Ke noʻonoʻo ʻoe e pili ana i ke komo ʻana i kahi lole lima ʻole, ke manaʻo nei ʻoe he mea ʻē a ʻoluʻolu ʻole hoʻi i ka noʻonoʻo ʻana i ka momona ma kou mau lima? Malia paha ua hilahila ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻili ma lalo o kou mau lima e kūlou ana ma ʻaneʻi a ma laila ke hele ʻoe a hana paha. He pilikia maʻamau kēia no nā poʻe he nui, ʻoiai nā wahine. ʻAʻole wale ʻoe, akā hiki i ka poʻe olakino a hoʻoikaika kino maikaʻi ke loaʻa i kēia pilikia. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke kumu o kēia mau lima momona a me nā mea hiki iā kākou ke hana e pili ana i ia mea.
He aha maoli kēia 'lima momona'?
I ka ʻōlelo maʻalahi, kapa mākou i ka momona lima i ka momona keu a me ka ʻili e hōʻiliʻili ana ma nā lima, ʻoi aku hoʻi ma lalo o nā lima o luna. Akā, ʻaʻole like kēia mau 'momona' a pau. ʻElua ʻano nui o ka momona i loko o ko kākou kino. Inā ʻike iki ʻoe e pili ana i kēia, e maʻalahi iā ʻoe ke hoʻomaopopo i kēia kūlana.
| ʻAno Momona | Wehewehena |
|---|---|
| ʻO ka momona visceral | ʻO kēia ka momona i waiho ʻia a puni nā ʻōpū i loko o ko kākou ʻōpū (e like me ka puʻuwai, ke akepaʻa, a me ka pancreas). Hāʻawi kēia i ka palekana i ko kākou mau ʻōpū. Eia naʻe, inā piʻi nui ia, hoʻonui ia i ka pilikia o nā maʻi koʻikoʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, a me ka hahau. |
| ʻO ka momona ma lalo o ka ʻili | ʻO kēia ka papa momona e waiho ana ma lalo pono o ko kākou ʻili. Loaʻa kēia ʻano momona ma lalo o ka ʻili o ko kākou mau lima, nā wāwae, a me ka ʻōpū. Kōkua ia i ka pale ʻana i nā iwi a me nā ʻiʻo i ka wā o kahi ulia, a pale i nā aʻalolo a me nā kīʻaha koko. ʻO kēia momona subcutaneous i hoʻonui ʻia e hoʻolilo i ko kākou mau lima i momona. ʻO ka nui o kēia ʻaʻole maikaʻi no ko kākou olakino. |
No laila, ua momona kou mau lima ke piʻi ka nui o ka momona ma lalo o kou mau lima a i kekahi manawa e palupalu ka ʻili. I kekahi manawa, ʻoiai inā mākou e kāohi i kā mākou ʻai, hoʻoikaika kino, a hōʻemi i ka momona ma nā wahi ʻē aʻe o ko mākou kino, hiki ke paʻakikī iki ka hōʻemi ʻana i ka momona ma kēia mau lima.
He aha nā kumu o nā lima nui?
ʻAʻohe kumu hoʻokahi no kēia. Hiki ke hoʻopilikia ʻia kekahi mau kumu .
- Momona: Ke piʻi aʻe ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa , waiho ʻia ka momona keu ma nā wahi like ʻole, me nā lima.
- Ka emi nui ʻana o ke kaumaha: Ke emi nui kou kaumaha i ka manawa hoʻokahi, ʻoiai ua nalowale ka momona, hiki nō i ka ʻili ke palupalu. Hiki i kēia ke hoʻolilo i kou mau lima i mea momona.
- ʻIke Hoʻoilina: I kekahi manawa he mea kēia a mākou e hoʻoilina ai. He kuleana ko ke kino o kou makuahine, kou makuakāne, a me kou ʻohana. Hiki i nā ʻike hoʻoilina ke hoʻoholo i kahi i mālama ʻia ai ka momona nui loa i loko o ke kino .
- Nā ʻano kaulike ʻole o ka hormonal: Hiki i nā loli hormonal i ke kino, ʻoi aku hoʻi i nā wahine, ke hoʻopilikia i ka mālama ʻana i ka momona. Hiki i kekahi mau loli hormonal ke hoʻonui i ka paʻa ʻana o ka wai i loko o ke kino, e hoʻolilo ana i nā lima i pehu.
- Ka ʻelemakule ʻana: I ko kākou ʻelemakule ʻana, nalowale ka elasticity o ko kākou ʻili. E emi ana hoʻi ka nui o nā ʻiʻo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻili palupalu a me ka hoʻonui ʻia o ka hōʻiliʻili momona.
- Ke ʻano nohona hana ʻole: Inā ʻoe e alakaʻi i kahi nohona noho wale me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā calorie e puhi ai kou kino. A laila mālama ʻia nā calorie keu ma ke ʻano he momona i loko o kou kino, ʻoi aku hoʻi ma nā wahi e like me kou mau lima.
No laila he aha nā hopena e hiki ke hana ʻia no kēia?
ʻO ka nūhou maikaʻi, aia nā ala e kāohi ai, hōʻemi ai, a malia paha e hoʻopau loa i kēia kūlana. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.
Nā Hana Kūlohelohe
ʻO ka mea mua e hoʻāʻo ai, ʻo ia nā ʻano hana kūlohelohe. ʻO kēia mau mea nui e komo pū me ka hoʻololi ʻana i kāu papaʻai a me ka hoʻoikaika kino.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana wale i ka hōʻemi ʻana i nā kiko ma kahi hoʻokahi o kou kino. ʻAʻole lawa ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana i kou mau lima. Ke hana ʻoe i ka hōʻemi ʻana i ka momona ma kou kino holoʻokoʻa, e emi pū ka momona ma kou mau lima.
- ʻAi: E hōʻemi i ka nui o ka ʻaila, ke kō, nā meaʻai momona i ka palaoa, a me ka meaʻai wikiwiki (meaʻai ʻino) i ka hiki. Akā, e hoʻohui i nā mea kanu hou aʻe, nā huaʻai, nā greens, nā meaʻai momona i ka fiber, a me nā meaʻai momona i ka protein (hua manu, iʻa, chickpeas, lentils) i kāu ʻai. E inu i ka wai nui i ka lā a pau.
- Hoʻoikaika Kino: He mea nui e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Pono ʻoe e hoʻokomo pū i nā hoʻoikaika kino cardio e hoʻonui ai i kou puʻuwai (hele wikiwiki, holo, piʻi alapiʻi, holo paikikala) a me nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo.
- Hiamoe: 7-8 hola i ka lāHe mea nui nō hoʻi ka hiamoe maikaʻi i ka pō . Ke hiamoe maikaʻi ʻoe, ua kaulike nā hormones o kou kino. Hāʻawi pū ia iā ʻoe i ka ikehu a me ka hoʻoikaika e pono ai ʻoe e hoʻoikaika kino.
Nā Koho ʻoki kino
I kekahi manawa, ʻaʻohe mea nui ka nui o ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai āu e hana ai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka ʻili palupalu a me ka momona ma kou mau lima. He mea koʻikoʻi loa kēia pilikia no ka poʻe i nalowale nui ke kaumaha. I ia mau hihia, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i nā koho e like me ke ʻoki kino.
- Ka hāpai lima (Arm lift / Brachioplasty): Pili kēia i ka wehe ʻana i ka ʻili keu a me ka momona mai ka lima lalo, e hoʻopaʻa ana i ke koena o ka ʻili a e humuhumu hou iā ia i ke ʻano o ka lima. Hāʻawi kēia i ka lima i kahi ʻano nani a ʻōpiopio. Hana ʻia kēia ʻoki ma lalo o ka anesthesia. He mau pule e ho'ōla ai.
- Liposuction: ʻO kēia ke komo ʻana i kahi mea hana liʻiliʻi ma o kahi ʻoki liʻiliʻi a omo i ka momona keu mai ka lima. Eia naʻe, ʻaʻole hiki i kēia ʻano hana wale nō ke hoʻoponopono i ka ʻili palupalu. No laila, ʻōlelo pinepine nā kauka i ka hoʻohui ʻana i nā ʻano hana ʻelua.
He mea nui: He hoʻoholo nui ke ʻoki kino. Inā ʻoe e noʻonoʻo ana i ia mea, he mea nui e kūkākūkā me kahi loea kūpono (Consultant Surgeon) a kūkākūkā i nā pono, nā pōʻino, nā pilikia, a me nā kumukūʻai ma mua o ka hoʻoholo ʻana.
Nā hoʻomaʻamaʻa e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka lima
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, he mea nui e hoʻoikaika i kou kino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohui ʻana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika (hoʻoikaika) i nā ʻiʻo o kou lima e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena wikiwiki.
ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau, ʻo ia ka loaʻa ʻana o 2.5 mau hola (150 mau minuke) o ka hoʻoikaika kino kaulike a i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika i kēlā me kēia pule. Mai hoʻomaka e hana i ka hoʻoikaika kino ikaika i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaka mālie a e hoʻomaʻamaʻa i kou kino.
Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home:
- Nā Push-up: Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā push-up pā.
- Nā ʻūpā Triceps: Hiki ke hana ʻia kēia me ka hoʻohana ʻana i kahi noho a i ʻole kahi moe.
- ʻO nā ʻōwili Bicep: Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ka hoʻohana ʻana i kahi mea e like me ʻelua mau ʻōmole wai.
- Pōʻai lima: Ke hohola ʻana i nā lima i nā ʻaoʻao a hoʻohuli iā lākou i loko o nā pōʻai.
Hiki iā ʻoe ke nānā i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ka pūnaewele (e like me YouTube). ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke ahonui . Mai manaʻo i nā hopena i ka pō a i ʻole i loko o hoʻokahi pule. Inā ʻoe e hoʻāʻo no nā mahina, e ʻike maoli ʻoe i kahi loli maikaʻi.
Leka Lawe-Home
- He pilikia maʻamau ka nui o nā lima i hoʻonui ʻia no nā kānaka he nui. Nui nā kumu no ia mea.
- ʻO ka hana mua a maikaʻi loa, ʻo ia ka mālama ʻana i ka ʻai kaulike a me ka hoʻoikaika kino mau.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ka momona mai hoʻokahi wale nō wahi o kou kino. E kālele i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha ma kou kino holoʻokoʻa.
- He manawa ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena, no laila e hoʻomanawanui a mai hoʻōki.
- Inā ʻaʻole i loaʻa nā hopena kūleʻa i nā hana kūlohelohe a he pilikia nui ia nou, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā koho e like me ke ʻoki kino. Akā e hōʻoia e kūkākūkā me ke kauka kūpono no kēia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo