क्या एलर्जी होने पर भी आप बाहर व्यायाम कर सकते हैं? (एलर्जी के साथ व्यायाम)

जब धूप खिली हो, मौसम सुहावना और गर्म हो, तो हर कोई बाहर निकलकर व्यायाम करना चाहता है। हो सकता है आप घर के अंदर व्यायाम करते-करते थक गए हों। या हो सकता है आप कोई नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के बारे में सोच रहे हों। वैसे, ऐसे खूबसूरत वातावरण में व्यायाम करना आपके शरीर और मन दोनों के लिए बहुत अच्छा होता है।

लेकिन अगर आप भी हजारों लोगों की तरह मौसमी एलर्जी से परेशान हैं, तो शायद इस मौसम में बाहर जाने के ख्याल से ही आपको घबराहट होती होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस समय वातावरण में परागकणों की मात्रा बहुत अधिक होती है। इससे छींक आना, खांसी, नाक बहना और आंखों में लालिमा और खुजली जैसे लक्षण हो सकते हैं। कुछ लोग इसे "हे फीवर" भी कहते हैं। तो, आप सोच रहे होंगे कि ऐसी स्थिति में बाहर व्यायाम कैसे करें। लेकिन चिंता न करें। एलर्जी विशेषज्ञों का कहना है कि एलर्जी को नियंत्रित करते हुए भी सुरक्षित रूप से बाहर व्यायाम करने के तरीके हैं। आइए देखें कैसे।

बाहर निकलने पर एलर्जी क्यों बढ़ जाती है?

इसका सबसे पहला और सरल कारण परागकण हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, जब आप तेजी से चलते हैं, उदाहरण के लिए दौड़ते हैं या साइकिल चलाते हैं, तो आपकी श्वसन दर बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि आपकी सांसों की संख्या और गति बढ़ जाती है।

ज़रा सोचिए, जब आप तेज़ दौड़ते हैं, तो आप हवा में होते हैं। हवा में तैरते हुए बहुत सारे परागकण और फफूंद के बीजाणु आपके चेहरे से टकराते हैं और नाक व मुंह के रास्ते आपके शरीर में प्रवेश करते हैं। आप जितना अधिक परागकण सांस के साथ अंदर लेते हैं, एलर्जी होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

इसलिए, खासकर उन दिनों में जब पराग का स्तर अधिक होता है, यदि आपके एलर्जी के लक्षण गंभीर हैं, तो तेज दौड़ना, साइकिल चलाना या क्रिकेट या फुटबॉल जैसे टीम वाले खेल खेलना थोड़ा जोखिम भरा हो सकता है।

मौसम और समय का प्रभाव

अगर आप दौड़ना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ नहीं कर सकते, तो इसका भी एक उपाय है। यानी, उस समय व्यायाम करें जब वातावरण में परागकणों का स्तर सबसे कम हो । अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा एंड इम्यूनोलॉजी (AAAAI) के अनुसार, परागकणों की सांद्रता आमतौर पर सुबह 5 से 10 बजे के बीच सबसे अधिक होती है।

और इस पर मौसम का भी बड़ा प्रभाव पड़ता है।

• परागकण वाले दिन: गर्म, शुष्क और हवादार दिनों में सुबह के समय परागकणों का स्तर आमतौर पर सबसे अधिक होता है।
• कम परागकण वाले दिन: बारिश और ठंडे दिनों में परागकण का स्तर कम होता है।

इसलिए, आप मौसम की जाँच कर सकते हैं और बारिश के दिन या बारिश के बाद व्यायाम करने के लिए बाहर जा सकते हैं। ऐसा करने से, पराग कणों की संख्या कम होने के कारण, एलर्जी के लक्षण होने की संभावना भी कम हो जाती है।

अपनी व्यक्तिगत पराग सहनशीलता को जानें

पराग कणों के प्रति आपकी सहनशीलता का स्तर समझना भी महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को पराग कणों का स्तर थोड़ा सा भी अधिक होने पर एलर्जी के लक्षण महसूस होते हैं। वहीं, कुछ लोगों को लक्षण तभी दिखाई देते हैं जब पराग कणों का स्तर बहुत अधिक होता है। आप प्रतिदिन पराग कणों की संख्या पर नज़र रख सकते हैं (जो आपको ऑनलाइन मिल जाएगी) और लक्षणों की शुरुआत कब से हो रही है, इसका रिकॉर्ड रख सकते हैं। इस जानकारी का उपयोग आप उन दिनों के लिए अपने व्यायाम की योजना बनाने में कर सकते हैं जब आपको कोई समस्या न हो।

इसका मतलब है कि आप पेड़-पौधों से रहित क्षेत्र में व्यायाम करने से पूरी तरह बच नहीं सकते। हालांकि, पराग के स्रोत से आप जितनी दूर होंगे, असुविधा होने की संभावना उतनी ही कम होगी। उदाहरण के लिए, घास के मैदान की तुलना में डामर के टेनिस कोर्ट पर व्यायाम करना बेहतर है। इसी तरह, घने पेड़ों वाले जंगल में व्यायाम करने की तुलना में समुद्र तट पर व्यायाम करने से एलर्जी के लक्षण होने की संभावना कम हो सकती है।

व्यायाम समाप्त करने के बाद इन चीजों को अवश्य करें।

आश्चर्यजनक रूप से, व्यायाम के दौरान आपके शरीर द्वारा उत्पादित एड्रेनालाईन हार्मोन आपकी एलर्जी प्रतिक्रिया को अस्थायी रूप से दबा सकता है। साथ ही, पराग कणों को शरीर में प्रवेश करने और एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा करने में एक घंटे तक का समय लग सकता है। इसका मतलब है कि आपको व्यायाम के दौरान सबसे गंभीर लक्षण महसूस नहीं होंगे, बल्कि व्यायाम समाप्त होने के बाद महसूस होंगे।

इस जोखिम को कम करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बाहर व्यायाम करने के बाद घर लौटते ही स्नान करें, बाल धोएं और साफ कपड़े पहनें । ऐसा करने से आपके शरीर और कपड़ों पर जमा परागकण हट जाएंगे।

यदि आप दवा का सेवन करते हैं...

अगर आप एलर्जी को नियंत्रित करने के लिए दवा ले रहे हैं, तो बाहर व्यायाम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। लेकिन बेहतर परिणाम के लिए, डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा में ही दवा लेना ज़रूरी है । इस तरह, बाहर जाते समय आप पूरी तरह सुरक्षित रहेंगे।

यदि आप आमतौर पर अपनी दवा केवल बाहर जाने से पहले लेते हैं, तो व्यायाम करने से कम से कम एक घंटा पहले दवा लें । यदि आप नाक में स्टेरॉयड स्प्रे का उपयोग करते हैं, तो व्यायाम करने से 24 घंटे पहले इसका उपयोग शुरू कर दें।

कुछ और महत्वपूर्ण सुझाव

यदि आपकी एलर्जी गंभीर है, तो आपको बाहर व्यायाम करने का समय सीमित करना पड़ सकता है। अन्यथा, जब परागकणों का स्तर अधिक हो, गर्मी हो और हवा चल रही हो, तो घर के अंदर व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो ये सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे।

• अगर आंखों में खुजली और पानी आने की समस्या है, तो बाहर जाते समय धूप का चश्मा या गॉगल पहनें। व्यायाम करने से एक घंटा पहले आई ड्रॉप डालें। अगर आप रात को सोते समय आंखें मलते हैं, तो तकिए का कवर रोज़ाना बदलें और सोने से पहले बाल धो लें।
• यदि आप ऐसे व्यायाम कर रहे हैं जिनमें गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है, जैसे कि दौड़ना, तो आप हल्के कागज के फेस फिल्टर को पहनकर अपने शरीर में प्रवेश करने वाले पराग की मात्रा को कम कर सकते हैं।
• व्यायाम करने के बाद, नाक के अंदर मौजूद पराग कणों को निकालने के लिए सेलाइन नेज़ल स्प्रे का इस्तेमाल करें।
• जब आप थका हुआ, सुस्त या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों, तो उन दिनों में बाहर व्यायाम करने से बचें, क्योंकि ऐसे समय में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एलर्जी के प्रति अधिक संवेदनशील होती है।
• आप शायद ओरल एलर्जी सिंड्रोम नामक स्थिति से परिचित होंगे। इसमें आपके द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों और वातावरण में मौजूद पराग कणों के बीच प्रतिक्रिया होती है, जिससे आपकी एलर्जी के लक्षण और बिगड़ जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको बर्च के पराग से एलर्जी है, तो सेब, चेरी, आड़ू, बेर या अजवाइन के बीज खाने से आपके लक्षण और भी खराब हो सकते हैं।
• व्यायाम समाप्त करने के बाद, अंदर जाएं, खिड़कियां बंद कर लें और यदि संभव हो तो एयर कंडीशनर चालू कर लें। जब तक आपके लक्षण कम न हो जाएं, घर के अंदर ही रहें।