Ke ʻeha mau nei ʻoe i ke kua? E hoʻāʻo i kēia mau lāʻau lapaʻau maʻalahi he 16!

"Auē, kuʻu kua..." Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i nā manawa i hiki ʻole ai iā ʻoe ke ala aʻe mai kahi noho ʻana? ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he nui ka poʻe ma ko mākou ʻāina, me ka nānā ʻole i ka makahiki, e ʻeha mau ana i kēia ʻeha hope. No kekahi poʻe, he ʻeha iki wale nō ia e mau ana, a no kekahi poʻe, ua like ia me ka ʻeha koke a koʻikoʻi. He mea maʻamau loa ia a ʻo ia ke kumu ʻelua o ka ʻike ʻana i ke kauka. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, ʻo ka hapa nui o ka manawa, e hoʻomaikaʻi kēia ʻeha hope i loko o kekahi mau pule. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kekahi mau mea maʻalahi hiki iā kākou ke hana e pale aku i kēia pilikia.

No ke aha e loaʻa ai kēia ʻeha kua?

ʻAʻohe kumu hoʻokahi o ka ʻeha hope. I kekahi manawa hiki ke hana ʻia e kahi ulia e like me ka sprain a i ʻole ka haki. Eia kekahi, hiki ke hana ʻia ka ʻeha hope e nā kūlana e like me ka arthritis, fibromyalgia, a i ʻole ka spinal stenosis. Akā ʻoi aku ma mua o kēia mau mea a pau, ʻelua o nā kumu nui e loaʻa ai i nā poʻe he nui ka ʻeha hope, ʻo ia ke kaumaha o ke kino a me ka nele o ka hoʻoikaika kino .

ʻO ka mea maikaʻi loa, hiki ke mālama ʻia ka hapa nui o kēia mau ʻeha kua me ke ʻoki ʻole ʻana. E nānā kākou pehea e hiki ai iā kākou ke lanakila ma luna o kēia ʻano ma ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i ko kākou ola o kēlā me kēia lā.

E pale kākou i ko kākou mau kua me ke ola kino olakino.

1. ʻO ka hoʻoikaika kino kou hoaaloha maikaʻi loa.

Ke ʻeha kou kua, manaʻo ka poʻe he nui e hoʻomaha wale lākou a ʻaʻohe hana. He maikaʻi ka hoʻomaha ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha lā, akā ʻo ka lōʻihi o kēlā hiki ke hoʻonui i ka ʻeha. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i ka hana kino maʻamau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo a me ka pehu ʻana . E nīnau i kāu kauka a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa kūpono e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua. Hiki i nā hana e like me ka yoga a me ka tai chi ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi a hoʻonui i kou ikaika a me ke kaulike.

2. E makaʻala i ke kaumaha o kou kino.

Ke hāpai ʻoe i ke kaumaha keu, ʻoiai ma ka ʻōpū, neʻe ke kikowaena o ke kaumaha o kou kino, e kau ana i ka nui o ke kaomi ma kou kua haʻahaʻa. Inā hiki iā ʻoe ke noho i loko o 5 paona o kou kaumaha kūpono , hiki iā ia ke hele lōʻihi i ka kaohi ʻana i ka ʻeha o ke kua.

3. E noho mamao mai ka puhipaka.

Hoʻopaʻa ka puhipaka i ke kahe o ke koko e hānai ana i nā disc spinal, aia ma waena o nā vertebrae ma ka iwi kuamoʻo. No laila, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe puhipaka i ka loaʻa ʻana o ka ʻeha hope.

4. E hiamoe maikaʻi i ka pō

Inā loaʻa pinepine kou ʻeha kua, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ke kūlana hiamoe maikaʻi loa. Aia kekahi mau hana maikaʻi loa.

He mea nui loa nō hoʻi ke koho ʻana i kahi moena maikaʻi. Hiki i nā moena palupalu a paʻakikī hoʻi ke hōʻeha i ke kua. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i kahi moena me ka paʻa waena .

E hoʻonohonoho kākou i ke ʻano a me ke kaiapuni hana.

5. E makaʻala i ke kūlana.

Aia kekahi ala maʻalahi e nānā ai inā pololei kou kūlana . E kū me kou kua i ka paia, me kou mau kuʻekuʻe wāwae, nā puʻupuʻu, nā poʻohiwi a me ke kua o kou poʻo e pili ana i ka paia. I kēia manawa, e ho'āʻo e kau i kou lima ma waena o ke kūlou o kou kua haʻahaʻa a me ka paia. Pono e loaʻa kahi hakahaka liʻiliʻi. I kēia manawa, e neʻe aku mai ka paia a kū ma ke ʻano maʻamau. Inā ua loli kou kūlana ma mua, e hoʻoponopono iā ia.

6. E hoʻohana pono i ka noho a me ka papa ʻaina

ʻO ka noho maikaʻi loa e pale aku ai i ka ʻeha o ke kua, ʻo ia ka noho me ke kua pololei a i ʻole ke kākoʻo haʻahaʻa o ke kua. I ka noho ʻana, e hoʻokiʻekiʻe iki i kou mau kuli ma mua o kou mau pūhaka . E hoʻopaʻa i ka noho o ka noho ma ke kihi o 110 degere. E hoʻohana i kahi uluna liʻiliʻi no kou kua inā pono.

Inā ʻoe e hana ana ma ke keʻena, pono e kau ʻia kāu monitor kamepiula ma kahi o 2-3 ʻīniha ma luna o ka pae maka . ʻO ke kikokiko ʻana me ka papa kī ma ka pae umauma e hoʻoluhi i kou mau lima, poʻohiwi, a me nā pulima lima. Hiki i kēia ke alakaʻi ʻaʻole wale i ka ʻeha kua, akā i nā pilikia lōʻihi e like me ka carpal tunnel syndrome. Inā hiki, e hoʻohana i kahi pā papa kī ma lalo o kāu pākaukau.

7. E akahele i ka wā e hoʻohana ai i kāu kamepiula lawe lima a me ke kelepona.

Ke hana ʻoe me kahi kamepiula lawe lima ma kou ʻūhā no ka manawa lōʻihi, kūlou kou poʻo i lalo. Hoʻokomo kēia i ke kaomi ma luna o ka iwi kuamoʻo a hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha poʻo , ka ʻāʻī a me ke kua. Hana like ka mea ke paʻi ʻoe ma kāu kelepona. No laila, inā pono ʻoe e paʻi no ka manawa lōʻihi, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hana i kēlā hana ma kahi kamepiula .

Nā ʻano hana ʻē aʻe i ke ola o kēlā me kēia lā

• Pehea e hāpai ai: Ke hāpai nei i kahi mea kaumaha, mai kūlou mai ka pūhaka i lalo. E noʻonoʻo e hāpai ana ʻoe i kahi pahu kinoea a i ʻole kahi ʻeke laiki. E kūlou i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū, a kū i luna, e paʻa ana i ka mea kokoke i kou kino . E hāpai me kou mau wāwae, ʻaʻole me kou kua.
• Nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe: Hoʻololi kēia i kou kikowaena o ke koʻikoʻi a kau i ke kaomi ma kou kua. E ʻaʻahu i nā kāmaʻa me kahi kuʻekuʻe wāwae ma kahi o hoʻokahi ʻīniha inā hiki.
• Nā lole paʻa a me nā ʻeke lima: ʻO nā lole paʻa i paʻa loa, palupalu loa, a palupalu paha e hoʻonui i ka ʻeha hope. Eia kekahi, ʻo ka noho ʻana ma luna o kahi ʻeke lima nui a nā kāne e lawe ai i loko o kā lākou mau ʻeke hope hiki ke hōʻeha i ke kua. Inā ʻoe e noho ana no ka manawa lōʻihi, e like me ka wā e hoʻokele ana, e lawe i kāu ʻeke lima mai loko mai o kāu ʻeke.
• ʻEke Lima a me ka ʻEke Lima: Pono ke kaula o ka ʻeke e ākea. Mai hāpai i ke kaumaha ma kekahi poʻohiwi, akā e hoʻohana iā ia ma ke ʻano e puʻunaue like ai i ke kaumaha o ka ʻeke ma nā ʻaoʻao ʻelua. E wehe i nā mea pono ʻole mai ka ʻeke a hoʻēmi i ke kaumaha.
• E pili ana i nā pale hope: ʻOiai aia nā ʻano pale hope like ʻole i loaʻa, ʻaʻohe hōʻike e hōʻoluʻolu lākou i ka ʻeha hope mau. No laila, mai hoʻohana i kēia mau mea me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.