माता-पिता बनना दुनिया की सबसे बड़ी जिम्मेदारियों और चुनौतियों में से एक है। यह एक ऐसी चीज है जिसका सामना हर कोई करता है। लेकिन अगर आपको एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) है, तो चुनौती थोड़ी और जटिल हो सकती है। एडीएचडी के लक्षण जैसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, आवेगशीलता और चीजों को व्यवस्थित करने में कठिनाई, बच्चों की देखभाल को और भी मुश्किल बना सकते हैं। साथ ही, एडीएचडी आनुवंशिक भी हो सकता है। यही कारण है कि एडीएचडी से पीड़ित लगभग आधे बच्चों के माता-पिता में से किसी एक को भी यह समस्या होती है। तो आइए देखें कि इस चुनौती का सफलतापूर्वक सामना कैसे किया जाए।
सबसे पहले, अपने एडीएचडी को नियंत्रण में लाएं।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। यदि आप अपने एडीएचडी के लिए सही उपचार ले रहे हैं, चाहे वह दवा हो या व्यवहार संबंधी थेरेपी, तो इससे आपको एक अभिभावक के रूप में बहुत अधिक सशक्त बनाया जा सकेगा। इससे परिवार के सभी सदस्यों पर तनाव भी कम होगा।
सोचिए, आपके लिए अपने बच्चे को स्कूल के लिए तैयार करना, होमवर्क करवाना और रात को सोने से पहले छोटे-मोटे काम निपटाना कितना आसान हो जाएगा। इस तरह की नियमित दिनचर्या आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत सुविधाजनक होगी।
एडीएचडी से पीड़ित बच्चों के माता-पिता को कभी-कभी अपने बच्चे की गलती होने पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। वे अपने बच्चे के अच्छे कार्यों की सराहना करना भी भूल सकते हैं। उचित उपचार से उन्हें इन भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
अगर आपके बच्चे को भी एडीएचडी है, तो उसके इलाज में मदद करना आपके लिए ज़रूरी है। एक बार जब आपके लक्षण नियंत्रण में आ जाएंगे, तो आपके लिए अपने बच्चे को समय पर दवा देना और उसकी अपॉइंटमेंट याद रखना आसान हो जाएगा।
याद रखें, आप अपने बच्चे की अच्छी देखभाल तभी कर सकते हैं जब आप स्वयं स्वस्थ हों। ठीक वैसे ही जैसे हवाई जहाज में आपात स्थिति में, दूसरों की मदद करने से पहले आपको अपना ऑक्सीजन मास्क पहनना पड़ता है।
अपने बच्चों के साथ समय बिताने के लिए समय निकालें।
एडीएचडी के कारण आपका ध्यान लगातार अन्य चीजों की ओर भटक सकता है, जिससे अनजाने में आप अपने बच्चे को मिलने वाले व्यक्तिगत ध्यान से वंचित रह सकते हैं, जिसकी उसे जरूरत है।
सबसे अच्छा उपाय यह है कि हर दिन थोड़ा सा समय "बच्चे के साथ बिताने" के लिए निकालें। चाहे वह सिर्फ 15 मिनट ही क्यों न हो, कोई बात नहीं। अपनी डायरी या फोन में रिमाइंडर सेट कर लें ताकि आप अपने बच्चे के लिए यह समय निकालना न भूलें। इस दौरान आप दोनों साथ खेल सकते हैं, चित्र बना सकते हैं या बस बातें कर सकते हैं।
ध्यान केंद्रित रखने के लिए टाइमर का उपयोग करें।
बच्चों की देखभाल करते समय, ध्यान केंद्रित रखना मुश्किल हो सकता है। जब आपका ध्यान कहीं और होता है, तो बच्चे के खतरे में पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। यह खतरा तब और भी बढ़ जाता है जब बच्चे को एडीएचडी भी हो।
इसके लिए सिर्फ दृढ़ इच्छाशक्ति ही काफी नहीं है। सबसे अच्छा तरीका है टाइमर का इस्तेमाल करना । बच्चे की उम्र के अनुसार टाइमर को 15 से 30 मिनट के लिए सेट करें और हर बार जब टाइमर की आवाज़ आए, तो बच्चे को देखें और जांच लें कि वह ठीक है और सुरक्षित है या नहीं। इससे आपका ध्यान बच्चे पर वापस केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
हमेशा एकरूपता बनाए रखें।
एडीएचडी से ग्रस्त लोग बिना सोचे-समझे बोलते और व्यवहार करते हैं। यही कारण है कि आप बच्चे की एक ही गलती पर हर दिन अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब बच्चा कोई खिलौना ज़मीन पर फेंक देता है, तो एक दिन आप उस पर हंसते हैं और अगले दिन उसे बहुत डांटते हैं। यह बच्चे के लिए बहुत उलझन भरा होता है। बच्चे के व्यवहार को नियंत्रित करने का यह तरीका बिल्कुल भी कारगर नहीं है।
इस समस्या के समाधान के रूप में, घर के लिए कुछ सामान्य नियम बनाएं। अपने साथी के साथ मिलकर ये नियम बनाएं। इन नियमों को तोड़ने पर क्या दंड या प्रतिक्रिया होगी, यह पहले से तय कर लें। इन नियमों को लिखकर किसी ऐसी जगह लगा दें जहां सभी लोग उन्हें देख सकें। जब आप किसी बच्चे पर गुस्सा हों, तो कोई अनुचित प्रतिक्रिया देने से पहले इस सूची को देखें।
अपने लिए भी थोड़ा समय निकालें।
अगर बच्चों के कामों से आप परेशान और तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा आराम करने का तरीका ढूंढें। दरअसल, आपको हफ्ते में कम से कम एक बार अपने लिए आराम करने और तनाव दूर करने का समय जरूर निकालना चाहिए। क्या आपका कोई शौक है? कोई पसंदीदा गतिविधि? उन चीजों के लिए समय निकालें।
हर माता-पिता को अपने बच्चों से कुछ समय के लिए दूर रहने की ज़रूरत होती है। लेकिन एडीएचडी से पीड़ित माता-पिता के लिए, जिन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है । अगर आपको लगता है कि आप बहुत ज़्यादा गुस्सा कर रहे हैं और आपका बच्चा भड़क सकता है, तो किसी शांत कमरे में जाकर खुद को कुछ देर के लिए अलग कर लें। कुछ मिनट रुककर गहरी सांस लें और शांत हो जाएं।
घर के कामों को आपस में बांटना समझदारी भरा कदम है।
एडीएचडी से पीड़ित बच्चे के माता-पिता के रूप में, आपको अपनी खूबियों और कमियों को पहचानना होगा। इस बारे में अपने साथी से खुलकर बात करें। अगर आपके परिवार में या दोस्तों में से कोई आपकी मदद कर सकता है, तो उन्हें भी इसमें शामिल करें। घर के कामों में एक-दूसरे का साथ दें।
| ऐसे कार्य जो आपको कठिन लग सकते हैं | ऐसे कार्य जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं |
|---|---|
| वे काम जिन्हें समय पर करना जरूरी है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर से मिलने का अपॉइंटमेंट लेना, या स्कूल प्रोजेक्ट समय पर जमा करने के लिए खुद को याद दिलाना। | ऐसे काम जिन्हें समय पर पूरा करने की आवश्यकता नहीं होती। उदाहरण के लिए, कपड़े धोना, बगीचे की सफाई करना या घर की छोटी-मोटी मरम्मत करना। |
| अपने बच्चे को होमवर्क पढ़ाना (खासकर यदि आपके एडीएचडी का इलाज नहीं हो रहा है, तो एक ही जगह पर ध्यान केंद्रित रखना और पढ़ाना मुश्किल हो सकता है)। | जैसे कि घर में जरूरी सामान लाना और घर की सफाई करना। |
| वाहन चलाते समय ध्यान केंद्रित रखना। यदि यह मुश्किल है, तो बच्चों को स्कूल ले जाने जैसे काम अपने साथी पर छोड़ देना ही बेहतर है। | जिन चीजों में आप अच्छे हैं, जो चीजें आपको पसंद हैं। हो सकता है आप खाना पकाने में अच्छे हों, या रचनात्मक कार्यों में। इस तरह के और काम हाथ में लें। |
इस तरह काम को बांटने से आप अपनी कमजोरियों के कारण पारिवारिक मामलों की उपेक्षा करने के जोखिम को कम कर सकते हैं।
इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
एडीएचडी के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। कुछ लोगों को कुछ जिम्मेदारियों को निभाने में दूसरों की तुलना में अधिक कठिनाई हो सकती है। इसलिए, इन बातों के बारे में अपने डॉक्टर और अपने साथी से जरूर बात करें।
इसके बाद, डॉक्टर माता-पिता के रूप में आपकी खूबियों और कमियों पर चर्चा कर सकते हैं और आपके उपचार की योजना को उन क्षेत्रों के अनुरूप बना सकते हैं जहाँ आपको सबसे अधिक सहायता की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी ऐसी चीज़ में कठिनाई होती है जिसमें निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि अपने बच्चे को शौचालय का प्रशिक्षण देना, तो वे आपको उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
बार-बार सीखें और अभ्यास करें।
यदि आपके बच्चे या बच्चों को एडीएचडी है, तो ऐसे विशेष कार्यक्रम हैं जो आपको उनके व्यवहार को प्रबंधित करना सीखने में मदद कर सकते हैं। इन्हें कहा जाता हैइसे व्यवहारिक पालन-पोषण प्रशिक्षण (बीपीटी) कहा जाता है। इसमें घर के नियम और दिनचर्या, स्पष्ट निर्देश देने का तरीका और अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत करने का तरीका जैसी कई चीजें सिखाई जाती हैं।
आम तौर पर, इस तरह के कार्यक्रम में लगभग 8-12 घंटे लगते हैं। हालांकि, एडीएचडी से पीड़ित माता-पिता को इससे थोड़ा अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है। शोध से पता चला है कि एडीएचडी से पीड़ित माता-पिता को 2 घंटे के लगभग 12 सत्रों वाले बीपीटी कार्यक्रम से बेहतर परिणाम मिलते हैं। इसका कारण यह है कि एडीएचडी से पीड़ित वयस्क के लिए इन सीखने के कौशलों का तब तक अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जब तक कि वे स्वतःस्फूर्त न हो जाएं, एक आदत न बन जाएं। तब उन्हें सब कुछ याद करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, एक लचीला कार्यक्रम चुनना सबसे अच्छा है जो एक कौशल का अच्छी तरह से अभ्यास करने और फिर अगले कौशल पर आगे बढ़ने के लिए समय देता है।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी से पीड़ित बच्चे के माता-पिता बनना चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन आप इस चुनौती से पार पा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने एडीएचडी की समस्या का उचित उपचार करवाएं।
- एक नियमित दिनचर्या और स्पष्ट घरेलू नियम स्थापित करें। अपने बच्चे के साथ व्यवहार करते समय हमेशा एकरूपता बनाए रखें।
- ध्यान केंद्रित रखने और व्यवस्थित रहने के लिए टाइमर और रिमाइंडर जैसे सरल उपकरणों का उपयोग करें।
- अपने लिए थोड़ा समय निकालें, आराम करें और मन को शांत करें। आपको भी थोड़ा आराम चाहिए।
- मदद मांगने से मत डरो। इस बारे में अपने साथी, परिवार और खासकर अपने डॉक्टर से बात करो और ऐसे समाधान ढूंढो जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों।
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