Da yake rayuwarmu ta yau da kullum ta kasance mai cike da aiki, ya zama al'ada ga dukkanmu mu ji ɗan damuwa da nauyi. Don haka, muna ƙoƙarin samun kwanciyar hankali a cikin zukatanmu ta hanyar yin abu ɗaya ko wani don kawar da wannan damuwa da damuwa ta tunani . Zuzzurfan tunani hanya ce mai kyau da tasiri don yin hakan. Amma akwai hanyoyi da yawa na zuzzurfan tunani. A yau, za mu yi magana game da ɗaya daga cikin tsoffin hanyoyin zuzzurfan tunani mafi ƙarfi, zuzzurfan tunani na mantra.
Mene ne ainihin waɗannan 'mantras'?
Kalmar "mantra" ta fito ne daga yaren Sanskrit. Tana nufin 'sauti mai tsarki'. Za mu iya bayyana wannan a cikin sauƙi? Kalmar 'mantra' za a iya raba ta gida biyu. Su ne "mutum" da "tra". A Sanskrit, "mutum" yana nufin "hankali" ko "zuciya". "tra" yana nufin "saki" ko "saki".
Don haka, a taƙaice dai, mantra kayan aiki ne da ke taimaka maka ka 'yantar da hankalinka da kuma 'yantar da kanka daga tunani marasa amfani da kuma masu tayar da hankali.
Waɗannan kalmomi na iya zama tarin sautuka, ko kuma kalmomi masu ma'anoni na musamman. Ana iya maimaita su (a rera su) da babbar murya, a hankali, ko kuma a hankali.
Addinai kamar Hindu da Buddha sun yi imani da cewa mantras suna da ikon ruhaniya. Amma amfani da mantras ba ya takaita ga wani addini ko harshe ba. Kowa zai iya yin haka. Kawai ka yi la'akari da wasu misalai kamar haka:
- Sanskrit mantras: Sautin 'Om', mantras kamar 'Om Shanti', 'So Hum'.
- Mantras na Hindu: Mantras masu ƙarfi kamar Mantra na Gayatri.
- Mantras/ayoyi na Buddha: Mantras kamar 'Om Mani Padme Hum' ko ayoyi da muke yawan faɗi, muna rera waƙar Pirith.
- Addu'o'in Kirista: Abubuwa kamar faɗin 'rosary'.
- Wasu kalmomi: Kalma mai sauƙi kamar 'salama' ko ' soyayya ' a cikin yaren da kuka zaɓa.
- Kalmomin Kai: Duk wata kalma ko jumla da ta keɓance maka kuma ta sa ka ji daɗi.
To, menene 'tunani na mantra'?
Zuzzurfan tunani na Mantra wata dabara ce ta zuzzurfan tunani wadda ke amfani da mantra, wadda muka tattauna a baya, don kwantar da hankali da kuma mai da hankali kan manufa ɗaya.
Har ma da binciken likitanci sun gano cewa bimbini yana haifar da nutsuwa da annashuwa a jiki da tunani. Idan muka yi bimbini, bugun zuciyarmu da numfashinmu suna raguwa. Har ma hawan jininmu yana raguwa. Wannan saboda bimbini yana kunna wani ɓangare na tsarin jijiyoyinmu kuma yana haifar da waɗannan canje-canje na jiki.
Akwai muhimman abubuwa guda huɗu da za su sa wannan nau'in amsawar shakatawa ya faru a jiki. Bari mu dubi menene su.
| Siffar da ake buƙata | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Muhalli mai natsuwa | Wuri mai ƙarancin hayaniya da abubuwan da ke ɗauke da hankali. |
| Matsayi mai daɗi | Matsayi inda za ka iya zama, tsayawa, ko kwanciya na ɗan lokaci ba tare da yin matsin lamba ga jikinka ba. |
| Wani abu da za a kula da shi | Yin zuzzurfan tunani wani abu ne da kake mayar da hankalinka a kai a ko'ina. Wannan zai iya zama numfashinka, alamar addini, ko kuma mantra. |
| Maimaita hankali | Idan hankalinka ya tashi, kada ka shagala ka dawo da hankalinka ga wannan burin. |
A cikin bimbinin mantra, abin da aka fi mayar da hankali a kai shi ne mantra da muka zaɓa . Idan mantra da ka zaɓa yana da ma'ana mai zurfi ta mutum ko ta ruhaniya a gare ka, zai zama kamar anga, ƙarin tushen ƙarfi ga bimbininka.
Mene ne amfanin yin bimbini a kan lafiyar mantra?
Yin zuzzurfan tunani na Mantra yana da matuƙar amfani ga lafiyar kwakwalwa da ta jiki.
- Yana haifar da nutsuwa: Yana haifar da amsawar shakatawa da muka yi magana a kai a baya, yana kawo babban sauƙi ga hankali da jiki.
- Yana rage damuwa: Yana ɗauke hankalinka daga damuwa kamar tsoro da damuwa, kuma yana ɗauke ka daga gare su na ɗan lokaci.
- Yana rage damuwa: Wannan yana da matukar amfani wajen rage damuwa da gajiya da ke taruwa a rayuwar yau da kullum.
- Warkarwa ta Ruhaniya:Ga wasu, wannan hanya ce ta haɗi da imaninsu da kuma samun waraka ta ruhaniya.
- Yana inganta mai da hankali : Yayin da kake yin aikin mai da hankali ga abu ɗaya a lokaci guda, mai da hankali zai inganta a rayuwarka ta yau da kullun.
- Yanayi mai kyau: Farin ciki da annashuwa da kake ji bayan yin bimbini suna taimaka maka ka kasance mai kyau a duk tsawon yini.
Yadda ake yin bimbini ta amfani da mantras?
To, yanzu da ka zaɓi mantra da kake so, bari mu ga yadda za a fara yin bimbini. Ga jagorar mataki-mataki a gare ka.
1. Zaɓi wuri mai dacewa
Yanayi mai natsuwa, wanda babu abubuwan da ke raba hankali, yana da mahimmanci don yin bimbini. Zaɓi wuri mai natsuwa a cikin gidanka. Tabbatar ka kashe sanarwar wayar ka ajiye ta gefe.
2. Nemo wuri mai daɗi
Babu wata doka a kan wannan. Zaɓi wurin da za ka iya riƙewa na ɗan lokaci ba tare da jin daɗi ba. Za ka iya yin hakan ta hanyar haɗa ƙafafu a ƙasa, zaune a tsaye a kan kujera, tsaye, kwanciya, ko ma yayin tafiya. Abu mafi mahimmanci shine a riƙe bayanka a miƙe, amma ba a yi ta jin zafi ba. Ka kwantar da hannunka a kan kwatangwalo.
3. Yi alƙawari.
Ka yanke shawara tun da wuri tsawon lokacin da za ka yi bimbini ka kuma saita agogon lokaci. Ta wannan hanyar, ba za ka damu da lokacin ba. Zaɓi lokacin da akwai abubuwa da yawa da ke raba hankali, kamar da sassafe ko kafin ka kwanta da dare. Idan zai yiwu, yi haka a lokaci ɗaya kowace rana. Ta wannan hanyar, zai fi sauƙi a mai da shi al'ada.
4. Fara da sauƙi
Idan kana ganin yana da wuya ka tsaya cak, ko kuma idan kana jin kamar ba za ka iya riƙe hankalinka a wuri ɗaya ba, da farko ka rufe idanunka ka kwantar da hankalinka. Don kwantar da hankalinka, za ka iya mai da hankali kan numfashinka, ka ƙidaya a hankali daga 100, ko kuma ka saurari kiɗa mai laushi.
5. Ka rera mantra ɗinka
Da zarar hankalinka ya kwanta kaɗan, fara rera mantra da ka zaɓa ko dai da babbar murya ko kuma a hankali. Ka numfasa a hankali a wannan lokacin. Ka yi ƙoƙarin daidaita sautin mantra da sautin numfashinka. Idan mantra ɗin yana da tsayi, za ka iya rera wani ɓangare na shi yayin shaƙa, sauran kuma yayin fitar da numfashi. Idan gajeren mantra ne, za ka iya rera abu ɗaya yayin shaƙa da fitar da numfashi.
6. Ka mai da hankali.
Yana da kyau a gare ka ka yi yawo ka yi tunanin wasu abubuwa yayin da kake bimbini. Yana faruwa ga kowa. Don haka kada ka firgita ko ka yi tunanin, "Ba zan iya yin haka ba." Da zarar ka ji hankalinka yana yawo, a hankali da ƙauna ka dawo da hankalinka ga mantra. Yi amfani da numfashinka don sake gano sautin. Tare da yin atisaye, ikonka na ci gaba da mai da hankali zai inganta a hankali.
7. Kawo ƙarshen bimbini
Idan na'urar ƙidayar lokaci ta kashe, kada ka firgita ka daina rera waƙa. Bari sautin mantra ya ɓace a hankali ta halitta. Sannan, zauna a hankali na ɗan lokaci ka ji daɗin nutsuwa da annashuwa a cikin zuciyarka. Ka lura da bambancin da ke cikin yadda kake ji. Ko da ƙaramin ci gaba a cikin yanayinka zai ƙarfafa ka ka ci gaba da yin bimbini.
8. Kafa manufofi masu yiwuwa.
Idan kai sabon shiga ne a fannin bimbini, kada ka sanya manyan manufofi kamar yin bimbini na tsawon awa ɗaya a lokaci guda. Idan ka yi haka, za ka iya gazawa kuma ba za ka so ka sake gwadawa ba. Fara da minti 5 ko 10. Yin bimbini na ɗan gajeren lokaci kowace rana ya fi amfani fiye da yin bimbini na dogon lokaci lokaci-lokaci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Mantra kayan aiki ne mai ƙarfi wanda zai iya taimaka maka inganta bimbininka da kuma mayar da hankalinka.
- Zaɓi mantra wanda yake da ma'ana a gare ku kuma wanda ya dace da manufar da kuke son yin bimbini a kai.
- Abu ne na al'ada a shagala yayin yin bimbini. Kada ka damu da shi, kawai ka mayar da hankali cikin haƙuri.
- Yin bimbini na ɗan gajeren lokaci kowace rana ya fi amfani a tunani da jiki fiye da yin sa na dogon lokaci lokaci-lokaci.
- Wannan hanyar za ta iya taimakawa sosai wajen rage yawan damuwa da kuma samar da yanayi mai kyau da kwanciyar hankali. Idan kana da wata damuwa ko damuwa da ba za a iya shawo kanta ba, kar ka manta ka tuntubi likitanka .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku