Loaʻa pinepine iā ʻoe ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻāʻī? Malia paha e paʻakikī kou kua ke ala ʻoe i ke kakahiaka? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe i ka ʻeha pana ma kou kua ke ala ʻoe ma hope o ka noho ʻana no kekahi manawa? He pilikia maʻamau kēia no nā poʻe he nui. Manaʻo mākou he ʻeha kua maʻalahi kēia. Akā i kekahi manawa ʻo ke kumu o kēia ʻeha he mea hohonu iki. ʻO ia ke ʻano a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā, i kapa ʻia ʻo ka maʻi disc degenerative .
He aha ka maʻi disc degenerative?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻaʻole kēia he maʻi, akā he loli kūlohelohe e kū mai ana i loko o ko kākou iwi kuamoʻo i ko kākou ʻelemakule ʻana. E noʻonoʻo i nā vertebrae (nā iwi i loko o kou iwi kuamoʻo) ma kou kua e like me nā piliki i hoʻopaʻa ʻia ma luna o kekahi. Ma waena o kēia mau piliki, ʻo ia hoʻi, ma waena o ʻelua vertebrae, aia kahi wahi e like me ka jelly e hana ana e like me ka 'shock absorber' e pale aku iā lākou mai ke kuʻi pū ʻana i ka wā e neʻe ai a hāpai paha i ke kaumaha. Kāhea mākou i kēia mau discs '(Spinal Discs)'.
He ʻano paʻakikī iki ka ʻaoʻao waho o kēia mau diski, akā ʻo loko he ʻāpana palupalu i hana ʻia me ka wai. I ko kākou ʻelemakule ʻana, e like me ka pau ʻana o ka huila o ke kaʻa i ka hala ʻana o ka manawa, emi iho ka nui o ka wai i loko o kēia mau diski, a hoʻomaka lākou e palahalaha a pau. A laila nalowale kēlā 'cushion', a hoʻomaka nā iwi kuamoʻo e hamo kekahi i kekahi. ʻO ia ka manawa e hoʻomaka ai ʻoe e ʻeha a me ka ʻoluʻolu ʻole. Ua kapa ʻia kēia ʻano he 'Degenerative Disc Disease'.
Mai makaʻu ke lohe ʻoe i kēia inoa. ʻOiai ka inoa ʻo "Disease", ʻaʻole kēia he maʻi koʻikoʻi e like me ke kanesa. He kūlana maʻamau ia e kū mai ana me ka ʻelemakule. A he nui nā mea hiki iā kākou ke hana e loaʻa ai ka hōʻoluʻolu mai ia mea.
Nā hana e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka ʻeha
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻokele ai i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e kēia ʻano, ʻo ia ka hoʻoikaika kino. Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole kēia he mea āu e hana ai ma ka manaʻo wale nō. Pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka a hoʻomaka i kekahi papahana hoʻoikaika kino me kāna ʻōlelo aʻoaʻo.
ʻO ka pahuhopu nui o nā hoʻomaʻamaʻa a mākou e kamaʻilio nei ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ka iwi kuamoʻo, hoʻonui i ko lākou palupalu, a hoʻēmi i ke kaomi ma luna o nā iwi kuamoʻo. He mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi loa kēia hiki iā ʻoe ke hana ma ka home. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomaka mālie a hoʻōki koke inā ʻoe e ʻeha.
Eia kekahi o kēlā mau hoʻomaʻamaʻa kino :
| Inoa hoʻoikaika kino | He aha ka mea e kōkua ai? | Pehea e hana ai (i ka pōkole) |
|---|---|---|
| Hoʻolōʻihi Hamstring | No ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi o nā ʻūhā hamstring a me ka hoʻēmi ʻana i ke kaomi ma ke kua. | E kau i kekahi wāwae ma luna o ka noho, e hoʻopololei i kou kua, a kūlou i mua. |
| Hoʻolōʻihi Pōpoki-Pipi (Hoʻolōʻihi Pōpoki) | E hoʻonui i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo a me nā pūhaka a hoʻēmi i ke kaomi. | E kū ma nā ʻehā a pau a kulou i kou kua i luna a i lalo. |
| Hoʻolōʻihi hope | E hoʻoikaika i nā ʻiʻo kua a hoʻēmi i ka ʻeha. | E moe i lalo ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma ka papahele, a hāpai mālie i kou kino o luna. |
| Hoʻolōʻihi kuli a umauma | No ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua haʻahaʻa a hoʻēmi i ke koʻikoʻi ma ka iwi kuamoʻo. | E moe ma kou kua a huki mālie i kekahi kuli i kou umauma. |
| Hoʻolōʻihi Manu-ʻĪlio | E hoʻomohala i ke kaulike o ke kino, ka ʻūhā, ka ʻūhā, a me ka ikaika o ke kua. | E kū ma nā ʻehā a pau a hoʻolōʻihi i kekahi lima a me ka wāwae ʻē aʻe i ka manawa like. |
1. Hoʻolōʻihi Hamstring (ke hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua o ka ʻūhā)
ʻO ke kumu o ka ʻeha hope o ka nui o ka poʻe e nā ʻiʻo hamstring paʻa, aia ma ke kua o ka ʻūhā. Ke paʻa kēia mau ʻiʻo, hoʻokau lākou i ke kaumaha pono ʻole ma ke kua haʻahaʻa. ʻAe, e nānā kākou pehea e hana ai i kēia.
- ʻO ka mua, e kū i mua o kahi i kiʻekiʻe iki ʻia, e like me ka noho, ke kihi o kahi moe, a i ʻole kahi ʻanuʻu.
- I kēia manawa, e hoʻopaʻa pololei i kekahi o kou mau wāwae a kau i kou kuʻekuʻe wāwae ma kēlā wahi kiʻekiʻe. He mea nui loa ia e hoʻopaʻa pololei i kou kua .
- ʻO ka mea aʻe, e hoʻopaʻa pono i kou kua, e kulou mālie i kou kino o luna i mua, i ka wāwae āu e kau nei ma luna. E kulou a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kīkoʻo maikaʻi ma ke kua o kou ʻūhā. Mai kūlou a hiki i ka ʻeha.
- E paʻa no kahi o 30 kekona, a laila e pololei mālie a hana like me ka wāwae ʻē aʻe.
- E hana i kēia ma kahi o ʻekolu mau manawa, e hoʻololi i nā ʻaoʻao.
2. Hoʻolōʻihi Pōpoki-Pipi
He hoʻoikaika kino olakino loa kēia no ka iwi kuamoʻo. Hoʻēmi ia i ka ʻoʻoleʻa o ke kua a hāʻawi i ka palupalu maikaʻi.
- ʻO ka mea mua, e kū ma nā ʻehā a pau me kou mau lima a me kou mau kuli ma ka papahele. Pono kou mau lima e kūlike me kou mau poʻohiwi a pono kou mau kuli e kūlike me kou mau pūhaka.
- I kēia manawa, i kou hanu ʻana, e huki i kou ʻōpū i lalo a hāpai i kou poʻo a me kou mau pūhaka i luna (e like me ka bipi wahine).
- ʻO ka mea aʻe, i kou hanu ʻana i waho, e kulou i kou kua i luna me ka ʻoi (e like me ka pōpoki huhū). I kēia manawa, e hoʻokomo i kou ʻauwae i kou umauma.
- E hana mālie i kēia, i luna a i lalo, ma kahi o 10-15 mau manawa. ʻOi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hana i ʻelua a ʻekolu paha manawa i ka lā.
3. Hoʻolōʻihi hope
He hana maʻalahi kēia e kōkua ai e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo kua.
- E kau i kahi kapa moe ma ka papahele a moe i lalo me kou ʻōpū ma lalo ou.
- I kēia manawa, e kau i kou mau lima ma ka papahele ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou mau poʻohiwi.
- E hāpai mālie i kou poʻo a me kou umauma i luna. E paʻi iki me kou mau lima. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma nā ʻiʻo o kou ʻōpū a me ke kua i lalo.
- E hōʻea i ka palena kiʻekiʻe loa e ʻoluʻolu ai, e paʻa no kahi o 30 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana mua.
- Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i ka lā a pau, a i ʻole i ka wā e luhi ai kou kua.
4. Hoʻolōʻihi kuli a umauma
Hoʻemi kēia i ka paʻa o nā ʻiʻo ma ke kua haʻahaʻa a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu maikaʻi i ka iwi kuamoʻo.
- E moe i luna ma ka papahele me kou mau wāwae i pololei.
- I kēia manawa, e kulou mālie i kou kuli ʻākau a lawe mai i kou umauma. E hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe.
- E paʻa i kou mau kuli me nā lima ʻelua a huki iki iā lākou i kou umauma. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo maikaʻi ma kou kua haʻahaʻa.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila e hoʻolōʻihi mālie i kou wāwae a hana like me ka wāwae ʻē aʻe.
- E hana i kēia i ʻekolu mau manawa, e hoʻololi i nā ʻaoʻao.
5. Hoʻolōʻihi Manu-ʻĪlio
He hoʻoikaika kino maikaʻi kēia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike o ke kino, nā pūhaka, nā ʻūhā, a me ka ikaika o ke kua.
- E kū i hope ma nā ʻehā a pau (nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, nā kuli ma lalo o nā pūhaka).
- E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a e hoʻopaʻa i kou kua i pololei.
- I kēia manawa, e hohola pololei i kou lima ʻākau i mua. I ka manawa like, e hohola pololei i kou wāwae hema i hope. E hoʻāʻo e mālama i kou kino i hoʻokahi laina.
- E paʻa i kēia kūlana no 8-10 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana mua.
- A laila, e hana like me ka hoʻohana ʻana i kou lima hema a me kou wāwae ʻākau.
- E hana i kēia ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau manawa, e hoʻololi i nā ʻaoʻao.
E hoʻomanaʻo pono i kēia mau mea i ka wā e hoʻoikaika kino ai!
I kēia kūlana, he mea maʻalahi ke hana nui i ka wā e hoʻoikaika kino ai. No laila e hoʻomanaʻo i kēia mau manaʻo.
- E hoʻomaka mālie: Mai hana nui i ka manawa hoʻokahi. E hoʻonui mālie i ka nui o ka manawa a me ke alapine o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.
- E hoʻolohe i kou kino: ʻO kēia ka mea nui loa. E hoʻoikaika kino wale nō e like me kou ʻoluʻolu. Inā ʻoe e manaʻo nei i ka ʻoluʻolu ʻole a ʻeha paha, mai hele hou aku.
- Mai hoʻoikaika kino me ka ʻeha: Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha nui i ka wā e hana ana i kahi hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke. ʻAʻole paha kūpono kēlā hoʻoikaika kino iā ʻoe.
- E kamaʻilio me kāu kauka: Inā e ʻoi aku ka ʻino o kou ʻeha ma hope o ka hana ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino, a inā paha e loaʻa iā ʻoe ka ʻeha hou, e ʻike pono i kāu kauka . Pono paha ʻoe i nā hoʻoikaika kino kikoʻī a i ʻole ka physiotherapy.
Leka Lawe-Home
- He maʻi maʻamau ka maʻi disc degenerative e kū mai ana me ka ʻelemakule. Mai makaʻu pono ʻole iā ia.
- Me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni kou kua, hoʻonui i ka maʻalahi, a kaohi i ka ʻeha i ka nui.
- E hoʻomaka mālie mau i ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e ʻeha i kekahi manawa, mai hoʻokuke aku ma mua o kēlā palena.
- He mea nui e ʻimi i ka ʻae a me ka ʻōlelo aʻo a kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā he mau pilikia kua kou.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo