Ka yi tunanin ka je ka taimaki wani abokinka ya ɗauki wasu kayan gida, ko kuma ka motsa silinda mai nauyi a gida. Idan ka gama aikin, bayanka yana ciwo sosai. Ba wai kawai haka ba, har ma kana da tafiya mai nisa a cikin 'yan kwanaki masu zuwa. Tunanin zama a cikin mota na tsawon sa'o'i yana da ban tsoro, ko ba haka ba? A gaskiya ma, ciwon baya zai iya kawo cikas ga dukan yini, aikinmu duka.
Mutane da yawa suna tunanin cewa idan suka ji ciwon baya, suna tunanin, 'Oh, dole ne na yi wani abu ba daidai ba, na ɗaga wani abu ba daidai ba.' Amma ba koyaushe haka lamarin yake ba. Wani lokaci matsalolin baya suna faruwa ne saboda abubuwan da muke yi masu sauƙi. Misali, idan wani ya sunkuya ya ɗaure takalminsa, faifan da ke tsakanin ƙashin baya zai iya fitowa kwatsam ya matse jijiya, yana haifar da ciwo mai tsanani. Don haka kada ku ɗauka cewa yanayin jikinku ba daidai ba ne. Duk da haka, wannan ba yana nufin bai kamata mu kula da bayanmu ba. Amfani da ingantattun kayan aikin jiki zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya, hana sabon ciwo, da kuma kare bayanmu.
Ka tuna da waɗannan abubuwa yayin ɗaga nauyi.
Duk muna ɗaga nauyi a wani lokaci a rayuwarmu. Amma menene hanya madaidaiciya ta yin hakan? Ɗaga nauyi ba daidai ba na iya haifar da ƙarin lalacewa ga bayanka fiye da yadda kake tsammani.
"Ya kamata ka ɗaga kaya da ƙarfin ƙafafunka, ba ta hanyar lanƙwasa bayanka ba."
A taƙaice dai, kada ka lanƙwasa a kugu lokacin da kake ɗaga wani abu daga ƙasa. Madadin haka, ka durƙusa gwiwoyinka ka durƙusa kamar kana zaune a kujera, sannan ka ɗauki abin ka miƙe tsaye. Haka kuma, karkacewa yayin ɗagawa yana da matuƙar haɗari ga bayanka.
Ka yi tunanin za ka ɗauki akwati daga ƙasa ka ajiye shi a kan teburi a bayanka. Idan ka yi ƙoƙarin ɗaga akwatin ta hanyar murɗe kwatangwalo ka ajiye shi a kan teburi, ɗagawa da juyawa duka ana yin su a lokaci guda, wanda hakan zai iya sanya bayanka cikin haɗari. Madadin haka, abin da ya kamata ka yi shi ne ka durƙusa gwiwoyinka ka ɗaga akwatin, sannan ka juya dukkan jikinka, har da ƙafafunka, zuwa ga teburin ka sanya akwatin a kan teburi. Ta haka, bayanka ba zai kasance cikin haɗari ba.
Haka kuma, ka san iyakokinka ka kuma yi aiki a cikinsu. Idan kana jin kamar ba za ka iya jure nauyin ba, kada ka zama jarumi. Kada ka ji kunya ka nemi taimako daga wani.
| Matakai masu kyau don ɗaga nauyi | |
|---|---|
| Mataki na 1 | Ku kusanci abin da kuke ɗagawa. Ku nisanci ƙafafuwanku da kafaɗa. |
| Mataki na 2 | Ka tsuguna ƙasa, ka riƙe bayanka a miƙe sannan ka lanƙwasa gwiwoyinka da kwatangwalo. |
| Mataki na 3 | Takura tsokoki na ciki. |
| Mataki na 4 | Ya kamata ka ɗaga abin da ƙarfin ƙafafunka yake, ba da bayanka ba. |
| Mataki na 5 | Kada ka juya jikinka yayin ɗagawa. Da farko, tsaya a miƙe, sannan ka juya da ƙafafunka. |
| Mataki na 6 | Idan za ku ɗaga kaya tare da wani, ku yi aikin tare. Mutum ɗaya ya kamata ya ba da umarni kamar "ɗaga" da "tafi." |
Tasirin da ke kan kashin baya yayin zama da tsaye
Ba duk wanda ke fama da ciwon baya yake iri ɗaya ba. Wasu mutane suna ganin cewa ciwonsu yana raguwa idan suka zauna. Wasu kuma suna samun sauƙi idan suka tashi tsaye. Wannan saboda ainihin dalilin ciwon baya ya bambanta.
Idan ciwon ya fi muni lokacin zama...
Yawanci, mutanen da ke da matsala da faifan diski mai laushi tsakanin ƙasusuwa suna fuskantar ƙaruwar zafi lokacin zama. Wannan saboda idan muka zauna, matsin lamba a cikin cikinmu yana ƙaruwa, wanda ke shafar faifan diski a cikin kashin baya. Waɗannan mutanen suna jin sauƙi idan suka tashi tsaye.
Idan kai ɗaya ne daga cikin waɗannan mutanen, ka guji zama na dogon lokaci. Lokacin da kake zaune, yi amfani da matashin kai mai kyau na lumbar don tallafawa ƙananan bayanka. Ko da lokacin tuƙi, karkatar da kujera kaɗan da amfani da matashin kai na lumbar na iya rage matsin lamba a bayanka.
Idan ciwon ya fi muni lokacin tsayawa...
Wasu mutane suna jin zafi lokacin da suke tsaye ko tafiya. Wannan na iya faruwa ne sakamakon ciwon gaɓoɓi a ƙananan gidajen da ke bayan kashin baya (Facet Joint Arthritis ). Wataƙila kun ga waɗannan mutanen suna durƙusa gaba lokacin da suke tafiya, ko kuma suna ƙoƙarin ɗaukar kaya kamar trolley na babban kanti. Suna ƙoƙarin rage matsin lamba akan waɗannan gidajen. Waɗannan mutanen galibi suna jin daɗi idan suka zauna.
Ko menene matsalarka, akwai wasu ƙa'idodi na gabaɗaya da ya kamata mu bi don kare bayanmu.
| Nasihu don daidaita yanayin jiki | |
|---|---|
| Idan ka daɗe kana tsaye... | |
| 1. | Sanya takalma masu sauƙi da daɗi. Tsaya a kan wani wuri mai laushi idan zai yiwu. |
| 2. | Kada ka lanƙwasa baya don abin da kake yi. Madadin haka, ka kawo aikin zuwa matakin da zai yi maka daɗi. |
| 3. | Ka riƙe ƙafa ɗaya a kan ƙaramin kujera. Wannan zai rage matsin da ke kan bayanka. |
| 4. | Sauya matsayinka akai-akai. |
| Idan ka zauna na dogon lokaci... | |
| 1. | Zauna a kan kujera mai kyakkyawan tallafi a bayan baya. Ko kuma yi amfani da matashin kai na lumbar. |
| 2. | Daidaita kujera ta yadda gwiwoyinku za su kasance a sama ko kuma kaɗan a saman kwatangwalo lokacin da ƙafafunku suke a ƙasa. |
| 3. | Zauna kusa da teburinka. Kada ka jingina a kansa. |
| 4. | Kada ka zauna a kusa. |
| 5. | Tashi a kai a kai, miƙewa, sannan ka ɗan huta kaɗan. |
Ya fi kyau a tura fiye da a ja (Tura, Kada a ja)
Wannan ma yana da matuƙar muhimmanci. Idan kana buƙatar motsa wani abu kamar kujera ko teburi, tura shi ya fi kyau ga bayanka fiye da ja shi.
Me yasa hakan? Domin idan ka tura wani abu, kana amfani da tsokokin ciki sosai. Amma idan ka ja wani abu, yawancin nauyin yana faɗuwa a bayanka. Don haka, idan kana buƙatar motsa wani abu mai nauyi, kusa da shi, ka matse tsokokin ciki, sannan ka tura da hannu biyu. Kada ka taɓa lanƙwasa bayanka yayin turawa ko ja.
Saƙon Ɗauka Gida
- Idan kana ɗaga kaya, koyaushe ka lanƙwasa gwiwoyinka ka ɗaga da ƙafafuwanka. Kada ka lanƙwasa da bayanka.
- Juya jikinka yayin ɗaga nauyi yana da matuƙar illa ga bayanka. Da farko, tsaya a miƙe, sannan ka juya dukkan jikinka.
- Ka san iyakokinka. Idan kaya ne mai nauyi da za a ɗaga, nemi taimako.
- Idan kana zama na tsawon lokaci, yi amfani da abin tallafi na lumbar. Ka tashi a kai a kai ka ba jikinka hutu.
- Tura abu ya fi kyau ga baya fiye da ja shi.
- Idan ciwon baya ya ci gaba ko kuma yana da tsanani, kada ku yi watsi da shi. Tabbatar kun ga ƙwararren likita (likita) don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku