Shin kana da Ankylosing Spondylitis? Bi waɗannan shawarwari don kiyaye kashin bayanka a mike

"Ɗana, zauna da bayanka a miƙe!" wani abu ne da iyayenmu mata ke gaya mana tun muna ƙanana. Wannan shawarar tana da matuƙar muhimmanci. Domin kuwa, riƙe bayanka a miƙe zai iya hana ciwon baya da wuya. Haka kuma yana taimakawa wajen daidaita jiki.

Duk da haka, wasu mutane dole ne su yi tunani game da wannan yanayin fiye da na talakawa. Musamman ga wanda ke da cutar ankylosing spondylitis , ko AS a takaice, wani takamaiman yanayin kumburi na haɗin gwiwa , daidaitaccen yanayin jiki wani abu ne da dole ne a sanya shi wani ɓangare na rayuwa. Saboda ciwon da wannan cuta ke haifarwa, za mu iya saba da mummunan yanayi ba tare da saninmu ba. A cikin mawuyacin hali, wannan cuta na iya sa ƙaramin ƙashin baya a cikin kashin baya ya haɗu, wanda ke sa kashin baya ya durƙusa gaba gaba gaba, ko kuma ya hunchback. Saboda haka, dole ne mu san wannan.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Me yasa daidaiton tsayi yake da mahimmanci a cikin AS?

A taƙaice dai, ankylosing spondylitis (AS) cuta ce ta gidajen haɗin gwiwa da ke haifar da kumburi. Yana shafar kashin baya ne kawai. Saboda ciwo da tauri da yake haifarwa, majiyyaci koyaushe yana ƙoƙarin zama a cikin yanayin da ba shi da zafi sosai. Sau da yawa, wannan yana faruwa ne ta hanyar lanƙwasa gaba. Idan ka daɗe kana haka, sai ya zama dabi'a.

Abu mafi haɗari shine idan ba a sarrafa AS ba, ƙashin baya a cikin kashin baya zai iya haɗuwa wuri ɗaya, yana kulle kashin baya wuri ɗaya. Idan hakan ta faru, ba zai yiwu a sake daidaita kashin baya ba.

Amma kada ka damu. Mafi kyawun mafita don hana wannan yanayin ya tsananta shine motsa jiki akai-akai . Haka kuma, yayin da kake gudanar da ayyukanka na yau da kullun, ka kula da yanayin jikinka. Ya kamata mu riƙa kula da yadda muke riƙe jikinmu. Ka riƙe haɓarka a layi ɗaya da ƙasa, ka kwantar da kafaɗunka, kuma ka yi ƙoƙarin kada ka yi tsalle gaba.

Yadda ake gyara yanayin jiki a rayuwar yau da kullum?

Akwai abubuwa da dama da ya kamata mu yi taka tsantsan a kansu lokacin da muke zaune, tsaye, tafiya, har ma da barci. Yana iya zama ɗan wahala, amma da zarar ka saba da shi, za ka lura da bambancin.

Matsayinsa	Abubuwan da za a yi (Yi haka)	Abubuwan da ba za a yi ba (Guji Wannan)
Lokacin zama	Yi amfani da kujera mai ƙarfi da tsayi mai ƙarfi wadda ke ba ka damar riƙe bayanka a miƙe. Jingina baya a kan kujera. Sanya ƙaramin matashin kai, tawul mai naɗewa, ko kuma tallafin lumbar a ƙarƙashin bayanka. Sanya ƙafafu biyu a ƙasa. Lanƙwasa gwiwoyinku a kusurwar dama. Idan kujera ta yi tsayi sosai, yi amfani da wurin ɗaga ƙafa. Tashi akai-akai ka yi tafiya kaɗan.	Kada ka karkata gaba. Kada ka jingina gaba da gwiwar hannunka. Kada ka tsaya a kan ƙafafu biyu. Kada ka daɗe a irin wannan yanayin.
Lokacin da ake tsaye	Ka kiyaye kanka daidai da jikinka. Sanya mafi yawan nauyinka a gaban ƙafafunka. Idan kana tsaye na dogon lokaci, ka canza nauyinka daga ƙafa ɗaya zuwa ɗayan ko kuma daga diddige zuwa yatsun hannunka.	Kada ka jingina kanka gaba. Kada ka kulle gwiwoyinka.
Lokacin tafiya	Yi tafiya da tsokoki na cikinka kaɗan. Bari hannuwanka su yi rawa cikin 'yanci. Kada ka kalli ƙasa, ka kalli gaba kai tsaye. Bari kafadunka su motsa ta halitta.	Kada ka yi yawo kana kallon ƙasa. Kada ka riƙe kafadunka a takure kuma ka yi tauri.
Lokacin barci	Yi amfani da katifa mai ƙarfi wadda ke tallafawa kashin bayanka. Yi barci a mike kamar yadda zai yiwu ( a mike sosai). Gwada yin barci ba tare da matashin kai ba. Idan hakan yana da wahala, sanya matashin kai mai siriri ko tawul a ƙarƙashin wuyanka. Ka riƙe ƙafafunka a miƙe ko kuma ka ɗan lanƙwasa kaɗan.	Kada ka lanƙwasa ka yi barci. Kada ka yi amfani da manyan matashin kai masu tsayi. Wannan zai sa wuyanka da bayanka su lanƙwasa.

Shin yana da kyau a saka abin ɗaure jiki na tsaye?

Wasu mutane suna tunanin cewa sanya takalmin gyaran jiki zai iya taimakawa wajen inganta yanayin jikinsu. Gaskiya ne cewa yana sa ka tsaya a tsaye yayin da kake sanye da shi. Amma mafita ce ta ɗan lokaci kawai. Ba zai ƙarfafa tsokoki na baya ba.

Ka tuna, motsa jiki akai-akai yana da amfani sau dubu fiye da abin da aka yi amfani da shi wajen gyaran jiki .

Neman taimakon ƙwararru - Aikin mai ilimin motsa jiki

Za ka iya jin kamar ba za ka iya yin duk waɗannan abubuwa da kanka ba. Wannan abu ne na al'ada. Nan ne taimakon mai ilimin motsa jiki zai taimaka.

Yi magana da likitanka ka nemi a tura ka zuwa wurin likitan motsa jiki. Zai iya:

Ƙirƙiri shirin motsa jiki wanda ya fi dacewa da jikinka da yanayinka.
Koyar da darussan motsa jiki don ƙarfafa tsokoki da kuma ƙara sassauci .
Bayar da horo mai kyau na tsayawa tsayin daka.
Koyar da hanyoyi da dabarun rage radadi a rayuwar yau da kullum da kuma sauƙaƙa ayyuka.

Don haka, kada ku damu da wannan, ku yi magana da likitanku a yau kuma ku sami jagorar da ta dace.

Saƙon Ɗauka Gida

Idan kana da cutar ankylosing spondylitis (AS), kiyaye kyakkyawan yanayi ya zama dole. Wannan zai iya taimakawa wajen hana ciwon baya na dogon lokaci.

Ka kula da yanayin jikinka a duk tsawon yini. Ka kula da yadda kake zama, tsayawa, tafiya, da kuma barci.

Maimakon neman mafita na ɗan lokaci (kamar takalmin gyaran jiki), za ku iya samun sakamako na dindindin ta hanyar motsa jiki akai-akai da kuma motsa jiki akai-akai.

Kada ka yi ƙoƙarin yin wannan tafiya kai kaɗai. Ka tabbata ka nemi taimakon likitanka da likitan motsa jiki. Za su samar maka da mafita da ta dace da kai.