Hanyoyi 10 da za ku taimaka wa ƙaramin yaronku ya sami barci mai kyau! Koyi game da Tsaftar Barci

Shin ɗanka ba ya yin barci mai kyau da daddare? Abu ne na al'ada ga yara ƙanana da manya su fuskanci matsalar barci da daddare. Amma idan wannan ya faru kowace rana, yana damunka a matsayinka na uwa, ko ba haka ba? Barci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban yaro, koyo, da farin ciki a duk tsawon yini. Don haka, idan ka kula da kyawawan halaye na barci, wato, tsaftar barci mai kyau, za ka iya samun mafita ga wannan matsala sosai. Waɗannan halaye suna da matuƙar amfani ga yara masu fama da rashin barci . Bari mu ga menene waɗannan?

Ta yaya za a taimaka wa yara su sami barci mai kyau?

Gwada waɗannan halaye don taimaka wa yaronka ya yi barci mai kyau da dare:

1. Bi wani takamaiman tsarin lokacin kwanciya barci

A taƙaice dai, wannan yana nufin yin irin wannan tsarin kwantar da hankali kowace dare kafin a kwanta barci. Ka yi tunanin, idan ka gaya wa yaron da ya gaji da wasa da aiki a makaranta duk rana, "Yi barci!" zai yi masa wahala, ko ba haka ba? Kamar ƙoƙarin dakatar da injin da ke aiki da sauri ne. Shi ya sa yake da muhimmanci a ƙirƙiri ɗan shiri kafin a kwanta barci, wato, tsarin yau da kullun. Wannan zai shirya hankalin yaron da jikinsa don barci.

To me wannan zai iya yi?

• Za ka iya yin wanka ko yin wanka da ruwan dumi . Wannan zai sa jikinka ya ji daɗi.
• Za ka iya sauraron kiɗa mai daɗi da natsuwa.
• Haka kuma yana da kyau a ba su shayin ganye mai laushi (ba tare da sukari ba) kamar chamomile.
• Za ku iya yin wasu motsa jiki na numfashi mai zurfi. Ka ce, "Yi numfashi mai zurfi ka fitar da numfashi a hankali" tare da yaronka.
• Haka kuma za ka iya yin wasu motsa jiki masu sauƙi waɗanda za su sa jikinka ya ji daɗi.

Abu mafi muhimmanci shi ne ka iya haɗa duk wani abu da zai sa ɗanka ya ji daɗi da nutsuwa. Ba sai ya zama aiki mai yawa ba, ɗaya ko biyu ne kawai za su yi. Abu mafi mahimmanci shi ne a yi shi a tsari ɗaya kowace rana.

2. Rage hasken wuta da na'urorin lantarki da daddare

Jikinmu yana da wani sinadari da ke daidaita barci, wanda ake kira melatonin . Fuskantar haske mai haske, musamman haske mai shuɗi, yana rage samar da wannan sinadari, wanda ke nufin barci yana jinkiri.

• Yi ƙoƙarin rage yawan hasken gidanka da yamma da dare. Idan zai yiwu, yi amfani da fitilu masu rage haske ko kuma kwararan fitila masu launuka masu dumi.
• A rage haske mai haske da haske mai shuɗi daga na'urorin lantarki kamar talabijin, wayoyi, da allunan hannu. Wayoyi da yawa suna da "tsarin dare," yi amfani da shi.
• Masana sun ce ya kamata a ajiye dukkan allo a gefe aƙalla awa ɗaya kafin lokacin kwanciya barci . Madadin haka, karanta littafi ko, kamar yadda aka ambata a baya, ka umurci yaronka ya yi wani abu mai kwantar da hankali.

3. Kafa Jadawalin Barci na Kullum

Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Yin barci da farkawa a lokaci guda kowace rana yana taimaka wa agogon jikinmu (tsarin Circadian) ya yi aiki yadda ya kamata. Sannan, a daidai lokacin da ya dace da yamma, ana samar da sinadarin Melatonin kuma barci ya fara faruwa.

• Sai dai idan yaronka ba shi da lafiya ko kuma yana da mummunan barci na dare, yi ƙoƙarin tashe shi a lokaci guda a ƙarshen mako da kuma hutu . Ba laifi ba ne ka yi barci a ciki na tsawon minti 30. Yin barci fiye da haka zai iya kawo cikas ga yanayin barcinsa a cikin mako.

4. A kiyaye ɗakin kwanan mai sanyi, duhu, kuma a yi shiru.

Yanayin ɗakin kwana yana da tasiri sosai ga barci mai kyau.

• A bar ɗakin ya ɗan yi sanyi . Za ka iya amfani da na'urar sanyaya daki ko fanka. (Amma wasu jarirai suna son yin barci a ɗaki mai ɗumi, don haka ka duba abin da jaririnka yake so).
• A sanya ɗakin ya yi duhu sosai. Ya fi kyau a rasa haske kwata-kwata. A rufe duk wani tushen haske da labule.
• Rage hayaniya. Idan akwai sautuka da ba za a iya kauce musu ba, za ku iya ba wa yaronku abin toshe kunne da abin rufe fuska na barci.

5. Yi shirin yin isasshen lokaci a kan gado

Adadin barcin da yara ke buƙata ya bambanta dangane da shekarunsu.

• Yara 'yan makaranta (masu shekaru 6-12) galibi suna buƙatar tsakanin sa'o'i 9-12 na barci a kowace rana.
• Matasa suna buƙatar tsakanin sa'o'i 8-10 na barci.

Ka tuna, wasu yara na iya buƙatar barci fiye da wasu. Idan yaronka ya gaji a kowane lokaci, ƙila ba ya samun isasshen barci.

6. A samu damar shiga hasken rana da zarar an tashi daga barci.

Rana tana fitowa da safe(ko wani haske mai haske) yana shiga jikinmu, yana aika sigina zuwa kwakwalwarmu cewa "rana ce, muna buƙatar rage samar da melatonin." Wannan yana sa jikinmu ya shirya don fara ranar.

• Idan babu isasshen hasken rana a wurin da kake zaune, za ka iya sanya fitila mai haske a ɗakin don kunna shi idan yaronka ya farka.

7. Rage yawan sinadarin kafeyin.

Caffeine wani abu ne mai kara kuzari, wanda ke nufin yana hana ka yin barci.

• Masana sun ce ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a bai wa yara ƙanana duk wani abu da ke ɗauke da maganin kafeyin (misali kofi, shayi, cakulan, wasu abubuwan sha masu laushi).
• Yana da kyau ga matasa su sha ƙananan adadin (ƙasa da kofi 1 a rana, wanda bai wuce 100mg ba). Amma ya fi kyau kowa ya guji shan maganin kafeyin bayan ƙarfe 3 na yamma.

8. Iyakance barcin rana

A guji yin barci da rana sai dai idan yaronka yana cikin matsala (misali, lokacin da yake murmurewa daga rashin lafiya). Yin barci da rana zai iya sa ya yi masa wahala ya yi barci da daddare, domin ba zai ji gajiya ba.

9. Motsa jiki da rana

An gano cewa motsa jiki da rana zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau da daddare. Duk da haka, ya kamata a yi wannan motsa jiki kafin faɗuwar rana. (Motsa jiki da yamma wani lokacin yana iya kawo cikas ga barci.)

• Duk wani aiki da zai ƙara bugun zuciyar yaro na kimanin mintuna 30-60 (wasa, gudu, tsalle) zai taimaka masa ya yi barci mai kyau da daddare.

10. Idan har yanzu ba za ka iya yin barci ba duk da yin komai, ka tashi daga gado.

Wani lokaci yara suna farkawa har zuwa minti 30 bayan sun kwanta, ko kuma suna cikin damuwa da damuwa game da rashin iya yin barci. A wannan lokacin, a zahiri kyakkyawan ra'ayi ne a tashi daga gado. Gado wuri ne na kwanciya da jin daɗi, ba wurin juyewa da juyewa da wahala ba.

• Ka tashi daga gado ka gaya wa yaronka ya yi wani abu mai daɗi da ban sha'awa (misali, ka kalli hotuna a cikin littafi, ka yi wasanin gwada ilimi mai sauƙi). Za su fara sake yin barci nan da nan.

Lokacin fara waɗannan sabbin halaye, kada ku yi ƙoƙarin yin komai a lokaci guda. Idan kun yi, zai iya zama abin damuwa ga yaronku kuma ba zai iya manne musu ba. Fara da ɗaya ko biyu, kuma idan suka zama al'ada, ƙara wani. Yi magana da yaronku, ku tambaye shi abin da zai iya yi yanzu, kuma ku yi waɗannan canje-canjen ɗaya bayan ɗaya.

Me kuma nake buƙatar sani?

Idan ka yi duk wannan kuma yaronka har yanzu bai yi barci mai kyau ba, tabbas ka ga likita.Akwai wasu matsalolin barci, kamar su toshewar numfashin barci , waɗanda ke buƙatar takamaiman magani don murmurewa.

Haka kuma, kada ku ba wa yaronku magungunan melatonin, magungunan ganye, ko wasu magungunan barci ba tare da shawarar likita ba. Waɗannan na iya haifar da mummunan sakamako ga yara da matasa. Ku tuna, duk wani magani da aka ba wa yaro ya kamata ya kasance ƙarƙashin kulawar likita.

A ƙarshe, mafi mahimmancin abubuwan da za a tuna

Don haka, wataƙila ka fahimci muhimmancin barci mai kyau ga yaro, da kuma yadda za mu iya taimakawa da hakan.

• Ku cusa wa yaronku waɗannan halaye cikin haƙuri da daidaito . Kada ku yi tsammanin sakamako cikin dare ɗaya.
• Ka/ki saka ɗanka/ɗiyarka a cikin wannan. Ka/ki nemi ra'ayinsa/ta.
• Kowanne yaro ya bambanta. Abin da ya dace da wani yaro ba zai yi aiki ga wani ba. Don haka ku gwada kaɗan don gano abin da ya fi dacewa da yaronku.

Idan ka bi waɗannan ƙananan abubuwa, zai taimaka wa ɗanka ya sami barci mai kyau a dare. Sannan, zai iya kasancewa cikin farin ciki da lafiya duk tsawon yini!