आइए चिंता और पैनिक अटैक के बारे में सब कुछ जानें।

क्या आपको कभी-कभी छोटी-छोटी बातों से भी घबराहट होती है? क्या आपको आने वाली परीक्षा, इंटरव्यू या बिना किसी कारण के भी बहुत चिंता और डर लगता है? क्या कभी-कभी आपकी धड़कन तेज हो जाती है, पसीना आने लगता है और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है? कई लोग इसे ' चिंता का दौरा' कहते हैं। लेकिन चिकित्सा में हम इसे थोड़ा अलग तरीके से समझते हैं। आइए आज इसके बारे में और जानें।

"चिंता का दौरा" और "घबराहट का दौरा" - इन दोनों में क्या अंतर है?

हालांकि हम अक्सर इन दोनों शब्दों का इस्तेमाल एक दूसरे के स्थान पर करते हैं, लेकिन इन दोनों में स्पष्ट अंतर है।

चिंता किसी ऐसी चीज़ के बारे में अत्यधिक घबराहट की भावना है, जैसे कि काम पर कोई समस्या या परीक्षा, जो वास्तव में घटित हो रही हो। लेकिन यहाँ, आपका डर या चिंता उस घटना से कहीं अधिक होती है। इसका अर्थ है कि यह एक मानसिक तनाव है जो व्यक्ति के सामान्य भय से परे होता है, जिसे नियंत्रित करना कठिन होता है और जो कई दिनों या हफ्तों तक बना रहता है। इस दौरान, आपको नींद न आने की समस्या हो सकती है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है और ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हमेशा अस्वस्थ हैं।

हालांकि, पैनिक अटैक अलग होता है। यह अचानक और अप्रत्याशित रूप से होने वाला तीव्र भय या डर का एहसास है। यह आमतौर पर कुछ मिनटों या घंटों में अपने आप ठीक हो जाता है। डॉक्टर इस स्थिति का निदान करने के लिए कुछ विशिष्ट लक्षणों का उपयोग करते हैं। पैनिक अटैक का निदान होने के लिए, आपको निम्नलिखित में से कम से कम चार लक्षणों का अनुभव होना चाहिए:

क्या "पैनिक अटैक" और "पैनिक डिसऑर्डर" एक ही चीज़ हैं?

नहीं। ये दोनों एक समान नहीं हैं। जीवन में एक बार पैनिक अटैक आने का मतलब यह नहीं है कि आपको पैनिक डिसऑर्डर है।

पैनिक डिसऑर्डर चिंता से संबंधित एक स्थिति है। इसका निदान होने के लिए, आपके पास निम्नलिखित लक्षण होने चाहिए:

• बार-बार होने वाले पैनिक अटैक।
• फिर से पैनिक अटैक आने का लगातार डर।
• उन स्थानों या स्थितियों से बचें जहां आपको लगता है कि आपको पैनिक अटैक आ सकता है (उदाहरण के लिए, भीड़-भाड़ वाली जगहें, बस में यात्रा करना)।

सरल शब्दों में कहें तो, पैनिक अटैक एक लक्षण है। पैनिक डिसऑर्डर एक जानलेवा स्थिति है जिसमें ये लक्षण बार-बार उभरते हैं।

ऐसी परिस्थितियों के उत्पन्न होने के क्या कारण हैं?

कुछ शारीरिक स्थितियों के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी पैनिक अटैक के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं।

भौतिक स्थितियाँ

• थायरॉयड समस्याएं
• अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी बीमारियाँ
• हृदय रोग (उदाहरण के लिए, असामान्य हृदय गति)
• कुछ तंत्रिका संबंधी समस्याएं
• कुछ उत्तेजक पदार्थों या दवाओं का उपयोग

मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

इसमें कम से कम 6 महीने तक रहने वाली अत्यधिक, अवास्तविक चिंता के साथ-साथ निम्नलिखित लक्षणों में से कम से कम तीन लक्षण शामिल होते हैं:

• निरंतर बेचैनी
• अत्यधिक थकान, कमजोरी
• मुश्किल से ध्यान दे
• बार-बार गुस्सा आना, चिड़चिड़ापन
• मांसपेशियों में दर्द या अकड़न
• नींद की समस्याएँ

फोबिया संबंधी विकार (विभिन्न चीजों का अत्यधिक भय)

यह तब होता है जब आपको सांप और मकड़ी जैसे जानवरों, खून, या ऊंचाई या लोगों के सामने बोलने जैसी स्थितियों से अत्यधिक और असामान्य भय होता है। ऐसी स्थिति का सामना करने पर पैनिक अटैक आ सकता है।

पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)

यह किसी मृत्यु या इसी तरह की किसी गंभीर, दर्दनाक घटना के बाद होता है। उदाहरण के लिए, कोई गंभीर दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा, युद्ध या हिंसक हमला। इस स्थिति में, घटना अक्सर सपनों या विचारों में बार-बार दोहराई जाती है।

• उन जगहों और लोगों से दूर रहें जो आपको उस घटना की याद दिलाते हैं।
• बुरे सपने
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अनिद्रा
• छोटी-छोटी बातों से भी चौंक जाना
• बार-बार गुस्सा आना
• अपने बारे में, भविष्य के बारे में और दुनिया के बारे में नकारात्मक विचार रखना

जब आप चिंतित होते हैं, तो आप इसे कैसे नियंत्रित करते हैं?

यदि आपको यह समस्या है, तो थेरेपी इन दौरों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, यदि आपको अचानक दौरा पड़ता है, तो आप या आपका कोई प्रियजन खुद को शांत करने के लिए इन चीजों को आजमा सकते हैं।

• गहरी सांस लें: पैनिक अटैक के दौरान आपकी सांसें तेज़ हो जाती हैं। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। सांस लेते समय 4 तक गिनें, एक सेकंड के लिए रोकें और सांस छोड़ते समय 6 तक गिनें। ऐसा कई बार करने से आपके शरीर के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।
• 3-3-3 नियम का प्रयोग करें: यह स्वयं को वर्तमान में लाने का एक सरल तरीका है।

1. आप जो 3 चीजें देख सकते हैं उनके नाम बताइए (उदाहरण के लिए, मेज, खिड़की, पेन)।

2. आपके द्वारा सुनी जाने वाली 3 ध्वनियों की पहचान करें (उदाहरण के लिए, पंखे की आवाज, वाहन की आवाज, पक्षी की आवाज)।

3. अपने शरीर पर ऐसी 3 चीजों को महसूस करें जिन्हें आप छूते हैं (जैसे आपका हाथ, आपके पहने हुए कपड़े, कुर्सी)।

• समझें कि क्या हो रहा है: खुद से कहें, "यह एक पैनिक अटैक है, इससे मेरी जान नहीं जाएगी, यह जल्द ही खत्म हो जाएगा।" यह जानना कि क्या हो रहा है, यही एकमात्र बड़ी राहत है।
• अपना ध्यान भटकाएं: अपने डर पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, किसी और चीज़ के बारे में सोचें। कोई गाना सुनें, किसी पालतू जानवर को सहलाएं, या ठंडे पानी से अपना चेहरा धोएं।

मुझे डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं या आपको इसका निदान हुआ है, तो अपने डॉक्टर से मिलने पर इस तरह के प्रश्न पूछने में संकोच न करें।

• मुझे यह बीमारी कैसे हुई? क्या मेरे बच्चों को भी यह बीमारी विरासत में मिल सकती है?
• क्या मेरे लक्षणों का कारण कोई अन्य शारीरिक बीमारी हो सकती है?
• मेरे पास इलाज के क्या-क्या विकल्प हैं? क्या मुझे दवा लेनी पड़ेगी?
• अगर मैं दवा लेता/लेती हूँ, तो क्या मुझे इसे हर दिन लेना होगा? मुझे इसे कितने समय तक लेना होगा?
• दवाओं के संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं? क्या उन्हें कम करने के कोई तरीके हैं?
• अगर मुझसे दवा की एक खुराक छूट जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?
• क्या मुझे थेरेपी की ज़रूरत है? किस प्रकार की और कितने समय तक?
• मुझे बेहतर महसूस करने में कितना समय लगेगा?
• क्या उपचार के बाद ये लक्षण दोबारा लौट सकते हैं?
• बेहतर महसूस करने के लिए मुझे अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव करने होंगे?
• शराब या अन्य नशीले पदार्थ मेरी दवा या मेरी चिकित्सीय स्थिति के साथ कैसे परस्पर क्रिया करते हैं?