ඔබටත් ස්පර්ශයේ හුදකලාවක් දැනෙනවද? (Touch Starvation) - අපි මේ ගැන කතා කරමු

ඔයාට කවදාහරි දැනිලා තියෙනවද, කවුරුහරි ඔයාව ටිකක් වෙලා බදාගෙන හිටියනම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ අතින් අල්ලගෙන හිටියනම් කොච්චර හොඳද කියලා? විශේෂයෙන්ම හිතට ලොකු බරක්, තනිකමක් දැනෙන වෙලාවට මේ හැඟීම අපිට ගොඩක් දැනෙනවා. මේක ඇත්තටම අපේ ශරීරයට සහ මනසට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. හැබැයි යම් හේතුවක් නිසා ඔයාට පුරුදු විදිහට මිනිස් ස්පර්ශයක් නොලැබී යනකොට, ඒ කියන්නේ කවුරුත් ඔයාව තුරුල් කරගන්න, අතින් අල්ලන්න නැති වුණාම ඔයාගේ හිතට වගේම ඇඟටත් දැනෙන අමුතු පීඩනයක්, අඩුවක් තියෙනවා. අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේ තත්ත්වයට තමයි ස්පර්ශයේ හුදකලාව එහෙමත් නැත්නම් ‘Touch Starvation’ කියලා කියන්නේ.

සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ ස්පර්ශයේ හුදකලාව (Touch Starvation) කියන්නේ?

‘Touch Starvation’ කියන්නේ ඔයාට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට හෝ ඔයා පුරුදු වෙලා හිටපු ප්‍රමාණයට මිනිස් ස්පර්ශයක් නොලැබී යාම නිසා ඇතිවෙන තත්ත්වයක්. ඔයාගේ හිත ඇතුළෙන් ස්පර්ශයක් ඉල්ලුවත්, සමාජයේ, පවුලේ හෝ වෙනත් හේතු නිසා ඒක නොලැබී යනවා. සමහරු මේකට ‘Skin Hunger’ කියලත් කියනවා, ඒ කියන්නේ "සමට දැනෙන බඩගින්නක්" වගේ දෙයක්.

මේකට හොඳම උදාහරණයක් තමයි අපි කවුරුත් මුහුණ දීපු කොවිඩ් වසංගත කාලය. මතකද සමාජ දුරස්ථභාවය (social distancing) නිසා අපිට යාළුවෙක්ව හම්බුණත් අතට අත දෙන්න, බදාගන්න බැරි වුණා. පවුලේ වයසක කෙනෙක්ව බලන්න ගියත් ළඟට යන්න බය හිතුණා. අන්න ඒ කාලේදී අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ ‘Touch Starvation’ කියන දේ අත්විඳින්න සිද්ධ වුණා.

ඒ වගේම තමයි, ළමා නිවාසවල ඉන්න පොඩි දරුවන්ට, වැඩිහිටි නිවාසවල හෝ රෝහල්වල ඉන්න වයසක අයටත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මොකද එයාලට ආදරණීය ස්පර්ශයක් ලැබෙනවා ගොඩක් අඩුයි.

ඇයි අපිට මිනිස් ස්පර්ශය මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?

හිතන්නකෝ, මිනිස් ස්පර්ශය කියන්නේ අපි එකිනෙකා එක්ක සම්බන්ධ වෙන ප්‍රධානම ක්‍රමයක්. අපි වැඩ කරන තැනදී කෙනෙක්ට අතට අත දෙනවා, ආදරය කරන අයව බදාගන්නවා, යාළුවොත් එක්ක ‘high-five’ ගහනවා. මේ හැමදේකින්ම වෙන්නේ අපි අතරේ තියෙන බැඳීම් ශක්තිමත් වෙන එක.

ඔයා කෙනෙක්ව ආදරෙන් බදාගන්නකොට වගේ සුන්දර ස්පර්ශයක් ලැබෙනකොට, ඔයාගේ මොළයෙන් ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) කියලා හෝමෝනයක් නිකුත් කරනවා. මේකට සමහරු ‘love hormone’ කියලත් කියනවා. මේකෙන් වෙන්නේ ඔයාට සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනෙන එක. ඒ වගේම ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය, කනස්සල්ල ගතිය අඩු කරලා, සමාජ සහ චිත්තවේගී බැඳීම් ශක්තිමත් කරනවා.

මේ ක්‍රියාවලිය පටන් ගන්නේ අපි ඉපදුණු දවසේ ඉඳන්මයි. බබෙක් ඉපදුණාම, දොස්තර මහත්වරු අම්මලාට කියන්නේ නිතරම බබාව තුරුල් කරගෙන ඉන්න කියලා. ඒකෙන් බබාගේ නිරෝගී වර්ධනයට ලොකු උදව්වක් වෙනවා. මේ මිනිස් සම්බන්ධතාවය අපි ජීවත් වෙනකල්ම අපිට අවශ්‍යයි. වැඩිහිටියෙක් වුණාට පස්සෙත්, නිරෝගී නින්දක් ලබන්න, ආහාර දිරවීම ක්‍රමවත් වෙන්න, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරගන්න සහ විවිධ ආසාදන එක්ක සටන් කරන්නත් මේ ආදරණීය ස්පර්ශය ගොඩක් උදව් වෙනවා.

ස්පර්ශය නැති වුණාම මොළයට සහ ශරීරයට මොකද වෙන්නේ?

ඔයාට අවශ්‍ය තරම් ස්පර්ශයක් නොලැබී යනකොට, ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ වෙනස්කම් ගොඩක් වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඔයාට මානසික ආතතිය (stress), කනස්සල්ල (anxiety) සහ සමහර විට විශාදය (depression) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

මේ මානසික පීඩනයට ප්‍රතිචාරයක් විදිහට, ඔයාගේ ශරීරයෙන් කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන හෝමෝනය නිපදවන්න පටන් ගන්නවා. මේක ‘stress hormone’ එක විදිහට තමයි ප්‍රසිද්ධ. මේක වැඩිපුර නිපදවෙන කොට ඔයාගේ ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් රැසක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

අපි බලමු මේ හෝමෝන දෙකේ වෙනස.

මේ වගේ දේවල් නිසා ඔයාගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අඩු වෙලා, ලෙඩ රෝග හැදීමේ අවදානම වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට දැනටමත් දියවැඩියාව (Diabetes), ඇදුම (Asthma) හෝ අධිරුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) වගේ රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, මේ මානසික පීඩනය නිසා ඒවා තවත් උත්සන්න වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

සමහර අවස්ථාවලදී, දීර්ඝකාලීනව පවතින මේ ස්පර්ශයේ හුදකලාව නිසා කම්පනයෙන් පසු ඇතිවන මානසික ආතති තත්ත්වය, ඒ කියන්නේ Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) වගේ දරුණු තත්ත්වයක් වුණත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේක සරලව හිතලා අතහරින්න හොඳ දෙයක් නෙවෙයි.

මේ තත්ත්වයට අපි කොහොමද මුහුණ දෙන්නේ?

හොඳම දේ තමයි, මිනිස්සු එක්ක භෞතිකව සම්බන්ධ වෙන්න බැරි අවස්ථාවලදී වුණත් මේ ‘Touch Starvation’ එකේ බලපෑම් එක්ක සටන් කරන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා.

1. වීඩියෝ කෝල් (Video Chat) එකක් ගන්න

මේකෙන් ඇත්තටම කෙනෙක්ව ස්පර්ශ කරනවා වගේ හැඟීමක් ලැබෙන්නේ නැති වුණත්, අපිට ආදරය කරන අයගේ මුහුණු දකිනකොට, එයාලත් එක්ක කතා කරනකොට, හිනාවෙනකොට අපේ හිතේ තියෙන තනිකම, පීඩනය ගොඩක් දුරට අඩු වෙනවා. ඒ නිසා නිතරම යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක වීඩියෝ කෝල් එකකින් හරි සම්බන්ධ වෙන්න.

2. ඔන්ලයින් ව්‍යායාම (Online Exercise) වලට සහභාගී වෙන්න

ඔන්ලයින් කරන යෝගා (Yoga) පන්තියකට හරි වෙනත් ව්‍යායාම වැඩසටහනකට හරි සම්බන්ධ වෙන එකෙන් ඔයාට සමාජශීලී පරිසරයකට එකතු වෙන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා. ඒකෙන් ඔයාගේ තනිකම අඩු වෙලා, හිතට සැහැල්ලුවක් දැනෙයි.

3. සින්දු කියන්න, නටන්න

මේ වගේ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙනකොට, ඔයා තනියම හිටියත් ඔයාගේ ශරීරයේ ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්. කැමති සින්දුවක් දාගෙන හයියෙන් කියන්න, ටිකක් නටන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ මනෝභාවය (mood) ගොඩක් හොඳ අතට හැරේවි.

4. සුරතල් සතුන් එක්ක කාලය ගත කරන්න

ඔයාගේ ගෙදර බල්ලෙක්, පූසෙක් ඉන්නවනම් එයාලා එක්ක සෙල්ලම් කරන එක, එයාලව ආදරෙන් අතගාන එක ඔයාට හිතාගන්න බැරි තරම් සහනයක් ගෙන එයි. එයාලා මිනිස්සු නොවුණට, ඒ ස්පර්ශය සහ සම්බන්ධතාවය ඔයාගේ හිත සැහැල්ලු කරන්න ලොකු උදව්වක්. අධ්‍යයන වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා, සුරතල් බල්ලෙක්ව ආදරෙන් අතගානකොට අයිතිකාරයාගේ ශරීරයේ ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) මට්ටම ඉහළ යනවා කියලා.

මේ දේවල් වලින් ඔයාගේ හිතට දැනෙන පීඩනය අඩු කරගන්න උදව්වක් ලැබුණේ නැත්නම්, ඔයාට දිගටම කනස්සල්ලක්, තනිකමක්, දුකක් දැනෙනවා නම්, කරුණාකර වෘත්තීය උපදෙස් ලබාගන්න. විශ්වාසවන්ත දොස්තර මහත්මයෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. සමහරවිට ඔයාට උපදේශනය (counseling) අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒක ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි.