Pehea e hoʻokele ai i ka luhi e hele mai me ka maʻi bipolar?

I kou noho ʻana me ka maʻi bipolar, ua manaʻo anei ʻoe i ka luhi a me ka luhi loa a hiki ʻole iā ʻoe ke ala aʻe mai kahi moe? ʻAʻole kēia he hiamoe wale nō. He manaʻo ia o ka luhi loa a hiki ʻole iā ʻoe ke hele i ka lā. He ʻike paʻakikī loa ia. Akā, mai hopohopo, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kekahi mau mea e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kēia kūlana a ola i kahi ola olaola.

No ke aha ʻoe i luhi ai?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka maʻi bipolar kahi kūlana kahi e loli nui ai kou ʻano. ʻElua mau pae nui.

1. Mania: I loko o kēia manawa, hiki iā ʻoe ke hauʻoli loa a me ka ikaika. Ke holo wikiwiki nei paha kou manaʻo me nā manaʻo, a manaʻo paha ʻoe ʻaʻole pono ʻoe e hiamoe. Hiki paha iā ʻoe ke manaʻo ikaika loa a hiki iā ʻoe ke hana no nā lā me ka hiamoe ʻole a ʻai ʻole a inu paha.

2. Kaumaha : ʻO ke kū'ē kēia. Manaʻo ʻoe ua kaumaha loa ʻoe, manaʻolana ʻole, a me ka hoihoi ʻole i kekahi mea, me ka manaʻo o ke kōkua ʻole.

Manaʻo ka poʻe he nui e loaʻa wale ka luhi i ka wā kaumaha. He mea maʻamau ka luhi i kēlā manawa ma muli o ka ikaika haʻahaʻa a me nā pilikia hiamoe. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, hiki ke loaʻa kēia luhi nui i ka wā a ma hope o ka mania. E noʻonoʻo, he aha ka mea e hana ai ke hele ʻoe me ka hiamoe ʻole no nā lā no ka mea e holo wikiwiki ana kou noʻonoʻo? Ma hope o ka pau ʻana o kēlā wā mania, ua pau loa kou kino a me kou noʻonoʻo. Ua like ia me ka holo ʻana i ka marathon no nā lā. No laila, ʻaʻole ia he mea kupanaha i ka wā e lōʻihi ai ka manawa e hoʻōla ai mai kēlā kūlana, manaʻo ʻoe he luhi loa.

E hoʻokele pono i kou kūlana

ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i kēia luhi, ʻo ia ka mālama ʻana i kou kūlana bipolar i kūpaʻa. Inā hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke alapine o nā hanana o ka mania a me ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke ola i kahi ola maikaʻi aʻe.

Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau no ka maʻi bipolar ke hoʻohiamoe iā ʻoe. No laila, mai lawe ʻoe ma mua o ka nui i kuhikuhi ʻia. Eia kekahi, inā ʻoe e lawe ana i ka lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hiamoe, e hoʻohana wale ia no ka lōʻihi o kou pono. Inā ʻike ʻoe i kekahi mau loli i kou ʻano ma muli o ka lāʻau lapaʻau, e kamaʻilio koke me kāu kauka.

E hoʻomaʻamaʻa anei kākou i ka hiamoe maikaʻi i ka pō?

ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō ka hoʻomaha maikaʻi loa no ke kino a me ka noʻonoʻo. E hoʻomaʻamaʻa i kēia mau mea i kēlā me kēia lā e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi i ka pō.

• E moe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hoʻāʻo e pili i kēia hana maʻamau, ʻoiai i nā hopena pule.
• E mālama i kou lumi moe no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō. E pale i ka hana ʻana i nā mea e like me ka hana, ka nānā ʻana i ke TV, a i ʻole ka ʻai ʻana i ka wā e noho ana ma kahi moe.
• E kaupalena i ka nānā ʻana i nā pale e like me nā kelepona, nā kamepiula, a me nā TV ma mua o ka hiamoe ʻana. Hiki i ke kukui polū a lākou e hoʻopuka ai ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
• E mālama i ka lumi moe i kahi mahana anuanu a ʻoluʻolu hoʻi .

ʻO ka hoʻoikaika kino ka mea huna o ka ikaika.

"Ma hea ʻoe e hoʻoikaika kino ai me kēia luhi a pau?" e noʻonoʻo ana paha ʻoe. He ʻoiaʻiʻo kēlā. Akā, ʻo ka mea kupaianaha, ke hoʻomaka ʻoe e hoʻoikaika kino, piʻi aʻe kou pae ikehu.

E hoʻomaka liʻiliʻi. ʻOiai ka hele wāwae ʻana no 10 mau minuke i ka lā, ua lawa ia. E hoʻonui mālie i ka manawa a me ka wikiwiki. Inā hoʻomaka koke ʻoe e hoʻoikaika kino, e hoʻoikaika wale ʻoe. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino no kekahi manawa, e noi i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaka ʻana.

Eia kekahi, e hoʻomanaʻo ʻaʻole e hana i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā hiamoe. Hiki iā ia ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana.

E mālama pū kākou i ka meaʻai a me ka mea inu.

ʻO ka meaʻai a me nā mea inu a mākou e ʻai ai e hoʻopilikia pololei i ko mākou pae ikehu, no laila he mea nui e hoʻolohe i kēia.

E kaupalena i ka hoʻohana ʻana i ka caffeine.

He mea maʻamau ka ʻimi ʻana i kahi kīʻaha kope, kī, a i ʻole kahi mea ʻono ke luhi ʻoe. ʻOiai hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi ikehu iki i ka manawa, hiki ke lilo i moeʻuhane ʻino ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō. No laila e hoʻāʻo e kaupalena i kāu lawe ʻana i nā mea inu caffeine, ʻoi aku hoʻi ma hope o ke ao a me ke ahiahi.

He lāʻau lapaʻau kūlohelohe ka lā.

E kiʻi i ka lā i kēlā me kēia lā inā hiki. ʻO ka mālamalama, ʻoiai ka lā, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka uaki olaola o ko mākou kino, a i ʻole nā ​​​​​​circadian rhythms . I ka ʻōlelo maʻalahi, haʻi kēia uaki i ko mākou kino "ua hiki i ka manawa e moe ai" a "ua hiki i ka manawa e ala ai."

ʻAi kaulike a me ka huaora B12

Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi ʻike maopopo o kēia mai ka papa ma lalo nei.