Bari mu koyi game da horar da juriya.

Rayuwa ba koyaushe take tafiya cikin sauƙi ba, ko? Wani lokaci muna fuskantar matsaloli, ƙalubale, da wahalhalu waɗanda ba ma muke tunani a kansu ba. Wasu mutane suna faɗuwa a wasu lokutan kamar waɗannan, amma wasu suna samun ƙarfi a cikin waɗannan matsalolin kuma su dawo. Wannan ikon tsayawa da ƙarfi, ba faɗuwa ba, da kuma dawowa shine abin da muke kira 'juriya'. Don haka a yau muna magana ne game da horo na musamman wanda zai iya taimaka muku haɓaka wannan ƙwarewar.

A taƙaice dai, menene horon juriya?

Yana da sauƙi ƙwarai. Horarwa kan Juriya jerin shirye-shiryen horarwa ne da ke taimaka mana mu shawo kan mawuyacin yanayi na rayuwa, matsaloli masu wahala, da kuma abubuwan da suka faru masu raɗaɗi, murmurewa daga gare su, da kuma koyo daga waɗannan abubuwan don mu zama mutum mai ƙarfi.

Ka yi tunanin, wanda ke aiki a fannin agajin bala'i dole ne ya jure wa wahalhalun da ya gani. Ko kuma, wanda ke da mummunan rashin lafiya kuma yana shan magani na dogon lokaci dole ne ya koyi rayuwa da wannan ƙalubalen. Wannan horon yana da matuƙar muhimmanci ga irin waɗannan mutane, da kuma duk wanda ke fama da murmurewa daga ko da ƙaramin koma-baya a rayuwarsa ta yau da kullun.

Duk muna mayar da martani daban-daban ga yanayi mai wahala. Wasu mutane ba sa iya barci, wasu kuma suna jin baƙin ciki ko tsoro. Tabbas, ba a haife mu da ƙwarewar da muke buƙata don shawo kan kowace ƙalubale a rayuwa ba. Amma mafi kyawun ɓangaren shine za mu iya koyon waɗannan ƙwarewar.

Wannan horon ya fi muhimmanci ga wa?

A gaskiya, kowa zai iya shiga cikin wannan horon, amma yana da matuƙar amfani ga waɗannan ƙungiyoyin.

• Ma'aikatan agajin gaggawa da na gaggawa: Sau da yawa suna ganin abubuwan da suka faru masu tayar da hankali.
• Ma'aikatan bala'i: Suna fuskantar matsananciyar damuwa ta jiki da ta hankali saboda suna taimaka wa wasu ba tare da tunanin lafiyarsu ba.
• Membobin rundunonin sojoji uku da jami'an tsaro.
• Ma'aikatan kiwon lafiya: Mutane kamar likitoci da ma'aikatan jinya suna aiki a ƙarƙashin matsin lamba, suna ganin wahalar da marasa lafiya ke sha.
• Mutane masu fama da cututtuka masu tsanani: Mutanen da dole ne su rayu da cututtuka kamar su ciwon suga da cututtukan koda har tsawon rayuwarsu.
• Ga duk wanda ke yawan fuskantar damuwa da koma-baya a rayuwa.

Misali, wanda ke fama da ciwon suga dole ne ya sarrafa abincinsa, ya sha maganinsa yadda ya kamata, sannan ya yi canje-canje a salon rayuwarsa. Wannan na iya zama abin mamaki a wasu lokutan. A irin waɗannan lokutan, wannan horon zai iya zama babban ƙarfi don magance waɗannan ƙalubalen.

Wadanne alamomi ne ke nuna cewa juriyarka ba ta da ƙarfi?

Idan ka fuskanci wani yanayi mai wahala, abu ne da ya zama ruwan dare ka fuskanci waɗannan alamomin. Amma idan sun wuce makonni biyu ko kuma suka ƙara muni, hakan na iya nufin cewa juriyarka ta ɗan ragu kaɗan.

Idan waɗannan alamun suka ci gaba, ya kamata ka ga likitan iyali ko likitan tabin hankali. Kada ka ji tsoron yin magana game da su, musamman idan kana tunanin kashe kanka. Ya fi kyau ka nemi taimako fiye da ɓoye shi a kanka.

Me ke faruwa a zahiri yayin wannan horon?

A mafi yawan lokuta, wannan horon yana faruwa ne ta hanyar tattaunawa ta fuska da fuska da ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa . Wani lokaci, ana iya samun waɗannan ayyukan ta hanyar fasahar intanet.

Za ku haɗu da wannan ƙwararre na tsawon awa ɗaya ko awa ɗaya da rabi sau ɗaya a mako na tsawon makonni ko watanni. Wannan ya ƙunshi tattaunawa game da matsalolinku, yadda za ku magance su, gano tsarin tunaninku, da kuma koya muku dabarun da kuke buƙata don zama mai ƙarfi a tunani.

Manyan manufofin wannan horon

• Yin aikin kula da damuwa: Yadda ake kwantar da hankali ko da a cikin mawuyacin lokaci.
• Neman tallafin zamantakewa: Yadda ake samun taimako daga dangi da abokai ba tare da wahala kaɗai ba.
• Neman ma'ana a rayuwa: Taimaka maka ka ga kyawawan fannoni na rayuwa, koda kuwa a tsakiyar matsaloli.
• Koyar da dabarun magance matsala mai kyau: Yadda ake magance matsala ta hanyar lafiya, maimakon komawa ga barasa idan ta taso.
• Inganta motsin rai mai kyau.
• Gudanar da damuwa .
• Koyar da tunani mai sassauƙa: Yin aiki don duba matsala daga kusurwoyi daban-daban, maimakon yin tunani iri ɗaya.

Hanyoyin da aka yi amfani da su don wannan

Domin cimma waɗannan manufofi, ƙwararru suna amfani da hanyoyi daban-daban na magani.

• Maganin Fahimta da Halayyar Dan Adam ( CBT ): Hanya ce da ke taimaka mana mu canza yanayin tunani mara kyau ta hanyar fahimtar alaƙar da ke tsakanin tunaninmu, ji, da halayenmu.
• Horar da tsarin motsin rai: Yadda ake sarrafa motsin rai kamar baƙin ciki da fushi.
• Horar da hankali: Yin aiki a wannan lokacin ba tare da damuwa da abubuwan da ba dole ba.
• Aikin shakatawa: Yadda ake kwantar da hankali ta hanyar abubuwa kamar numfashi mai zurfi.

Menene fa'idodin wannan horon?

Akwai fa'idodi da yawa ga wannan horon.

• Ikon murmurewa da daidaitawa da sauri bayan abubuwan da suka faru masu wahala.
• Haɗa ku da mutane da albarkatu waɗanda za su iya taimaka muku a lokutan wahala.
• Za ka iya samun hanyoyin da za su rage damuwa.
• Yana koya maka ka kalli matsaloli da kyau .

Da yawa daga cikin shahararrun 'yan wasa da masana kimiyya a duniya sun shawo kan manyan ƙalubale a rayuwa don cimma burinsu. Da yawa daga cikinsu sun haɓaka wannan ikon yin juriya. Mutane masu ƙarfin tunani suna da ƙarfin hali da ƙarfin hali.

Idan kana da waɗannan alamomin, tabbas ka ga likita.

Idan waɗannan alamun sun ci gaba fiye da makonni biyu bayan wani abin damuwa, tuntuɓi likitanka nan da nan.

• Idan kana jin kaɗaici da baƙin ciki da ba za ka iya jurewa ba.
• Idan kana da tunanin cutar da kanka ko wasu .
• Idan kana fuskantar alamun tabin hankali kamar jin wani yana magana ko ganin abubuwan da ba sa nan.
• Idan ba ka ma yin ayyukan yau da kullum kamar wanka da cin abinci ba.
• Matsalar shan miyagun ƙwayoyi ( yin amfani da ƙwayoyi ko barasa fiye da kima a matsayin hanyar magance matsaloli).

Rayuwa ba ta da tabbas. Tana iya kawo mana ƙalubale mafi wahala da za mu iya shawo kansu. Wani lokaci yana da wuya mu shawo kansu ni kaɗai. Horar da juriya babbar hanya ce ta taimaka muku murmurewa a irin waɗannan lokutan.