Kin kai matakin ƙarshe kuma mafi wahala a cikin ɗaukar cikinki. Yayin da jaririnki ke girma, wataƙila kina jin ciwon baya , kumburi, da gajiya sosai. A wannan lokacin, har ma kalmar "motsa jiki" na iya sa ki ji gajiya. Amma shin kin san cewa yin wasu motsa jiki masu sauƙi da aka zaɓa da kyau a wannan lokacin na iya rage rashin jin daɗin da kike ji sosai? Duk da haka, idan kina da wasu matsaloli a lokacin ɗaukar cikinki, ya fi kyau ki guji wasu motsa jiki. Za mu yi magana game da duk waɗannan a yau.
Waɗanne motsa jiki ne mafi kyau kuma mafi aminci da za a yi a cikin watanni uku da suka gabata?
A cikin watanni uku na ƙarshe na cikinki, daga makonni 28 zuwa 42, akwai motsa jiki da yawa waɗanda ke da aminci ga ku da jaririnki. Amma ku tuna, yana da mahimmanci ku yi magana da likitanku kuma ku sami amincewarsa kafin ku fara kowane tsarin motsa jiki.
Yoga da Pilates
Waɗannan motsa jiki ne masu laushi waɗanda ba sa sanya matsin lamba mai yawa ga jiki. Suna ƙarfafa tsokoki na ciki da ƙashin ƙugu. Wannan ba wai kawai yana taimaka maka wajen kiyaye daidaitonka da rage rashin jin daɗi ba, har ma yana taimaka maka wajen haihuwa.
Yin yoga zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau, rage damuwa da damuwa, da kuma rage alamun ciki kamar ciwon baya, ciwon kai, ƙarancin numfashi , da tashin zuciya.
Ya fi kyau a shiga ajin yoga wanda aka tsara musamman ga mata masu juna biyu. Ku tuna ku sha ruwa mai yawa yayin motsa jikinku kuma ku ɗauki hutu idan kun ji gajiya. Idan kun taɓa yin yoga a baya, ku tambayi likitanku ko za ku iya yin waɗannan a gida.
Tafiya
Yin tafiya mai sauri yana ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki kuma mafi sauƙi da za ku iya yi a wannan lokacin na shekara. Musamman idan ba ku saba da motsa jiki ba a da, yana da kyau ku fara da tafiya. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ba ya sanya damuwa sosai ga gidajenku. Idan za ku iya rage mintuna 30 kawai a rana, ya cancanci hakan.
iyo
Kasancewa cikin ruwa zai sa jikinka ya ji daɗi da annashuwa. Wannan yana da mahimmanci musamman a wannan lokacin na shekara lokacin da cikinka ke girma. Yin iyo a cikin wurin waha ko yin motsa jiki na ruwa na iya zama hanya mai kyau ta samun motsa jiki mai kyau ga zuciyarka ba tare da haifar da wani ciwo ba.
Motsa jiki masu sauƙi waɗanda za a iya yi a gida
Akwai kuma motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida. Misali, ana iya yin squat, lunges, da ɗaga ƙafa da hannu da hannu da nauyi mai sauƙi ko ba tare da su ba.
Motsa jiki na Kegel motsa jiki ne da dole a yi a wannan lokacin. Suna ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu. Bayan haihuwa, wasu mata na iya fuskantar zubar fitsari ba tare da son rai ba lokacin da suke tari ko dariya. Motsa jiki na Kegel na iya taimakawa wajen hana hakan. A taƙaice, kuna matse tsokoki a wannan yanki kamar kuna tsayawa don yin fitsari, ku riƙe su na ɗan lokaci, sannan ku huta.
Ka yi niyyar motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Amma ka saurari jikinka. Farawa da mintuna 5 a rana kyakkyawan farawa ne. A hankali a ƙara mintuna 5 a rana har sai ka kai mintuna 30.
Waɗannan darussan ba su dace da wannan lokacin na shekara ba - abubuwan da za a guji!
Wasu nau'ikan motsa jiki na iya zama haɗari ga kai da jaririnka a wannan lokacin, don haka ka guji waɗannan abubuwan.
| Ire-iren motsa jiki da za a guji | Dalili |
|---|---|
| Yoga Mai Zafi | Ba shi da kyau a yi zafi fiye da kima a lokacin daukar ciki. Wannan zai iya sa jikinka ya yi zafi fiye da kima ba tare da wani dalili ba kuma ya haifar da matsaloli. |
| Darussan shimfiɗa sama | Idan ka kwanta a gefenka, mahaifarka da ke girma za ta iya matse babban jijiyoyin jini wanda ke ɗauke da jini zuwa zuciyarka. Wannan zai iya sa ka ji jiri da suma. |
| Tsayuwa a wuri ɗaya na dogon lokaci | Idan ka tsaya cak ba tare da motsi sosai ba, jini zai iya taruwa a ƙafafunka da ƙafafunka. Wannan zai iya sa hawan jininka ya ragu ba zato ba tsammani ya sa ka suma. |
| Tuntuɓi Wasanni | Ka guji wasannin da suka shafi juna kamar ƙwallon ƙafa da ƙwallon raga. Haka kuma, ka guji ayyukan da za su iya haifar da faɗuwa, kamar yin tsalle-tsalle a kan dusar ƙanƙara, hawan igiyar ruwa, ko hawan dawaki. |
Menene fa'idodin motsa jiki ga kai da jaririnka?
Ci gaba da aiki a lokacin daukar ciki yana da fa'idodi da yawa a gare ku da jaririn ku.
- Ciwon baya yana raguwa.
- Yana bayar da sauƙi daga gajiyar da ake ji akai-akai.
- Yana rage maƙarƙashiya (busasshen hanji).
- Kumburi a gaɓoɓi yana raguwa.
- Yana rage haɗarin rikitarwa kamar ciwon suga na ciki , preeclampsia , da buƙatar tiyatar cesarean (C-section) yayin daukar ciki.
- Yana inganta lafiyar zuciyarka da jaririnka.
- Yana kare gidajenku.
- Yana ƙara zagayawar jini zuwa fata kuma yana taimakawa wajen sanya fata ta yi sheƙi .
Kula da waɗannan alamomin yayin motsa jiki!
Abu mafi mahimmanci shine sauraron jikinka. Idan ka ji wani rashin jin daɗi yayin motsa jiki, ka tsaya nan da nan ka huta. Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ya kamata ka rage motsa jikinka ko ka tsaya na tsawon yini.
- Idan kana jin jiri
- Idan zuciya ta yi bugun da sauri ba kamar yadda aka saba ba
- Idan kana jin kamar kana fuskantar matsalar numfashi
- Idan ka ji gajiya sosai
- Idan kina jin zafi a bayanki ko yankin ƙashinki
- Idan kana jin gajiya sosai har ba za ka iya yin magana yayin motsa jiki ba
A guji motsa jiki a ranakun zafi ko danshi. Idan kana jin ciwon ciki mai ɗorewa, fata mai laushi, ko ƙishirwa mai yawa, kana iya kamuwa da bugun zafi ko gajiyar zafi. Kira likitanka nan da nan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kafin fara duk wani motsa jiki a lokacin daukar ciki, fara magana da likitanka kuma ka nemi izini.
- Saurari jikinka. Idan ka ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, ka daina motsa jiki nan da nan ka huta.
- Sha ruwa mai yawa yayin motsa jiki da kuma tsawon yini. Kada ka bari jikinka ya bushe.
- Ka guji motsa jiki da ya ƙunshi yin barci a bayanka gaba ɗaya, waɗanda suka haɗa da buguwa, faɗuwa, da kuma yin zafi fiye da kima ga jiki.
- Kullum ka kula da alamun gargaɗi kamar jiri, bugun zuciya da sauri, da wahalar numfashi. Idan kana da wata damuwa, ka sanar da likitanka nan da nan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku