एडीएचडी से पीड़ित लोगों के लिए संचार संबंधी समस्याएं और उनके समाधान (एडीएचडी के साथ संचार)

क्या आपको कभी-कभी ऐसा महसूस होता है? जब आप किसी से बहुत गंभीर बातचीत कर रहे होते हैं, तो अचानक आपका दिमाग सुन्न हो जाता है। या आप अचानक कोई ज़रूरी बात भूल जाते हैं, जैसे कि अपने दोस्तों से कहाँ मिलना है। हो सकता है कि आप अनजाने में ही दूसरे व्यक्ति की बात काट रहे हों। अगर आपके साथ ऐसा अक्सर होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह समस्या ADHD ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) के कारण हो सकती है।

एडीएचडी में बोलना एक चुनौती क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, एडीएचडी से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क के कुछ कार्य थोड़े अलग होते हैं। इसे हम " कार्यकारी कार्य" संबंधी समस्याएँ कहते हैं। कल्पना कीजिए कि आपके मस्तिष्क में एक प्रबंधक है। यह प्रबंधक रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सूचनाओं का प्रबंधन करता है, तेज़ गति से चल रही बातचीत के दौरान आपके विचारों को व्यवस्थित करता है। जब आपको एडीएचडी होता है, तो यह प्रबंधक थोड़ा व्यस्त हो जाता है, या उसका ध्यान अन्य चीज़ों पर भटक जाता है। इसीलिए बातचीत के दौरान छोटी-मोटी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।

चिंता मत करो, इसमें तुम्हारी कोई गलती नहीं है। यह एडीएचडी का ही एक हिस्सा है। अच्छी बात यह है कि इन संचार समस्याओं को दूर करने के लिए हम कुछ सरल उपाय अपना सकते हैं।

आइए एडीएचडी के कारण होने वाली आम संचार समस्याओं और उनसे निपटने के उपायों पर एक नजर डालते हैं।

बातचीत के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याएं और उनके व्यावहारिक समाधान

एडीएचडी के कारण बातचीत में कई तरह की चुनौतियाँ आ सकती हैं। नीचे दी गई तालिका में, हम इन समस्याओं और उनके समाधानों पर चर्चा करेंगे।

विषय से भटक जाना और ध्यान भटकना

एडीएचडी से पीड़ित कई लोगों को भी इस तरह के अनुभव का सामना करना पड़ता है।

कल्पना कीजिए कि आप अपने परिवार से अपने बच्चे के स्कूल के काम के बारे में बात कर रहे हैं। अचानक, आपको खिड़की के बाहर एक खूबसूरत कार गुजरती हुई दिखाई देती है, और आप उसके बारे में बात करने लगते हैं। आपका परिवार समझ नहीं पा रहा है कि अचानक क्या हो गया।

आप इस बारे में क्या करते हैं?

• एक "गुप्त संकेत" का प्रयोग करें: अपने किसी करीबी दोस्त या साथी को बताएं कि अगर आप विषय से भटक जाएं तो वे आपको एक छोटा सा इशारा दें। यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे किसी को पता चले बिना आपके पैर पर हल्का सा थपथपाना।
• ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करें: जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो अपना ध्यान दूसरी चीजों से हटाने की कोशिश करें।
• फोन को एक तरफ रख दें। इसे अपनी जेब या बैग में रख लें।
• अनावश्यक तकनीकी अलर्ट (सूचनाएं) हटाएँ।
• बात करनाएक शांत जगह सुझाएं।
• आप यह भी कह सकते हैं, "मैं अभी इस पर पूरा ध्यान नहीं दे सकता, क्या हम बाद में बात कर सकते हैं?"
• आंखों से संपर्क बनाए रखें: इससे आपको बातचीत पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे आपको दूसरे व्यक्ति के चेहरे के हाव-भाव जैसे गैर-मौखिक संकेतों को समझने में भी मदद मिलती है।

आवेगशीलता

यहां तक ​​कि एडीएचडी से ग्रस्त वयस्कों को भी कभी-कभी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। मन की बात कह देना और गुस्से में चिल्लाना जैसी बातें अच्छे रिश्तों को बिगाड़ सकती हैं। इसलिए, किसी संवेदनशील विषय पर बात करने से पहले इन बातों का ध्यान रखें:

• हालात शांत होने तक इंतजार करें: जब मामला गरमागरम हो तब इस बारे में बात न करें। जब आप दोनों शांत हो जाएं तभी एक-दूसरे से बात करें।
• बोलने से ज्यादा सुनने के लिए तैयार रहें: दूसरे व्यक्ति की बात ध्यान से सुनें और पुष्टि करने के लिए दोबारा पूछें, "क्या आपका यही मतलब है?"
• सकारात्मक सोचें: आपका लक्ष्य स्थिति को सुधारना होना चाहिए, न कि अपना गुस्सा निकालना।
• अपने शब्दों का चुनाव सोच-समझकर करें: " तुम्हारी गलती ," " बुरा ," " हमेशा ," या " कभी नहीं " जैसे शब्दों का प्रयोग न करें। आरोप न लगाएं।
• ध्यान जैसी किसी चीज का अभ्यास करें: यदि शांत बातचीत करना एक चुनौती है, तो इस तरह के अभ्यास से आपकी एकाग्रता में सुधार हो सकता है और आप अपनी आवेगी क्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

क्या आपको ऐसा लगता है कि "मुझे कोई नहीं समझता"?

एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति को जिन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, उन्हें समझना एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है, भले ही उसे एडीएचडी न हो। इसलिए, उनकी मदद करें ताकि वे आपकी मदद कर सकें। उनके साथ ये बातें साझा करें:

• उन्हें आपकी मदद करने दें: जिससे आप बात कर रहे हैं, उससे कहें कि अगर आपका ध्यान भटक जाए तो वह आपको बाद में कॉल करे। आप उनसे यह भी कह सकते हैं कि बात शुरू करने से पहले वे आपसे पूछें, "क्या आप मेरी बात सुन रहे हैं?"
• पेशेवर सहायता लें: यदि ये समस्याएं आपके व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित कर रही हैं, तो परामर्श या थेरेपी आपको और आपके साथी को एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने और संवाद करने में मदद कर सकती है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और परामर्श लें।