiye da barci kawai: idan kana aiki, cin abinci, ko kallon talabijin daga gado, yana da wuya kwakwalwarka ta fahimci cewa gadon wuri ne na kwanciya.
• Fuskantar hasken shuɗi daga abubuwa kamar wayoyi , kwamfutoci, da talabijin kafin kwanciya barci.

Dalilai na Biyu

Wani lokaci rashin barci na iya zama alamar wata mummunar cuta.

• Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Damuwa da damuwa su ne manyan abubuwan da ke haifar da hakan.
• Wasu magunguna: Wasu magunguna da ake sha don cututtuka kamar mura, rashin lafiyan jiki, hawan jini, da asma na iya kawo cikas ga barci.
• Ciwon jiki: Ciwon da ke daɗe yana damuna, kamar ciwon baya da ciwon gaɓɓai, na iya sa ya yi wuya a yi barci mai kyau da daddare.
• Sauran matsalolin barci: Yanayi kamar rashin barci ko rashin hutawa ƙafafu.
• Cututtuka masu tsanani kamar su ciwon suga, cututtukan zuciya, da kuma ciwon suga.

Likita, ta yaya ake gane wannan?

Idan ka je ganin likita, zai bi matakai da dama don bincika wannan yanayin.

1. Gwaji na farko: Da farko, likitanka zai duba ka ta jiki ya tambaye ka game da tarihin lafiyarka, yanayin barcinka, da kuma alamun cutar. Za su tambaye ka game da tsawon lokacin da ka shafe kana fama da matsalar, yadda take shafar rayuwarka, ko kana shan ƙwayoyi kamar barasa, da kuma ko akwai wasu manyan canje-canje a rayuwarka.

2. Littafin Tarihin Barci: Za a iya tambayarka ka rubuta littafin tarihin barcinka na tsawon makonni biyu. A ciki, ya kamata ka rubuta:

• Lokacin kwanciya barci
• Lokaci ya yi da za a yi barci
• Sau nawa ka tashi da daddare?
• Lokaci ya yi da za a tashi da safe.
• Idan ana shan abubuwa kamar kofi da barasa

3. Gwaje-gwaje na musamman: Wani lokaci ana iya yin gwaje-gwaje na musamman don duba wasu yanayin lafiya.

• Nazarin Polysomnography ko Barci: A cikin wannan, ana ajiye ku a wani wuri na musamman na barci, kuma yayin da kuke barci, ana sa ido kan ayyukan kwakwalwarku, numfashi, da bugun zuciyarku ta amfani da na'urori. Wannan zai iya tantance daidai ko kuna da wasu matsalolin barci, kamar "Apnea na Barci".
• Aikin kwaikwayo:Kana sanya ƙaramin na'ura, kamar agogo, a hannunka ko ƙafarka. Dole ne ka saka ta na tsawon mako ɗaya ko biyu. Tana rikodin motsinka yayin da kake barci da kuma lokacin da kake farkawa.

Menene maganin rashin barci?

Abu mafi kyau shine, rashin barci yanayi ne da za a iya magance shi.

1. Da farko, kana buƙatar haɓaka kyawawan halaye na barci (Ingantaccen Tsaftar Barci).

Wannan shine mataki na farko kuma mafi mahimmanci.

• Ka kwanta ka tashi a lokaci guda kowace rana . Kada ka daina wannan dabi'ar ko da a ƙarshen mako ne.
• Ka sanya ɗakin kwananka ya yi duhu, shiru, kuma a yanayin zafi mai daɗi .
• A guji abubuwa kamar kofi, shayi, barasa, da sigari awanni kaɗan kafin a kwanta da daddare.
• Motsa jiki da rana, amma ba kusa da lokacin kwanciya barci ba. Kammala motsa jiki akalla awanni 5 kafin lokacin kwanciya barci.
• Kada ka yi barci da rana.
• Yi amfani da gadon don barci da jima'i kawai. Yi aiki daga gado, kada ka kalli talabijin.
• Idan ba za ka iya yin barci cikin mintuna 20 ba bayan ka kwanta, ka tashi daga gado, ka je wani ɗaki, ka yi wani abu mai daɗi, kamar karanta littafi. Komawa gado kawai idan ka ji barci.

2. Maganin Halayyar Fahimta (CBT)

Wannan magani ne mai matuƙar tasiri wanda ba ya buƙatar magani. Za ku iya samun wannan maganin ta hanyar yin magana da likitan tabin hankali ko mai ba da shawara. Yana aiki ta hanyar canza mummunan tunani game da barci, kamar tsoro da damuwa, da kuma horar da kanku don samun barci mai kyau.

3. Maganin Rashin Jin Daɗi

Wannan abu ne da ya kamata a sha kawai bisa shawarar likita. Yawanci, likita zai rubuta waɗannan magunguna ne kawai na ɗan gajeren lokaci. Waɗannan ba mafita ba ne ga rashin barci, amma taimako ne na ɗan lokaci.

Me zai faru idan aka yi watsi da rashin barci?

Barci shine hutun da ke bawa jikinmu da kwakwalwarmu damar gyarawa da adana abubuwan tunawa. Idan aka rasa shi, matsaloli masu tsanani na iya tasowa.

• Haɗarin kamuwa da cututtuka kamar hawan jini, kiba, ciwon suga, da cututtukan zuciya yana ƙaruwa.
• Hadarin ɓacin rai da damuwa yana ƙaruwa.
• Damar hatsarurruka, musamman hatsarin mota, na ƙaruwa.
• Tsarin garkuwar jiki yana raguwa kuma cututtuka suna bunƙasa cikin sauƙi.
• Hankali da ƙwaƙwalwa suna raguwa.
• Dole ne in kasance cikin fushi da rashin natsuwa duk tsawon yini.