Ke kaumaha mau nei ʻoe? E aʻo hou kākou e pili ana i kēia "kaumaha"!

Kaumaha mākou a pau a nele i ke ʻano i kekahi manawa. He mea maʻamau loa ia. Ke loaʻa iā mākou kahi paio liʻiliʻi me kahi hoaaloha, ke hana ʻole mākou e like me kā mākou i manaʻo ai ma kahi hoʻokolohua, a i ʻole ke luhi wale mākou no hoʻokahi lā, hoʻoponopono pinepine mākou i kēia mau mea iā mākou iho, a nalo aku ke kaumaha ma hope o kekahi manawa.

Akā... i kekahi manawa, inā ʻoi aku ka lōʻihi o kēlā kaumaha, kēlā ʻano haʻahaʻa, no ʻelua pule, a hoʻopilikia ia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā (hana kula, launa pū me nā hoaaloha, nā leʻaleʻa ), ʻaʻole paha he "kaumaha wale nō." He hōʻailona paha ia o kahi maʻi i kapa ʻia ʻo " Kaumaha ."

Mai makaʻu! ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kamaʻilio e pili ana i kēia a hoʻomaopopo iā ia.

He aha kēia "kaumaha"?

ʻOi aku ka "kaumaha" ma mua o ka manaʻo kaumaha wale nō. He maʻi ia e hoʻopilikia ʻole ana i ko kākou noʻonoʻo wale nō, akā, i ko kākou kino holoʻokoʻa. Hiki i ke kanaka me ke kaumaha ke hoʻololi i ko lākou manaʻo no lākou iho, ko lākou manaʻo, a me ke ʻano o kā lākou hana.

Me he mea lā ua pau ka pila o ko mākou manaʻo. ʻAʻohe o mākou hoihoi i kekahi mea, a me he mea lā ua pouli nā mea a pau.

He aha nā hōʻailona o ke kaumaha? Loaʻa iā ʻoe kēia mau mea pū kekahi?

Hiki i nā hōʻailona o ke kaumaha ke maʻalea i kekahi manawa. ʻAʻole paha lākou e ʻike ʻia ma waho, e paʻakikī ai ke ʻike. Akā inā loaʻa iā ʻoe kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona no ka manawa lōʻihi, he manaʻo maikaʻi e hopohopo.

• Hoʻonāukiuki maʻalahi a ʻūhū paha: Manaʻo hoʻomanawanui ʻole e like me ma mua.
• Ke nānā nei i nā hemahema, manaʻo hewa, a i ʻole ke hoʻohewa nei iā ia iho: hoʻāhewa iā ia iho.
• Ka nalowale ʻana o ka hoihoi a i ʻole ka leʻaleʻa i nā hoaaloha, nā leʻaleʻa, a me nā hana kula: ʻAʻohe hoihoi hou i nā mea i leʻaleʻa ma mua.
• E komo i nā hana weliweli: No ka laʻana, ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole ka waiʻona, a i ʻole ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho.Manaʻo e like me ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho.
• Nā loli nui i ka hiamoe (Hiamoe iki a nui paha): ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka nui o kou hoʻāʻo ʻana, a i ʻole ua hiamoe ʻoe i ka lā a pau a makemake wale e hiamoe.
• Hoʻololi i nā ʻano ʻai: Luhi paha ʻoe i ka meaʻai, ʻaʻole pōloli, a hoʻomaka paha e ʻai nui.
• Manaʻo luhi loa, pilikia i ka noʻonoʻo ʻana, manaʻo luhi ʻoiai ma hope o ka hana ʻana i nā hana liʻiliʻi, hiki ʻole ke noʻonoʻo i ka wā e aʻo ai.
• ʻEha pinepine ka ʻeha poʻo, ka ʻeha ʻōpū, a i ʻole nā ​​ʻeha kino ʻē aʻe : ʻEha kino i hiki ʻole i nā kauka ke loaʻa ke kumu.
• Loaʻa nā manaʻo kaumaha e pili ana i ke ola, ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka ʻōlelo ʻana i nā mea e like me "Makemake wau ua make wau":

E nānā kākou i kahi laʻana liʻiliʻi. E noʻonoʻo, he keiki ʻo Dinusha e hana ana i ka A/L. Ma mua, ua makemake nui ʻo ia i nā hana kula a me nā hana me kāna mau hoaaloha. Akā no kekahi mau mahina, ua ʻokoʻa loa ʻo Dinusha. I kēia manawa, hoʻolilo ʻo ia i ka hapa nui o kona manawa mehameha i loko o kona lumi. Hele hoʻi ʻo ia i ke kula me ka hoʻokaʻulua. ʻAʻole ʻo ia e kamaʻilio nui me kāna mau hoaaloha. ʻAʻole ʻo ia e ʻakaʻaka e like me ka wā ma mua. ʻAʻole ʻo ia e hiamoe maikaʻi i ka pō. ʻOiai ke noho ʻo ia e aʻo, ʻaʻohe mea e paʻa i kona manaʻo. ʻŌlelo mau ʻo ia i nā mea e like me, "ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kekahi o kēia, he hāʻule wau." ʻO kēlā ʻano loli lōʻihi, kahi manaʻo e hoʻopilikia i kona ola o kēlā me kēia lā, hiki ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha.

No ke aha i kaumaha nui ai ka poʻe ʻōpio i kēia mau lā?

Aia kekahi mau kumu e ʻoi aku ai ka pilikia o ka noʻonoʻo o ka poʻe ʻōpio o kēia wā, e like me ke kaumaha, ma mua o nā hanauna i hala. E kamaʻilio iki kākou e pili ana i kēia mau mea.

• Ka Mana o ka Pāpili Kaiapili: Ke nānā ʻoe i nā mea e like me Facebook, Instagram, TikTok, a ʻike i ke ola "kūpono" o haʻi, hiki iā ʻoe ke manaʻo haʻahaʻa a like me ka hāʻule ʻana. No ka laʻana, ke nānā nei ʻo Samanmali i nā kiʻi "kūpono" o kāna mau hoaaloha ma Instagram. Me he mea lā hauʻoli a nani nā mea a pau iā ia. Hoʻomaka ʻo ia e manaʻo ʻaʻole lawa ʻo ia, ʻaʻohe waiwai o kona ola. Eia kekahi, hiki i ka cyberbullying ke hana i ka nui o ke kaumaha ma o kēia.
• Hoʻokūkū Hoʻonaʻauao a me ke Kaomi: ʻO nā hoʻokolohua e like me O/L, A/L, nā papa haʻawina, a me ka hoʻokūkū e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa e kau i ka nui o ke kaomi ma kou noʻonoʻo. No ka laʻana, he mau mahina wale nō ka hoʻokolohua A/L. Aʻo ʻo Nishan i ke ao a me ka pō. Akā makaʻu ʻo ia. 'He aha ka mea e hana inā hāʻule wau? He aha ka ʻōlelo a koʻu mau mākua?' Me kēia ʻano kaomi, ʻaʻole ʻo ia makemake e ʻai pono a hiamoe paha.
• Ke Hoʻololi nei i nā ʻOhana a me nā ʻAno o ke Ola: ʻAʻole e like me ka wā ma mua, ua paʻahana nā mākua o kēia wā, ʻaʻole pili loa nā pilina ʻohana, a hiki i ka mehameha ke lilo i mau kumu.
• Hoʻonui i ka ʻIke i nā Pilikia Honua: Hoʻomaopopo ka Pūnaewele iā ʻoe i nā pilikia honua (nā kaua, nā pilikia hoʻokele waiwai, ka luku ʻana i ke kaiapuni). Hiki i kēia mau mea ke alakaʻi i ka makaʻu a me ka hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana.
• Ka Hana Kino ʻEmi a me ke Ola i loko o ka Hale: Ua lilo ka pāʻani a me ka hele wāwae ʻana i waho i mea maʻamau ʻole e like me ka wā ma mua, a ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka manawa nui ma ke kelepona a me ka kamepiula e hoʻopilikia pū i ke olakino noʻonoʻo.

No kēia mau kumu, ke kū nei nā ʻōpio o kēia wā i nā pilikia he nui. No laila, ʻaʻole ia he mea kupanaha ke kaumaha ʻoe a i kekahi manawa kaumaha.

Nā kumu o ke kaumaha

ʻAʻohe kumu hoʻokahi no ke kaumaha. Hiki ke hana ʻia e kekahi mau kumu.

• Nā Kumu Hoʻoilina / Mōʻaukala ʻOhana: E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, inā ua loaʻa kekahi o kou ʻohana i ke kaumaha, hiki i kēlā mana hoʻoilina ke hoʻopilikia iā ʻoe i kekahi ʻano. Akā, ʻaʻole ia manaʻo e loaʻa maoli iā ʻoe.
• Nā Kemika o ka Lolo: ʻO nā kemika ʻole o kekahi mau kemika ( neurotransmitters ) i loko o ko kākou lolo ke kumu o ke kaumaha. E kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ma hope iki.
• Nā Hanana Hoʻokaumaha a ʻEhaʻeha paha: Nā mea e like me ka maʻi nui, ka make ʻana o kahi mea aloha, ka hemo ʻana o nā mākua, ke kaomi o ka hoʻokolohua, nā pilikia ma ke kula a ma ka home paha, a me nā ʻano hana ʻino like ʻole.
• Ke Kula a me ke Kaomi o nā Hoa: Nā mea e like me ka hoʻoweliweli ma ke kula, ka hoʻokaʻawale ʻia e nā hoaaloha, a me ke koi ʻia ʻana e hana i nā mea hiki ʻole iā lākou ke hana.
• Nā Pilikia o ke Kiʻi o ke Kino: ʻAʻole māʻona i ke ʻano o ke kino, hoʻohālikelike iā ʻoe iho me nā poʻe ʻē aʻe.
• Nā Hakakā ʻIke Pilikino: Huikau e pili ana i ke kanaka a me kāna makemake, ʻoiai i ka wā ʻōpio.
• Hoʻohana ʻino ʻana i nā mea ʻona: ʻO ka hoʻohana ʻino ʻana i nā lāʻau lapaʻau a me ka waiʻona ke kumu a i ʻole ka hopena o ke kaumaha.

He aha ka mea e hana ʻia i ko kākou lolo i ka wā kaumaha?

Ua ʻōlelo mua au ʻaʻole wale ke kaumaha he "manaʻo kaumaha." He mea ia e hoʻopilikia ai i ke ʻano o ka hana a ko kākou lolo. E hoʻomaopopo iki kākou iā ia ma ke ʻano ʻepekema, akā maʻalahi, ʻeā?

E noʻonoʻo i ko kākou lolo e like me kahi māla pua nani. ʻO kā kākou mau neurotransmitters e like me ka mea hoʻoulu a me ka wai e kōkua ai i nā pua e pua a ʻala maikaʻi. ʻO kēia nā "ʻelele" e kaohi ana i ko kākou mau manaʻo e like me ka hauʻoli, ke kaumaha, ka makaʻu, a me ka pīhoihoi. I ke kaumaha, puka kēia mau ʻelele i waho o ka whack. E kamaʻilio kākou e pili ana i ʻekolu:

1. Serotonin : ʻO kēia kā mākou "ʻelele o ka hauʻoli a me ka mālie." Kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe, ka pōloli, a me ke ʻano. Hiki ke emi nā pae Serotonin i ka wā kaumaha. E like me nā pua i loko o ka māla e make ana, hiki ke emi iho ko mākou hauʻoli a me ka hoihoi, a hiki i nā mea āpau ke manaʻo ʻole he mea ʻole.
2. Norepinephrine: ʻO kēia ka "ʻelele o ka ikehu a me ka makaʻala." Kōkua ia iā mākou e hoʻomau i ka hana a me ka makaʻala. Ke hāʻule nā ​​​​pae o kēia hormone i ka wā kaumaha, hiki ke loaʻa kēlā manaʻo o ka lethargy, ka apathy, a me ka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana.
3. Dopamine:ʻO kēia ka "ʻelele o ka ʻoluʻolu a me ka hoihoi." Ke hauʻoli mākou i kahi mea, no kēia mea ke manaʻo nei mākou e hoʻoikaika e hana i kekahi mea. Ke emi ka hana dopamine i ka wā kaumaha, ʻaʻole hiki iā mākou ke hauʻoli hou i nā mea a mākou i hauʻoli ai, a nalowale mākou i ka hoihoi i kekahi mea.

Ma waho aʻe o ke kaulike ʻole o kēia mau neurotransmitters, ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana ua hoʻololi pū ke kaumaha i ke ʻano a me ka hana o kekahi mau ʻāpana o ka lolo:

• Hippocampus: He ʻāpana koʻikoʻi kēia o ko kākou lolo e mālama ana i ko kākou mau hoʻomanaʻo a kōkua iā kākou e aʻo i nā mea hou. Hiki i kēia ʻāpana ke emi iki i ka wā kaumaha lōʻihi. ʻO ia ke kumu e loaʻa ai i kekahi poʻe ka nalowale o ka hoʻomanaʻo a me ka paʻakikī i ke aʻo ʻana i nā mea hou.
• ʻAmygdala: Hoʻoponopono kēia ʻāpana i nā manaʻo ikaika e like me ka makaʻu, ke kaumaha, a me ka huhū. Hiki ke hoʻonui ʻia kāna hana i ka wā kaumaha. ʻO ia ke kumu e hopohopo pinepine ai mākou, makaʻu, a me ke kaumaha.
• Prefrontal Cortex: ʻO kēia ke "luna" o ko kākou lolo. Kōkua kēia ʻāpana iā kākou e hoʻoholo, hoʻolālā, kaohi i nā manaʻo, a me ka nānā pono. Hiki i kēia ʻāpana ke hana ʻole i ka wā kaumaha. ʻO ia ke kumu e paʻakikī ai iā kākou ke noʻonoʻo, ka hoʻoholo ʻana, a me ka manaʻo e like me nā mea āpau i loko o ka haunaele.

ʻO ka mea nui e hoʻomaopopo ai, ʻaʻole kou "hewa" ke kaumaha. Pili ia i nā loli olaola i loko o ka lolo. A e hoʻomanaʻo, hiki ke hoʻohuli ʻia kēia mau loli me ka mālama kūpono.

He aha kaʻu e hana ai inā kaumaha pū kekahi iaʻu?

Inā ʻoe e manaʻo i kēia ʻano, ʻo ka mea mua e ʻōlelo ai ...

ʻAʻole ʻoe hoʻokahi!

He mea maʻamau ke kaumaha i waena o nā ʻōpio. No laila, ʻaʻole pono ʻoe e kū hoʻokahi iā ia. ʻO ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ke kiʻi i ke kōkua e ʻoluʻolu ai.

Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e pili ana i ia mea:

E kamaʻilio, e hoʻokuʻu i kou manaʻo.

Hiki i ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kou mau manaʻo ke lilo i mea hōʻoluʻolu nui. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio e pili ana i kēia me kou makuahine, makuakāne, kumu hilinaʻi, kumu aʻoaʻo, a i ʻole kāu kumu aʻo haʻuki. E haʻi iā lākou i kāu mea e hele nei. ʻO ka ʻike wale ʻana e hoʻolohe ana kekahi iā ʻoe a mālama iā ʻoe hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻolana a me ka hōʻoluʻolu.

Nā laina kōkua

Inā pilikia ʻoe i ka loaʻa ʻana o kahi pākeke hilinaʻi e kamaʻilio pū me, mai hopohopo. Aia nā lawelawe kōkua hiki iā ʻoe ke kāhea aku. Loaʻa nā poʻe i aʻo ʻia ma kēia mau lawelawe i nā hola he 24 o ka lā e hoʻolohe iā ʻoe a alakaʻi iā ʻoe i ke kōkua āu e pono ai. He mea hūnā kēia mau lawelawe. ʻAʻole pono ʻoe e hāʻawi i kou inoa.

• Ka laina wela o ka National Institute of Mental Health (NIMH): 1926
• ʻAhahui ʻo Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Hāʻawi kēia poʻe i ke kākoʻo naʻau)
• Ka lawelawe aʻoaʻo kelepona CCCline: 1333

Mai makaʻu e kāhea i kēia mau helu. Eia lākou e kōkua iā ʻoe.

Mālama iā ʻoe iho.

E maʻalahi ka hoʻoponopono ʻana i ko kākou mau manaʻo inā mālama pono kākou i ko kākou kino.

• E ʻai i nā meaʻai momona a maikaʻi: nā huaʻai, nā mea kanu, a me ka papaʻai kaulike.
• E hiamoe lawa: E ho'āʻo e hiamoe ma ka liʻiliʻi he 7-8 mau hola i ka lā.
• E mālama i kahi hana maʻamau: E hoʻomaʻamaʻa i ke ala ʻana i ka manawa like a me ka hiamoe ʻana i ka manawa like.
• E noho hana: He ala maikaʻi ka hoʻoikaika kino e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻoikaika kino, e hoʻomaka liʻiliʻi. E hele wāwae, e kīkoʻo, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu, a i ʻole e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻē aʻe.

Palena i ka Manawa Pale

ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa nui ma kāu kelepona a kamepiula paha, ʻoiai ke nānā ʻana i nā mea hoʻonāukiuki, hiki ke hoʻonui i kou kaumaha, hopohopo, a me ke kaumaha. Eia kekahi, ʻo ka nānā ʻana i ka pale hiki ke hoʻopaneʻe i kou hiki ke hiamoe. No laila, e waiho i kāu kelepona, kamepiula, a me ka tab ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana.

E ʻike i ke kauka.

E kamaʻilio me kāu kauka ʻohana a i ʻole kekahi kauka ʻē aʻe e pili ana i kou manaʻo. Hiki iā lākou ke hāʻawi i nā ala e kōkua ai iā ʻoe e ʻoluʻolu. Hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi kauka noʻonoʻo a i ʻole psychologist/therapist. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kou mau manaʻo a hoʻokele iā lākou. E hoʻonohonoho i kahi manawa e ʻike ai i ke kauka i ka hikiwawe loa.

E kiʻi i ka lāʻau lapaʻau inā pono.

I kekahi manawa, e kuhikuhi paha nā kauka i ka lāʻau lapaʻau. Hiki i kēia ke komo pū me ke aʻo ʻana (therapy) , a i kekahi manawa pū kekahi me ka lāʻau lapaʻau . ʻO kekahi ʻano aʻoaʻo a kāu kauka e kuhikuhi ai ʻo ia ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Hiki i ka CBT ke kōkua iā ʻoe me nā mea e like me:

• E hoʻomaopopo pehea e pili ai kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā hana kekahi i kekahi.
• E hoʻololi i nā manaʻo maikaʻi ʻole i loko o kou manaʻo me nā manaʻo kōkua hou aku a maikaʻi hoʻi.
• E hoʻoikaika i kāu mau pilina pilikino a e hana i nā hana e pale aku ai i ka ulu ʻana o ke kaumaha i ka wā e hiki mai ana.
• E aʻo i nā ala e hoʻoponopono ai i nā manaʻo ikaika a me nā kūlana paʻakikī.
• E hoʻi hou i ka hana ʻana i nā mea āu i hauʻoli ai ma mua.

Pehea e loaʻa ai iaʻu ke kōkua i ka wā pilikia?

Inā he mau manaʻo kou e pepehi iā ʻoe iho, a inā makaʻu paha ʻoe e hōʻeha ʻoe iā ʻoe iho, e ʻoluʻolu e ʻimi koke i ke kōkua:

• E kamaʻilio koke me kahi pākeke hilinaʻi.
• E kiʻi koke i ke kōkua ma o nā helu kelepona i ʻōlelo ʻia ma mua (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . E kōkua kēia mau lawelawe iā ʻoe i nā wā pilikia.
• Inā wikiwiki loa ke kūlana, a inā paha ʻoe i loko o ka pōʻino kino koke, hiki iā ʻoe ke kelepona i ka helu ulia pōpilikia o ka mākaʻi 119 .

E hoʻomanaʻo...

Inā ʻoe e ʻeha nei i ke kaumaha, nui nā mea e hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu. A, aia mau kekahi e kōkua iā ʻoe. No laila, mai haʻalele. E noi i ke kōkua. Hiki iā ʻoe ke lanakila ma luna o kēia.

I ikaika ʻoe!