A zamanin yau, rayuwarmu kamar tseren gudu ce, ko ba haka ba? Da duk wannan, aikin ofis, ayyukan gida, ilimin yara, jarrabawa... Akwai lokutan da zukatanmu ke jin kamar ba su da ɗan lokaci na 'yanci. Ko da lokacin da muka kwanta da dare, abubuwa dubu suna yawo a cikin kawunanmu. A yau, za mu yi magana game da wata hanya da za ta iya taimaka mana mu kawar da waɗannan tunanin da ke damunmu koyaushe kuma su ba wa zukatanmu hutu da annashuwa. Wannan shine Tunani Mai Zurfi (TM).
A taƙaice dai, menene Tunani Mai Zurfi (TM)?
Bimbini Mai Zurfi wata dabara ce mai sauƙi ta tunani ta halitta wadda ke taimaka mana mu bar tunanin da ke damunmu koyaushe kuma mu yi yawo a wurare daban-daban, da kuma sanya zukatanmu cikin yanayi na annashuwa mai zurfi. Wasu na iya tunanin cewa wannan kamar kowane bimbini ne. Amma akwai ɗan bambanci a nan.
Ka yi tunanin zuciyarka kamar hanya ce mai cike da jama'a. Akwai ƙara akai-akai, motoci suna komawa baya, kuma tana da matuƙar wahala. TM kamar barin wannan titin mai cike da jama'a ne zuwa wani wurin shakatawa mai natsuwa da kyau don shakatawa. Yana nufin wuce matakin tunani na yau da kullun da kuma kai hankali zuwa yanayin 'tsabtataccen sani' inda yake cikin nutsuwa da annashuwa sosai.
A cikin wannan yanayi, hankalinka yana cikin nutsuwa da annashuwa. Babu wani ƙuntatawa na tunani. Yana jin kamar hankali yana cikin yanayi na hutawa mai zurfi, har ma fiye da barci mai zurfi.
Abu mafi mahimmanci shine ba sai ka yarda da komai ba, ka canza salon rayuwarka , ko kuma ka yi wani addini kafin ka yi hakan. Kawai dabara ce mai sauƙi da kowa zai iya yi.
Menene bambanci tsakanin TM da tunani mai zurfi?
Nan ne mutane da yawa ke rikicewa. TM da Hankali dabaru ne guda biyu na tunani. Duk da cewa dukkansu suna da nufin warkar da hankali, hanyoyin biyu sun ɗan bambanta. Bari mu ga yadda.
| Zuzzurfan Tunani Mai Zurfi (TM) | Bimbini mai zurfi a kan tunani |
|---|---|
| Ana amfani da mantra a nan.Wato, wani takamaiman sauti ko kalma. Yin bimbini a kan wannan mantra yana ɗauke hankali fiye da tunani. | A nan, an fi mai da hankali kan lokacin da ake ciki . Misali, kula da yadda numfashinka ke tashi da faɗuwa ba tare da yin hukunci ba, da kuma jin daɗin da ke cikin jikinka. |
| Manufar ita ce a 'wuce' tunani a shiga cikin yanayi mai zurfi, shiru, da annashuwa. | Manufar ita ce ka yarda da tunaninka da yadda kake ji yayin da suke zuwa, ba tare da ka yi musu hukunci ba, sannan ka fuskanci rayuwar yau da kullum cikin daidaito. |
| Jagorar malami mai takardar sheda wajibi ne don koyon wannan. | Akwai ikon koyon abubuwan yau da kullun, ko ta hanyar littattafai, bidiyon YouTube, ko manhajoji. |
Menene fa'idodin TM?
Nazarce-nazarce da dama sun tabbatar da fa'idodin yin zuzzurfan tunani na TM akai-akai ga lafiya.
Rage damuwa, damuwa, da baƙin ciki
Wannan ita ce babbar fa'ida. Jin daɗin da TM ke bayarwa ga kwakwalwa yana kwantar da hankalinmu. Wannan yana taimakawa sosai wajen rage matsin lamba, damuwa, da damuwa da ke taruwa a duk tsawon yini. An kuma nuna cewa TM yana da tasiri wajen magance matsaloli masu tsanani kamar matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) a cikin ma'aikatan soja.
Kula da hawan jini
Damuwa mai yawa babban abin da ke haifar da hawan jini ne. TM yana taimakawa wajen sarrafa hawan jini ta hanyar rage damuwa. Wasu bincike sun gano cewa TM, kamar abinci da motsa jiki, na iya taimakawa wajen rage hawan jini.
Samun barci mai daɗi
Shin kana jin kamar kana jujjuyawa da juyawa a kan gado da daddare, ba ka iya yin barci, kana damuwa game da matsalolin ofis ko matsalolin gida? Waɗanda ke yin TM za su iya kawar da wannan matsalar. Idan hankali ya natsu, matsalar rashin barci za ta warware. Idan kana yin TM sau biyu a rana, za ka iya samun barci mai kyau ba tare da damuwa ba.
Inganta kerawa da mayar da hankali
Idan hankali ya 'yantu, za ka iya tunani a sarari. Wannan yana inganta ikonka na mai da hankali kan aikin da ke hannunka, ƙwarewarka ta magance matsaloli, da kuma kerawa .
Yaya kake yin aikin TM?
Wannan shine mafi mahimmancin ɓangaren.TM ba abu ne da za ka iya koya da kanka ta hanyar kallon YouTube ko karanta littafi ba. Yana buƙatar a koya shi a ƙarƙashin wani malamin TM wanda aka horar da shi kuma ya sami takardar sheda.
Shirin horarwar yawanci yana ɗaukar kwanaki kaɗan. Ga abin da ke faruwa:
1. Taro na farko: Wannan tattaunawa ce ta mutum-da-mutum da malami. A nan, malamin yana ba ku mantra (mant RA ) wanda ya keɓance ku. An gaya muku ku ɓoye wannan mantra ɗin.
2. Zaman Rukuni: A cikin 'yan kwanaki masu zuwa, malami zai sake haɗuwa da ƙaramin rukuni. A nan, za a yi ƙarin bayani game da hanyar da ta dace ta yin bimbini da abubuwan da suka faru. Za ku iya yin duk wata tambaya da za ku iya yi.
3. Aiki: Bayan koyo, ya kamata ku yi wannan bimbini sau biyu a rana, na kimanin mintuna 15-20 . Yawanci ana ba da shawarar yin hakan da safe kafin karin kumallo da kuma da yamma bayan aiki kafin cin abincin dare.
4. Bibiya: Za ku sake haɗuwa da malamin kimanin kwanaki 10 bayan kammala horon don tattauna ci gaban da kuka samu.
Lokacin yin wannan bimbini, abin da kawai za ka yi shi ne ka zauna a wuri mai daɗi, a kan kujera, ka rufe idanunka, ka yi bimbini a hankali cikin sauƙi a kan mantra da ka karɓa. Ba kwa buƙatar mai da hankali a kai ko kuma ka yi ƙoƙari. Abu mafi mahimmanci shine ka bar mantra ta ratsa zuciyarka yayin da kake numfashi yadda ya kamata.
Akwai wani haɗari a cikin wannan?
Zuzzurfan tunani gabaɗaya yana da aminci sosai, amma akwai wasu abubuwa da ya kamata a sani.
Mafi mahimmanci: Idan kana da wata matsala ta lafiyar kwakwalwa (misali, babban damuwa, rashin lafiyar bipolar), tabbatar da yin magana da likitanka ko ƙwararren likitan kwakwalwa kafin fara TM ko wani aikin tunani.
A wasu lokuta da ba kasafai ake samun irin wannan yanayi ba, tunani na iya kara ta'azzara alamun cutar ga mutanen da ke da wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa, don haka yana da muhimmanci a nemi shawarar likita.
Wani abu kuma shi ne cewa TM ba a maye gurbin magani ba ne. Wato, idan likita ya rubuta maka magani don hawan jini, ciwon suga, ko wata cuta, kada ka yi tunanin, "Ba na buƙatar magani domin ina yin bimbini yanzu." Kada ka taɓa amfani da wannan a matsayin dalili na daina shan maganin da likitanka ya rubuta ko kuma ka dage gwaje-gwaje. TM ƙari ne kawai ga maganinka, wanda zai iya taimakawa wajen inganta lafiyarka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Zuzzurfan Tunani (TM) wata dabara ce mai sauƙi, mai sauƙin tunani wadda ke kawo nutsuwa mai zurfi ga tunani.
- Bincike ya nuna cewa wannan yana da matuƙar amfani ga matsaloli kamar damuwa, damuwa, hawan jini, da rashin barci.
- Ba za ka iya koyon TM da kanka ba. Jagorar malami mai takardar sheda yana da mahimmanci.
- Idan kana da wata matsala ta lafiyar kwakwalwa, tabbatar da tattauna su da likitanka kafin fara TM.
- TM ba madadin magani bane. Kawai wani ƙarin magani ne mai inganta lafiya wanda za'a iya amfani dashi tare da maganin ku.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku