Ba za ka iya yin barci ba idan ka kwanta? Bari mu yi bayani dalla-dalla game da rashin barci!

Shin kana kuma ganin kanka kana jujjuyawa a kan gado, kana kallon agogo, kana mamakin, 'Me yasa ba zan iya barci ba?' Duk da cewa wannan abu ne na al'ada na wasu kwanaki, rashin barci mai ɗorewa ba abu ne da ya kamata mu daina ba. Wannan shine abin da muke kira rashin barci a kimiyyar likitanci. Barci mai kyau na dare ba abu ne kawai da muke yi don rage gajiya ba, yana da mahimmanci ga lafiyar jikinmu da hankalinmu. Don haka bari mu yi magana game da wannan a cikin ɗan zurfi a yau.

Menene Rashin Insomnia?

A taƙaice dai, rashin barci matsala ce da ke da alaƙa da barci, kamar wahalar yin barci, tashi da wuri, ko farkawa da wuri fiye da yadda ake tsammani. Yana iya zuwa ta hanyoyi biyu.

• Rashin Insomnia Mai Tsanani: Wannan na iya ɗaukar kwanaki kaɗan zuwa makonni kaɗan. Yawanci babban sauyi a rayuwa ne ke haifar da shi, kamar damuwa, kuma yana warwarewa kwatsam da zarar an kawar da sanadin.
• Rashin Barci Mai Tsanani: Idan kana da wannan matsalar rashin barci na tsawon kwana uku ko fiye a mako, fiye da watanni uku, muna kiransa da Rashin Barci Mai Tsanani. Don haka, yana da matukar muhimmanci a nemi shawarar likita .

Waɗanne manyan nau'ikan rashin barci ne?

Mun raba rashin barci zuwa manyan rukuni biyu bisa ga yadda yake faruwa. Yana da kyau a san waɗannan kalmomin domin likitanka zai iya amfani da su a wasu lokutan.

Bugu da ƙari, akwai kuma rarrabuwa bisa ga lokacin da matsalar barci ta faru:

• Rashin barci bayan an fara barci : Ɗauki lokaci mai tsawo kafin a yi barci bayan an kwanta barci.
• Rashin barci mai kyau: Yawan farkawa a tsakiyar dare.
• Rashin barci iri-iri: Akwai kuma wahalar yin barci da farkawa da daddare.

Mene ne ke haifar da rashin barci?

Babu wani dalili guda ɗaya da ke haifar da rashin barci . Akwai dalilai da yawa da ke haifar da hakan.

Manyan Dalilan

• Damuwa: Damuwa da ke tattare da babban sauyi a rayuwa, kamar rasa aiki, mutuwar ƙaunatacce, saki, ko ƙaura zuwa gida.
• Yanayin barci: Abubuwa kamar hayaniya mai yawa, haske, ko zafin ɗakin (zafi ko sanyi sosai) inda kake kwana.
• Canje-canje a yanayin barci: Jin kasala lokacin tafiya ƙasashen waje, sauya lokutan aiki a wurin aiki, farkawa da daddare tare da jariri .
• Dabi'un Cin Abinci: Cin abinci da yawa kusa da lokacin kwanciya barci na iya haifar da ciwon ƙirji.
• Amfani da abin ƙarfafawa: Amfani da abubuwa kamar caffeine ko nicotine kusa da lokacin kwanciya barci.
• Barasa : Duk da cewa shan barasa na iya sa ka ji kamar kana jin barci, amma ba ya samar da barci mai zurfi. Haka kuma za ka iya farkawa da tsakar dare.
• Rashin motsa jiki: Jiki ba ya samun motsa jiki a lokacin rana.

Rashin Tsaftar Barci

• Rashin kwanciya barci da farkawa a lokaci guda kowace rana.
• Barcin rana.
• Aiki, cin abinci, ko kallon talabijin yayin da ake zaune a gado.
• Kallon allo kamar wayoyi, talabijin, da kwamfutoci kafin kwanciya barci.

Wasu cututtuka ko dalilai (Sakamakon Na Biyu)

• Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Yanayi da ake kira baƙin ciki da damuwa.
• Wasu magunguna: Ana shan wasu magunguna don cututtuka kamar mura, rashin lafiyan jiki, hawan jini, da asma.
• Ciwon jiki: Ciwon baya, ciwon da ke kama da ciwon gaɓɓai wanda ke ƙara ta'azzara da daddare.
• Sauran matsalolin barci:Yanayi kamar Sleep Apnea (rashin numfashi yayin barci) ko Restless Legs Syndrome (rashin jin daɗi a ƙafafu).
• Canje-canjen Hormonal: Canje-canjen Hormonal da ke faruwa tare da jinin al'ada, ciki, da kuma lokacin haila.
• Cututtuka masu ɗorewa kamar su ciwon suga, cututtukan zuciya, da kuma hyperthyroidism.

Menene alamun rashin barci?

Ba wai kawai da daddare ake jin tasirin rashin barci ba, har ma da washegari.

Yaya za ka sami wannan, Likita?

Idan ka je ganin likita mai wannan matsalar, zai bi matakai da dama don fahimtar yanayin daidai.

1. Tambayarka game da alamominka: Da farko, likita zai tambaye ka game da yanayin barcinka, tsawon lokacin da ka yi kana fuskantar wannan matsala, tasirin da kake ji a lokacin rana, salon rayuwarka, magungunan da kake sha, da kuma yanayin tunaninka.

2. Littafin Tarihin Barci:Za a iya tambayarka ka rubuta littafin tarihin barcinka na tsawon mako ɗaya ko biyu. Rubuta abubuwa kamar lokacin da ka kwanta barci, lokacin da ka yi barci, sau nawa ka tashi da daddare, da kuma lokacin da ka tashi da safe.

3. Gwaje-gwajen likita: Wani lokaci, ana iya yin gwajin jini don duba ko wani yanayi ne ke haifar da matsalar. Misali, gwajin jini don duba matakan hormones na thyroid.

4. Nazarin barci (Polysomnography): Idan matsalar ta yi tsanani ko kuma idan ana zargin wata matsala kamar ta apnea ta barci, za a iya tura ka zuwa cibiyar barci don kwana ɗaya. Nan ne ake sa ido kan ayyukan kwakwalwarka, numfashinka, da bugun zuciyarka yayin da kake barci.

Menene maganin rashin barci?

Mafi kyawun ɓangaren shine rashin barci cuta ce da za a iya magancewa. Akwai zaɓuɓɓukan magani da dama.

1. Tsaftar Barci

Waɗannan su ne kyawawan halaye da muke buƙatar mu koya don samun barci mai kyau. Waɗannan su ne matakai na farko kuma mafi mahimmanci a cikin magani.

• Ku kwanta a lokaci ɗaya kowace rana kuma ku tashi a lokaci guda.
• Ka sanya ɗakin kwananka ya yi duhu, shiru, kuma a yanayin zafi mai daɗi.
• A guji shan kofi, shayi, barasa, da sigari awanni kaɗan kafin kwanciya barci.
• A guji yin barci da rana.
• Kada ka rage gadonka zuwa barci da jima'i kawai. Kada ka yi aiki daga gado ko kallon talabijin.
• Yi wani abu mai daɗi kafin ka kwanta barci. Kamar karanta littafi, sauraron kiɗa, ko yin wanka mai ɗumi.

2. Maganin Halayyar Fahimta (CBT)

Wannan magani ne mai matuƙar tasiri ba tare da magani ba. Likitan tabin hankali ko ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan adam ne ke gudanar da wannan maganin. Yana taimaka maka gano da kuma sarrafa munanan halaye, tsoro, da tunanin da ke damun ka game da barci. Hakanan yana taimaka maka wajen haɓaka kyawawan halaye na barci.

3. Magunguna

Idan rashin barcinka yana sa ka yi aiki da wuya, likitanka zai iya rubuta maka maganin barci na ɗan gajeren lokaci. Duk da cewa waɗannan na iya taimaka maka ka yi barci, suna iya zama jaraba kuma suna haifar da sakamako masu illa kamar barcin rana da kuma jiri. Yana da mahimmanci ka tattauna da likitanka .