Idan likitanka ya gaya maka cewa kana da ciwon bipolar, rayuwa na iya ɗan zama da wahala. Tunda cuta ce ta rayuwa, mafi kyawun magani yawanci shine haɗa magunguna da maganin magana. Amma shin ka san cewa ban da waɗannan manyan magunguna, akwai wasu hanyoyi da yawa don taimakawa wajen magance alamun cutar da kuma samun kwanciyar hankali? A gaskiya ma, abubuwa kamar abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai, da barci mai kyau na iya taimakawa wajen hana sake faruwar cutar.
Za mu iya yin ƙaramin sauyi a rayuwarmu mu kuma sami lafiya mai kyau?
Ka yi tunanin irin tasirin da wannan yanayi zai iya yi ta hanyar canza ƙananan abubuwan da muke yi a rayuwarmu ta yau da kullun.
Abinci mai kyau
Duk mun san muhimmancin omega-3 fatty acids ga aikin kwakwalwarmu. Haka kuma, masu bincike sun gano cewa mutanen da ke fama da baƙin ciki suna da ƙarancin bitamin D da B. Don haka, cin abinci mai kyau zai iya taimaka maka ka ji kana da iko sosai a rayuwarka kuma ya taimaka maka ka kasance mai ƙarfi a tunani.
Don haka, ku ci nau'ikan abinci iri-iri gwargwadon iyawa. Ku haɗa hatsi cikakke, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo, nama marasa kitse, da kifaye masu kitse masu lafiya ga zuciya kamar salmon, tuna, da mackerel a cikin abincinku. Tambayi likita idan kuna buƙatar shan wasu kari .
Yi barci mai daɗi sosai.
Samun barci mai kyau na dare zai iya zama ƙalubale ga matsalar bipolar. Za ka iya yin barci na 'yan awanni a lokacin da kake fama da manic, amma ƙila ba za ka ji kamar ka tashi daga gado ba lokacin da kake cikin damuwa. Ka tuna, rashin barci babban abin da ke haifar da canjin yanayi . Samun barci mai kyau yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwarka da kuma lafiyar jikinka.
A wasu lokutan, hanyoyin ba da shawara kan halayyar ɗan adam kamar Fahimtar Halayyar Mutum na iya taimakawa wajen rashin barci.
Za ka iya gwada waɗannan abubuwa don samun barci mai kyau a dare :
- Ka kwanta ka tashi a lokaci guda kowace rana. Ka yi ƙoƙarin yin barci na kimanin awanni 8 a rana.
- Ka sanya ɗakinka ya zama wuri mai daɗi da duhu don barci.
- Ka guji amfani da wayarka ko kallon talabijin kafin ka kwanta barci. Madadin haka, ka wanke jikinka, ka karanta littafi, ko kuma ka yi wani abu mai daɗi.
- Ka guji cin abinci don cike cikinka kusa da lokacin kwanciya barci.
Motsa jiki ga jiki
Bincike ya nuna cewa motsa jiki na iya rage alamun damuwa, inganta rayuwarka, da kuma taimaka maka wajen yin ayyukan yau da kullum yadda ya kamata.
Amma ku tuna da wannan. Motsa jiki mai ƙarfi ko kuma mai ƙarfi a wasu lokutan na iya haifar da hauka. Don haka, ya fi kyau ku yi magana da likitan ku game da wannan kuma ku yanke shawara kan matakin motsa jiki da ya dace da ku.
Hanyoyin magani da ke haɗa hankali da jiki
Ana iya kiran waɗannan magungunan kari waɗanda za a iya ƙarawa ban da manyan magungunan ku.
Bimbini
Wannan zai iya taimakawa wajen kwantar da hankalinka, mayar da hankalinka, rage hawan jini, da kuma sarrafa damuwa. Bincike ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani, idan aka haɗa shi da Fahimtar Tunani Mai Tushe (CBMT), zai iya taimakawa sosai wajen rage alamun damuwa da damuwa.
Acupuncture
Wannan zai iya taimakawa wajen rage damuwa da inganta zagayawar jini a jiki. Duk da haka, idan ka zaɓi yin wannan maganin, ƙwararren masani ne kawai zai yi shi. Haka kuma, ka tabbata cewa allurar ba ta da illa. Tunda har yanzu ana ci gaba da bincike kan wannan hanyar, ba za a iya faɗi ainihin amfanin da take da shi ga cutar bipolar ba.
Ƙarin bitamin da ƙarin kayan abinci mai gina jiki
Hanya mafi kyau ta samun bitamin da ma'adanai ita ce ta hanyar abinci. Amma wani lokacin kana iya buƙatar shan kari. Kafin shan duk wani kari, tabbatar da tambayar likita ko sun dace da kai. Ga wasu da aka gano suna da ɗan taimako a bincike.
| Karin abinci mai gina jiki | Menene amfanin hakan? |
|---|---|
| Omega-3 Fatty Acids | Nau'o'i biyu na omega-3s musamman, EPA da DHA, na iya taimakawa wajen rage alamun damuwa. |
| Bitamin D | Bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da matsalar bipolar na iya samun ƙarancin sinadarin bitamin D. Shan ƙarin bitamin D3 na iya taimakawa wajen rage alamun rashin lafiya da damuwa. Mafi kyawun hanyoyin samun su shine hasken rana da kifi mai kitse. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | Yana taimakawa wajen samar da sinadarin antioxidants da ke kare ƙwayoyin jiki daga lalacewa. Wasu bincike sun nuna cewa shan NAC yana rage alamun ɓacin rai da kuma inganta rayuwa. |
| Choline, Chromium, Magnesium | Akwai wasu shaidu da ke nuna cewa waɗannan suna da kyau ga lafiyar kwakwalwa kuma suna iya taimakawa wajen rage alamun rashin hankali, amma ana buƙatar ƙarin bincike kan waɗannan. |
Ka yi hankali sosai game da waɗannan abubuwan!
Ba duk abin da aka yiwa lakabi da "na halitta" ko "na ganye" ba ne yake da aminci. Wasu abubuwa na iya zama haɗari, musamman ga wanda ke da matsalar bipolar.
- St. John's Wort: Wannan magani ne na ganye da ake amfani da shi don magance baƙin ciki. Duk da haka, ba a ba da shawarar shi ga mutanen da ke fama da matsalar bipolar ba . Wannan saboda yana iya haifar da rashin hankali. Hakanan yana iya hulɗa da wasu magunguna da za ku iya sha.
- Folate/Folic Acid: Idan ka sha magungunan hana shan giya don magance matsalar bipolar, waɗannan magungunan na iya rage matakan folate ɗinka. Duk da haka, idan ka sha ƙarin folate/folic acid, yana iya kawo cikas ga ingancin waɗannan magungunan.
Ka tuna, kafin ka sha wani ƙarin magani, bitamin, ƙarin abinci mai gina jiki, ko fara kowace magani, ya kamata ka tattauna da likitanka. Shi ko ita ne wanda ya san ko ya dace da yanayinka da sauran magungunan da kake sha.
Saƙon Ɗauka Gida
- Maganin matsalar bipolar kamar wasa ne na ƙungiya. Kai da likitanka kuna buƙatar yin aiki tare.
- Baya ga magunguna da shawarwarin da likitanka ya bayar, abinci mai kyau, barci mai kyau, da kuma motsa jiki mai kyau zai taimaka maka sosai.
- Saboda kowane dalili, kada ka fara shan wani bitamin, ganye, ko wani kari kawai saboda wani ya gaya maka. Kullum ka tuntuɓi likitanka da farko.
- Ba duk abin da "na halitta" yake da aminci ba. Wasu abubuwa, kamar St. John's Wort, na iya ƙara ta'azzara matsalar bipolar.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku