Ua kamaʻāina paha ʻoe i ke ʻano o
ka luhi a me ka hiamoe i kēlā me kēia kakahiaka ke ala ʻoe. Hiki ke paʻakikī ka hoʻomaka ʻana i ka lā, ʻeā? Akā e noʻonoʻo he maʻamau maʻalahi loa ia e hiki ke hoʻololi i kēia mau mea āpau. ʻO ia
ka hele wāwae i ke kakahiaka. ʻAʻole wale kēia he mea maikaʻi no kou lā, akā no kou ola holoʻokoʻa. E nānā kākou i nā pono kupaianaha e hiki ai i kēia maʻamau liʻiliʻi ke lawe mai i kou kino a me kou noʻonoʻo.
Nā pono olakino kupaianaha o ka hele wāwae i ke kakahiaka
I ka ʻōlelo maʻalahi, he makana ka hele wāwae kakahiaka āu e hāʻawi ai iā ʻoe iho. Ua ʻike kekahi mau noiʻi he
hiki i hoʻokahi hola o ka hele wikiwiki i ka lā ke hoʻohui i ʻelua hola i kou ola . ʻAʻole wale ia, akā inā ʻoe e hoʻolilo i kēia maʻamau i maʻamau i kēlā me kēia lā, e loaʻa iā ʻoe nā pono ʻē aʻe he nui.
- E hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu loa a hauʻoli hoʻi i ka lā a pau.
- Ua hoʻemi ʻia ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi puʻuwai , ka hahau ʻana , ka maʻi diabetes , a me kekahi mau ʻano maʻi kanesa .
- E maopopo ka noʻonoʻo a me ke poʻo i ka mālamalama maikaʻi.
- Hoʻomalu ʻia ke koko kiʻekiʻe .
- Loaʻa i ke kino ka ikaika maikaʻi a me ka ikehu .
- Hoʻomaikaʻi ka hoʻomanaʻo, a ua hoʻemi ʻia ka pilikia o nā maʻi e like me ka dementia e hele mai me ka ʻelemakule.
- Hoʻomaikaʻi nui ʻia ke olakino noʻonoʻo a me ka naʻau.
- Pale i ka piʻi ʻana o ke kaumaha pono ʻole.
No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻāʻo e komo i ka maʻa o ka hele wāwae ʻana ma kēia ʻaoʻao no ka liʻiliʻi he 150 mau minuke i ka pule (ʻo ia hoʻi he 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule).
| Pōmaikaʻi | Pehea lā e hana ai? (Pehea lā e hana ai?) |
|---|
| Hoʻonui ʻia ka palekana | ʻO ka hele wāwae ʻana i kēlā me kēia lā e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi ʻana i ke anu a me ka maʻi palū. Hōʻike nā haʻawina he 43% ka emi ʻana o nā lā maʻi o ka poʻe e hele wāwae ana no 20 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule. ʻOiai inā maʻi lākou, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ko lākou mau hōʻailona. |
| Hoʻomaikaʻi ʻia ke kahe koko | Ke hele wāwae ʻoe, piʻi aʻe kou puʻuwai a emi iho kou koko. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi nui i ke olakino o kou puʻuwai i ka hala ʻana o ka manawa. ʻO ka hele wāwae ʻana he 2 mile (3.2 kilomita) i ka lā hiki ke hōʻemi i kou pilikia o ka hahau ʻana. |
| Kākoʻo hui | Ke hele ʻoe, neʻe kou mau hono. Hoʻomaikaʻi kēia neʻe ʻana i ke kahe o nā meaʻai a me ka oxygen i nā hono. Hoʻēmi kēia i ka ʻeha o nā hono a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. |
| Hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo | Hoʻoikaika ka hele wāwae ʻana i ke kakahiaka i nā ʻiʻo ma kou mau wāwae a me kou ʻōpū. Hoʻomaikaʻi nā ʻiʻo ikaika i kou ikaika a me kou olakino holoʻokoʻa. |
| Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka maʻi Alzheimer | Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi o nā kāne 71-93 makahiki he haʻahaʻa ka pilikia o ka poʻe i hele wāwae ma mua o hoʻokahi mile (400 mika) i kēlā me kēia lā i ka dementia a me ka maʻi Alzheimer. ʻOiai nā hele wāwae pōkole a mau, he maikaʻi ia no kou noʻonoʻo a me kou kino. |
Hiki i nā hele wāwae kakahiaka ke kōkua i ke olakino noʻonoʻo
ʻO ke ala ʻana i ke kakahiaka nui a me ka hele wāwae ʻana hiki ke loaʻa ka hopena kupaianaha i kou olakino noʻonoʻo. Hōʻike nā haʻawina he nui ʻo ka hele wāwae
no 20-30 mau minuke a ʻoi aku paha ke ala maikaʻi loa e hoʻohana pono ai i kou lā. He mea nui e hana i kēia ma ka liʻiliʻi he 5 mau lā o ka pule. Hiki i ka hele wāwae ʻana i ke kakahiaka ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka a hoʻopau i kou lā me ka noʻonoʻo hauʻoli. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i kou
noʻonoʻo hana . Ua ʻike paha ʻoe ua loaʻa iā ʻoe nā manaʻo hou aʻe i ka wā e hele wāwae ana ma mua o kou noho mālie ʻana. Hiki i ka hele wāwae ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, hiki ke kōkua iā ʻoe e ala aʻe me ka ʻoluʻolu hou i ke kakahiaka aʻe.
Pehea e hana ai nā "Hormones Manaʻo-Maikaʻi"
Ke hele ʻoe a hana paha i nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe, hoʻokuʻu kou kino i kekahi mau hormones e hoʻohauʻoli ai a hoʻomaha iā ʻoe, ma ka noʻonoʻo a me ka naʻau.
- Dopamine:Hoʻemi kēia i ke kaumaha a me ke kaumaha.
- Serotonin: Kōkua kēia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi a hoʻonui i kou ʻano.
- Testosterone: Kōkua i nā kāne e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka nui o nā ʻiʻo.
- Estrogen: Hiki ke hōʻemi i nā hōʻailona o ka menopause i nā wahine.
ʻĀ, pehea ʻoe e hoʻomaka ai i kēia ʻano maʻamau?
No kekahi e ala ana a hiki i ka pō a ala koke, hiki i ke ala ʻana i kakahiaka nui ke lilo i mea paʻakikī. Akā inā makemake maoli ʻoe e hoʻolilo i ka hele wāwae kakahiaka i ʻāpana o kou ola, aia kekahi mau ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe iho.
- E hoʻomākaukau i kou mau lole i ka pō ma mua: E hoʻomākaukau i kou mau lole hele wāwae a me nā kāmaʻa i ka pō ma mua. A laila ʻo kāu wale nō e hana ai, ʻo ke ala aʻe i ke kakahiaka a komo iā lākou.
- E hana i kahi papa mele e hauʻoli ai ʻoe: E hoʻokomo i kekahi o kāu mau mele punahele a hele wāwae. E kōkua ia iā ʻoe e emi iki ka luhi.
- E hoʻolōʻihi ma mua a ma hope o ka hele wāwae: ʻO ka hana ʻana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi ma mua a ma hope o ka hele wāwae he mea maikaʻi loa ia no kou mau ʻiʻo.
- E makaʻala i ka hele ʻana i ka pōʻeleʻele: Inā ʻoe e hele ana i ka pōʻeleʻele i ka wanaʻao, e ʻaʻahu i nā lole ʻālohilohi i ʻike ʻia ʻoe e nā kaʻa. E hoʻomanaʻo hoʻi e hele ma ka ʻaoʻao o ke alanui i ka hiki.
- E hele ma nā ala like ʻole: Ma kahi o ka hele ʻana ma ke ala like i kēlā me kēia lā, e hele ma nā ala hou a ma nā wahi hou. A laila hiki iā ʻoe ke nānā i mua i kahi mea hou i kēlā me kēia kakahiaka.
Mai hopohopo e pili ana i ka hala ʻana o kahi lā. He mea maʻamau kēlā. E hoʻomaka hou i kekahi lā aʻe. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomaka me ka mea kūpono i kou kino a me ka mea hiki iā ʻoe ke hana. E hoʻonui mālie i ka mamao a me ka manawa āu e hele ai. Inā he mau pilikia olakino kou, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino e like me kēia.
Leka Lawe-Home
- He hana maʻalahi loa ka hele wāwae kakahiaka e pōmaikaʻi ai kou olakino kino a me kou noʻonoʻo.
- E hoʻomaka liʻiliʻi. E hoʻomaka me 15-20 mau minuke i ka lā a hoʻonui mālie i ka manawa.
- ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i kēia. E hoʻāʻo no ka liʻiliʻi he 5 mau lā o ka pule.
- E hana i nā mea liʻiliʻi (e like me ke komo ʻana i ke kapa, ka hoʻolohe ʻana i ke mele) e kōkua iā ʻoe e hoʻolilo i kēia i mea maʻamau.
- E hoʻolohe i kou kino. Inā he mau hopohopo olakino kou, e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
Hele kakahiaka, nā pono olakino, hoʻoikaika kino, olakino noʻonoʻo, pohō kaumaha, maʻi puʻuwai, maʻi diabetes
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo