Shin kana fama da ciwon baya a kowane lokaci? Gwada waɗannan magunguna 16 masu sauƙi!

"Kai, bayana..." Shin ka tuna lokutan da ba za ka iya tashi daga zaune ba? A gaskiya ma, mutane da yawa a ƙasarmu, ba tare da la'akari da shekarunsu ba, suna fama da wannan ciwon baya akai-akai. Ga wasu, ciwon ne kawai mai sauƙi wanda ke daɗewa, yayin da ga wasu, yana jin kamar ciwon kwatsam mai tsanani. Yana da yawa har ya zama dalili na biyu mafi yawan gaske na ganin likita. Amma labari mai daɗi shine cewa mafi yawan lokuta, wannan ciwon baya yana raguwa cikin 'yan makonni. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wasu abubuwa masu sauƙi da za mu iya yi don guje wa wannan matsala.

Me yasa wannan ciwon baya ke faruwa?

Babu wani dalili guda ɗaya da ke haifar da ciwon baya. Wani lokaci yana iya faruwa ne sakamakon haɗari kamar karyewa ko karyewa. Haka kuma, ciwon baya na iya faruwa ne sakamakon cututtuka kamar ciwon gaɓɓai, fibromyalgia, ko stenosis na ƙashin baya. Amma fiye da duka waɗannan, manyan dalilai guda biyu da ke sa mutane da yawa ke fama da ciwon baya sune yawan nauyin jiki da rashin motsa jiki .

Mafi kyawun ɓangaren shine, yawancin waɗannan matsalolin ciwon baya ana iya magance su ba tare da tiyata ba. Bari mu ga yadda za mu iya shawo kan wannan matsalar ta hanyar yin ƙananan canje-canje a rayuwarmu ta yau da kullun.

Mu kare bayanmu da rayuwa mai kyau.

1. Motsa jiki shine babban abokinka.

Idan bayanka ya yi zafi, mutane da yawa suna tunanin ya kamata su huta kawai ba tare da sun yi komai ba. Kwanaki ɗaya ko biyu na hutawa yana da kyau, amma ɗaukar lokaci fiye da haka zai iya ƙara tsananta ciwon. A gaskiya ma, motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa wajen rage taurin tsoka da kumburi . Tambayi likitanka ko ƙwararren mai horarwa game da motsa jiki waɗanda zasu iya taimakawa wajen ƙarfafa bayanka. Ayyuka kamar yoga da tai chi na iya taimaka maka kiyaye kyakkyawan matsayi da kuma ƙara ƙarfinka da daidaito.

2. Ka yi hankali game da nauyin jikinka.

Idan kana ɗauke da ƙarin nauyi, musamman a yankin ciki, cibiyar nauyi ta jikinka tana canzawa, tana sanya matsin lamba mai yawa a kan ƙananan bayanka. Idan za ka iya kasancewa cikin ƙasa da kilo 5 na nauyin da ya dace , zai iya taimakawa sosai wajen daidaita ciwon baya.

3. A guji shan taba.

Shan taba yana takaita kwararar jinin da ke ciyar da fayafan kashin baya, waɗanda ke tsakanin ƙashin baya a cikin kashin baya. Saboda haka, masu shan taba suna cikin haɗarin kamuwa da ciwon baya.

4. Yi barci mai kyau a dare

Idan kana yawan ciwon baya, yi magana da likitanka game da mafi kyawun wurin kwanciya. Yawanci akwai hanyoyi da yawa mafi kyau.

Zaɓar katifa mai kyau shima yana da matuƙar muhimmanci. Katifu masu laushi da tauri na iya haifar da ciwon baya. Saboda haka, ya fi kyau a zaɓi katifa mai tauri matsakaici .

Bari mu tsara yanayi da yanayin aiki.

5. Yi hankali game da yanayin jiki.

Akwai hanya mai sauƙi ta duba ko tsayuwar jikinka daidai ce. Tsaya da bayanka a kan bango, da dugaduganka, gindinka, kafadunka da bayan kanka suna taɓa bango. Yanzu ka yi ƙoƙarin sanya hannunka tsakanin lanƙwasa na ƙasan bayanka da bangon. Ya kamata a sami ƙaramin gibi. Yanzu ka nisanci bangon ka tsaya yadda ya kamata. Idan tsayuwar jikinka ta baya ta canza, gyara ta.

6. Yi amfani da kujera da teburi daidai

Kujera mafi kyau don guje wa ciwon baya ita ce wacce take da madaidaicin wurin zama na baya ko kuma mai goyon bayan ƙasa. Lokacin zama, a riƙe gwiwoyinku sama da kwatangwalo . A ajiye wurin zama na kujera a kusurwar kimanin digiri 110. A yi amfani da ƙaramin matashin kai don bayanku idan ya cancanta.

Idan kana aiki a ofis, na'urar lura da kwamfutarka ya kamata ta kai kimanin inci 2-3 sama da matakin ido . Buga rubutu da madannai a matakin ƙirji yana sanya damuwa a hannunka, kafadu, da wuyan hannu. Wannan ba wai kawai zai iya haifar da ciwon baya ba, har ma da matsaloli na dogon lokaci kamar ciwon tunnel na carpal. Idan zai yiwu, yi amfani da tiren madannai a ƙarƙashin tebur ɗinka.

7. Ka yi taka-tsantsan lokacin amfani da kwamfutar tafi-da-gidanka da wayar ka.

Idan ka yi aiki da kwamfutar tafi-da-gidanka a kan cinyarka na dogon lokaci, kanka zai sunkuya. Wannan yana sanya matsin lamba a kan ƙashin ƙugu kuma yana iya haifar da ciwon kai , wuya da baya. Haka abin yake faruwa idan ka rubuta a wayarka. Don haka idan dole ne ka rubuta na dogon lokaci, ka riƙe bayanka a miƙe ka yi wannan aikin a kwamfuta .

Wasu halaye a rayuwar yau da kullum

• Yadda ake ɗagawa: Lokacin ɗaga wani abu mai nauyi, kada ka lanƙwasa daga kugu zuwa ƙasa. Ka yi tunanin kana ɗaga silinda mai gas ko buhun shinkafa. Lanƙwasa gwiwoyinka, ƙara tsokoki na ciki, sannan ka tsaya, kana riƙe da abin kusa da jikinka . Ɗaga da ƙafafuwanka, ba bayanka ba.
• Takalmi masu tsayi: Waɗannan suna canza tsakiyar nauyi kuma suna sanya matsin lamba a bayanka. Sanya takalma masu tsawon diddige kusan inci ɗaya idan zai yiwu.
• Tufafi da Jakunkuna Masu Matsewa: Tufafi masu matsewa waɗanda suka yi matsewa sosai, suka yi matsewa sosai, ko kuma suka yi matsewa sosai na iya ƙara radadin baya. Haka kuma, zama a kan babban jaka da maza ke ɗauka a aljihunsu na baya na iya haifar da ciwon baya. Idan kuna zaune na dogon lokaci, kamar lokacin tuki, ku cire jakar kuɗin ku daga aljihun ku.
• Jaka da Jakar Baya: Ya kamata madaurin jakar ya zama mai faɗi. Kada a ɗauki nauyin a kafaɗa ɗaya, amma a yi amfani da shi ta yadda zai rarraba nauyin jakar daidai gwargwado a ɓangarorin biyu. Cire abubuwan da ba dole ba daga jakar kuma a rage nauyin.
• Game da Takalma na Baya: Duk da cewa akwai nau'ikan takalma na baya daban-daban, babu wata shaida da ke nuna cewa suna rage radadin ciwon baya na dogon lokaci. Saboda haka, kada a yi amfani da su ba tare da shawarar likita ba.