Rayuwarmu tana da matuƙar aiki a waɗannan kwanakin, ko ba haka ba? Tun daga lokacin da muka tashi da safe har zuwa lokacin da muka kwanta da dare, muna aiki koyaushe. Sanarwar waya, manufofin ofis, matsalolin gida, aikin yara... A tsakiyar duk wannan, shin hankalinka yana jin ɗan 'yanci da kwanciyar hankali? Wataƙila kana jin kamar akwai dubban tunani da ke yawo a cikin kanka a kowane lokaci, kuma yana da wuya ka riƙe tunaninka a wuri ɗaya. A yau muna magana ne game da wata hanya mai sauƙi, amma mai ƙarfi wadda za ta iya taimaka mana a irin waɗannan lokutan. Wannan ita ce Tunani Mai Zurfi .
A taƙaice dai, menene Tunani Mai Zurfi?
Domin fahimtar wannan, bari mu fara raba waɗannan kalmomi biyu.
1. Hankali: Mafi sauƙin ma'anar wannan shine rayuwa a wannan lokacin . Wato, lokacin da kake yin wani abu, kana mai da hankali ne kawai akan wannan abu, kuma ka kula da abin da ke faruwa a kusa da kai da abin da ke faruwa a jikinka da tunaninka. Misali, ka yi tunanin kana shan shayi. Hankali yana nufin kulawa sosai ga ƙamshin shayin, ɗuminsa, jin lokacin da ya taɓa leɓunanka, da ɗanɗanon lokacin da ya sauka a makogwaronka. Rayuwa kawai a cikin "yanzu" ba tare da tunanin abin da ke faruwa a wannan lokacin ba (damuwa game da abin da ya gabata, tsoron makomar).
2. Bimbini: Bimbini aiki ne na bincika zurfin tunaninmu, wato fahimtar yadda hankalinmu ke aiki. A cikin wannan, muna mai da hankali ga abubuwa kamar numfashinmu da kuma jin daɗin da muke ji a jikinmu.
To, idan waɗannan biyun suka haɗu, Tunani Mai Zurfi aiki ne na tunani wanda ya ƙunshi yin la'akari da abin da ke faruwa a wannan lokacin, ba tare da yanke hukunci a kan komai ba (ba tare da la'akari da shi a matsayin mai kyau ko mara kyau ba).
Wannan kamar ajiye birinka mara kunya a wuri ɗaya, yana tsaye gefe yana kallon abin da yake yi ba tare da ya yi fushi ba.
Wadanne fa'idodi muke samu daga wannan?
Yin bimbini a kan tunani ba wai kawai yana nufin sanya hankalinka a wuri ɗaya ba ne. Yana da fa'idodi da yawa ga lafiyar jiki da ta kwakwalwa.
- Yana Rage Damuwa da Damuwa: Idan muna cikin damuwa, jikinmu koyaushe yana shirye don faɗa. Idan muka yi amfani da wannan hanyar tunani, hankalinmu yana natsuwa, jikinmu yana samun nutsuwa, kuma yana taimaka mana mu kawar da damuwa mara amfani.
- Yana inganta aikin kwakwalwa:Bincike ya gano cewa wannan horon yana ƙara yawan ayyukan wasu sassan kwakwalwarmu, musamman sassan da ke sarrafa jin daɗi, kulawa, da yanke shawara ('Cerebral Cortex'). Wannan yana nufin cewa ƙwaƙwalwarka da tsawon lokacin da kake ɗauka tana inganta.
- Yana taimakawa wajen magance alamun damuwa: Damuwa yanayi ne da hankali ke cike da tunani mara kyau. Wannan tunani zai iya taimaka maka ka horar da hankalinka don sarrafa waɗannan tunanin mara kyau ta hanyar kallon su daga hangen nesa na waje, maimakon ka makale a cikinsu. Duk da haka, ba madadin magani bane ga damuwa. Ana iya amfani da shi azaman kari ga maganin lafiyarka.
- Yana sarrafa cin abinci mai yawa: Wasu mutane suna cin abinci ba tare da tunani ba idan suna cikin damuwa ko baƙin ciki. Idan ka yi aikin tunani, za ka iya fahimtar ko kana cin abinci ne saboda yunwa ko kuma saboda wata matsala a zuciyarka. Saboda haka, babban taimako ne wajen sarrafa wannan mummunar dabi'ar cin abinci.
- Yana taimakawa wajen jure wa ciwon da ke dawwama: Wannan hanyar tana taimaka wa waɗanda ke fama da ciwon da ke dawwama, kamar ciwon baya da ciwon gaɓɓai, su rayu da kuma sarrafa ciwon ba tare da damuwa da shi ba.
Muhimmi: Duk da cewa Tunani Mai Zurfi yana da matuƙar amfani, ba wai yana maye gurbin duk wani magani na likita ko na lafiyar kwakwalwa ba. Idan ana yi maka magani saboda wata matsala ta lafiya, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka ka nemi shawararsa kafin ka fara wani abu makamancin haka.
Ta yaya za mu yi amfani da wannan Hankali?
Ba kwa buƙatar kayan aiki masu tsada ko wani asali na addini na musamman don fara wannan. Abin da kawai kuke buƙata shine jajircewa don yin wannan. Idan kuna ganin yana da wahala ku yi shi kaɗai, kuna iya farawa da taimakon ko jagorar wani wanda ya san wannan.
Akwai hanyoyi da dama na yin aiki da hankali.
| Hanyar yin bimbini | Yadda ake yin sa abu ne mai sauƙi. |
|---|---|
| Numfashi Mai Hankali | Kula da numfashinka. Ba tare da canza saurin numfashinka ba, kawai ka kalli iskar da ke shigowa ta hancinka, kirjinka yana tashi da faɗuwa, da kuma numfashin da ke fitowa. |
| Duba Jiki | Mai da hankali kan kowanne ɓangare na jikinka, tun daga gashin da ke kan kanka har zuwa ƙarshen yatsun hannunka, sannan daga ƙasa zuwa sama, da kuma kula da abubuwan da ke faruwa (zafi, nauyi, da suma) a waɗannan wurare. |
| Cin Abinci Mai Hankali | Cin abinci yayin kallon talabijin ko amfani da wayarku yana da alaƙa da kula da ƙamshi, launi, dandano, da kuma sautin abincin. |
| Motsin Hankali | Lokacin tafiya ko yin yoga, ka yi la'akari da yadda jikinka ke motsawa, yadda ƙafafunka ke bugawa ƙasa, da kuma yanayin da ke kewaye da kai. |
| Bimbini Game da Ƙauna da Alheri | Da farko, ka mai da hankali kan kanka da ƙauna da kirki. Sannan, ka yaɗa wannan alheri da tausayi ga iyalinka, abokanka, da kuma kowa da kowa. |
Matakai kaɗan masu sauƙi ga mafari
Idan kai sabon shiga ne a wannan, za ka iya bin waɗannan matakai masu sauƙi:
1. Nemi wuri mai natsuwa: Zaɓi wuri mai natsuwa a gidanka inda za ka iya yin shiru na ɗan lokaci ba tare da damuwa ba. Zauna cikin kwanciyar hankali a kan kujera ko a ƙasa.
2. Rufe idanunka: Rufe idanunka, yi numfashi mai zurfi, sannan ka fitar da numfashi a hankali. Ka kwantar da hankalinka .
3. Mayar da hankali kan numfashinka: Mayar da hankali kawai kan yadda ƙirjinka ke tashi da kuma yadda cikinka ke faɗaɗa yayin da kake shaƙa, da kuma yadda ƙirjinka ke faɗuwa da kuma yadda cikinka ke matsewa yayin da kake fitar da numfashi. Kada ka yi ƙoƙarin sarrafa numfashinka, kawai ka bar shi ya tafi kamar yadda yake a zahiri.
4. Lokacin da hankali ya yi yawo:Abu ne na al'ada ga tunani ya zo a zuciya yayin da ake yin bimbini. Idan wani tunani ya zo a zuciya, ka lura da shi ta hanyar cewa, "Kai... Na taɓa tunanin wannan," sannan a hankali ka mayar da hankalinka ga numfashinka. Kada ka yi fushi da waɗannan tunanin ko ka zarge su.
Fara da yin haka na ɗan lokaci, kamar mintuna 5 a rana . Yayin da ka saba da shi, za ka iya ƙara lokacin zuwa mintuna 10, 15, ko 20 a rana. Abu mafi mahimmanci shine ka mai da shi al'ada yin hakan a lokaci ɗaya kowace rana.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tunani Mai Zurfi aikin tunani ne wanda ke mai da hankali kan rayuwa cikin tunani a wannan lokacin.
- Wannan zai iya rage damuwa, damuwa, inganta mayar da hankali, da kuma ƙara jin daɗin kwakwalwa gaba ɗaya.
- Ba kwa buƙatar kayan aiki na musamman don fara aiki, kawai wuri ne mai natsuwa da sadaukarwa.
- Wannan ba madadin magani bane ga kowace irin cuta. Da fatan za a tuntuɓi likitanka kafin fara wani abu.
- Ta hanyar ware ko da ɗan lokaci kaɗan a kowace rana, za ku ji daɗin kwanciyar hankali da 'yanci a cikin zuciyarku akan lokaci.
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Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku