5 mau minuke e hoʻomaha ai i ke kaumaha i waenakonu o ka nui o ka hana! (Hoʻomaha wikiwiki i ke kaumaha)

ʻO ke kelepona ma kou lima, nā kelepona mau, nā leka uila, nā leka WhatsApp ... Nā lā palena o ke keʻena, ka hana a kekahi i hoʻokuʻu ʻia, ka makaʻu i ka nalowale ʻana o kāu hana ... Me kēia mau mea a pau, ma mua o kou ʻike ʻana, ua kūlou kou kino a hala nā hola me ka ʻole o ke ala ʻana mai kou noho, ʻeā?

Pono ʻoe i ka manawa e hoʻomaha ai. Akā, ʻo wai ka mea e hoʻomanaʻo i kēlā? ʻO wai ka mea nona ka manawa no kēlā? Loaʻa iā ʻoe ka manawa! He manawa pōkole wale nō ia, e like me ʻelima mau minuke.

He ʻano hana liʻiliʻi e lawe mai i ka hōʻoluʻolu koke i ka noʻonoʻo

Inā pilikia mau ʻoe, he mea nui loa ia e hoʻoponopono i nā kumu a me nā hopena o ia mea.

Wahi a ke kauka kaulana ʻo Herbert Benson, ʻo ke ʻano ʻē loa o ka pane koʻikoʻi o ko kākou kino, ʻo ia ka pane hoʻomaha. Ua kapa ʻia kēlā ʻo ka "Relaxation Response." Ke manaʻo ʻoe e wikiwiki ana kou hanu a ʻūlū kou mau ʻiʻo, ua manaʻo ʻo ia e hana i kahi mea e like me ka noʻonoʻo mantra liʻiliʻi.

"ʻElua mau mea e hoʻomanaʻo ai ma ʻaneʻi," wahi āna. "ʻO ka mea mua, ʻo ka hana hou ʻana ke kī. ʻO ka lua, i ka wā e hiki mai ai nā mea ʻē aʻe i kou manaʻo (a e hiki mai nō lākou), ʻaʻole pono ʻoe e kālele i kēlā mau manaʻo, akā e hoʻokuʻu wale iā lākou e lana."

Eia nā mea e pono ai ʻoe e hana:

E noho ma kahi noho kokoke i kāu pākaukau a pani i kou mau maka. E hoʻomaha i nā ʻiʻo o kou kino me ka manaʻo nui. E hanu hohonu. I kou hanu ʻana i waho, e ʻōlelo i kahi huaʻōlelo i manaʻo nui ʻia iā ʻoe. No kekahi poʻe, ʻo kēia huaʻōlelo paha he "aloha." No ke Katolika, ʻo ia paha "E Maria Hemolele, piha i ka lokomaikaʻi..." No ke Buddhist, ʻo ia paha "Na ka Buddha e hoʻomaikaʻi iā ʻoe" a i ʻole "Na nā lokomaikaʻi ʻekolu e hoʻomaikaʻi iā ʻoe." Aia ia iā ʻoe.

E hanu i loko a ʻōlelo i ka huaʻōlelo i loko o kou manaʻo i kou hanu ʻana i waho. Ke hiki mai nā manaʻo ʻē aʻe i ka noʻonoʻo, e hoʻokuʻu wale iā lākou. E hana i kēia no ʻekolu a ʻehā mau minuke. A laila e wehe i kou mau maka a hoʻi i kāu hana. No ka noho hou ʻana i ka lā a pau, ua ʻōlelo ʻo Kauka Benson e hana i kēia no kahi o 10 mau minuke ma mua o ka ʻaina kakahiaka. A laila, inā manaʻo koke ʻoe i ke kaumaha i ke ao, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia ʻano hana e loaʻa koke ai ka hōʻoluʻolu.

Nā hoʻoponopono wikiwiki mai ka hoʻoikaika kino

Aia kekahi ala ʻē aʻe e hoʻopau ai i kēia ʻoʻoleʻa i loko o ke kino. ʻO ia hoʻi, e hāʻawi i kou kino i kahi hoʻoikaika hou aʻe! E noʻonoʻo, e holo i luna o kahi alapiʻi ma ke keʻena. A i ʻole e iho i lalo ma ka papahele a hana i kahi 10 mau push-up. Ke hāʻawi ʻoe i kou kino i kahi hoʻoikaika iki ma kēia ʻano, ua hoʻoulu ʻia nā ala like i hoʻāla ʻia i ka wā o ke kaumaha ma ka lolo a me ka ʻōnaehana nerve. A laila manaʻo ke kino ʻo kēia ka manawa e hoʻomaha ai (hoʻōla). E hōʻoluʻolu kēia i ka ʻoʻoleʻa i loko o ke kino.

ʻO kekahi ʻano hana pono loa, ʻo ia ka hoʻolohi a laila hoʻomaha i nā hui o nā ʻiʻo i loko o ke kino.

• ʻO ka mea mua, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo maka no 5 kekona, a laila e hoʻomaha iā lākou.
• ʻO ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi ka mea aʻe.
• E hana i kēia a hiki i kou mau wāwae.
• ʻO ka lulu ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae me ka ikaika, e like me ka ʻīlio e hoʻoinu ʻia ana i ka wai, e lawe mai hoʻi i ka hōʻoluʻolu koke.

Nā ʻano hana hanu hohonu

Inā huhū ʻoe no kahi lā palena pau a i ʻole kekahi mea a kekahi i ʻōlelo ai, e wikiwiki a pāpaʻu paha kou hanu ʻana . ʻO ka mea nui ma ʻaneʻi, ʻo ia ka lawe ʻana i ka ea kahiko a pau mai lalo o kou mau māmā.

Hana ʻia kēia penei:

Ke hanu ʻoe i loko, e hoʻokuke i kou ʻōpū i mua , ʻaʻole kou umauma. A laila, a hiki i kou wā e paʻa loa ai a hiki ʻole iā ʻoe ke hanu, e ʻomi i ka ea a pau i waho. E hoʻokuke hou i kou ʻōpū i mua a hanu i loko. E hoʻāʻo i hoʻokahi manawa!

Hāʻawi pū ka hanu hohonu me nā hoʻomaʻamaʻa maka i ka hōʻoluʻolu nui. (E hanu hohonu me ka ʻōwili ʻana i kou mau maka i luna, i lalo, ʻākau, a me ka hema).

"ʻOiai nā mea a mākou e manaʻo nei ʻaʻole hiki iā mākou ke kaohi, nā mea e hana koke ʻia, hiki iā mākou ke kaohi. Eia kekahi laʻana, e hoʻolohi ana i ka wikiwiki o ko mākou puʻuwai." Ua ʻike au i kahi hihia kahi i hoʻopili ʻia ai kahi wahine ma ka lumi pilikia o ka haukapila (ETU) i kahi monitor ma muli o ka puʻuwai puʻuwai kūpono ʻole (arrhythmia). I ka ʻike ʻana o kāna kaikamahine ʻōpio, ka mea e nānā ana iā ia me ka makaʻu, ua kauoha ʻo ia i kona puʻuwai iā "ʻO ia... E Sir...". ʻO ka mea kupanaha, ua hōʻike koke ka monitor ua lohi ka wikiwiki o kona puʻuwai. ʻOi aku ka mana o ka poʻe ma luna o ko lākou kino ma mua o ko lākou manaʻo.

E hoʻololi anei kākou i ke kumu o ke kaomi?

ʻAʻole lawa ka hoʻokuʻu wale ʻana i ke kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono ʻana i ke kumu. ʻO ka mea a mākou e hana mau ai i ka wā e makaʻu ai mākou a huhū paha, ʻo ia ka manaʻo ʻana ʻo ia ka pilikia a hakakā iā ia.

Akā, e hoʻokūkū i kēlā manaʻo a nīnau iā ia i ʻekolu mau nīnau:

1. He kūpono anei kaʻu pane?

2. He mea pono anei kaʻu hana i kēia manawa (huhū, hoʻolei i nā mea ma ka papahele, kuʻi ʻana i kuʻu lima ma ka paia)?

3. Ke hoʻohauʻoli nei kēia iaʻu?

Me kēia ʻano hana, ua hoʻopau ʻia kēlā manaʻo a ua loli ia.

ʻO kekahi ala ʻē aʻe, ʻo ia ke hoʻōki i ka wā e kaumaha ai ʻoe a hoʻopau i kēia ʻōlelo: "Hauʻoli wau ʻaʻole wau he ___________."

E noʻonoʻo ʻoe ua paʻa ʻoe i ke kaʻa. Manaʻo paha ʻoe, "Hauʻoli wau ʻaʻole wau ka mea i loko o ka ulia." Ke hāʻawi ʻia ʻoe i kahi hana keu, hauʻoli paha ʻoe, "ʻAʻole wau i nele i ka hana."

Aia kekahi mau ala ʻē aʻe e hoʻololi ai i ke kūlana. Nā mea e like me ke kamaʻilio ʻana me kou haku a me ka kaʻana like ʻana i ka hana, ka lawe ʻana i ka hoʻomaha āu e pono ai, ke kau ʻana i nā palena kūpono i ka nui o nā hola āu e hana ai. E hoʻohaʻahaʻa i ka leo ma kāu kelepona. E ho'ōki i ka hoʻopilikia ʻia e nā mea ʻē aʻe a puni ʻoe.

A i ʻole, e minoʻaka wale.- Inā makemake ʻoe a ʻaʻole paha. "Hiki iā mākou ke hoʻopunipuni maikaʻi i ko mākou kino," wahi a nā loea. "Hoʻākāka ka lolo i ka neʻe ʻana o nā ʻiʻo maka i ka wā o ka minoʻaka me he manaʻo hauʻoli lā."