උදේම ඇඳෙන් බැහැලා බිමට අඩිය තියනකොට විලුඹෙන් එන කකියන වේදනාව... එහෙමත් නැත්නම් ටිකක් දුර ඇවිදගෙන යනකොට, දවස පුරාම හිටගෙන වැඩ කරනකොට විලුඹ පෑගෙන කොට දැනෙන වේදනාව ඔයාටත් හුරුපුරුදු දෙයක්ද? ඇත්තටම මේ විලුඹේ වේදනාව කියන්නේ අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන, එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලටත් බාධා කරන බොහොම සුලබ ප්‍රශ්නයක්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන, හරියටම හේතු මොනවද, අපි මොනවද කරන්න ඕන කියලා හරිම සරලව, සුහදව කතා කරමු.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම මොකක්ද මේ විලුඹේ වේදනාව කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විලුඹේ වේදනාව කියන්නේ ඔයාගේ විලුඹේ ඕනෑම තැනක ඇතිවෙන වේදනාවක්, තද ගතියක් හෝ ඇල්ලුවාම රිදෙන ස්වභාවයක්. හැබැයි බහුලවම මේ වේදනාව දැනෙන්නේ විලුඹට යටින් (යටිපතුල පැත්තෙන්) එහෙමත් නැත්නම් විලුඹේ පිටුපසින්. මේ වේදනාවට හේතු වෙන්න පුළුවන් විවිධ රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා. ඒ අතරින් (Plantar Fasciitis) සහ (Achilles Tendinitis) කියන තත්ත්වයන් දෙක ප්‍රධානයි.
මේ වේදනාව නිසා ඇවිදින්න, දෛනික වැඩ කරගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේකට හේතුව හරියටම හොයාගන්න ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව හමුවෙන එක ගොඩක් වැදගත්. ගොඩක් වෙලාවට සැත්කම් නොකර කරන සරල ප්‍රතිකාර වලින් මේ තත්ත්වය සුව කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි ඉවසීමෙන් ඉඳලා, ශරීරයට සුව වෙන්න අවශ්‍ය කාලය දෙන එක නම් අත්‍යවශ්‍යයි.
විලුඹේ වේදනාවට බලපාන ප්‍රධාන හේතු මොනවද?
විලුඹේ වේදනාව ඇතිවෙන්න එක එක හේතු තියෙනවා. සමහර වෙලාවට කිසිම තුවාලයක් නැතුව එකපාරටම වේදනාව එන්න පුළුවන්. තවත් වෙලාවට ටිකෙන් ටික තමයි වේදනාව වැඩි වෙන්නේ. අපි බලමු වේදනාව එන තැන අනුව හේතු මොනවද කියලා.
| වේදනාව ඇතිවන ස්ථානය | විය හැකි හේතුව සහ පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| විලුඹේ පිටුපස |
Achilles Tendinitis: මේ කියන්නේ ඔයාගේ කෙණ්ඩා මස් පිඬුව විලුඹේ අස්ථියට සම්බන්ධ කරන ශක්තිමත් පටක පටිය (Achilles tendon) ඉදිමීමකට ලක්වෙන එකයි. දුවන, පනින ක්‍රීඩා කරන අයට මේක සුලබයි. විලුඹේ පිටුපස වේදනාව, ඉදිමුම සහ තද ගතිය ඇතිවෙනවා. Bursitis: අපේ සන්ධි අතරේ තියෙන, චලනය පහසු කරවන දියර පිරුණු මලු (bursae) ඉදිමීම නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. විලුඹේ පිටුපස තැලුන වගේ වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න අයට මේක වැඩියෙන් හැදෙනවා. Haglund’s Deformity: දිගුකාලීනව තියෙන ඉදිමීමක් නිසා විලුඹේ පිටුපස අස්ථි ගැටයක් වගේ කොටසක් (pump bump) වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්. අඩි උස සපත්තු දානකොට මේ වේදනාව තවත් වැඩි වෙනවා. Sever’s Disease (Calcaneal Apophysitis): මේක අවුරුදු 8-14ත් අතර ක්‍රියාශීලී, දුව පැන සෙල්ලම් කරන දරුවන්ට බහුලවම හැදෙන විලුඹේ වේදනාවට හේතුවක්. අධික ක්‍රියාකාරකම් නිසා විලුඹේ පිටුපස තියෙන වර්ධක තලාව (growth plate) තෙරපීමකට ලක්වීමෙන් වේදනාව ඇතිවෙනවා. |
| විලුඹට යටින් (යටිපතුල) |
Bone Bruise (Contusion): ගලක් වගේ තද, උල් දෙයක් පෑගුනහම විලුඹ යට තියෙන මේද තට්ටුව තැලෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට පිටතට නිල්වීමක් පේන්නේ නැති වුනත්, ඇවිදිනකොට වේදනාවක් දැනෙනවා. Stress Fracture: අධික වෙහෙස නිසා විලුඹේ අස්ථියේ ඇතිවන ඉතා කුඩා බිඳීම් නිසාත් යටිපතුල, පැත්ත සහ පිටුපස වේදනාව එන්න පුළුවන්. Plantar Fasciitis: විලුඹේ වේදනාවට තියෙන සුලභම හේතුව මේකයි. සරලවම, ඔයාගේ යටිපතුල දිගේ දුන්නක් වගේ දිවෙන පටක පටියක් (fascia) තියෙනවා. මේ පටිය ඇදීමකට, ඉරීමකට ලක්වෙලා ඉදිමීම තමයි මෙහිදී වෙන්නේ. දුවන, පනින, දෘඩ පොළොවේ (concrete) වැඩ කරන අයට මේක බහුලයි. Heel Spurs (විලුඹේ කටුව): දිගුකාලීනව පවතින (Plantar Fasciitis) තත්ත්වය නිසා විලුඹේ අස්ථියේ උලක් වගේ අස්ථි වර්ධනයක් (heel spur) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැමවිටම මේ කටුව නිසා වේදනාව එන්නේ නැහැ, නමුත් සමහර අයට වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
විලුඹේ වේදනාව හැදෙන්න අවදානම වැඩි කාටද?
ඔයාගේ පාදයට අධික පීඩනයක් හෝ වෙහෙසක් ඇතිකරන ඕනෑම දෙයක් විලුඹේ වේදනාවට හේතු වෙන්න පුළුවන්. ඔයා ඇවිදින විදිහ, ඔයාගේ පාදයේ හැඩය වගේ දේවලුත් මේකට බලපානවා.
ඔබට විලුඹේ වේදනාව ඇතිවීමේ වැඩි ඉඩක් තියෙන්න පුළුවන්,
- ඔබ ශරීරයේ බර වැඩි කෙනෙක් නම්.
- ඔබට පාදවල සහ වළලුකරේ සන්ධි ප්‍රදාහය (arthritis), පැතලි පාද (flat feet) හෝ උස් ආරුක්කු සහිත පාද (high arches) තියෙනවා නම්.
- ක්‍රීඩා කරන විට හෝ ව්‍යායාම කරන විට ගොඩක් දුවන, පනින කෙනෙක් නම්.
- විශේෂයෙන්ම කොන්ක්‍රීට් පොළොව මත වැඩි වේලාවක් හිටගෙන ඉන්නවා නම්.
- පාදයට හරිහැටි නොගැලපෙන, ආරුක්කුවට සහයක් (arch support) හෝ කුෂන් එකක් නැති සපත්තු පළඳිනවා නම්.
මේ වේදනාවට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
හොඳම දේ තමයි, විලුඹේ වේදනාවට හේතුවන බොහෝ ප්‍රශ්න සැත්කම් නොකර කරන ප්‍රතිකාර වලින් කාලයත් එක්ක සුව වෙන එක. ප්‍රතිකාර වල ප්‍රධාන අරමුණ වෙන්නේ වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරන එක, පාදයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන එක සහ විලුඹට එන පීඩනය අඩු කරන එකයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, වේදනාව නොසලකා හැරීමෙන් ප්‍රශ්නය තවත් උග්‍ර වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා විවේක ගන්න එක සහ නිසි ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන එක අත්‍යවශ්‍යයි.
පහත දැක්වෙන්නේ ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් නිර්දේශ කළ හැකි පොදු ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයක්.
| ප්‍රතිකාර ක්‍රමය | විස්තරය |
|---|---|
| වේදනා නාශක සහ අයිස් | වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කිරීමට වෛද්‍ය උපදෙස් මත ගන්නා වේදනා නාශක (NSAIDs) සහ අයිස් පැක් තැවීම උදව් වෙනවා. |
| ඇදීමේ ව්‍යායාම (Stretching) | තද වෙලා තියෙන පටක සහ මස්පිඬු ලිහිල් කිරීමට සුදුසු සරල ව්‍යායාම ඔබේ ඩොක්ටර් හෝ භෞත චිකිත්සකවරයා ඔබට කියා දේවි. |
| භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy) | මසාජ් කිරීම, අල්ට්‍රාසවුන්ඩ් ප්‍රතිකාර වැනි දේවල් මගින් තුවාල වූ පටක සුවපත් කර වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරන්න පුළුවන්. |
| Orthotic උපාංග | සපත්තු තුළට දමන විශේෂ ඉන්සෝල් (shoe inserts/orthotics) මගින් විලුඹට එන පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන්. සමහර අයට රාත්‍රියට පළඳින විශේෂ splint එකක් මගින් උදෑසන වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන්. |
| ඉන්ජෙක්ෂන් (Injections) | වේදනාව සහ ඉදිමුම පාලනය කිරීමට ස්ටෙරොයිඩ් (Steroid) ඉන්ජෙක්ෂන් ලබා දීමට වෛද්‍යවරයා තීරණය කරන්න පුළුවන්. මෙය (Plantar Fasciitis) සහ (Bursitis) වැනි තත්ත්වයන්ට වඩාත් ඵලදායී වෙන්න පුළුවන්. |
ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්නම ඕන වෙලාවන් මොනවද?
ඔබ මේ දේවල් අත්දකිනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- සති කිහිපයක් විවේක ගෙන, වේදනා නාශක අරගෙනත් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
- වේදනාව නිසා ඇවිදීමට හෝ සාමාන්‍යයෙන් චලනය වීමට අපහසු නම්.
- පාදයේ හෝ විලුඹේ දැඩි ඉදිමුමක්, තද ගතියක් හෝ රතුවීමක් තියෙනවා නම්.
ඔබේ ඩොක්ටර් ඔබව පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය නම් X-ray වැනි පරීක්ෂණයක් කරලා වේදනාවට නිශ්චිත හේතුව හොයාගනීවි. ඉතා කලාතුරකින් (MRI) හෝ අල්ට්‍රාසවුන්ඩ් පරීක්ෂණයක් මෘදු පටක වල ගැටළු බැලීමට අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විලුඹේ වේදනාව කියන්නේ ගොඩක් සුලබ, ඒත් නොසලකා හැරිය යුතු නැති තත්ත්වයක්.
- බොහෝ විට මේ වේදනාවට හේතුව (Plantar Fasciitis) වැනි අධික වෙහෙස නිසා ඇතිවන තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.
- විවේකය, අයිස් තැවීම, සුදුසු ව්‍යායාම සහ නිවැරදි සපත්තු පැළඳීම ප්‍රතිකාරයේ වැදගත් කොටස්.
- ඔබේ ශරීරයේ බර පාලනය කරගැනීම විලුඹට එන පීඩනය අඩු කිරීමට ලොකු උදව්වක්.
- වේදනාව දිගටම පවතිනවා නම් හෝ දරුණු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර පටන් ගන්නා තරමට, සුවය ලැබීම පහසුයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.