Ke hoʻopilikia nei anei ke kaumaha i kou ola? (Kaumaha) - E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia

Ua luhi anei ʻoe i nā mea āpau i kēia mau lā, huhū i nā mea liʻiliʻi loa, a luhi mau i nā manawa a pau? I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kahi mea e hoʻopilikia ai i ko kākou ola a pau i kekahi ʻano, akā ʻaʻole mākou i maopopo loa. ʻO ia ka 'stress', a i ʻole e like me kā mākou e ʻōlelo nei ma Sinhala, ka ʻūlū noʻonoʻo . He ʻāpana maʻamau kēia o ko kākou ola. Akā inā ʻaʻole hiki iā kākou ke kāohi iā ia, hiki iā ia ke loaʻa ka hopena nui i ko kākou olakino.

ʻO ke kaumaha 'maikaʻi' a me ke kaumaha 'maikaʻi ʻole' - he aha ka ʻokoʻa?

ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo kākou i kēia. ʻAʻole maikaʻi ʻole nā ​​​​pilikia a pau. E noʻonoʻo he hoʻokolohua koʻikoʻi kāu a i ʻole he nīnauele hana. I kēlā manawa, manaʻo iki ʻoe i ka hopohopo, makaʻu iki, ʻeā? He mea maikaʻi kēlā ʻano hopohopo. Hoʻomākaukau ia iā mākou, mālama iā mākou i ka makaʻala, a hāʻawi iā mākou i ka ikaika e kū i kahi pilikia.

Akā ʻo ka pilikia ke hoʻomau a mau ʻole kēia kaumaha. ʻO nā pilikia ma ka hana, ke ola ʻohana, nā pilikia kālā, a me nā mea ʻē aʻe e waiho i kou noʻonoʻo me ka hoʻomaha ʻole. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he kaumaha mau loa . ʻO kēia ka ʻenemi e hōʻino malū nei i ko mākou olakino.

Pehea ka pane ʻana o ko mākou kino i ke kaumaha?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ua hoʻolālā ʻia ko kākou kino e pane i nā pilikia. E noʻonoʻo ʻoe e hele ana ma ke alanui a koke mai kahi kaʻa e holo wikiwiki ana iā ʻoe. Hoʻomaka koke kou kino i ka overdrive. Piʻi ka helu o kou puʻuwai, wikiwiki kou hanu ʻana, a ʻūlū kou mau ʻiʻo. ʻO kēia no ka mea e hoʻokuʻu ana kou kino i nā hormones e like me ka adrenaline a me ka cortisol . Ua kapa ʻia kēia ʻo ka ' fight-or-flight response' .

He mea nui loa kēia no ka hoʻopakele ʻana i nā ola i kahi pilikia. Akā ʻo ka pilikia, hana ko mākou kino i kēia ʻano ʻoiai i ka wā o ke kaumaha lōʻihi a mākou i kamaʻilio ai ma mua. ʻAʻole ʻokoʻa nui kou lolo ma waena o kahi pilikia ma ka hana a me kahi kaʻa e hele mai ana iā ʻoe. Pane like ia i nā mea ʻelua. No laila he aha ka mea e hana ai inā aia kou kino i loko o kēia 'ʻano pilikia' i ka lā a pau, no nā pule, no nā mahina? ʻO ia ka manawa e hoʻomaka ai nā maʻi e ʻike ʻia.

Nā hopena o ke kaumaha lōʻihi: ma ke kino a me ka noʻonoʻo

Hiki i ke kaumaha mau ke loaʻa nā hopena like ʻole i ko mākou kino a me ka noʻonoʻo. I kekahi manawa hiki iā mākou ke kuhihewa i kēia mau hōʻailona no nā maʻi ʻē aʻe.

ʻAʻole ke kaumaha ka pilikia, akā pehea mākou e hoʻoponopono ai!

ʻO ka mea nui ma ʻaneʻi, ʻo ia kēia. ʻAʻole paha e hiki iā kākou ke kāohi i ke kaumaha. No ka laʻana, ʻaʻole hiki iā kākou ke hoʻololi i nā mea e like me ke kūlana waiwai o ka ʻāina a i ʻole ke ʻano o ka hana. Akā hiki iā kākou ke kāohi i kā kākou pane ʻana iā ia.

Hoʻopili kekahi poʻe i nā mea kūpono ʻole ke hiki ʻole iā lākou ke mālama i ke kaumaha.

• Puhi paka.
• Pāʻona i ka waiʻona.
• Ka ʻai nui ʻana, ʻoiai hoʻi nā meaʻai ʻono a momona.
• Ke hoʻolilo kālā nei ma ka pūnaewele me ke kumu ʻole.
• Ke huli nei i ka piliwaiwai.
• A i ʻole ke hakakā mau nei lākou me nā poʻe ʻē aʻe.

E hoʻomanaʻo, ʻo kēia mau mea wale nō ka mea e hoʻonui ai i nā pilikia e kū nei, ʻaʻole e hoʻoponopono iā lākou. Hāʻawi wale lākou i ka hōʻoluʻolu no ka manawa pōkole. No laila, pono mākou e ʻimi i nā ala olakino a maikaʻi e hoʻoponopono ai i ke kaumaha.

ʻO kekahi mau ala maʻalahi e kāohi ai i ka pilikia

1. Hoʻoikaika kino: E hele wāwae, e holo, e holo paikikala, a i ʻole e pāʻani i kahi haʻuki āu e makemake ai no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hana kou kino i nā endorphins, he mau hormones hauʻoli. He ala maikaʻi loa kēia e hōʻemi ai i ke kaumaha.

2. Nā Hoʻomaʻamaʻa Hanu: Ke kaumaha ʻoe, e hele i kahi mālie, e pani i kou mau maka, a hanu hohonu. E hanu no ka helu ʻana o 4, e paʻa i kou hanu no kekahi mau kekona, a e hanu mālie no ka helu ʻana o 6. ʻO ka hana ʻana i kēia no kekahi mau minuke e hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo nui o ka hōʻoluʻolu.

3. E hiamoe maikaʻi i ka pō: He mea nui e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 7-8 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i ka lā. E ho'ōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona a i ʻole TV i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana a hana i kahi mea hoʻomaha, e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke.

4. ʻAi kaulike: E ʻai i nā meaʻai momona. E hōʻemi i nā meaʻai wikiwiki momona a ʻaila i ka hiki. E inu i nā huaʻai, nā mea kanu, a me ka wai maʻemaʻe.

5. E kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi: Mai hoʻopaʻa i kou mau pilikia i loko. E kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi, hoa kāne, a ʻohana paha e pili ana i kou manaʻo. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka nui o ke kaumaha.

6. Manawa nou iho: E hoʻokaʻawale i kahi manawa iki i kēlā me kēia lā e hana i kahi mea āu e hauʻoli ai. Hiki ke lilo i kekahi mea mai ka hoʻolohe ʻana i ke mele, ka nānā ʻana i kahi kiʻiʻoniʻoni, a i ka hana ʻana i kahi māla liʻiliʻi.

Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

Inā, ʻoiai ke hana nei i kēia mau mea a pau, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokele i kēia kaumaha noʻonoʻo, inā he hopena nui ia i kou ola o kēlā me kēia lā, hana, a i ʻole ke ola ʻohana, mai kānalua e ʻike i ke kauka.

I ke ʻano wae,

• Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke puka i waho o kēia kūlana ma kāu iho,
• Inā ua huli ʻoe i ka waiʻona a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau ʻē aʻe ma muli o ke kaumaha,
• Inā he mau manaʻo kou e hōʻeha iā ʻoe iho,
• Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona kino e like me ka ʻeha pinepine o ka umauma a me nā poʻo ʻeha nui,

E ʻike koke i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. I kekahi manawa he mea nui e nānā inā aia kekahi maʻi ʻē aʻe ma hope o kēia mau hōʻailona kino. Inā makemake kāu kauka, hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi kauka noʻonoʻo a i ʻole ke kākāʻōlelo. ʻAʻohe mea e hilahila ai. E like me ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau no ka maʻi kino, he mea nui ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.