Da yawa daga cikinmu muna yin sabbin shawarwari a ranakun musamman kamar Sabuwar Shekara ko ranar haihuwa. Kuna iya tunanin abubuwa kamar, "A wannan karon zan rage kiba," "Zan fara motsa jiki ," "Zan sarrafa cin abincina." Wannan ƙuduri abu ne mai kyau. Amma, kafin mu fara wannan tafiya, muna buƙatar yin wani abu mai mahimmanci. Wato, mu san ainihin inda muke fara wannan tafiya. Domin mu zama daidai, mu fahimci yanayin lafiyar ku a yanzu, wato, 'tushen'. Ba tare da shi ba, babu yadda za a auna ci gaban ku. Don haka a yau, bari mu yi magana game da abin da muke buƙatar sani game da kanmu kafin mu kafa harsashin rayuwa mai kyau.
Bari mu fara duba nauyi da kuma yadda ake zagayawa a kugu.
Idan ana maganar lafiya, ba wai kawai adadin da ke kan sikelin ba ne ke da muhimmanci. Duk da haka, nauyinka muhimmin alama ne na haɗarin kamuwa da cututtuka da dama, ciki har da cututtukan zuciya, ciwon daji, da kuma ciwon gaɓɓai.
Domin gano ko nauyinka yana kan matakin lafiya, da farko ka auna kanka. Sannan kana buƙatar gano ma'aunin nauyin jikinka, ko kuma `BMI (Body Mass Index).` Ana amfani da wannan don ƙididdige ko kana da nauyin lafiya ga tsayinka. Domin kuwa, nauyin kilo 60 yana shafar mutumin da tsayinsa ya kai ƙafa 6 da kuma mutumin da tsayinsa ya kai ƙafa 5 ta hanyoyi daban-daban. Gabaɗaya, ana ɗaukar BMI mai lafiya tsakanin 18.5 da 24.9 .
Na gaba, ɗauki tef ɗin aunawa. Ko da BMI ɗinku ya zama na al'ada, yawan kitse a kugu (kiba a ciki) yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2 da cututtukan zuciya. Namiji mai lafiya ya kamata ya kasance yana da kewayen kugu na inci 40 ko ƙasa da haka. Ga mace, adadin ya kamata ya zama inci 35 ko ƙasa da haka.
Abubuwan da Ya Kamata Ku Sani Game da Gwaje-gwajen Jini
Idan ba ka riga ka san matakan cholesterol ɗinka ba (gami da cholesterol mai kyau 'HDL' da mummunan cholesterol 'LDL'), hawan jini, da matakan sukari a jini, yanzu ne lokacin da za ka ga likita. Waɗannan su ne ƙa'idodi na yau da kullun ga babba mai lafiya.
Muhimmi: Waɗannan ƙananan ƙima ne kawai. Dangane da yanayin lafiyarka na yanzu, likitanka zai iya ba ka lambobi da manufofi daban-daban. Saboda haka, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da wannan.
| Gwaji | Lafiyar Lafiya |
|---|---|
| Hawan Jini | Ya kamata ƙasa da 120/80 mmHg |
| Jimlar Cholesterol | Ya kamata ƙasa da 200 mg/dL. |
| Azumin Glucose na Jini | Ya kamata ya zama ƙasa da 100 mg/dL. |
Yaya aikin motsa jiki yake?
Duk wani motsa jiki da ka yi ya fi yin komai. Duk da haka, bisa ga umarnin , manya ya kamata su sami aƙalla awanni 2 da rabi na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako. Wannan yana nufin motsa jiki mai ɗan wahala kuma yana sa ka yi gumi.
Idan ba kai ne mai zuwa motsa jiki ba, to babu matsala. Amma don ganin yawan tafiyar da kake yi kowace rana, gwada amfani da na'urar auna bugun ƙafa na tsawon mako guda. Wayoyi da yawa suna da wannan manhajar. Yawancin ƙwararru suna ba da shawarar yin tafiya aƙalla matakai 10,000 a rana. Wannan kimanin mil 5 ne (kilomita 8).
Ka yi hankali da abinci da abin sha.
Ragowar abincin da yaronka ya ci, da kuma abincin da kake ci a lokacin taro a ofis... Mukan manta da waɗannan ƙananan abubuwa cikin sauƙi. Amma da lokaci, waɗannan ƙananan abubuwa na iya yin babban tasiri.
Domin ƙarin bayani game da abin da ke shiga bakinka, rubuta duk abin da kake ci da abin sha a cikin littafin rubutu na akalla kwanaki kaɗan. Hakanan zaka iya amfani da manhajar wayar hannu. Ka yi cikakken bayani gwargwadon iyawa. Maimakon rubuta "Na ci biskit," rubuta abubuwa kamar " Na ci biskit ɗin kirim guda 4 tare da shayi ." Haka kuma, idan ka rubuta lokacin da ka ci abinci, inda ka ci abinci, waɗanda kake tare da su, da kuma yadda kake ji, zai fi sauƙi a fahimci yanayin cin abincinka .
Kada ka manta da abin da kake sha, kamar abin da kake ci. Abubuwan sha masu sukari ('abin sha masu laushi') da 'abin sha masu kuzari' suna cike da 'kalori mara komai' waɗanda ba su da wani sinadari mai gina jiki. Waɗannan su ne babban dalilin kiba.
Amma kada a daina shan ruwa. Domin samun lafiya, babba ya kamata ya sha kamar kofuna 8 na ruwa a rana.Kana buƙatar shan ruwa. Idan ka manta da shan ruwa, rubuta adadin ruwan da kake sha a cikin littafin tarihin abincinka. Kada ka manta da barasa. Mata bai kamata su sha fiye da 'sha' ɗaya a rana ba. Ga maza, matsakaicin shine biyu.
Yaya barcinka yake?
Yawancin manya suna buƙatar barci na awanni 7-9 a rana. Amma wannan na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Idan kana barci yayin tuki, kana yin ayyukan yau da kullun , ko kuma ka dogara da maganin kafeyin (kamar kofi ko shayi) don ci gaba da yin ranar, ƙila ba ka samun isasshen barci.
Ajiye tarihin barcinka mataki ne mai kyau na farko. Akwai na'urori da manhajoji daban-daban don wannan suma.
Yanayi
Lafiyar kwakwalwarka tana da mahimmanci kamar lafiyar jikinka. A zahiri, su biyun suna da alaƙa. Idan lafiyar kwakwalwa ta yi rauni, zai iya rage kuzarinka da mayar da hankali, har ma ya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
Idan kana jin damuwa, damuwa, ko damuwa akai-akai kuma ba ka iya samun hanyar fita daga ciki ba, nemi taimako daga ƙwararren likitan kwakwalwa . Ba alama ce ta rauni ba.
Waɗanda ke goyon bayanka
Wa zai iya tallafa maka a wannan tafiyar?
Likitan ka.
Yana da muhimmanci a sami likita da za ku iya amincewa da shi kuma ku nemi shawara game da duk wata damuwa ta lafiya da kuke da ita. Idan ba ku da ita, ku sanya ta zama fifiko a nemo ta. Babban mai ba ku kulawa (PCP) shine wanda zai tunatar da ku game da allurar rigakafin ku, gwaje-gwajen cholesterol, gwajin mammogram, da colonoscopies, kuma zai taimaka muku yin su akan lokaci. Idan kuna da wata cuta ta dogon lokaci, kuna iya buƙatar ganin ƙwararre (misali, likitan zuciya ko likitan zuciya).
Tallafin zamantakewa
Wannan ma yana da matuƙar muhimmanci. Samun abokai da iyali waɗanda ke goyon bayan manufofinka kuma suna ƙarfafa ka zai ba ka ƙarfi sosai don ci gaba da wannan tafiyar. Wataƙila abokin da zai zo ya yi motsa jiki tare da kai, wanda za ka iya magana da shi game da duk abin da ke zuciyarka, zai sauƙaƙa wannan tafiyar fiye da yadda kake tsammani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Sanin adadin ku: Ku kula da nauyin ku, BMI, kewayen kugu, hawan jini, sukari a jini, da kuma matakan cholesterol. Waɗannan su ne muhimman alamomin tafiyar lafiyar ku.
- Bibiyar halayenka: Ka rubuta littafin abin da kake ci, abin sha, motsa jiki, da kuma barci na ƴan kwanaki. Wannan zai taimaka maka gano wuraren da kake buƙatar yin canje-canje.
- Kada ku manta da lafiyar kwakwalwa: Lafiyar kwakwalwa tana da mahimmanci kamar lafiyar jiki. Kada ku yi jinkirin neman taimakon ƙwararru idan akwai buƙata.
- Gina tsarin tallafi: Likitan da za ka iya amincewa da shi da kuma dangi da abokai waɗanda ke ƙarfafa ka za su zama babban ƙarfi a cikin salon rayuwarka mai kyau.
- Wannan dai kawai farawa ne: ku tuna cewa wannan kimantawa ba an yi ta ne don a yi muku hukunci ba, amma don a nuna muku hanya madaidaiciya zuwa ga kyakkyawar makoma.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku