क्या आपको कभी-कभी ऐसा महसूस होता है? जब आप किसी से बहुत गंभीर बातचीत कर रहे होते हैं, तो अचानक आपका दिमाग सुन्न हो जाता है। या आप अचानक कोई ज़रूरी बात भूल जाते हैं, जैसे कि अपने दोस्तों से कहाँ मिलना है। हो सकता है कि आप अनजाने में ही दूसरे व्यक्ति की बात काट रहे हों। अगर आपके साथ ऐसा अक्सर होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह समस्या ADHD ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) के कारण हो सकती है।
एडीएचडी में बोलना एक चुनौती क्यों है?
सरल शब्दों में कहें तो, एडीएचडी से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क के कुछ कार्य थोड़े अलग होते हैं। इसे हम " कार्यकारी कार्य" संबंधी समस्याएँ कहते हैं। कल्पना कीजिए कि आपके मस्तिष्क में एक प्रबंधक है। यह प्रबंधक रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सूचनाओं का प्रबंधन करता है, तेज़ गति से चल रही बातचीत के दौरान आपके विचारों को व्यवस्थित करता है। जब आपको एडीएचडी होता है, तो यह प्रबंधक थोड़ा व्यस्त हो जाता है, या उसका ध्यान अन्य चीज़ों पर भटक जाता है। इसीलिए बातचीत के दौरान छोटी-मोटी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।
चिंता मत करो, इसमें तुम्हारी कोई गलती नहीं है। यह एडीएचडी का ही एक हिस्सा है। अच्छी बात यह है कि इन संचार समस्याओं को दूर करने के लिए हम कुछ सरल उपाय अपना सकते हैं।
आइए एडीएचडी के कारण होने वाली आम संचार समस्याओं और उनसे निपटने के उपायों पर एक नजर डालते हैं।
बातचीत के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याएं और उनके व्यावहारिक समाधान
एडीएचडी के कारण बातचीत में कई तरह की चुनौतियाँ आ सकती हैं। नीचे दी गई तालिका में, हम इन समस्याओं और उनके समाधानों पर चर्चा करेंगे।
| सामान्य समस्या | क्या किया जा सकता है (समाधान)? |
|---|---|
| बहुत ज्यादा बात करना जब आप किसी ऐसे विषय पर बात कर रहे होते हैं जिसमें आपकी रुचि होती है, तो क्या आप अनजाने में ही पूरी कहानी को अपने ऊपर ले लेते हैं? | प्रश्न पूछने का अभ्यास करें। कुछ वाक्य बोलने के बाद, एक प्रश्न पूछें ताकि दूसरे व्यक्ति को उत्तर देने का मौका मिले। साथ ही, दूसरे व्यक्ति ने जो कहा है उसे दोहराएं। इससे आपको बोलने के बजाय सुनने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। |
| चीजों को भूल जाना आप अचानक भूल जाते हैं कि आप क्या कहने वाले थे, या दूसरे व्यक्ति द्वारा कही गई कोई महत्वपूर्ण बात। | संक्षिप्त नोट्स लें। बोलने से पहले, जो आप कहना चाहते हैं उसे एक कागज पर लिख लें। संभव हो तो बोलते समय भी नोट्स लें। या फिर, दूसरे व्यक्ति से अनुमति लेकर उसे अपने फोन में रिकॉर्ड कर लें। अगर बातचीत के दौरान आपका ध्यान भटक जाए, तो बेझिझक कहें, "माफ़ कीजिए, मैंने ध्यान नहीं दिया, क्या आप इसे दोबारा कह सकते हैं?" |
| दूसरों की बात काटना क्या आप किसी महत्वपूर्ण बात को भूल जाने के डर से, सामने वाले व्यक्ति के बोलते समय उन्हें बीच में ही टोक देते हैं? | सबसे पहले, इस बात का ध्यान रखें। गिनें कि आप किसी मीटिंग या सामान्य बातचीत के दौरान कितनी बार बीच में टोकते हैं। इस संख्या को कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। जब भी आपको बीच में टोकने का मन करे, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। अगर आपको कोई टोकता है, तो पूछें, "माफ़ कीजिए, मैंने आपको बीच में टोका, आप क्या कहना चाहते थे?" |
| सही शब्द ढूंढने में कठिनाई मेरे मन में कहने के लिए बहुत कुछ होता है, लेकिन सही शब्द मुंह से नहीं निकलते। कभी-कभी मैं गलत शब्द बोल देता हूँ। | आराम से सोचिए। जल्दबाजी मत कीजिए। गहरी सांस लीजिए और अपने विचारों को व्यवस्थित करने की कोशिश कीजिए। अगर शब्द न सूझें, तो कहिए, "मैं थोड़ी देर सोचूंगा और बाद में बताऊंगा।" अगर आपको यकीन नहीं है कि सामने वाले को आपकी बात समझ आई या नहीं, तो पूछिए, "क्या आप मेरी बात दोहरा सकते हैं?" |
विषय से भटक जाना और ध्यान भटकना
एडीएचडी से पीड़ित कई लोगों को भी इस तरह के अनुभव का सामना करना पड़ता है।
कल्पना कीजिए कि आप अपने परिवार से अपने बच्चे के स्कूल के काम के बारे में बात कर रहे हैं। अचानक, आपको खिड़की के बाहर एक खूबसूरत कार गुजरती हुई दिखाई देती है, और आप उसके बारे में बात करने लगते हैं। आपका परिवार समझ नहीं पा रहा है कि अचानक क्या हो गया।
आप इस बारे में क्या करते हैं?
- एक "गुप्त संकेत" का प्रयोग करें: अपने किसी करीबी दोस्त या साथी को बताएं कि अगर आप विषय से भटक जाएं तो वे आपको एक छोटा सा इशारा दें। यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे किसी को पता चले बिना आपके पैर पर हल्का सा थपथपाना।
- ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करें: जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो अपना ध्यान दूसरी चीजों से हटाने की कोशिश करें।
- फोन को एक तरफ रख दें। इसे अपनी जेब या बैग में रख लें।
- अनावश्यक तकनीकी अलर्ट (सूचनाएं) हटाएँ।
- बात करनाएक शांत जगह सुझाएं।
- आप यह भी कह सकते हैं, "मैं अभी इस पर पूरा ध्यान नहीं दे सकता, क्या हम बाद में बात कर सकते हैं?"
- आंखों से संपर्क बनाए रखें: इससे आपको बातचीत पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे आपको दूसरे व्यक्ति के चेहरे के हाव-भाव जैसे गैर-मौखिक संकेतों को समझने में भी मदद मिलती है।
आवेगशीलता
यहां तक कि एडीएचडी से ग्रस्त वयस्कों को भी कभी-कभी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। मन की बात कह देना और गुस्से में चिल्लाना जैसी बातें अच्छे रिश्तों को बिगाड़ सकती हैं। इसलिए, किसी संवेदनशील विषय पर बात करने से पहले इन बातों का ध्यान रखें:
- हालात शांत होने तक इंतजार करें: जब मामला गरमागरम हो तब इस बारे में बात न करें। जब आप दोनों शांत हो जाएं तभी एक-दूसरे से बात करें।
- बोलने से ज्यादा सुनने के लिए तैयार रहें: दूसरे व्यक्ति की बात ध्यान से सुनें और पुष्टि करने के लिए दोबारा पूछें, "क्या आपका यही मतलब है?"
- सकारात्मक सोचें: आपका लक्ष्य स्थिति को सुधारना होना चाहिए, न कि अपना गुस्सा निकालना।
- अपने शब्दों का चुनाव सोच-समझकर करें: " तुम्हारी गलती ," " बुरा ," " हमेशा ," या " कभी नहीं " जैसे शब्दों का प्रयोग न करें। आरोप न लगाएं।
- ध्यान जैसी किसी चीज का अभ्यास करें: यदि शांत बातचीत करना एक चुनौती है, तो इस तरह के अभ्यास से आपकी एकाग्रता में सुधार हो सकता है और आप अपनी आवेगी क्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
क्या आपको ऐसा लगता है कि "मुझे कोई नहीं समझता"?
एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति को जिन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, उन्हें समझना एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है, भले ही उसे एडीएचडी न हो। इसलिए, उनकी मदद करें ताकि वे आपकी मदद कर सकें। उनके साथ ये बातें साझा करें:
- उन्हें आपकी मदद करने दें: जिससे आप बात कर रहे हैं, उससे कहें कि अगर आपका ध्यान भटक जाए तो वह आपको बाद में कॉल करे। आप उनसे यह भी कह सकते हैं कि बात शुरू करने से पहले वे आपसे पूछें, "क्या आप मेरी बात सुन रहे हैं?"
- पेशेवर सहायता लें: यदि ये समस्याएं आपके व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित कर रही हैं, तो परामर्श या थेरेपी आपको और आपके साथी को एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने और संवाद करने में मदद कर सकती है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और परामर्श लें।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी से पीड़ित लोगों को संवाद करने में परेशानी होना आम बात है। इसमें आपकी कोई गलती नहीं है, यह एडीएचडी की स्थिति का ही एक हिस्सा है।
- दूसरों की बात काटना, बातें भूल जाना और विषय से भटक जाना जैसी समस्याओं के सरल और व्यावहारिक समाधान मौजूद हैं। संक्षिप्त नोट्स लेना, प्रश्न पूछना और शांत वातावरण में बोलना जैसे उपाय आजमाएं।
- यदि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, तो संवेदनशील बातचीत करने से पहले शांत होने के लिए समय निकालें। ध्यान का अभ्यास करना बहुत सहायक हो सकता है।
- अपने दोस्तों को अपनी स्थिति समझाएं। अगर आपका ध्यान भटक जाए तो उनसे मदद मांगें।
- यदि आपको इस स्थिति से निपटना मुश्किल लग रहा है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करने में संकोच न करें। वे आपको सही मार्गदर्शन देंगे।
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