ʻO ka lolo ka ʻāpana kupaianaha loa i loko o ko kākou kino. E noʻonoʻo wale, unuhi nani ia i nā mea i loko o kou manaʻo i nā huaʻōlelo, kāohi i kēlā me kēia neʻe ʻana mai ke ʻoki ʻana i ka ʻaka a hiki i ka holo ʻana, mālama i nā hoʻomanaʻo nani mai ka wā kamaliʻi, hana ʻia kēia mau mea a pau e kou lolo. Akā, ʻo ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole mākou e noʻonoʻo nui i ka waiwai o kēia lolo, ʻeā? Hoʻomaka ka poʻe he nui e noʻonoʻo e pili ana i ke olakino o ko lākou lolo i ka wā he 60-70 mau makahiki, i ka wā e emi mālie ai ko lākou hoʻomanaʻo a lilo lākou i poina. Akā, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he nui nā mea hiki iā mākou ke hana e mālama i ko mākou lolo i ke olakino mai ka wā ʻōpiopio.
Inā olakino ka puʻuwai, olakino nō hoʻi ka lolo!
ʻO ka mea nui loa āu e hiki ai ke hana e mālama i kou lolo i ke olakino, ʻo ia ka mālama ʻana i kou olakino cardiovascular. He mea nui e kamaʻilio pinepine me kāu kauka e pili ana i kēia a loaʻa ka ʻōlelo aʻo. I ka ʻōlelo maʻalahi, inā holo maikaʻi ke koko ma o ko mākou puʻuwai a me nā kīʻaha koko, e loaʻa pū i ko mākou lolo ke kahe koko maikaʻi.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, loaʻa i nā ʻāpana lolo nā meaʻai a me ka oxygen e pono ai lākou mai ke koko. No laila, hiki i nā kūlana e like me ke koko kiʻekiʻe, ka cholesterol kiʻekiʻe, ka puhi paka, a me ka maʻi diabetes ke hoʻopilikia i ke kahe koko i ka lolo. Hiki i kēia ke hōʻino i nā ʻāpana lolo a hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi neurodegenerative e hele mai me ka ʻelemakule.
I kekahi manawa, hōʻiliʻili nā waihona momona i loko o nā paia o nā kīʻaha koko a mānoanoa lākou. Ua kapa ʻia kēia ma ke ʻano lapaʻau ʻo ' sclerosis' . Ke hana ʻia kēia, lilo nā kīʻaha koko i haiki a ʻaʻole hiki ke lawe i ke koko lawa i ka lolo. Inā lilo kēia ʻano i mea koʻikoʻi, hiki ke hana ʻia kahi ʻūpā koko i loko o kahi kīʻaha koko, e ʻoki loa ana i ke kahe koko i kahi ʻāpana o ka lolo. Ua kapa ʻia kēia he 'ischemic stroke' . Hiki i kēia ke hōʻeha i ka lolo no ka manawa pōkole a mau loa paha.
ʻO ke ola ʻana i kahi nohona olakino a hana ikaika e hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i nā pilikia he nui. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi nui ma Suedena ʻo nā wahine e ʻai ana i ka meaʻai olakino, hoʻoikaika kino mau , ʻaʻole puhi paka, kaupalena i ka inu ʻana i ka waiʻona, a mālama i ko lākou helu helu nui o ke kino (BMI) ma lalo o 25 he haʻahaʻa loa ka pilikia o ka hahau ʻana ma mua o ka poʻe ʻaʻole.
He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ka lolo.
ʻO kekahi kī i ka mālama ʻana i kou lolo e hana pono ana, ʻo ia ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō no 7-9 mau hola. ʻO ka hiamoe ke ala maikaʻi loa e hoʻonohonoho hou i ka lolo, ho'ōla iā ia, a hoʻihoʻi i ke olakino noʻonoʻo.
Ua ʻike ʻia ma nā noiʻi hou i ka wā e hiamoe ai mākou, hoʻohemo mākou i nā mea ʻawahia e like me nā 'beta-amyloids' e hōʻiliʻili ana i loko o ka lolo. ʻO kēia mau mea ʻawahia ke kumu o ka 'Alzheimer's'a me nā dementia ʻē aʻe. No laila, i kēia manawa ua maopopo paha iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka hiamoe maikaʻi i ka pō.
Eia kekahi mau ala maʻalahi e kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka hiamoe maikaʻi.
| He aha e hana ai | Nā Pōmaikaʻi no ka Lolo |
|---|---|
| E noho mamao aku mai nā polokalamu kikohoʻe. E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hoʻopau i nā pale āpau e like me kāu kelepona, TV, a me ke kamepiula 30-60 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana. | Hoʻopilikia ke kukui polū mai nā pale i ka hana ʻana o nā hormones hiamoe. Hāʻawi kēia ʻano i ka lolo i kahi manawa e hoʻomaha ai a hoʻomākaukau no ka hiamoe. |
| E kākau i lalo i kou manaʻo. E kākau i lalo i nā hopohopo i loko o kou poʻo a me nā hana āu e hana ai i ka lā ʻapōpō ma kahi ʻāpana pepa liʻiliʻi. | Ke noʻonoʻo mau nei ko kākou mau manaʻo i nā mea a hoʻokumu i ka hopohopo. Ke kākau kākou i kēlā mau mea i lalo, loaʻa i ka lolo kahi hōʻailona e ʻōlelo ana, 'ʻAʻole pono iaʻu e hopohopo no kēia i kēia manawa.' Hoʻomālielie kēlā i ka noʻonoʻo a maʻalahi ka hiamoe ʻana. |
| E noʻonoʻo no 5-10 mau minuke. E nānā wale i ke ʻano o kou hanu e piʻi a iho. E hoʻomālielie i kou manaʻo. | Hoʻemi ka noʻonoʻo ʻana i ka hopohopo, ke kaumaha, a me ka mumū i loko o ka lolo. Kōkua pū ia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi a hoʻonui i kou hiki ke kālele. |
ʻO ka hoʻoikaika kino ka hoʻopukapuka maikaʻi loa no ka lolo.
ʻO kekahi mea e like me ka hele wāwae no 30 mau minuke i ka lā, ke hele ʻana i kahi papa hula, a i ʻole ka ʻauʻau ʻana e mālama i kou kino i ke olakino a hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo.
Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ke kahe o ke koko i ka lolo . Ua hōʻike pū ʻia nā noiʻi e hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka nui o ka hippocampus , kahi ʻāpana o ka lolo nāna e kuleana no ka hoʻomanaʻo. Hoʻemi maoli kēia wahi i ko kākou ʻelemakule ʻana.
Ua ʻike ʻia i kahi noiʻi hou mai Italia mai he mea nui ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kaumaha no ka hana pono ʻana o ka lolo. Ke hana mākou i kēia, loaʻa i ko mākou lolo nā hōʻailona e hana i nā ʻāpana hou a olakino.
Nā meaʻai a me nā mea inu e pili ana i ka lolo
I mea e olakino ai kou lolo i kou ola a pau, pono ʻoe e hahai i kahi papaʻai momona i nā omega-3 fatty acids , haʻahaʻa i ka momona saturated, a waiwai i nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo (e like me ka spinach a me ka kale), a me nā palaoa holoʻokoʻa.
He aha kēia meaʻai maikaʻi no ka lolo?
- Iʻa : ʻO ka iʻa ʻaila e like me ka samona, mackerel, a me nā sardines.
- Nā huaʻai a me nā mea kanu: ʻoi aku ka nui o nā hua a me nā lau ʻōmaʻomaʻo.
- Nā nati: Pīnati, cashews, ʻalemona, a pēlā aku.
- ʻAila ʻoliva , ʻāpala
- E kaupalena i ka ʻiʻo ʻulaʻula.
Ua kapa pū mākou i kēia ʻai ʻo ka `ʻai Mediterranean` . Ua hōʻike ʻia ʻo ka poʻe e hahai ana i ka `ʻai MIND` (kahi hui pū ʻana o nā ʻai Mediterranean a me DASH), i hoʻolālā kūikawā ʻia e hoʻolaha i ke olakino o ka lolo, ua emi ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi `Alzheimer` .
ʻO kekahi mea ʻono i kāu papaʻai he kokoleka ʻeleʻele . Ua ʻike ʻia nā flavanols i loko o ke koko e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo.
Eia kekahi, e makaʻala i ka nui o ke kofe āu e inu ai i kēlā me kēia lā. Hiki i ke kofe ke hoʻomaikaʻi i kou noʻonoʻo inā e inu ʻia i ka nui kūpono. Eia nō naʻe, ʻo ka inu ʻana ma mua o ʻelua kīʻaha kofe hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole a hoʻopilikia i kou hiamoe i ka pō. ʻOi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha kīʻaha kofe i ke kakahiaka a hoʻololi i nā mea inu ʻaʻohe caffeine ma hope o ka hola 2 pm.
Mai noho hoʻokahi, e hui pū me kou mau hoaaloha.
Ma kahi o ka nānā ʻana i ke TV a me ka ʻōwili wale ʻana ma Facebook, e hoʻolilo i ka manawa e like me ka hiki me kāu mau hoaaloha. No ke aha mai kēlā? Ke kamaʻilio ʻoe me kahi hoaaloha, hoʻolohe ʻoe i kā lākou ʻōlelo, noʻonoʻo i kahi pane, a kamaʻilio hou aku... ʻO kēia mau mea a pau ke kumu o ke kahe ʻana o ke koko i nā ʻāpana like ʻole o ka lolo i ka manawa hoʻokahi. ʻO ia hoʻi, he hoʻoikaika kino maikaʻi nō hoʻi ka launa pū ʻana no ka lolo.
Eia kekahi, ke noho pū ʻoe me nā hoaaloha, ʻaʻole ʻoe e ʻeha i nā kūlana e like me ke kaumaha. ʻO ke kaumaha kahi mea e hoʻopilikia pololei i ka hana o ka lolo. Inā ʻeha ke kanaka i ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo, ua paʻahana mau ko lākou lolo i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea pono ʻole, no laila ʻaʻole hiki iā lākou ke hāʻawi i ka 100% manaʻo i ke aʻo ʻana i kahi mea hou.
E hoʻokūkū i kou lolo, e aʻo i nā mea hou
ʻO ke aʻo ʻana i nā mea hou i loko o kou ola he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i kou lolo. Inā paha he aʻo ʻana e kuke i kahi kīʻaha hou, ke aʻo ʻana e hoʻokani i kahi mea kani, a i ʻole ke hele wāwae ʻana a puni ke kūlanakauhale āu i hele ʻole ai.
Ke aʻo ʻoe i kahi mea hou, hoʻokumu ʻia nā pilina hou (nā kaapuni neural) ma waena o nā hunaola lolo, e like me nā alanui hou. I ka ulu ʻana o kēia mau "alanui", hoʻomohala ka lolo i kahi ʻano "ʻōnaehana kākoʻo." A laila, ʻaʻole i maʻalahi ka lolo i nā hopena o nā maʻi neurological e hele mai me ka ʻelemakule.
E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana i kahi mākaukau o ke ao maoli no kou lolo ma mua o ka pāʻani ʻana i nā "pāʻani lolo" ma ka pūnaewele. No ka mea, hoʻomaikaʻi wale nā pāʻani pūnaewele i nā mākau e pili ana i kēlā pāʻani. Akā ke aʻo ʻoe i kahi mākaukau o ke ao maoli, lilo ia i mea pono i ke ola o kēlā me kēia lā.
Leka Lawe-Home
- E mālama mau i ke olakino o kou puʻuwai. E kūkākūkā me kāu kauka e kāohi i kou koko a me nā pae cholesterol.
- E loaʻa iā ʻoe he 7-9 mau hola o ka hiamoe maikaʻi a hohonu i kēlā me kēia pō.
- Hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. He mea maikaʻi loa nā hoʻoikaika kino e kaumaha ai kou mau wāwae, e like me ka hele wāwae a me ka holo ʻana, no ka lolo.
- E ʻai i ka ʻai momona i ka iʻa, nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo, nā huaʻai, a me nā nati. E hōʻemi i ka ʻiʻo ʻulaʻula a me nā meaʻai i hana ʻia.
- E hoʻopau i ka mehameha a e hoʻolilo i ka manawa me nā hoaaloha. He mea hoʻoulu maikaʻi ia no ka lolo.
- Mai palaualelo, e aʻo mau i kahi mea hou. Hiki ke lilo i ʻōlelo hou, kahi mea kani, a i ʻole kahi meaʻai hou. E hoʻokūkū mau i kou lolo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo