Zama sabuwar uwa yana ɗaya daga cikin kyawawan abubuwan da suka faru a rayuwarka. A lokaci guda, ƙila ka ji ɗan damuwa game da canje-canjen da kake ji a jikinka, musamman ƙaruwar nauyi. Abu ne na al'ada a yi mamaki, "Zan sake dawo da tsohuwar jikina?" Amma kada ka damu. Wannan tsari ne da ke ɗaukar lokaci. Abu mafi mahimmanci shine a yi shi cikin koshin lafiya da kuma daidai. Akwai wasu kurakurai da iyaye mata da yawa ke yi ba tare da sun sani ba. A yau, za mu yi magana game da waɗannan kurakurai da kuma yadda za a guji su.
1. Yin tsammanin sakamako cikin sauri da kuma yin gaggawa
Akwai iyaye mata da yawa waɗanda, ko da wata guda bayan haihuwar jariri, suna gwada tsofaffin riguna suna kuka, "Kai, har yanzu ina da ciki." Wannan irin gaggawar na iya sa ka yi abubuwan da za su ba ka sakamako mai sauri, amma kuma suna da illa ga jikinka a nan gaba.
Misali, cin nau'in abinci ɗaya kawai (misali cin 'ya'yan itace kawai duk rana), ko kuma rage cin abinci ba zato ba tsammani. Muna kiran waɗannan "abincin zamani". Waɗannan na iya sa ka rage nauyi da sauri. Amma da zarar ka fara cin abinci yadda ya kamata, za ka iya ƙara nauyi fiye da yadda ka rasa. Wannan zai iya sa ka ji baƙin ciki sosai.
Mafi kyawun mafita: Kada ka yi gaggawa, ka yi haƙuri. Ka tuna, ya ɗauki watanni 9 kafin ka ƙara wannan nauyin, don haka zai ɗauki lokaci kafin ka rage shi. Yawanci yana ɗaukar kimanin makonni 6 kafin ka rage kusan rabin nauyin da ka ƙara. Yana iya ɗaukar watanni 6 zuwa 12 kafin ka rage sauran. Yi magana da likitanka don ƙirƙirar tsarin rage nauyi mai kyau na dogon lokaci wanda ya dace da kai.
2. Kwatanta kanka da mutane masu shahara
Idan ka ga hotunan 'yan wasan kwaikwayo da masu tallatawa a shafukan sada zumunta waɗanda suka yi kama da siriri kamar yadda suka yi makonni biyu da suka gabata bayan haihuwa, za ka iya mamakin, "Me ya sa wannan ke faruwa da ni kaɗai?" Amma ba gaskiya ba ne.
Da yawa daga cikinsu suna da masu horar da kansu, masu ba da abinci mai gina jiki, har ma da masu dafa abinci. Haka kuma, wasu hanyoyin da suke amfani da su don rage kiba ba su da kyau sosai. Don haka kada ku kwatanta rayuwarku da tasu. Wannan zai ƙara wa kanku matsin lamba mara amfani.
Mafi kyawun mafita: Mayar da hankali kan jikinka. Kada ka kwatanta tafiyarka da ta wasu. Abin da ke da muhimmanci shi ne kana cikin koshin lafiya kuma kana cikin farin ciki .
3. Rashin samun isasshen barci
Barci cikin dare tare da sabon jariri mafarki ne da ya cika. Amma shin kun san cewa akwai babbar alaƙa tsakanin barci da nauyi?
Bincike ya gano cewa uwaye mata da ke barci awanni 5 ko ƙasa da haka a rana suna da wahalar rage kiba fiye da uwaye mata da ke barci aƙalla awanni 7. Idan ba ku sami isasshen barci ba, hormones na jikinku suna canzawa, wanda ke ƙara yunwa da kuma ƙara yawan kitse a cikin jiki.
Mafi kyawun mafita: Yi barci duk lokacin da jaririnka ya yi barci. Ajiye wasu ayyukan gida ka kuma ba da fifiko ga barci. Ba wai kawai zai ba ka kuzari ba, har ma zai taimaka maka rage kiba.
4. Sanya abinci a cikin jaka kawai ga jariri
Idan kana shirin zuwa asibiti ko ziyartar wani dangi, kana sanya duk abin da kake buƙata a cikin jakar jaririnka. Kwalabe, na'urorin saka tufafi... amma shin kana mantawa da kanka?
Idan ka gaji da yunwa bayan tafiya, za ka iya sha'awar cin duk abin da za ka iya ci (sau da yawa abinci mai yawan sukari da mai).
Mafi kyawun mafita: Lokacin da kake shirya jakar jaririnka, ka shirya wasu abubuwan ciye-ciye masu lafiya don kanka. Misali:
- Dankalin wake da aka dafa
- Ayaba
- Yogurt
- Wasu 'ya'yan itatuwa busassu
- Kwalban ruwa
Ajiye irin wannan abu a hannu zai iya taimaka maka ka guji cin abinci mara amfani.
Manyan Kurakuran Rage Kiba da Magani
Domin fayyace muhimman abubuwan da muka tattauna, duba wannan tebur.
| Kurakuran da kuke yi a kullum | Mafita mai lafiya ga hakan |
|---|---|
| Tsallake abinci Ba cin abinci da rana/dare ba saboda kana aiki da jariri. | Kada ka tsallake cin abinci. Idan ka yi, jikinka zai fara tara kitse. Ka ci wani abu ƙarami (sanwici, miya) akai-akai. |
| Kafa manufofi da ba za a iya cimmawa ba Kafa manyan manufofi, kamar rasa kilo 10 a cikin wata. | Ka yi haƙuri. Ka fahimci cewa yana ɗaukar watanni 6-12 kafin a rage nauyi cikin koshin lafiya. Siffar jikinka ba za ta dawo da siffarsa ta da ba, wanda hakan al'ada ce. |
| Cin abinci yayin yin wani abu daban Cin abinci yayin kallon talabijin, a waya, ko kuma yin aikin gida. | Idan ka ci abinci, ka zauna na akalla mintuna 5 ka kula da abincinka. Ta haka za ka san yawan abincin da kake ci. |
Nawa ya kamata ka ci don rage kiba?
A matsakaici, sabuwar uwa ya kamata ta ci akalla kalori 1,800 a rana. Idan kina shayarwa, ya kamata ki ƙara kimanin kalori 500 a ciki domin jikinki yana buƙatar ƙarin kuzari don samar da madara.
Abu mafi mahimmanci: Kada ku rage yawan cin abinci a lokaci guda. Musamman idan ke uwa ce mai shayarwa, hakan na iya shafar samar da madara. Don haka, ya fi kyau ku fara motsa jiki kaɗan yayin da kuke cin abinci mai kyau. Ku yi magana da likitan ku game da wannan kuma ku tsara wani shiri.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ba wa jikinka lokaci: Kamar yadda ya ɗauki watanni 9 kafin ya ƙara kiba, haka nan kuma rage kiba yana ɗaukar lokaci. Ka yi haƙuri.
- Kada ku nemi mafita cikin gaggawa: Ku nisanci cin abinci mai daɗi wanda ke alƙawarin rage kiba cikin sauri. Suna iya haifar da lalacewa ta dogon lokaci.
- Ba da fifiko ga barci: Yi barci lokacin da jaririnka ke barci. Barci yana da mahimmanci don rage kiba.
- Kada ka tsallake abinci: Ka ci abinci mai kyau da daidaito a kan lokaci. Ka kula da abincin da kake ci, musamman idan kana shayarwa.
- Kada ka kwatanta kanka da wasu: Tafiyarka ta musamman ce a gare ka. Kada ka bari kanka ya ji rauni ta hanyar kwatanta kanka da abin da kake gani a shafukan sada zumunta.
- Nemi shawarar likita: Kafin fara shirin rage kiba, yi magana da likitanka game da tsarin da ya fi dacewa da kai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku