Abubuwa nawa muke fuskanta a rayuwarmu ta yau da kullum? Aikin ofis, matsalolin gida, ilimin yara... Duk da wannan, babu kalmomi da za a iya kwatanta gajiya da matsin lamba da ake ji a kai da jiki, ko ba haka ba? Don haka, a wasu lokutan irin waɗannan, mutane da yawa suna komawa ga motsa jiki na yoga da hanyoyin tunani. A yau za mu yi magana game da wata hanya makamanciyar haka, amma ta ɗan bambanta, wadda ke kawo sauƙi mai ban mamaki. Wannan ita ce 'Yoga Nidra'. Wannan ba wai kawai yana rage abubuwa kamar damuwa ta hankali da damuwa ba, har ma yana taimakawa sosai wajen rashin barci.
Menene 'Yoga Nidra'?
Idan ka yi tunanin 'Yoga Nitra', za ka iya tunanin tsayuwar yoga, waɗanda ake yi yayin da ake durƙusawa. Amma a zahiri ya fi kama da yin zuzzurfan tunani. Babu motsa jiki, matsayi, ko wani abu da ke damun jiki. A cikin 'Yoga Nitra', mun mayar da hankali kan kwantar da hankali gaba ɗaya da kuma sanya hankali cikin zurfin tunani.
Wannan ya bambanta da yin bimbini akai-akai domin muna yin sa yayin kwanciya, kwanciya. Haka kuma, yana da wasu matakai na musamman fiye da yin bimbini mai jagora, yawanci kusan manyan matakai 10. Zaman minti 45 ya fi kyau, amma idan ba ku da lokaci mai yawa, za ku iya yin zaman gajere. Za ku iya yin aikin 'Yoga Nitra' da kanku ko a cikin aji.
Ta yaya wannan ke shafar jikinmu? (Bangaren kimiyya)
'Yoga Nitra' yana aiki ne ta hanyar rinjayar ' Tsarin Jijiyoyin Kai' a jikinmu. A taƙaice dai, wannan shine tsarin da ke sarrafa abubuwan da ke faruwa a jikinmu ba tare da mun sani ba. Yi tunani a kai, abubuwa kamar bugun zuciyarmu, hawan jini, zafin jiki, da narkewar abinci ba abubuwa ne da muke yi da sani ba. Waɗannan abubuwa suna ƙarƙashin wannan tsarin.
Akwai manyan sassa biyu na wannan tsarin jijiyoyi mai zaman kansa.
1. Tsarin Jijiyoyi Masu Tausayi: Wannan yana shirya jiki don amsawar 'faɗa ko gudu' a lokutan gaggawa, damuwa, ko lokacin da muke cikin damuwa. Ga wasu abubuwa da ke faruwa a jikinmu lokacin da aka kunna wannan tsarin.
2. Tsarin Jijiyoyin Jijiyoyin Marasa Lafiya: Wannan yana adana kuzari kuma yana dawo da jiki zuwa ga al'ada lokacin da jiki yake cikin yanayi na yau da kullun da annashuwa.
| Halaye na kunna 'Yaƙi ko Tashi' (tsarin tausayawa) | |
|---|---|
| Ƙara bugun zuciya | Faɗaɗar idanun |
| Faɗaɗa hanyoyin iska don sauƙaƙa numfashi | Ƙara ƙarfin tsoka |
| Tafin hannu masu gumi | Rage narkewar abinci na ɗan lokaci |
Wani lokaci, jikinmu na iya makale a cikin wannan yanayin 'faɗa ko gudu'. Dabaru kamar 'Yoga Nitra' suna taimakawa wajen kwantar da hankalin wannan yanayin 'faɗa ko gudu' kuma suna ba da damar tsarin parasympathetic (tsarin shakatawa) ya karɓi iko.
Raƙuman kwakwalwa da 'Yoga Nitra'
Ana auna ayyukan kwakwalwarmu ta hanyar yawan raƙuman kwakwalwa. Akwai nau'ikan waɗannan raƙuman kwakwalwa guda 5.
| Nau'in raƙuman kwakwalwa | Yanayin tunani |
|---|---|
| Beta raƙuman ruwa | Farka, yanayin al'ada, yanayin faɗakarwa |
| Taguwar ruwa ta SMR | Yanayin nutsuwa, shiru, da kuma faɗakarwa |
| Tauraron Alpha | Yanayin haske, hankali mai natsuwa |
| Taguwar ruwa ta Theta | Yanayin annashuwa mai zurfi ko tunani mai zurfi |
| Taguwar ruwa ta Delta | Yanayin barci mai zurfi, wanda ba shi da mafarki |
Abin da Yoga Nitra ke yi shi ne taimaka wa kwakwalwarmu ta shiga yanayin raƙuman Delta yayin da muke a farke. Waɗannan raƙuman Delta sune abin da ke warkarwa da kuma dawo da jikinmu a lokacin barci mai zurfi. Don haka ka yi tunanin, Yoga Nitra na iya samar wa hankali da jiki da annashuwa da ke fitowa daga barci mai zurfi yayin da muke a farke .
Haka kuma, wannan tsari yana motsa wani ƙaramin gland a cikin kwakwalwarmu mai suna 'Pineal Gland'. Babban aikin wannan gland shine sarrafa zagayowar barci da farkawa (`Circadian Rhythm`). Wannan gland shine ke fitar da hormone 'Melatonin', wanda ke taimakawa a cikin wannan. Don haka, lokacin da kake yin 'Yoga Nitra', zaka sami taimako wajen fitar da hormone melatonin yadda ya kamata.
Menene amfanin 'Yoga Nitra'?
Bincike ya tabbatar da cewa 'Yoga Nitra' na iya rage damuwa, damuwa, da rashin barci .
- A wani bincike da aka gudanar a shekarar 2018, an sa ido kan yanayin tunanin ƙungiyoyi uku na tsawon watanni uku. Ɗaya daga cikin ƙungiyoyin ya yi yoga nidra, ɗayan kuma ya yi bimbini akai-akai, kuma na uku ya yi komai. Sakamakon ya nuna cewa yayin da bimbini da yoga nidra suka taimaka wajen rage damuwa, yoga nidra ta fi tasiri wajen rage damuwa .
- A wani bincike da aka gudanar a shekarar 2017 kan marasa lafiya biyu da ke fama da rashin barci mai tsanani, dukkansu sun gano cewa yoga nitra ta taimaka musu su yi barci da sauri lokacin da suka yi kafin su kwanta barci . Sauran majinyacin ba wai kawai ya yi barci da sauri ba, har ma ya daɗe yana barci .
Idan kana da waɗannan matsalolin, 'Yoga Nitra' ya cancanci gwadawa. Amma ka tuna, idan kana da wata matsala mai tsanani ta lafiyar kwakwalwa, yana da mahimmanci ka tuntuɓi likitanka kafin ka gwada waɗannan hanyoyin.
Ta yaya zan fara 'Yoga Nitra'? (Matakai 10)
Idan ba ka taɓa yin yoga nidra ba a da, akwai rikodin sauti da bidiyo da yawa akan layi waɗanda zasu iya taimaka maka. Kada ka ji kamar kana buƙatar yin dogon zaman lokacin da ka fara. Fara da ƙaramin abu.
Ga matakai 10 masu sauƙi da za su taimaka maka yin atisayen 'Yoga Nitra'. Kafin ka fara, kwanta a ƙasa ko gado cikin kwanciyar hankali. Idan ya cancanta, sanya matashin kai ko bargo da aka naɗe a ƙarƙashin bayanka da kanka. Idan zai yiwu, yi haka a cikin ɗaki mai ɗan duhu. Idan kana jin sanyi, rufe kanka da bargo.
1. Haɗa kai da babban sha'awarka: Wannan zai iya zama babban burinka ko bege a rayuwa. Bari wannan sha'awar ta ratsa dukkan jikinka.
2. Kafa manufa: Ka yi tunani game da abin da kake fatan cimmawa daga wannan zaman. Zai iya zama wani abu mai sauƙi kamar "Ina buƙatar kwantar da hankalina."
3. Nemo wuri da zai sa ka ji daɗi: Muna cewa ka je "wuri mai daɗi." Ka yi tunanin wuri ko abin da zai sa ka ji daɗi da aminci.
4. Bari jikinka ya ji: Ka mai da hankali ga kowace gabobi, daga kai zuwa ƙafa. Ka lura da yadda kake ji a kowane wuri.
5. Ka kula da numfashinka: Ka bar kanka ka ji kowace numfashi da ka shaka da fitar da numfashi. Ka lura da yadda numfashin ke tafiya ta cikin jikinka.
6. Bari yadda kake ji ya kasance: Kada ka yi ƙoƙarin canza su. Ko menene yadda kake ji, ko baƙin ciki, farin ciki, fushi, ko menene, kawai ka bari ya kasance kuma ka lura da yadda yake ji a jikinka.
7. Ka zama shaida ga tunaninka: Kada ka yi ƙoƙarin dakatar da tunanin da ke zuwa maka a rai. Ka bar su su gudana kamar kogi, ka kuma kalle su kamar kana tsaye a gefe.
8. Ka ji daɗin rayuwa: Ka bar kyawawan ji kamar ɗumi, farin ciki, da tsaro su shigo cikin zuciyarka da jikinka.
9. Nemi kwanciyar hankali mai ɗorewa: Kada ka damu da yadda kake ji. Ka lura da su ka kuma yarda da su yadda suke.
10. Yi tunani: A ƙarshen zaman, ɗauki ɗan lokaci ka yi tunani game da abin da ka yi da kuma yadda ka ji.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yoga Nidra ba motsa jiki ba ne, amma aikin zuzzurfan tunani ne da ake yi yayin kwanciya.
- Wannan zai iya samar da taimako mai mahimmanci daga damuwa, damuwa, da matsalolin rashin barci.
- Yana aiki ta hanyar kwantar da hankalin tsarin jijiyoyinmu da kuma samar wa jiki da sauran da yake samu yayin barci mai zurfi yayin da muke farkawa.
- Idan kana son fara wannan ma, za ka iya farawa da ɗan gajeren zaman da za a jagoranta a intanet.
- Idan kana fama da matsananciyar damuwa ko damuwa, yana da matuƙar muhimmanci ka nemi shawara daga ƙwararren likita yayin da kake ƙoƙarin neman hanyoyin taimakon kai kamar waɗannan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku