"ओह, मेरी पीठ में सुबह से दर्द हो रहा है..." क्या आपने भी आज सुबह ऐसा सोचा? आप अकेले नहीं हैं। सर्वेक्षणों से पता चला है कि दुनिया भर में लगभग हर पांच में से एक व्यक्ति को महीने में कम से कम एक बार पीठ दर्द होता है। तो क्या इसके लिए डॉक्टर के पास जाना वाकई ज़रूरी है? दरअसल, हमेशा ऐसा नहीं होता। ज़्यादातर पीठ दर्द चार से छह हफ़्तों में अपने आप ठीक हो जाता है, चाहे इलाज कराया जाए या न कराया जाए। इसलिए ज़्यादातर मामलों में आप घर पर ही इस दर्द को कम कर सकते हैं।
लेकिन, सबसे पहले हमें यह जानना होगा कि घर पर रहना कब उचित नहीं है, यानी हमें तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए। हम इन्हें "खतरे के संकेत" कहते हैं।
ऐसे लक्षण जो 'खतरे की घंटी' हैं और जिनके लिए तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है
यदि आपको पीठ दर्द के साथ-साथ नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो घर पर न रहें और तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें । यह बहुत महत्वपूर्ण है।
| विशेषता / अवसर | सरल शब्दों में समझाया गया |
|---|---|
| चोट के कारण | अगर गिरने या दुर्घटना के बाद आपकी पीठ में दर्द होता है। |
| तेज दर्द | यदि आपको इतना तेज दर्द होता है कि आप दिन में हिल-डुल नहीं पाते या रात में सो नहीं पाते। |
| दर्द जो पैर के निचले हिस्से तक जाता है | यदि पीठ का दर्द घुटने से नीचे की ओर पैर तक फैलता है (जैसे साइटिका)। |
| सुन्न होना | यदि आपको पैरों, तलवों, कमर के निचले हिस्से या गुदा के आसपास झुनझुनी या सुन्नपन महसूस हो रहा हो। |
| अन्य लक्षण | यदि आपकी पीठ में दर्द के साथ बुखार, मतली, उल्टी, पेट दर्द, कमजोरी या अत्यधिक पसीना आना जैसे लक्षण भी हों। |
| नियंत्रण खोना | यदि आप अपने मूत्र या मल पर नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं, तो यह एक आपातकालीन स्थिति है और आपको तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाना चाहिए। |
| मौजूदा चिकित्सीय स्थितियाँ | यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस या कैंसर का इतिहास रहा हो। |
| वजन घटाना और दवाइयाँ | यदि आपका वजन बिना किसी कारण के घट रहा है, यदि आप लंबे समय से स्टेरॉयड ले रहे हैं, या यदि आप नशीली दवाओं का सेवन करते हैं। |
ठीक है, तो अगर आपको ऊपर बताए गए गंभीर लक्षण नहीं हैं, तो आइए अब घर पर पीठ दर्द से राहत पाने के कुछ तरीकों के बारे में बात करते हैं।
आराम जरूरी है, लेकिन सही तरीके से!
सबसे पहले तो अपनी पीठ को आराम देना जरूरी है। लेकिन आराम का मतलब यह नहीं है कि आप हफ्तों तक बिस्तर पर पड़े रहें, जैसा कि मैं पहले करती थी। डॉक्टर कहते हैं, "पीठ के लिए यह सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं।"
पीठ में दर्द या चोट लगने के बाद सबसे अच्छा यही होता है कि आप 48 घंटे या लगभग दो दिन तक आराम करें।
उन दो दिनों के बाद, आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य गतिविधियाँ फिर से शुरू कर सकते हैं। पीठ में अकड़न और तेज दर्द कम होने के बाद, उठना-बैठना, चलना-फिरना और हल्के-फुल्के काम करना दर्द और अकड़न को कम करने में सहायक होगा।
गर्म या ठंडा? कौन सा बेहतर है?
पीठ दर्द वाली जगह पर गर्म पानी की बोतल या बर्फ की पट्टी लगाने से सूजन कम करने और दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बर्फ की तुलना में गर्मी अधिक फायदेमंद हो सकती है, लेकिन दोनों ही तरीकों से पीठ दर्द से राहत मिलती है।
सीधे शब्दों में कहें तो, बात कुछ इस तरह है।
- गर्मी: इससे रक्त वाहिकाएं फैलती हैं। इससे रीढ़ की हड्डी में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियों की अकड़न कम हो जाती है।मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन कम हो जाती है।
- बर्फ: इससे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह कम हो जाता है और सूजन कम हो जाती है। हालांकि शुरुआत में थोड़ा दर्द हो सकता है, लेकिन यह गहरे दर्द से राहत दिला सकता है।
गर्म सिकाई के लिए आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। बर्फ की सिकाई के लिए आपको फार्मेसी से आइस पैक खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप घर के फ्रिज में रखी फ्रोजन सब्जियों के पैकेट को कपड़े में लपेटकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपको पीठ दर्द के साथ बाहर नहीं जाना पड़ेगा।
दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करते समय जानने योग्य बातें
पैरासिटामोल जैसी बिना डॉक्टरी सलाह के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं या आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) पीठ दर्द से राहत प्रदान करने में सहायक पाई गई हैं।
लेकिन इनका इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना समझदारी होगी, क्योंकि अगर आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या (जैसे गैस्ट्राइटिस, किडनी की बीमारी, लिवर की बीमारी) है, तो ये दवाएं आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं।
- NSAID दवाएं (जैसे कि आइबुप्रोफेन) पेट में सूजन, गैस्ट्राइटिस और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- पैरासिटामोल का अधिक मात्रा में और लंबे समय तक सेवन करने से लीवर को नुकसान हो सकता है।
ये दुष्प्रभाव अक्सर लंबे समय तक उच्च मात्रा में सेवन करने पर होते हैं, लेकिन सुरक्षा के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, आप दर्द निवारक क्रीम और जैल का उपयोग कर सकते हैं। एस्परक्रीम, बेंगय और आइसी हॉट जैसे उत्पाद, जिनमें कैप्साइसिन, कपूर और मेन्थॉल जैसे तत्व होते हैं, दर्द से अस्थायी राहत प्रदान करते हैं।
पीठ दर्द के लिए व्यायाम सबसे अच्छी दवा है!
हालांकि पीठ दर्द के लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं है जो यह बताए कि "आपको यही व्यायाम करना चाहिए", फिर भी, सामान्य तौर पर, पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। यह रीढ़ की हड्डी की लचीलता (गतिशीलता) को बनाए रखने में मदद करता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात: पीठ में अकड़न और तेज दर्द होने पर व्यायाम न करें। इससे दर्द और बढ़ जाएगा। दर्द कम होने के बाद नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम शुरू करें।
अगर आपने पहले फिजियोथेरेपी करवाई है और आपको पता है कि कौन से व्यायाम करने हैं, तो उन सरल व्यायामों से शुरुआत करें। लेकिन अगर आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं,सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप किसी डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें और अपने लिए सही व्यायाम सीखें।
आमतौर पर, एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको इस तरह के व्यायाम करने की सलाह दे सकता है:
- ऐसे व्यायाम जो रीढ़ की हड्डियों के बीच की दूरी बढ़ाते हैं और तंत्रिकाओं पर पड़ने वाले दबाव को कम करते हैं।
- पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम।
- कोर को मजबूत करने वाले व्यायाम।
- शरीर की समग्र फिटनेस के लिए पैदल चलना और तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम।
मुख्य संदेश
- ज्यादातर मामलों में, पीठ दर्द गंभीर नहीं होता है और कुछ हफ्तों के भीतर अपने आप ठीक हो जाता है।
- यदि आपको लेख में उल्लिखित 'खतरे के संकेत' वाले लक्षणों में से कोई भी लक्षण (जैसे बुखार, सुन्नता, मल/मूत्र पर नियंत्रण खोना) दिखाई दे, तो घर पर न रहें और तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- दर्द शुरू होने पर 1-2 दिन आराम करें। फिर नियमित रूप से चलना और सामान्य गतिविधियां करना शुरू करें। बिस्तर पर न पड़े रहें।
- गर्म या ठंडी सिकाई से दर्द में आराम मिल सकता है।
- दर्द निवारक दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है।
- दर्द कम होने के बाद, अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार सरल व्यायाम शुरू करें। यही लंबे समय में पीठ दर्द से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है।
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