क्या आपका बच्चा छोटी-छोटी बातों पर उम्मीद से ज़्यादा गुस्सा हो जाता है? या क्या वह अचानक बहुत खुश हो जाता है और अपनी खुशी को काबू में नहीं रख पाता? कभी-कभी आप सोचते होंगे, "मेरा बच्चा इतना शरारती क्यों है? क्या उसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं आता?" यह सिर्फ़ शरारत या ज़िद्दीपन नहीं है। यह स्थिति अक्सर अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) से पीड़ित बच्चों में देखी जाती है। वे भी दूसरों की तरह ही भावनाएं महसूस करते हैं, जैसे उदासी, खुशी, गुस्सा और डर। फर्क सिर्फ़ इतना है कि वे इन भावनाओं को ज़्यादा तीव्रता से, ज़्यादा बार महसूस करते हैं और इनसे उबरने में उन्हें ज़्यादा समय लगता है। तो आइए, इस बात को समझने और अपने बच्चे की मदद करने के बारे में बात करते हैं।
उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई क्यों होती है?
सरल शब्दों में कहें तो, यह उनके मस्तिष्क के काम करने के तरीके में एक छोटे से बदलाव के कारण होता है। बचपन में, कई बच्चे आवेगपूर्ण व्यवहार करते हैं, या बहुत उत्साहित होने पर शांत होने में कठिनाई महसूस करते हैं। लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख जाते हैं। इस क्षमता को आत्म-नियमन भी कहा जाता है।
घर में लगे एयर कंडीशनर के थर्मोस्टेट के बारे में सोचिए। अगर कमरे का तापमान निर्धारित तापमान से ऊपर चला जाता है, तो थर्मोस्टेट चालू हो जाता है और कमरे को फिर से ठंडा कर देता है। ठीक इसी तरह, जब हमारी भावनाओं का "तापमान" बढ़ता है, तो हमारा मस्तिष्क भी इसे नियंत्रित करने के लिए थर्मोस्टेट की तरह एक प्रणाली का उपयोग करता है। लेकिन एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में, आत्म-नियंत्रण की यह क्षमता, यानी वह थर्मोस्टेट, थोड़ी कमजोर होती है। इसलिए जब उनकी भावनाएं अचानक बहुत "तेज" हो जाती हैं, तो उनके लिए उन्हें शांत करना, यानी उन्हें नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि बच्चा जानबूझकर ये सब नहीं कर रहा है । इसमें उसकी कोई गलती नहीं है। इन व्यवहारों को नियंत्रित करना सीखने के लिए उसे अन्य बच्चों की तुलना में थोड़ा अधिक समय और मदद की आवश्यकता हो सकती है।
एडीएचडी से ग्रसित बच्चे अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं
एडीएचडी से ग्रस्त सभी बच्चे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण न रख पाने पर एक जैसा व्यवहार नहीं करते। कुछ बच्चे गुस्से में पूरी तरह से अपना आपा खो देते हैं। वहीं कुछ अन्य बच्चे, जब उन्हें कोई ऐसा काम करने को कहा जाता है जो वे नहीं करना चाहते, तो उनमें कोई रुचि या प्रेरणा नहीं होती।
हालांकि, कुछ सामान्य लक्षण हैं जिन्हें आप देख सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इनके बारे में जागरूक रहें।
| आमतौर पर देखी जाने वाली विशेषता | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| छोटी-छोटी बातों पर परेशान या गुस्सा हो जाना | भले ही दूसरों के लिए यह सामान्य बात हो, लेकिन इन्हें यह एक बड़ी समस्या लगती है। वे उस घटना के बारे में लगातार सोचते रहते हैं और उससे छुटकारा नहीं पा पाते, जिससे उन्हें बहुत मानसिक तनाव होता है। |
| शांत होने में अधिक समय लग रहा है | किसी अप्रिय घटना के बाद शांत होने और उससे उबरने में उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक समय लगता है। वे घंटों, यहाँ तक कि दिनों तक भी अपने गुस्से को अपने भीतर दबाए रख सकते हैं। |
| छोटी सी आलोचना को भी बड़ा हमला समझना | भले ही आप अच्छे इरादे से कहें, "बेटा, यह ऐसे नहीं होता, इसे इस तरह करो," फिर भी उन्हें ऐसा लगता है जैसे आप उनका अपमान कर रहे हैं, जैसे आपने कोई बड़ी गलती कर दी हो। |
| अधीरता और तात्कालिक आवश्यकताएँ | अगर उन्हें किसी चीज की जरूरत महसूस होती है, तो वे उसे तुरंत चाहते हैं। उन्हें "एक मिनट रुकिए" कहने पर बहुत गुस्सा आता है। |
साथ ही, अत्यधिक खुशी से सावधान रहें। एडीएचडी से पीड़ित बच्चे कभी-कभी खुशी और उत्साह जैसी भावनाओं से पूरी तरह अभिभूत हो जाते हैं और अनियंत्रित व्यवहार करने लगते हैं।
आप अपने बच्चे को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
एडीएचडी से पीड़ित बच्चे को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करना थोड़ा जटिल हो सकता है, लेकिन असंभव नहीं है। यहाँ कुछ ऐसी बातें बताई गई हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।
बच्चे की भावनाओं का सम्मान करें।
जब आपका बच्चा अपनी भावनाओं के बारे में बात करे, तो उन्हें "कुछ नहीं है" या "इसके बारे में ज़्यादा मत सोचो" जैसी बातें कहकर कम मत आंकिए। इसके बजाय, अपने बच्चे के लिए एक सुरक्षित माहौल बनाएं ताकि वह अपने मन की बात खुलकर कह सके। सवाल पूछने से ज़्यादा ध्यान से सुनें। अपने बच्चे के नज़रिए से सोचने की कोशिश करें। याद रखें कि भले ही आपको यह बात समझ में न आए, लेकिन वह भावना आपके बच्चे की सच्ची भावना है ।
स्वस्थ आदतें बनाएं
- शुभ रात्रि :सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिल रही है। पर्याप्त नींद न मिलने पर हम चिड़चिड़े हो जाते हैं, और हमारे बच्चे भी चिड़चिड़े हो जाते हैं।
- अच्छा भोजन: पौष्टिक भोजन उपलब्ध कराएं। भूख लगने पर भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है।
- व्यायाम: अपने बच्चे को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा खेलने और व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। शरीर से निकलने वाली अतिरिक्त ऊर्जा मन को शांत करेगी।
यदि आप इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं, तो वे आवश्यकता पड़ने पर आपके बच्चे के लिए उपयुक्त उपचार विकल्पों की सलाह दे सकते हैं। कभी-कभी संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) जैसी विधियाँ बहुत सहायक हो सकती हैं।
अपने मन को शांत करने के तरीकों की एक सूची बनाएं (सामना करने के कौशल)
जब आप तनावग्रस्त या क्रोधित महसूस करें, तो अपने बच्चे के साथ मिलकर शांत होने के उन तरीकों की सूची बनाएं जिनसे आप खुद को या दूसरों को नुकसान न पहुंचाएं। इनमें से कुछ तरीके घर पर किए जा सकते हैं, जबकि कुछ स्कूल में, बाहर किए जा सकते हैं।
आप ये कुछ चीजें आजमा सकते हैं:
- गहरी सांस लेना (एक सरल विधि जैसे कि चार की गिनती तक सांस लेना, सात की गिनती तक सांस रोकना और आठ की गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ना)।
- सांग सुन रहा हु।
- अपने मन में मौजूद विचारों को चित्र में उतारना।
- अपने मन में चल रही बातों को डायरी में लिख लें।
- दौड़ना और खेलना।
- अपने मन की बात किसी ऐसे व्यक्ति से साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं (मां, पिता, दोस्त)।
अपनी मानसिक सेहत के बारे में भी सोचें।
यह बहुत महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे की मदद करने के लिए, पहले आपको खुद स्वस्थ रहना होगा। तनाव और गुस्से में होने पर बच्चे की भावनाओं को संभालना मुश्किल होता है। यह ठीक वैसे ही है जैसे हवाई जहाज में आपात स्थिति में कहना, "दूसरों की मदद करने से पहले, अपना ऑक्सीजन मास्क पहन लो।"
जब आप तनाव महसूस करें तो खुद को शांत करने के तरीकों की एक सूची बनाएं। जरूरत पड़ने पर परिवार और दोस्तों से मदद मांगें। अगर आप एडीएचडी से पीड़ित बच्चों के माता-पिता के सहायता समूहों में शामिल हो सकते हैं, तो यह भी आपके लिए बहुत मददगार साबित होगा। साथ ही, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और उनकी सलाह लेना न भूलें।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, यह कोई बुरी आदत नहीं है, बल्कि यह बीमारी का ही एक हिस्सा है। वे जानबूझकर ऐसा नहीं करते।
- अपने बच्चे की भावनाओं का सम्मान करें। उनकी बात ध्यान से सुनें, उन्हें अनदेखा न करें और यह न पूछें, "यह क्या है?"
- अच्छी नींद, पौष्टिक भोजन और व्यायाम बच्चे के मानसिक संतुलन के लिए आवश्यक हैं।
- साथ मिलकर कुछ सरल तरीके पहचानें जिनसे आपका बच्चा गुस्से या तनाव में होने पर शांत हो सके।
- अपने बच्चे की मदद करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना होगा।
- यदि आपको इस बारे में कोई चिंता है, तो अकेले कष्ट न सहें, बल्कि सलाह के लिए अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श लें।
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